Cum se determină eficiența unui exercițiu? De ce 90% dintre sportivi fac exerciții ușoare și ignoră exercițiile grele? Toate secretele și răspunsurile sunt în fața ta. Există exerciții care nu pot aduce rezultate. Pot exista diverse motive pentru aceasta. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru o anumită plecare din cauza caracteristicilor individuale, dar există și cele care sunt inutile pentru toată lumea. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și fetelor. Astăzi vom analiza mai atent exercițiile de culturism absolut inutile și, de asemenea, vom vorbi despre alte câteva, acoperindu-le nu atât de larg.
Exercițiul nr. 1: reducerea mâinilor în aparatul Peck-Dec
Acest exercițiu este popular printre fotografii de fitness și culturism. Acest lucru se datorează mai multor motive, dintre care primul este abilitatea de a surprinde fața modelului într-o fotografie. În plus, face posibilă asigurarea unei tensiuni musculare de înaltă calitate, iar acestea devin mai urmărite.
Principalul dezavantaj al acestui exercițiu este riscul său ridicat de rănire. Un sportiv, atunci când folosește aparatul Peck-Dec, ia o poziție nefirească în ceea ce privește biomecanica mișcărilor și totul se poate încheia cu o dislocare a articulației umărului. În schimb, exercițiile ar trebui făcute cu clasica bancă.
Exercițiul nr. 2: Hiperextensie așezată pe aparat
Hiperextensia orizontală, precum și îndoirile înainte cu bara sunt considerate eficiente. Scopul lor principal este de a dezvolta partea inferioară a spatelui și a hamstrilor. La rândul său, hiperextensia într-o poziție așezată pe un simulator specializat s-a dovedit a fi complet ineficientă.
Se crede că astfel de simulatoare au fost create special pentru persoanele cu probleme de spate. Cu toate acestea, în practică, totul este complet opus. În timpul exercițiului, o sarcină excesivă de compresie este aplicată în partea inferioară a coloanei vertebrale. Dacă comparăm hiperextensia în poziție orizontală și în poziție așezată, atunci în al doilea caz, sarcina de compresie pe coloana vertebrală se dublează și cu o înclinație care depășește 15 grade, este și mai semnificativă. Efectuați hiperextensia în poziție orizontală.
Exercițiul nr. 3: Joggingul de la bară la piept, prindere mixtă
Acest exercițiu este cel mai adesea folosit ca un exercițiu de testare pentru a testa puterea sportivului. În primul rând, echipamentul sportiv se ridică la piept, iar mânerul este mixt (o mână este situată în partea de jos a barei, cealaltă în partea de sus). După aceea, sportivul ar trebui să schimbe tipul de prindere cu cel superior și să efectueze o mișcare de jogging. Arată destul de impresionant, dar are un grad ridicat de complexitate tehnică și în eficacitatea sa nu depășește exercițiul clasic, care ar trebui efectuat.
Exercițiul nr. 4: Apăsați pe bancă cu gantere întins pe un fitball
Presa pe bancă este acum unul dintre cele mai populare exerciții în rândul sportivilor. Opțiunea cu gantere nu este mai puțin populară. Cu toate acestea, în al doilea caz, stabilitatea echipamentelor sportive este semnificativ mai mică, ceea ce face necesară utilizarea unor greutăți de lucru mai mici.
Există, de asemenea, o opțiune pentru efectuarea acestui exercițiu pe un fitball, care nu ar trebui făcut. Ca argument pozitiv, este citată o naturalețe mai mare a exercițiului, dar în același timp riscul de pierdere a echilibrului este semnificativ crescut, ceea ce depășește semnificativ beneficiile exercițiului. Presa clasică cu gantere se face cel mai bine pe o bancă orizontală.
Exerciții pe simulatorul mașinii de trunchi
Sportivii folosesc cel mai adesea această mașină pentru a dezvolta mușchii oblici ai abdomenului. Cu toate acestea, acest exercițiu este destul de traumatic și complet ineficient. Acest lucru se datorează faptului că mușchii de mai sus sunt situați într-o direcție diagonală, iar rotația corpului în jurul axei sale nu este naturală pentru coloana vertebrală, care este afectată de o forță puternică de forfecare. Acest lucru poate duce la vătămarea discurilor intervertebrale. Cea mai bună opțiune pentru înlocuirea exercițiului este „tăierea lemnului” folosind un bloc înalt.
Exercițiu inutil de fitness
Există mai multe exerciții efectuate de fete în timpul orelor de fitness care nu pot aduce niciun efect semnificativ. Să spunem câteva cuvinte despre ele.
Reducerea picioarelor în antrenorul de bloc
Acest exercițiu nu va schimba în mod vizibil forma picioarelor. Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că poate fi folosit de sportivi începători, deoarece vă permite să întindeți bine mușchii picioarelor și să îi pregătiți pentru ghemuituri. În caz contrar, este complet inutil.
Înclinări laterale, înainte și înapoi etc
Acest grup de exerciții este un exercițiu de încălzire și promovează dezvoltarea mușchilor oblici ai abdomenului. La rândul lor, acești mușchi, cu o dezvoltare puternică, măresc dimensiunea taliei. Fetele le folosesc foarte des, neștiind despre această caracteristică.
Ridicați picioarele în lateral
În principiu, exercițiul în sine nu este rău, cu toate acestea, ar trebui făcut zilnic și timp de câteva ore la rând. Este foarte popular printre balerini. Mișcarea funcționează perfect mușchii picioarelor, abdomenului și mușchiului iliopsoas. Cu toate acestea, dacă o faci timp de 10 sau 15 minute, atunci este complet inutil și nu vei vedea niciun efect.
Ridicarea corpului pentru dezvoltarea presei
De asemenea, această mișcare nu poate fi numită inutilă, dacă nu vorbim despre versiunea clasică, care implică unul sau două seturi cu numărul maxim de repetări. Modul optim de a efectua mișcarea trebuie ales individual.
Dar trebuie amintit că în orice caz nu este eficient pentru arderea grăsimilor. Singurul efect al realizării este o ușoară reducere a taliei cauzată de un sprijin îmbunătățit pentru organele interne. Ridicările corporale trebuie efectuate de trei ori în timpul săptămânii pentru trei seturi, fiecare dintre acestea având câte 10 până la 15 repetări. În acest caz, este necesar să respectați un program de nutriție dietetică și să utilizați o încărcare cardio suplimentară.
Pentru mai multe informații despre exercițiile inutile de culturism, consultați acest videoclip de la Denis Borisov:
[media =
