Doriți, de asemenea, să faceți culturism și să mergeți cu bicicleta regulat? Apoi, aflați cum această sarcină combinată vă va afecta progresul. Cea mai populară activitate cardio este ciclismul, care are o mulțime de aspecte pozitive. Acest lucru este atât estetic dintr-o călătorie în natură într-o zi călduroasă, cât și practic - o bicicletă are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și, de asemenea, încarcă mușchii spatelui, picioarelor și brațelor.
Dar majoritatea sportivilor sunt siguri că bicicleta, la fel ca toate celelalte tipuri de cardio, va interfera cu câștigarea masei musculare. Aceasta este o întrebare destul de relevantă și astăzi vom vorbi dacă este posibil să combinați o bicicletă și culturism.
Efectele pozitive ale ciclismului în culturism
Trebuie spus imediat că, dacă sarcina ta este să câștigi masă musculară, atunci excursiile lungi cu bicicleta nu te vor aduce beneficii. Acum conversația nu se referă la curse ușoare de amatori, ci la ciclism. Trebuie să înțelegeți că culturismul, datorită specificului său, nu este compatibil cu alte sporturi. Din acest motiv, ar trebui să scoateți din minte toate gândurile legate de formarea încrucișată.
Această remarcă este relevantă pentru sportivii începători care pot juca, de exemplu, fotbal și, în același timp, pot merge la sală pentru a face pompă. În acest caz, după un an de lipsă de progres, ei nu pot înțelege de ce se întâmplă acest lucru. Dacă abordați problema combinării corecte a celor două sporturi, atunci puteți obține anumite rezultate în toate domeniile. Dar dacă doriți să arătați performanțe atletice ridicate, atunci trebuie să alegeți un lucru.
Mai mult, ideea aici nu este nici măcar o creștere a fondului catabolic din cauza încărcărilor cardio, așa cum cred majoritatea sportivilor, ci într-o banală lipsă de rezerve de energie ale corpului. Toată lumea știe că energia este necesară pentru creșterea musculară, dar nu are timp să se refacă.
În același timp, atunci când trebuie să scăpați de depunerile subcutanate grase în exces, apoi folosind o bicicletă sau o bicicletă de exerciții în timpul iernii, un sportiv poate scăpa de 500 de calorii în 45 de minute. Acest fapt face ca bicicleta să fie un lider printre diferitele tipuri de exerciții aerobice.
Un aspect pozitiv foarte important al utilizării unei biciclete este capacitatea de a schimba rapid intensitatea antrenamentului. Trebuie doar să schimbi viteza.
Adesea, profesioniștii folosesc o bicicletă în timpul recuperării leziunilor. Acest lucru le permite să pregătească mușchii și articulațiile pentru antrenamentele viitoare într-un moment în care nu este încă posibil să încărcați puternic corpul. În pregătirea pentru o competiție, bicicleta este adesea folosită de profesioniști de aproximativ patru ori pe săptămână. În același timp, utilizează antrenament cardio de intensitate redusă, care vă permite să ardeți în mod eficient grăsimile și, în același timp, să conservați energia pentru viitoarele antrenamente de forță.
Vorbind despre beneficiile combinării unei biciclete și culturism, este necesar să ne amintim că cardio crește tonul general al sportivului. Cu cardio regulat, funcția inimii se va îmbunătăți, fluxul sanguin se va normaliza și performanța sistemului respirator va crește, de asemenea.
Când faceți cardio, echilibrul colesterolului este normalizat, tensiunea arterială este stabilizată și sinteza insulinei este redusă. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra corpului și asupra activității tuturor sistemelor sale. De asemenea, datorită creșterii metabolismului, procesul de lipoliză este accelerat. Cu toate acestea, nu trebuie să luați în considerare ciclismul doar ca o metodă eficientă de ardere a grăsimilor. Dacă doriți doar să slăbiți, atunci cardio-ul timp de 30 până la 40 de minute vă va fi suficient. Dacă doriți nu numai să ardeți grăsimi, ci și să vă păstrați masa musculară, atunci antrenamentul pe intervale este cea mai bună opțiune pentru dvs. Acest lucru vă va permite să utilizați cantitatea maximă posibilă de fibre musculare, ceea ce, la rândul său, va oferi mușchilor o duritate suplimentară. După cum știți, hipertrofia fibrelor lente se realizează mult mai dificil în comparație cu cele rapide. Acest lucru se datorează faptului că sunt concepute pentru a funcționa mult timp. Cardio face posibilă realizarea acestui lucru.
În concluzia conversației despre aspectele pozitive ale utilizării unei biciclete în culturism, este necesar să rețineți importanța unui program de nutriție și respectarea regimului zilnic. Dacă profesia dvs. este legată de activitatea fizică, atunci în majoritatea cazurilor nu veți avea nevoie de cursuri speciale de cardio. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să vă reconsiderați dieta. Dar când lucrezi la birou, atunci antrenamentul aerob este esențial.
Cel mai bun moment pentru cardio este dimineața înainte de micul dejun. Înainte de a începe cardio, ar trebui să beți apă și nu uitați să o beți în timpul exercițiului. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să se desfășoare mai repede, ar trebui să consumați o porție de cofeină cu o oră sau o jumătate înainte de începerea cursurilor. De asemenea, promovează accelerarea lipolizei și a L-carnitinei.
Sfaturi practice pentru utilizarea de către culturisti a încărcăturilor de biciclete
În încheierea articolului de astăzi, aș dori să dau câteva sfaturi utile sportivilor care decid să includă o bicicletă în programul lor de antrenament:
- Intensitatea ciclismului trebuie selectată în conformitate cu obiectivele sesiunii de antrenament;
- Pentru o plimbare mai confortabilă cu bicicleta, îmbracă-te ușor și are un prosop cu tine;
- Reglați înălțimea șeii astfel încât picioarele să nu se îndoaie complet, dar în același timp să nu rămână drepte la articulațiile genunchiului;
- Nu împingeți pedalele, ci împingeți-le cu picioarele pentru a crește sarcina pe viței;
- Monitorizați-vă cu atenție ritmul cardiac și nu depășiți mai mult de 60% din ritmul cardiac maxim;
- Păstrați-vă picioarele paralele între ele, îndoiți ușor partea inferioară a spatelui și strângeți puțin stomacul.
Pentru a combina culturismul și alte sporturi, consultați aici:
[media =
