Aflați ce ascund culturistii pentru a câștiga rapid și ușor mușchiul curat. Vă dezvăluim toate secretele sportivilor profesioniști. Toți bărbații vor să aibă mușchi de ușurare. Desigur, atingerea nivelului aceluiași Schwarzenegger este extrem de dificil, dar acest lucru nu este necesar. În același timp, dorința de a realiza ceva este un lucru, dar rezolvarea sarcinilor stabilite este cu totul alta. Acum vom vorbi despre culturism în felul nostru sau despre secretele balansoarului.
Dacă apelați la Internet pentru ajutor, puteți găsi un număr mare de metode și programe de instruire care pot diferi semnificativ în ceea ce privește eficiența lor. Deseori există specialiști în săli care pot vorbi despre metodele lor de instruire. Cu toate acestea, luați-vă timp pentru a le acorda atenție sfaturilor și aflați mai întâi dacă se utilizează steroizi.
Dacă un atlet ia AAS, atunci programul său de antrenament nu va fi eficient pentru un constructor natural. Dacă sportivii experimentați se antrenează numai în mod natural, atunci le puteți ține seama de recomandările lor și puteți învăța multe de la ei. Astăzi vă vom dezvălui, de asemenea, secretele balansoarului și vă vom spune despre culturism în felul nostru, adică fără utilizarea unei ferme sportive.
Secretele oscilante
Nu căutați programe de antrenament de la sportivi profesioniști, deoarece aceștia nu vă vor putea ajuta. Pentru a rezolva sarcinile stabilite, trebuie să vă elaborați propriul program, care va fi eficient pentru dvs. personal. În plus, puteți folosi secretele scaunului balansoar, care vor fi discutate acum:
- Informație. Poate că acest punct vi se va părea ciudat, deoarece pentru un număr mare de oameni, culturismul este o simplă ridicare a greutăților. Cu toate acestea, în practică acest lucru nu este cazul și trebuie să vă antrenați nu numai mușchii, ci și creierul. Și acum nu ne referim la dezvoltarea conexiunilor neuromusculare, deși acest lucru este, de asemenea, de o mare importanță. Conversația este acum despre informații și acumularea lor. Pentru a progresa, trebuie să vă îmbunătățiți constant cunoștințele despre culturism, să experimentați și să analizați rezultatele. Cu cât acumulezi mai multe cunoștințe despre acest sport minunat, cu atât șansele tale de a-ți atinge obiectivele sunt mai mari.
- Auto-disciplina. Fără perseverență și disciplină adecvate, este imposibil să obții rezultatul dorit în orice afacere, iar culturismul nu face excepție. Construirea și menținerea unui corp atletic necesită ani de muncă. Trebuie să înțelegeți că rezultatele imediate în culturism pur și simplu nu pot fi obținute. Acesta este un sport pentru oameni muncitori și persistenți. Este necesar să vă antrenați constant și intens, fără a vă epuiza corpul.
- O abordare integrată a orelor. În culturism, pentru a obține rezultate pozitive, este imposibil să alegeți orice metodă și să o utilizați în antrenamentele dvs. Pe lângă un program de antrenament adecvat, trebuie să acordați atenție dietei, odihnei și somnului. Doar atunci când toți acești factori sunt combinați, ne putem aștepta la un succes general.
- Antrenament regulat. Dacă vizitați sala de gimnastică doar după bunul plac, atunci nu veți vedea succesul. Antrenamentul trebuie să fie regulat și uneori trebuie să te forțezi să lucrezi. Doar exercițiile fizice regulate pot aduce rezultate.
- Recreere. Este posibil să fiți conștient de faptul că mușchii nu cresc în timpul exercițiilor fizice, ci atunci când vă odihniți. Din acest motiv, trebuie să acordați corpului dumneavoastră suficient timp pentru a vă recupera. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci nu conta pe progres.
- Vis. Un factor la fel de important în obținerea rezultatelor dorite. Corpul se poate recupera complet doar în timpul somnului. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Dacă doriți să vă măriți masa musculară, atunci pregătiți-vă pentru nevoia de a adera la regimul zilnic.
- Program de nutriție. Acesta este un subiect foarte mare și este dificil să spui ceva aici pe scurt. În timpul câștigării masei, trebuie să consumați o mulțime de compuși proteici și este posibil să nu fiți suficient de hrană obișnuită. În acest caz, este necesar să se utilizeze o nutriție sportivă. Dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie.
De asemenea, trebuie amintit faptul că carbohidrații sunt principala sursă de energie. Dar merită să preferați carbohidrații încetini, deoarece cei rapidi pot fi transformați în grăsimi într-un timp scurt. Proporția de carbohidrați din dieta dvs. ar trebui să fie de aproximativ 60%.
Aveți grijă cu grăsimile și mâncați numai grăsimi pe bază de plante. Mănâncă uleiuri vegetale și nuci, precum și pește. Procentul de grăsimi din dietă este de aproximativ 10.
Asta este tot ce am vrut să vă spunem despre culturism în felul nostru sau despre secretele balansoarului. Dacă decideți să vă dezvoltați corpul, atunci pregătiți-vă pentru o muncă serioasă și nu vă așteptați la rezultate rapide.
Urmăriți interviul video cu Dr. Luber de mai jos:
