Aflați care simulatoare nu trebuie să le folosiți deloc în vizită la sală și nu vă vor oferi niciun efect extern sau intern. În întreaga existență a culturismului, au fost create o mulțime de simulatoare. Cu toate acestea, în ultimii ani, oamenii de știință spun că este posibil ca unele dintre ele să nu fie de folos pentru sportiv. Astăzi vă vom spune ce mașini din sala de sport sunt inutile și de ce. Sunt de acord că nu are rost să lucrezi la echipamente sportive care să nu te ajute să progresezi. Mai mult, unele echipamente pot provoca răniri.
Lying Leg Press
Mușchii picioarelor sunt printre cei mai puternici din întregul corp și sunt capabili să ridice greutăți mari. Cu toate acestea, atunci când utilizați acest simulator, o sarcină mare cade pe partea inferioară a spatelui, ceea ce este rău. Ca urmare, discurile intervertebrale pot fi deteriorate. Ar trebui să înlocuiți cu siguranță acest exercițiu cu genuflexiuni obișnuite, timp în care nu numai mușchii picioarelor sunt implicați activ în muncă, ci și spatele.
Extinderea picioarelor așezate
Nu există nicio îndoială că acest simulator vă permite să pompați mușchii picioarelor. Cu toate acestea, sarcina pe rotule în timpul antrenamentului este mare și acest lucru nu ar trebui permis. Vă recomandăm să urcați pe o platformă înaltă în locul acestei mișcări. Dacă lucrați de acasă, acesta ar putea fi un scaun sau fotoliu.
Presă pentru piept așezată
Acest simulator, potrivit oamenilor de știință, este suficient de sigur. Lucrul este că fiecare persoană are o mână este întotdeauna mai puternică decât cealaltă. Folosind acest tip de echipament sportiv, mâna slabă va continua să fie așa. Push-up-urile vor fi un substitut optim pentru simulator. Făcând acest exercițiu, veți putea încărca uniform mușchii ambelor brațe. Nu uitați că, în timp ce faceți flotări, sunt implicate și fesele și mușchii abdominali.
Pomparea mușchilor coapsei
Pentru început, simulatorul oferă abilitatea de a angaja un grup mic de mușchi. În acest caz, coloana vertebrală și articulațiile genunchiului primesc stres inutil, care poate provoca leziuni. Cea mai bună opțiune pentru înlocuirea simulatorului este genuflexiunile pe un picior. Aceasta este o mișcare dificilă, dar încarcă uniform toți mușchii din picioare, inclusiv fesele.
Creșteri ponderate ale vițelului
Cu toate calitățile pozitive ale acestui simulator, ar trebui să ne amintim despre pericolul pentru coloana vertebrală. Dacă efectuați adesea această mișcare, atunci vi se garantează durerea la spate. Vă recomandăm să încercați să faceți creșteri regulate ale vițelului și să folosiți gantere pentru a face mișcarea mai dificilă.
Mașină de curlat picioare
Jambiere sunt capabile de două mișcări - extensia șoldului și flexia genunchiului. Mașina în cauză permite acum doar a doua mișcare, care este izolată. Așa cum ar trebui să înțelegeți singur, acest lucru îl face mai puțin eficient. Mai mult, mișcarea efectuată din punctul de vedere al biomecanicii poate fi greu numită naturală.
Mașină de răsucit așezată
Nu numai că nu veți obține niciun beneficiu din efectuarea acestei mișcări, dar poate dăuna și corpului. Sportivii de diferite înălțimi au adesea dificultăți severe în încercarea de a folosi mușchii de care au nevoie. Ca urmare, riscul de rănire crește semnificativ. Vă recomandăm să efectuați diferite tipuri de scânduri cu care puteți pompa un număr mare de mușchi ai corpului.
