Aflați cum să vă întindeți corect mușchii spatelui pentru a-i menține sănătoși, astfel încât coloana vertebrală să funcționeze corect. Coloana vertebrală are o mare importanță pentru sănătatea umană. Experții spun că postura poate determina foarte exact vârsta unei persoane. Astăzi, din cauza activității reduse, mulți oameni au probleme cu spatele. Acest lucru se datorează în primul rând forței insuficiente a corsetului muscular.
La un moment dat, dacă nu luați nicio măsură, problemele aparent nesemnificative se vor transforma într-o călătorie la medic și tratament ulterior. Este mult mai ușor să previi orice boală și astăzi ai ocazia să te familiarizezi cu complexul Pilates pentru spate.
Majoritatea experților în sport sunt de acord că Pilates este cel mai sigur și în același timp foarte eficient set de exerciții fizice de astăzi. Coloana vertebrală este o structură foarte complexă care poate fi ușor deteriorată. Făcând Pilates, puteți evita o mulțime de probleme.
Cine ar trebui să facă Pilates pentru spate?
Mulți oameni încep să facă sport după ce au început problemele de spate. Din păcate, acest lucru a trebuit făcut mult mai devreme, deși așa cum se spune, este mai bine mai târziu decât deloc. Pilates este adesea numit gimnastica persoanelor leneșe, ceea ce înseamnă că toate mișcările sunt efectuate într-un ritm lent. Să aflăm cine va beneficia de Pilates pentru spate:
- Oricine conduce un stil de viață pasiv sau la locul de muncă este expus unui stres fizic puternic. Pilates oferă exerciții care nu numai că întăresc mușchii, ci și eliberează tensiunea din coloana vertebrală.
- Cei care nu au practicat anterior sport și nu sunt pregătiți pentru o activitate fizică serioasă.
- Dacă aveți probleme cu articulațiile din cauza greutății grele și a varicelor.
- Persoanele care au probleme cu coloana vertebrală și diferitele sale boli, de exemplu, osteocondroza.
- În timpul sarcinii și după naștere.
- Persoanele vârstnice să mențină sănătatea.
- În perioada de reabilitare după leziunile aparatului articular-ligamentos și ale oaselor.
Pilates pentru spate poate fi pornit chiar și fără pregătire fizică inițială. Datorită acestui set de exerciții, puteți elimina durerile de spate fără a afecta coloana vertebrală.
Majoritatea mișcărilor complexului Pilates vizează întărirea mușchilor care alcătuiesc corsetul. Acestea includ abs și mușchii abdominali. De foarte multe ori, problemele de sănătate apar din slăbiciunea acestor mușchi, care nu își pot îndeplini sarcina de a susține coloana vertebrală și organele interne. Particularitatea Pilates este că acest sistem de exerciții fizice implică exercitarea nu numai a mușchilor superficiali, ci și a celor care sunt localizați adânc. Când practică alte sporturi, practic nu sunt rezolvate.
Sfaturi Pilates Back
Pilates este minunat nu numai pentru fete, ci și pentru bărbați. Pentru a profita la maximum de sesiuni, urmați câteva reguli simple:
- Toate mișcările trebuie efectuate într-un ritm lent, cu excepția sacadelor.
- Efectuând complexul Pilates pentru spate, trebuie să vă monitorizați poziția și după câteva săptămâni îl veți putea forma complet.
- La începutul orelor, acordați o atenție deosebită tehnicii tuturor mișcărilor, deoarece acesta este principalul factor în eficacitatea complexului.
- Înainte de a începe cursurile, merită să consultați un medic și să determinați numărul de cursuri necesare în timpul săptămânii.
- Începeți cu cele mai simple mișcări, progresând treptat către cele mai complexe.
- Complexul trebuie realizat în secvența indicată de instructor.
- Înainte de a începe lecția, ar trebui să efectuați o încălzire de înaltă calitate.
Complex Pilates Back
- 1 mișcare. Acest exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii spatelui, ameliorând astfel stresul asupra coloanei vertebrale. Luați o poziție așezată pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul articulațiilor umărului. Ridicați brațele în sus și întoarceți picioarele la un unghi de 90 de grade față de picioare. Pe măsură ce inspirați, rotunjiți încet spatele și mișcați corpul înainte. Atingeți degetele de la picioare cu mâinile, dar nu le atingeți. Pe măsură ce expiri, reveni încet la poziția inițială.
- 2 mișcare. Luați o poziție în decubit dorsal și ridicați capul cu umerii. Datorită eforturilor mușchilor abdominali, ridicați picioarele și trageți unul dintre ele, aplecându-vă la articulația genunchiului, către dvs. În acest moment, al doilea picior ar trebui să fie deasupra solului. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.
- 3 mișcare. Luați o poziție predispusă cu picioarele și brațele întinse în direcția opusă. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele și picioarele, începând să efectuați mișcări care simulează înotul. Încercați să efectuați cinci mișcări ale membrelor pentru fiecare inhalare și expirație.
- 4 mișcare. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului. Inhalând, ridicați încet bazinul până când șoldurile și cutia toracică sunt în linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire.
Încercați să efectuați întreaga mișcare de 10 ori, deși poate fi dificil pentru începători. Rețineți că practic nu există contraindicații pentru a face Pilates pentru spate. Excepțiile sunt diferite boli infecțioase. Temperatură ridicată, leziuni grave la nivelul oaselor și aparatului articular-ligamentar.
Cum să faci Pilates pentru sănătatea coloanei vertebrale, vezi acest videoclip:
