Culturismul este cel mai bun medicament în lupta împotriva grăsimilor subcutanate. Nu mă crede? Luați 5 minute pentru a afla cum să înlocuiți grăsimea cu mușchi suculent și slab. Excesul de greutate nu numai că face o persoană neatractivă din punct de vedere estetic, ci provoacă și dezvoltarea diferitelor boli. Mulți oameni încearcă să lupte împotriva acestui lucru, dar nu toată lumea reușește. Cel mai adesea, în aceste scopuri sunt folosite diverse programe de nutriție. Cu toate acestea, cu ajutorul lor, este imposibil să-ți faci silueta atractivă. Deși greutatea corporală este redusă, grăsimea corporală nu este practic redusă.
Acest lucru se datorează faptului că masa musculară este redusă într-o măsură mai mare, nu masa de grăsime. Acest lucru este foarte periculos pentru organism. Este important să ne amintim că o persoană are mușchi și cu ajutorul lor este la modă să devină mai frumoasă. Oamenii sunt pregătiți să sacrifice multe de dragul frumuseții, dar în cazul nostru, aceste sacrificii vor fi limitate la doar trei sesiuni în sala de sport în timpul săptămânii, a căror durată va fi de aproximativ o jumătate de oră. Astăzi vom vorbi despre cum să faci mai puțină grăsime, mai mult mușchi în culturism.
Cum vă poate ajuta antrenamentul de forță să luptați împotriva grăsimilor?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să vă uitați la anatomia corpului uman. După cum știți, este format din structura osoasă, țesut conjunctiv, grăsime subcutanată și musculatură. Dacă excludeți grăsimile din această listă, atunci obțineți așa-numita greutate corporală uscată. De exemplu, o persoană cântărește 90 de kilograme, iar corpul său conține aproximativ 30% grăsime. Acest lucru sugerează că nu are probleme cu supraponderalitatea, iar greutatea sa reală este de puțin peste 60 de kilograme.
Exact asta ar fi greutatea lui dacă ar fi complet lipsit de grăsimi. În același timp, acest lucru este imposibil de realizat. Grăsimea este, de asemenea, esențială pentru organism. Să presupunem că grăsimile acoperă organele interne, protejându-le de deteriorări. Această grăsime se numește internă și există și grăsime subcutanată, pe care am menționat-o deja.
Culturistii care câștigă turnee prestigioase înainte de a urca pe scenă au aproximativ cinci procente grăsime corporală. Omul obișnuit cu un fizic slab are 10 până la 12% grăsime. Pentru fete, această cifră este ușor mai mare și variază între 12 și 15%. Astfel, atunci când este vorba de excesul de greutate, este important să ne amintim că este necesar să se reducă masa de grăsime, nu masa musculară. Acest lucru poate fi realizat numai prin antrenament de forță.
Dacă nu faceți acest lucru și pierdeți în greutate folosind diferite programe de nutriție, atunci veți pierde aproximativ aceeași cantitate de grăsime și mușchi subcutanat. De exemplu, scăpând în total aproximativ 20 de kilograme, veți economisi aproximativ 15-16 kilograme de grăsime. Acest lucru nu va oferi siluetei un aspect mai bun.
Dar nici acest lucru nu este cel mai rău dintre toate. Dacă înfometezi să slăbești, atunci la un moment dat vei ajunge la o limită care nu poate fi depășită fizic. În această perioadă, majoritatea oamenilor nu o suportă și încep să consume cantități mari de alimente. Acest lucru va determina revenirea masei pierdute. În acest caz, va crește doar masa de grăsime și nu masa musculară. Drept urmare, după câteva luni de suferință, vei îngrășa și mai mult.
Dacă nu mori de foame, dar începi să vizitezi sala de sport, atunci totul va fi complet diferit. În acest caz, veți avea mai puțină grăsime, mai mult mușchi în culturism. Să vedem cum se poate realiza acest lucru. Pentru început, nu este nevoie să mori de foame. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță arde bine grăsimile. Chiar dacă trebuie să reduceți conținutul de calorii din dieta zilnică, acest lucru se va întâmpla fără probleme. Corpul cheltuiește o cantitate uriașă de energie pentru a menține mușchii. Chiar și atunci când o persoană este în repaus, mușchii ard calorii. Este important să ne amintim că, în orice caz, corpul cheltuiește o anumită cantitate de energie, chiar și în acele momente în care stai întins pe canapea, urmărind emisiunea ta TV preferată. Dacă comparăm cheltuielile de energie în repaus într-un culturist de 100 de kilograme și un bărbat similar în greutate care nu este implicat în sport, atunci cheltuielile de energie ale sportivului vor fi semnificativ mai mari. Acest lucru se datorează masei musculare mari pe care o are culturistul. Dacă consumi puține calorii și nu faci mișcare, atunci masa musculară va scădea, metabolismul va încetini și va trebui să te înfometezi din nou. Ca urmare, scenariul dezvoltării evenimentelor, descris mai sus, va fi repetat. În acest caz, nu veți obține niciodată mai puțină grăsime, mai mult mușchi în culturism.
Mărirea musculară
Dacă doriți să vă faceți silueta mai atractivă, atunci antrenamentul de forță este absolut necesar pentru dvs. Doar lenea banală și slaba organizare pot împiedica o vizită în sală. Deși ar trebui să se recunoască faptul că aceste motive sunt mai tipice doar pentru bărbați.
Majoritatea fetelor se tem de antrenamentele de forță, de teama de a-și face corpul excesiv de muscular. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla fără utilizarea steroizilor. Este vorba despre caracteristicile fiziologice ale corpului feminin, care este mult mai puțin predispus la câștigarea masei musculare.
Trebuie doar să vă gândiți cum poate preveni câțiva kilograme de creștere musculară într-o lună. Răspunsul este destul de simplu - nimic. Acest lucru se datorează tocmai conținutului ridicat de energie al mușchilor. Să apelăm la cifre pentru a face lucrurile mai clare. Să presupunem că masa musculară a crescut cu 4 kilograme în decursul unui an. Dacă traduceți acest lucru în kilocalorii, atunci veți obține mai mult de 30 000. Această cantitate de energie este arsă de mușchii în repaus.
Pentru a oferi această cantitate de calorii, organismul trebuie să ardă mai mult de 4 kilograme de grăsime într-un an. Dacă ne întoarcem din nou la o persoană a cărei masă este de 90 de kilograme, atunci într-un an de antrenament, masa sa de grăsime va fi redusă cu până la 25 la sută. Pentru a avea mai puțină grăsime, mai mult mușchi în culturism, nu trebuie să folosiți metodele sportivilor profesioniști. Este suficient doar de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră pentru a vizita sala.
Pentru informații mai utile despre acest subiect, consultați acest videoclip:
