Iată câteva sfaturi practice pentru pomparea unui gât puternic. Acest mușchi necesită o atenție extraordinară. Începeți antrenamentul imediat după ce ați primit metoda secretă. Adesea, sportivii nu acordă deloc atenție mușchilor gâtului. Dar acest lucru este foarte important. Sunt de acord că, dacă un atlet are o structură atletică și gâtul este slab, atunci acest dezechilibru va atrage imediat atenția. Pentru sporturile de echipă, este, de asemenea, necesar să mențineți mușchii gâtului în stare bună. La urma urmei, ei sunt responsabili pentru poziția stabilă a capului. Astăzi veți învăța câteva dintre nuanțele pompării gâtului de la culturisti profesioniști.
De asemenea, uneori puteți auzi părerea culturistilor că un gât pompat poate distruge aspectul întregii figuri. Dar acest lucru este complet greșit, deoarece gâtul determină aspectul corpului superior.
Printre sportivii celebri, John Grimek poate fi un model de urmat. A filmat mult și a înțeles cât de importantă este simetria corpului pentru obținerea fotografiilor de înaltă calitate. Dacă cineva crede că mușchii gâtului nu iau parte activă la efectuarea exercițiilor, atunci este suficient să încercați să ondulați brațele pentru biceps sau să apăsați gantere cu gâtul rănit. Acești mușchi sunt implicați în diferite exerciții și este imperativ să le acordați atenție.
De asemenea, mușchii slabi ai gâtului pot provoca leziuni frecvente, deoarece sunt incapabili să protejeze coloana vertebrală în diverse situații. Oamenii care au probleme în acest domeniu pot atesta că senzațiile dureroase sunt foarte neplăcute și chiar depășesc durerea din regiunea lombară. Urmăriți-vă mușchii gâtului cel puțin pentru a preveni rănirea.
Structura anatomică a mușchilor coloanei cervicale
Toți mușchii majori sunt localizați în spate și protejează coloana vertebrală de deteriorări. Acestea includ trapezul, mușchii centurii gâtului, mușchii semispinali ai capului, mușchii dentati superiori și mușchii responsabili de ridicarea scapulei în sus.
Pentru rotirea și înclinarea capului, există patru mușchi localizați în regiunea primului nerv clavicular. Cei mai proeminenți sunt mușchii sternocleidomastoidieni, care formează litera V. Se extind de la urechi până la claviculă. Există alți mușchi mai mici. Din punct de vedere al antrenamentului, o atenție specială ar trebui acordată trapezelor, deoarece acestea sunt cele mai mari.
Cum să vă antrenați mușchii gâtului?
Așa cum tocmai ne-am dat seama, ar trebui acordată o atenție specială trapezilor. Pentru aceasta, o ridicare cu bara poate fi utilizată la piept. Acest exercițiu ar trebui inclus în programul de antrenament pentru toți sportivii începători. Datorită lui, puteți dezvolta armonios mușchii spatelui superior. Având în vedere faptul că trapezele sunt rareori folosite în viața de zi cu zi, ele reprezintă cea mai slabă verigă. În același timp, ele răspund bine la antrenamentul de forță și, într-o perioadă scurtă de timp, veți putea vedea progresul în dezvoltarea lor.
Există multe exerciții speciale concepute pentru a dezvolta mușchii gâtului și, în principiu, puteți începe să le folosiți înainte ca trapezul să fie mai puternic. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să creați o bază bună sub forma unui spate superior dezvoltat. Pentru acele persoane a căror vârstă nu le mai permite să ridice bara spre piept din cauza mobilității slabe a articulației umărului sau din alte motive, pot fi folosite sacadări sau mișcări de tragere a barei în direcția bărbie. Dacă alegeți a doua opțiune, atunci trebuie să începeți cu o greutate redusă și trebuie acordată o atenție specială tehnicii.
Toate mișcările de tracțiune contribuie la întărirea trapezului. Cu toate acestea, nu uitați de mușchii din față și din partea laterală a gâtului. Când proiectați un program de antrenament pentru gât, ar trebui să utilizați logică normală și exerciții care vă permit să lucrați fiecare dintre cele patru secțiuni ale gâtului.
Trebuie spus că mușchii coloanei cervicale răspund bine la antrenamentul de forță. Acest lucru se datorează probabil faptului că rareori primesc o sarcină serioasă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că gâtul poate fi pompat frecvent. De exemplu, luptătorii antrenează această parte a corpului în timpul fiecărei sesiuni, iar unii chiar de două ori într-un singur antrenament.
Există, de asemenea, simulatoare speciale, dar cele mai multe dintre ele nu sunt potrivite pentru fiecare siluetă și este posibil să nu fie în sala de sport. Dar există o cale de ieșire - tensiune dinamică. Această tehnică poate fi utilizată de oricine care abia începe să-și antreneze mușchii gâtului.
Această tehnică a fost creată de americanul Charles Etlas și poate fi utilizată de sportivi de orice vârstă și nivel de antrenament. Esența acestei tehnici este de a rezista rezistenței mușchilor în momentul contracției lor. Puteți regla nivelul de rezistență pentru dvs. și, dacă apar semne de oboseală, finalizați abordarea. Nu riscați să vă răniți și, dacă există încă un risc, atunci este foarte nesemnificativ.
Vă puteți antrena gâtul în timp ce stați, ceea ce pentru mulți va părea foarte atractiv. Începeți cu mușchii dintre bărbie și partea superioară a pieptului. Pentru a face acest lucru, stați drept și începeți să apăsați cu palmele pe frunte, în timp ce încercați să vă lăsați bărbia. În acest caz, rezistența ar trebui să fie suficientă, dar nu atât de puternică încât să nu vă puteți atinge bărbia de piept.
După aceea, ar trebui să ridicați capul și să vă relaxați, apoi să efectuați următoarea repetare a exercițiului. Toate repetările trebuie să aibă o lungime de cinci secunde. Pentru început, va fi suficient să efectuați o abordare constând din 12 repetări.
Prin analogie, faceți exercițiile pentru celelalte trei secțiuni musculare ale gâtului. Puteți veni singuri cu exerciții și nu este necesară multă muncă sau cunoștințe speciale.
Foarte curând vei vedea progrese și vei înțelege cât de important este să antrenezi toți mușchii corpului, inclusiv gâtul.
Vă puteți familiariza vizual cu tehnica de a efectua exerciții pentru antrenarea mușchilor gâtului în acest videoclip:
