Dacă comparăm fotografiile celebrelor powerliftere și culturistilor, atunci mușchii acestora din urmă par mult mai pompați. Aflați de ce culturistii sunt mai grei, dar semnificativ mai slabi decât triatletele Comparați fotografiile reprezentanților diferitelor sporturi de forță și veți observa imediat că mușchii culturistilor arată mai atrăgători. Majoritatea reprezentanților powerlifting consideră că principalul lucru pentru mușchi este încărcătura. Acest lucru este corect, dar această afirmație este foarte simplistă.
Există, de asemenea, o credință larg răspândită că creșterea puterii este cheia câștigului de masă. Desigur, forța este direct legată de dimensiunea fibrelor țesutului muscular, dar există multe modalități de a crește puterea fără a realiza hipertrofia musculară.
De asemenea, puteți realiza creșterea musculară fără a crește forța. Cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv este creșterea numărului de elemente care nu se rostogolesc în țesutul muscular. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea numărului de diverse unități intracelulare, cum ar fi glicogen sau colagen. Acest fenomen se numește hipertrofie sarcoplasmatică.
Acest tip de hipertrofie nu poate afecta indicatorii de forță, deoarece forța musculară depinde de sarcomeri. Să aruncăm o privire mai atentă de ce culturistii sunt mai mult decât halterofili și powerlifters.
Acum nu vom vorbi despre utilizarea steroizilor, deoarece toți sportivii de nivel înalt îi folosesc. Principalele diferențe constau în programul de formare.
Diferențe în instruirea culturistilor și a powerlifterilor
Antrenamentul Powerlifting vizează în primul rând dezvoltarea puterii, iar culturistii acordă o atenție deosebită aspectului lor. Din acest motiv, abordarea formării în rândul reprezentanților acestor discipline sportive este semnificativ diferită.
Numărul de repetări
Aceasta este prima diferență în antrenament. Pentru culturisti, numărul de repetări pe set este în intervalul de la 6 la 12, în timp ce powerlifters folosesc antrenamente cu redare redusă cu numărul de repetări de la 1 la 5. Din acest motiv, corpul răspunde în mod adecvat la activitatea fizică, ceea ce duce la diferite grade de hipertrofie musculară …
Exercițiile cu repetare ridicată vă permit să dezvoltați mai multe fibre de primul tip, care se disting prin rezistență ridicată. Din acest motiv, un culturist poate face muncă musculară pentru o perioadă mai lungă de timp.
În cursul cercetărilor științifice, s-a constatat că atunci când se lucrează în intervalul mediu de repetări, sinteza proteinelor este accelerată semnificativ, iar hipertrofia sarcoplasmatică se realizează mai repede. Acești factori duc la creșterea musculară. În plus, culturistii, în timpul antrenamentului lor, realizează o creștere a depozitelor de glicogen, ceea ce duce și la creșterea conținutului de apă din țesuturile musculare. S-a constatat că un gram de glicogen atrage aproximativ trei grame de apă. Acest lucru promovează creșterea miofibrilelor. Rețineți că numărul de repetări afectează în mod direct volumul antrenamentului. Clasele culturistilor sunt un ordin de mărime mai voluminos în comparație cu powerlifters.
Exerciții de izolare
Programul de antrenament al culturistului include un număr mare de exerciții cu o singură articulație. La rândul său, în powerlifting, accentul principal este pus pe exerciții de bază (multi-articulare).
Toți mușchii mari, să zicem, cvadricepsul sau latul spatelui, includ un număr imens de fibre care au mai multe puncte de atașare la schelet. Ele pot fi delimitate și inervate de diverși nervi. Ca rezultat, în timpul exercițiului, mușchii pur și simplu nu pot funcționa uniform și acest lucru duce la un stres mai mare în anumite zone.
Pentru a utiliza pe deplin fibrele în lucru, este necesar să efectuați diferite exerciții sau să schimbați unghiul de încărcare. Datorită acestor tehnici, este posibilă stimularea tuturor fibrelor tisulare și asigurarea creșterii acestora. Astăzi, au fost create simulatoare speciale care vă permit să izolați o secțiune separată a mușchilor sau chiar un pachet pentru a-l încărca numai. Acest lucru îmbunătățește foarte mult activarea factorilor de creștere musculară.
Conexiunea dintre mușchi și creier
Sportivii deseori subestimează acest indicator. Dar, pe parcursul mai multor experimente, s-a constatat că în timpul antrenamentului crește activitatea creierului. Dacă vă concentrați pe, să zicem, cvadricepsul în timpul exercițiului, atunci pentru câteva luni veți putea folosi cvadricepsul în timpul mișcărilor de bază, excluzând mușchii auxiliari cât mai mult posibil de la muncă.
Pentru powerlifters, ceea ce contează este greutatea maximă pe care o pot ridica. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți cât mai mulți mușchi pentru a crește efortul. Acest lucru sugerează că, pentru reprezentanții powerlifting, mecanica mișcărilor este în primul rând, și nu activarea mentală a mușchiului țintă.
Intensitate de antrenament pentru culturisti și powerlifters
Un număr mare de exerciții sunt utilizate în programele de antrenament pentru culturism. În plus, lecția este adesea spontană și nu are un plan specific. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți câștiguri semnificative în masa musculară pe termen lung. Exercitarea regulată și evitarea multor leziuni vă pot ajuta să vă îngrășați. Pentru powerlifters, forța este importantă și dacă el simte că un anumit mușchi este ușor întins, dar conform planului trebuie să fie antrenat, atunci o va face. Culturistii aflați într-o situație similară vor odihni acest mușchi pentru a nu provoca vătămări.
În general, trebuie spus că sesiunile de antrenament în culturism și powerlifting diferă destul de semnificativ. În plus față de diferențele deja exprimate, culturistii fac pauze mai mici între seturi. De asemenea, este mai propice pentru a câștiga masă decât a crește puterea.
Pentru o prezentare informativă a principalelor diferențe dintre culturisti și powerlifters, consultați aici:
