Aflați ce secrete de antrenament ascund bicicliștii profesioniști și cum mănâncă în timp ce se pregătesc pentru competiție. Procesul de pregătire al unui ciclist profesionist este o muncă grea și monotonă. Salariile pentru acest sport sunt departe de cele primite de fotbaliști sau jucători de hochei. Ciclistul trebuie să trăiască literalmente ciclismul. Astăzi vă vom spune cum se antrenează bicicliștii profesioniști.
Cum se antrenează bicicliștii profesioniști - caracteristici
O sesiune medie de antrenament pentru ciclisti profesioniști durează între 2 și 4 ore. Majoritatea timpului este petrecut cu bicicleta. Cu toate acestea, în timpul săptămânii, câteva ore sunt dedicate antrenamentului de forță, în care accentul este pus pe mușchii picioarelor. Bicicliștii sunt activi în special în sala de sport în afara sezonului. Programul de antrenament al unui ciclist depinde de specializarea acestuia.
Ca o reamintire, un biciclist poate fi un sprinter puternic, un miner flexibil sau un generalist. De asemenea, procesul de antrenament este influențat de cursele viitoare la care sportivul va participa. Poate fi vorba de curse de o zi sau de mai multe zile. De asemenea, trebuie remarcat faptul că sportivul poate primi programul procesului de antrenament de la un antrenor personal sau de la echipa sa.
Sportivii dedică perioadele inițiale de antrenament creșterii performanței aerobice, iar pentru aceasta folosesc curse lungi cu o frecvență cardiacă de 60% din indicatorul maxim. Astfel, se alege una relativ ușoară și stabilă, deoarece cursele pot dura aproape întreaga zi și sportivul nu ar trebui să simtă oboseală severă. Cu aceste antrenamente de bază, se pun bazele aptitudinii fizice.
Bicicliștii lucrează în acest mod timp de una sau două luni, după care cresc intensitatea activității la 75-80 la sută din ritmul cardiac maxim. De asemenea, la acest interval de timp este folosit antrenamentul, iar întreaga distanță este împărțită în segmente pe care sportivul le parcurge cu intensități diferite.
Chiar înainte de cursă, bicicliștii lucrează la intensitate mare, 95-100 la sută din ritmul cardiac maxim. Rețineți că, odată cu creșterea intensității, durata segmentelor de distanță acoperite de acestea scade. Pentru a-și monitoriza pulsul în timpul exercițiilor, sportivii folosesc un monitor de ritm cardiac, precum și un contor de putere. Cu toate acestea, sportivii experimentați sunt capabili să determine toți parametrii necesari în funcție de starea lor și, în același timp, să nu acorde atenție dispozitivelor. În afara sezonului, sportivii intenționează să se odihnească, a căror durată variază de la o săptămână la o lună. Dar chiar și în acest moment, nu uită de antrenament.
Când vorbim despre modul în care se antrenează bicicliștii profesioniști, există mai multe porunci pe care le urmează sportivii:
- Exercitarea cu moderatie. Orice persoană are o limită a capacităților sale fizice. Nu poți forța în mod constant corpul să lucreze la maximum. Mai mult, în timpul antrenamentului, sportivul trebuie să rămână în anumite limite ale propriilor sale capacități. Formatorii cu experiență îi sfătuiesc pe cursanții lor să lucreze la instruire, astfel încât, după finalizarea sa, să se simtă că s-ar putea face ceva mai mult. Este imposibil în clasă să-ți aduci corpul până la epuizare completă. Capacitatea mușchilor de a se contracta își are limitele și atunci când corpul rămâne fără depozite de glicogen, trebuie doar să te oprești și să te odihnești. Dacă ignorați această recomandare și deseori suprasolicitați corpul, atunci, ca rezultat, timpul de recuperare va crește dramatic. Cu cât nivelul de antrenament al ciclistului este mai ridicat, cu atât ar trebui să fie mai evidentă diferența dintre antrenamentul dur și cel ușor.
- Clasele ar trebui să fie consecvente. Corpul nostru este capabil să se adapteze la munca repetitivă. Sportivii creează un plan de antrenament în care multe aspecte rămân neschimbate de-a lungul timpului. Cu toate acestea, nu putem spune că toate antrenamentele se dovedesc a fi monotone. Dacă acesta este cazul, atunci progresul va încetini. Doar prin diversitate poți crește. În același timp, o persoană nepregătită, văzând planul de antrenament al unui ciclist profesionist, poate să nu observe diferențele. Fiecare sportiv înțelege că este imposibil să fii la vârful formei sale pe tot parcursul sezonului. Dacă încercați să realizați acest lucru, pe lângă suprasolicitare nu veți obține nimic. Profesioniștii se antrenează întotdeauna în mod consecvent și încearcă să nu-și depășească limitele.
- Nu uitați să vă odihniți. Trebuie să vă amintiți că corpul se adaptează la stres doar în timpul odihnei. Doar în acest moment sportivul poate deveni mai puternic și mai durabil. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât mai mult timp ar trebui să fie dedicat odihnei.
- Încearcă să te antrenezi mai rar într-un grup. Formarea de grup are avantajele sale față de formarea individuală. Cu toate acestea, vă pot provoca să conduceți repede într-un moment în care ar merita să încetiniți viteza. Tratați activitățile de grup cu precauție.
- Planificați să vă atingeți forma. Planul de antrenament trebuie să fie conceput astfel încât sportivul să fie la vârf de fitness chiar înainte de o cursă importantă. Toate cursele la care este planificată participarea în timpul sezonului ar trebui să fie împărțite în trei tipuri - A, B și C. Cursele de tip C ar trebui luate în considerare din punctul de vedere al curselor de antrenament. Competițiile de tip B au o prioritate ridicată, dar atunci când vă pregătiți pentru ele, nu trebuie să vă forțați formularul. Arată tot ce ești capabil este necesar doar în cursele de tip A.
Catering pentru bicicliști profesioniști
Ne-am dat seama cum se antrenează bicicliștii profesioniști. Dar este destul de evident că, fără o alimentație adecvată, este imposibil să ne bazăm pe un succes serios. Adesea în timpul zilei în timpul cursei, sportivii sunt obligați să parcurgă cel puțin o sută de mile. Imaginați-vă câtă energie ar trebui să aibă corpul pentru ca acesta să funcționeze normal în tot acest timp.
Bicicliștii consumă cantități mari de fructe, legume, orez, cartofi, paste. Toate aceste alimente sunt surse excelente de carbohidrați. Cu toate acestea, pentru a vă recupera după o cursă sau antrenament, este necesar să asigurați organismului compuși proteici. Sportivii înșiși recunosc adesea că uneori chiar își permit mâncarea rapidă, dar acest lucru se datorează necesității. Majoritatea alimentelor consumate de bicicliști sunt sănătoase și sănătoase.
În timpul cursei, este necesar să mențineți echilibrul fluidelor, precum și să completați rezervele de energie. Pentru aceasta, se folosesc bare și geluri speciale, care furnizează compuși proteici și carbohidrați organismului. Rețineți că, în timpul antrenamentului, aceștia acționează la fel, deoarece durata cursurilor nu este inferioară duratei cursei și uneori chiar o depășește.
Trebuie să existe o sticlă de lichid pe bicicletă pentru a evita deshidratarea. Sportivii din timpul competițiilor sau antrenamentelor nu beau apă simplă, ci băuturi speciale care conțin un complex de electroliți și uneori cofeină. Înainte de începerea cursei, fiecare atlet primește o pungă cu musette care conține bare energizante, geluri, sandvișuri mici și chiar prăjituri.
Pentru o etapă a unei curse de mai multe zile, în medie, bicicliștii ard aproximativ cinci mii de calorii. În acest caz, indicatorul valorii energetice a dietei zilnice este de maximum trei mii. Acest lucru sugerează că sportivii pot consuma orice mâncare și nu-și fac griji. Cu toate acestea, bicicliștii sunt cunoscuți pentru obsesia lor față de greutatea corporală.
De multe ori își cântăresc porțiile pentru a-i ajuta să se țină de obiectivele lor calorice. De asemenea, ei pășesc adesea pe cântar după cursă pentru a determina cantitatea de alimente și apă care ar trebui consumate pentru a restabili greutatea corporală. În afara sezonului, greutatea corporală a călărețului poate depăși concurența cu maximum cinci kilograme. Dar rareori se gândesc la asta, pentru că după începerea procesului de instruire totul va reveni la normal. Pentru a fi cu ochii pe dieta lor, bicicliștii profesioniști apelează la dieteticieni pentru ajutor.
Câteva cuvinte trebuie spuse despre restaurare. După antrenamente grele sau curse, acest lucru este extrem de important. Pentru a face acest lucru, fac plimbări ușoare cu bicicleta, în timpul cărora corpul se recuperează mai repede, iar fluxul sanguin este normalizat. Sportivii petrec minimum opt ore dormind, iar unii încearcă să găsească timp pentru a face un pui de somn, chiar și după antrenament, dacă programul de antrenament o permite.
După finalizarea unei curse sau antrenament, este imperativ să consumați cocktail-uri sportive restaurative, care includ compuși proteici și carbohidrați. După un timp, urmează o masă completă pentru a accelera procesele regenerative din corp. Fiecare echipă are terapeuți de masaj care ajută la recuperare. Se știe că masajul accelerează utilizarea acidului lactic.
Care este stilul de viață al bicicliștilor profesioniști?
Etapa competițională în ciclism durează din ianuarie până în octombrie. Dintre toate sporturile, sezonul este cel mai lung printre ciclisti. Pentru a rămâne în formă maximă în tot acest timp, cicliștii profesioniști trebuie să adere la un ritm de viață dat. Acestea nu trebuie doar să arate rezultate, ci să aibă și timp de recuperare.
În timpul sezonului, sportivii trebuie să călătorească des, dar nu au timp să aprecieze frumusețea locurilor în care se află. Zborurile frecvente sunt extrem de obositoare și după ele trebuie să petreceți timpul în adaptare. În afara sezonului, mulți sportivi călătoresc împreună cu familiile lor.
În timpul sezonului, gândurile tuturor sportivilor vizează rezultatul. Li se cere să participe la diferite evenimente promoționale, să se întâlnească cu sponsorii echipei. Adesea trebuie să acorde interviuri pentru diferite mijloace de informare în masă. Înainte de începerea cursei, are loc o adunare de echipă, unde se discută strategia. Toate aceste activități reduc semnificativ cantitatea de timp liber.
Cu toate acestea, un profesionist trebuie să rămână așa în toate, iar stilul său de viață este adaptat carierei sale. Aproape fiecare sportiv profesionist are propria sa afacere, pe care o va controla după pensionare. În timp ce ciclistul participă la competiții, rareori își vede familia și toate gândurile sale vizează câștigarea cursei următoare.
Pentru mai multe despre formarea bicicliștilor profesioniști, consultați următoarea poveste:
