De multe ori o teorie arată grozav pe hârtie, dar în utilizarea practică se dovedește a fi inutilă. Aflați care complexe de antrenament nu sunt eficiente. Mulți sportivi știu că diferitele metode teoretice de antrenament nu reușesc de multe ori să testeze timpul. Când le descrie, totul pare destul de rezonabil și, în teorie, ar trebui să funcționeze. Din păcate, practica este adesea în contradicție cu teoria. Există o mulțime de tehnici similare pe net și astăzi vom vorbi despre principiile proaste de antrenament în culturism.
Pentru a stăpâni tehnica ghemuitului, nu este nevoie să folosiți greutăți imediat
Desigur, nu puteți începe cu greutăți mari atunci când stăpâniți tehnica oricărui exercițiu. Dar, în același timp, genuflexiunile cubice sau efectuarea unui exercițiu cu greutate redusă pe centură vor fi cea mai bună opțiune pentru începători. Dacă se folosește o sarcină insuficientă, atunci aceasta agravează cel mai adesea lipsa de formă. Pentru a crește forma, trebuie folosită o sarcină redusă. După ce tehnica dvs. a fost elaborată, puteți trece în siguranță la utilizarea unor greutăți mari de lucru.
Pentru a vă pregăti pentru trageri cu propria greutate corporală, trebuie să utilizați o contragreutate
Este foarte obișnuit să vezi o persoană care folosește trageri contra-greutății în pregătirea acestui exercițiu complet. Din păcate, această tehnică nu este la fel de eficientă pe cât cred mulți.
Cel mai bine este să folosiți suport izometric în aceste scopuri, încercând să vă mențineți corpul deasupra barei. De asemenea, o modalitate foarte bună este de a folosi un excentric lent. Pentru a face acest lucru, trebuie să săriți și să vă trageți în sus și apoi să începeți să coborâți încet. În plus, există simulatoare speciale care vă pot ajuta.
Fiecare lecție ar trebui să funcționeze până la eșec
Mulți sportivi vor să facă tot posibilul în fiecare antrenament. Aproape toți sportivii celebri au trecut prin asta, temându-se să reducă intensitatea sau să sară peste o lecție pentru a nu slăbi. Dar odată cu experiența vine o înțelegere a faptului că o astfel de cale duce doar la vătămare sau la o stare de supraentrenament. Adesea, corpului trebuie doar să i se dea odihnă pentru a continua să progreseze.
După antrenament, ar trebui să vă simțiți mai bine decât înainte
În general, această opinie este opusă celei anterioare. Deși poate fi numărat printre bune intenții, de fapt, este încă aceeași extremă, care nu ar trebui luată. Vă puteți simți mai bine după exerciții fizice numai dacă ați făcut doar exerciții de întindere sau ați alergat ușor pe banda de alergat. Când primiți acest sentiment, atunci nu ați lucrat prea mult în antrenament și, ca urmare, eficacitatea acestuia va fi scăzută. Exercițiile fizice ar trebui să te obosească, dar nu să te omoare sau să te relaxeze.
Este necesară o instruire revitalizantă
O teorie foarte interesantă și poate fi folosită de o anumită categorie de oameni. Când faceți patru sesiuni grele pe săptămână, decizia de a pune deoparte o zi pentru pregătirea restaurativă este o idee bună.
Cu toate acestea, adesea în timpul unei astfel de lecții, atletul uită repede de obiectivul său și începe să lucreze cu aceeași intensitate ridicată. Este mult mai bine să rezervi periodic o zi în plus pentru odihnă.
Squats-urile cresc mobilitatea și forța musculară
Înainte de a începe acest exercițiu, trebuie să evaluați gradul de risc al acestuia. Ghemuitul într-un moment în care echipamentul sportiv este situat deasupra capului este foarte periculos. Dacă greutatea proiectilului este mică, atunci este o altă problemă, dar efectul unui astfel de exercițiu va fi totuși mic. Dacă doriți să creșteți mobilitatea și forța, există multe alte modalități mai eficiente.
Nu utilizați instruirea privind refuzul
Această tehnică are atât aspecte pozitive, cât și negative. Desigur, mulți sportivi încep să folosească această recomandare tot timpul. Este important să înțelegem aici că, de exemplu, push-up-urile până la eșec nu sunt aceleași cu genuflexiunile adânci cu greutăți serioase. Mișcările pot fi efectuate până la eșec, care nu pot provoca daune. Aceleași flotări sau apăsări cu gantere nu pot provoca vătămări și, dacă le efectuați până la eșec, puteți accelera semnificativ creșterea în greutate. Dar este mai bine să evitați exercițiile, cum ar fi tragerile grele sau scuturările până la eșec.
În perioada de timp stabilită, ar trebui să faceți doar cantitatea de muncă pe care aveți timp să o faceți
Astăzi, pregătirea temporară devine din ce în ce mai populară. Când faceți exerciții pentru o perioadă de timp, o sarcină constantă este folosită cel mai adesea și timpul este folosit ca o progresie a sarcinii. Pe de o parte, acest lucru vă va permite să faceți mai multă muncă, dar, în același timp, veți sacrifica tehnica. Acesta este deja un punct clar negativ care pune la îndoială oportunitatea utilizării acestei tehnici.
Succesul programului de instruire depinde de detaliile schemei de periodizare
Desigur, dacă le spui colegilor tăi de gimnastică despre astfel de scheme, atunci în ochii lor poți arăta ca un atlet avansat. Acest lucru este posibil numai dacă vă dedicați cea mai mare parte a timpului antrenamentului. Pentru majoritatea sportivilor, astfel de subtilități vor părea de neînțeles și complet inutile.
Diferite evenimente din viață legate de familie sau de muncă fac deseori necesară modificarea programului de formare. În plus, se poate întâmpla ca, conform planului, să aveți o perioadă de antrenament ușor, dar sănătatea dvs. este foarte bună și puteți face o cantitate mult mai mare de muncă. De ce nu în acest caz o lecție grea neprogramată? Veți putea obține semnificativ mai multe rezultate dacă începeți să utilizați un sistem convențional de încărcare progresivă.
Pentru principiile construirii programelor de formare, consultați acest videoclip:
[media =