Antrenor de reproducere - agresivitate la picioare
Acest tip de echipament sportiv este iubit de fetele care au decis recent să meargă la fitness. Lucrând la simulator, există senzația că grăsimea de pe suprafețele exterioare și interioare ale coapsei arde literalmente în fața ochilor noștri. Cu toate acestea, în practică acest lucru nu se întâmplă. Unii proprietari de săli într-o conversație privată recunosc că au achiziționat special acest simulator pentru a atrage noi vizitatori. Cel mai bine este să faceți lunges, precum și genuflexiuni.
Smith Trainer
Acest echipament poate fi găsit în orice sală de sport și unii consideră că mașina Smith este un design genial. Siguranța este cel mai adesea menționată printre avantajele simulatorului. Lucrul este că echipamentul sportiv se mișcă de-a lungul unei traiectorii strict predeterminate și nu este nevoie să vă temeți că va cădea asupra voastră. La prima vedere, poate părea că acest lucru este foarte bun.
Cu toate acestea, nu uitați că, în timp ce lucrați în mașina Smith, în muncă sunt implicați mai puțini mușchi decât este posibil atunci când efectuați mișcări cu greutate liberă. Drept urmare, mușchii pur și simplu nu vor putea pompa armonios. În plus, mișcările din mașina lui Smith devin nenaturale. Ceea ce crește riscul de deteriorare. Vă recomandăm să folosiți mișcările de bază clasice.
Antrenor de disc ponderat
Un alt simulator care se găsește în multe săli de sport. El este clasat printre seifuri, iar pentru instruire pentru a lucra în el, cel mai adesea trebuie să plătiți pentru serviciile unui instructor. Cu toate acestea, din punct de vedere al eficienței, acest echipament sportiv este inferior lucrului cu gantere convenționale. Acest fapt se datorează faptului că nu aveți posibilitatea de a utiliza toate punctele (trei) în comparație cu greutatea liberă. Cu simulatorul, rezolvați doar unul. Riscul de accidentare crește, de asemenea, iar cea mai bună opțiune pentru un sportiv este să lucrezi cu greutăți libere.
Antrenor pentru creșterea vițelului așezat
Dacă vorbim despre ce mașini din sală sunt inutile și de ce, atunci acest echipament de exerciții este cu siguranță pe listă. Este complet inutil, deși sigur. Dacă aveți o genetică slabă, atunci mușchii gambei răspund slab la exerciții. Pentru a le întări, trebuie să lucrați cu pauze minime și să faceți exerciții cu greutăți libere.
Mingea Bosu
Dintre toate simulatoarele pe care le-am luat deja în considerare, BOSU-ball este cel mai inutil. A fost creat pentru a fi utilizat în kinetoterapie în reabilitarea traumei și ar putea fi cu adevărat util acolo. Cu toate acestea, atunci unii antrenori au atras atenția asupra lui și au început să-și asigure secțiile că antrenamentul pe o suprafață instabilă este mai eficient în comparație cu exercițiile clasice.
Trebuie să vă amintiți că mușchii cresc doar dacă primesc sarcini maxime. Când lucrați cu o minge BOSU, acest lucru este pur și simplu imposibil. Vă amintiți cât de des în viața de zi cu zi vă aflați pe o suprafață instabilă? Dacă doriți să dezvoltați echilibrul, atunci doar aplecați-vă sau ridicați obiecte mai des în viața de zi cu zi.
Cizme gravitaționale
Din fericire, acest aparat nu este disponibil în fiecare sală de sport. Acest echipament de exerciții este un alt candidat la titlul de cel mai inutil aparat de exerciții, deoarece nu veți obține niciun beneficiu dacă lucrați cu el.
Timemaster
Acest dispozitiv a fost la un moment dat popular în diferite magazine TV. În exterior, simulatorul arată foarte ciudat. Dacă ești capabil să faci mișcare în timp ce stai în fața unui ecran TV, atunci astfel de exerciții pot fi greu numite fizice.
Antrenor "Gazelle"
Creatorul său este Tony Little, care a reușit să introducă o cantitate mare de echipamente de exerciții inutile în fitness de-a lungul carierei sale. Dacă doriți să știți ce mașini din sală sunt inutile și de ce, consultați mașinile lui Little.
Platforma vibratoare
Acest aparat de exerciții devine din ce în ce mai popular în rândul femeilor care doresc să scape de excesul de grăsime. La locul de muncă, vibrațiile sunt considerate un factor dăunător și, folosind acest simulator, vă expuneți în mod intenționat corpul la agitare.
Bicicletă cu bandă de alergat
De fapt, în acest caz, este dificil să faci comentarii. Dacă întâlnești acest simulator de minuni, uită-te la el și treci pe lângă.
Sticle de apă din plastic
Unele site-uri de fitness recomandă utilizarea sticlelor de apă din plastic în loc de gantere. Este cu adevărat dificil să obții un echipament sportiv normal și să te antrenezi calm?
Expander stick
Este unul dintre produsele dintr-o gamă largă de produse de sănătate. Lucrul cu un astfel de dispozitiv este complet inutil.
Masaj facial
Aruncați o privire asupra dispozitivului și totul va deveni clar fără comentariile noastre. Este dificil să ne imaginăm un simulator mai prost.
Exerciții de răpitor
Adesea, fetele folosesc acest tip de echipament pentru exerciții fizice în speranța de a scăpa de excesul de grăsime. Cu toate acestea, ei nu înțeleg complet principiile proceselor de lipoliză. Amintiți-vă, indiferent cât de activ se contractă mușchii coapsei, țesutul gras din această zonă nu va fi ars. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați cardio în combinație cu antrenamentul de forță. În plus față de ședințele aerobice, vă recomandăm să faceți lunges cu bilă pentru a vă strânge mușchii coapsei.
Îndreptarea brațelor cu gantere în poziție înclinată
Această mișcare este efectuată pentru a pompa tricepsul. Cu toate acestea, atunci când se utilizează o halteră grea, brațul obosește rapid și mușchii nu primesc sarcina necesară pentru creștere. Nu credeți că reducerea greutății unui echipament sportiv va schimba situația în bine. În loc de această mișcare inutilă, vă recomandăm să faceți flotări pe barele inegale. În acest caz, este necesar să vă asigurați că articulațiile cotului nu diferă foarte mult în lateral.
Shadow box cu greutăți
Se presupune că un astfel de exercițiu vă permite să construiți mușchii brațelor și, prin urmare, să măriți forța loviturii. Cu toate acestea, ar trebui să folosiți alte mișcări pentru a atinge acest obiectiv. În timpul boxului în umbră și al utilizării greutăților (cel mai adesea gantere), nu vă puteți controla deplin mișcările, ceea ce duce la un risc crescut de rănire. Vă recomandăm să acordați atenție exercițiilor cu propria greutate corporală, de exemplu, pull-up-uri.
Bucle de încheietură ponderate
Aceasta este o mișcare extrem de specifică pe care nici nu ar trebui să-ți petreci timpul de antrenament. Este mult mai eficient să efectuați flotări pe vârful degetelor. Sună foarte greu, dar cu o dezvoltare suficientă a mușchilor corpului, nu veți avea probleme.
Ghemuit pe medbal
Mulți fani ai sportului susțin în blogurile lor video că acest exercițiu este foarte eficient. Profesioniștii, cel mai probabil, vor rămâne tăcuți, deoarece poate fi dificil să convingi o persoană. Nu credeți că a face genuflexiuni cu un balon vă va oferi un efect mai mare în comparație cu un exercițiu clasic. Dar riscul de rănire va fi semnificativ mai mare.
Astăzi am vorbit despre ce mașini din sala de sport sunt inutile și de ce. De asemenea, ne-am uitat la câteva exerciții care cu siguranță nu ar trebui incluse în programul dvs. de antrenament.
Pentru mai multe despre mașini inutile și exerciții în sala de gimnastică, consultați următorul videoclip:
