Aflați cum afectează testosteronul antrenamentul de culturism și cum acest hormon declanșează procesul de creștere prin formarea de noi fibre musculare. Testosteronul este mai favorabil creșterii musculare decât alți hormoni anabolizanți. Toată lumea are un anumit nivel al acestei substanțe. Cu toate acestea, nu este necesar ca un atlet cu niveluri naturale ridicate de hormon masculin să obțină rezultate ridicate.
Unul dintre principalele obiective ale culturismului este menținerea concentrației de testosteron la un nivel suficient de ridicat pentru a oferi fondul anabolic maxim. Astfel, afirmația - „Mai mult testosteron - mai multă masă în culturism” este pe deplin adevărată și dovedită în cercetările științifice. Astăzi veți învăța cum să mențineți o concentrație ridicată de testosteron.
Modalități de creștere a producției de testosteron
Mânca carne
Oamenii de știință au stabilit clar că vegetarianismul duce la scăderea concentrației hormonului masculin. Se poate spune și mai mult, dieta sportivilor ar trebui să conțină grăsimi, deoarece hormonul masculin este sintetizat din colesterol. Carnea conține acele tipuri de colesterol din care se poate sintetiza testosteronul. Remarcăm și faptul că carnea roșie conține zinc, al cărui nivel afectează și rata sintezei testosteronului. Cu șase mese, ar trebui să mănânci carne roșie de două ori pe zi.
Carbohidrați de înaltă calitate și variați
După fiecare antrenament, se recomandă să consumați alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați. Scopul unui gram de nutrienți pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Acest lucru va activa sinteza insulinei, iar corpul va începe să creeze țesut muscular nou.
În plus, insulina are capacitatea de a inhiba producția de cortizol. Acest lucru, la rândul său, va împiedica trecerea fondului hormonal către procesele catabolice. Cortizolul nu numai că distruge țesutul muscular, dar scade și concentrația hormonului masculin.
Glutamina și proteinele din zer înainte de curs
După cum știți, proteinele din zer sunt foarte digerabile și conțin, de asemenea, o cantitate mare de BCAA. Oamenii de știință au arătat că, dacă luați acest tip de amină înainte de antrenament, rata producției de testosteron va crește. Există aproximativ 7 grame de BCAA în 20 de grame de proteine din zer. De asemenea, luând aproximativ cinci grame de glutamină înainte de a începe exercițiile, puteți reduce rata producției de cortizol, crescând astfel concentrația hormonului masculin.
Fasolea este foarte utilă
Astăzi, pe piața alimentelor sportive există aditivi fosfatidilserină, din soia, conține fosfolipide, care stau la baza membranelor celulare. Luând acest supliment, veți încetini sinteza cortizolului și veți activa homeostazia la nivel celular. În timpul zilei, trebuie să luați 800 de miligrame din supliment.
Luați vitamina C
Vitamina C este foarte importantă pentru organism. O cantitate mare din această substanță se găsește în sucul de portocale. Cercetările științifice au arătat că vitamina C are capacitatea de a bloca producția de cortizol. Luați vitamina C de două ori pe zi, câte 500 de miligrame fiecare. Prima recepție ar trebui să aibă loc în timpul micului dejun și a doua cu cina.
Nu vă antrenați excesiv
Dacă consumați o mulțime de compuși proteici și dieta dvs. este bogată în energie, dar nu există o creștere musculară, atunci cel mai probabil sunteți supra-antrenament. În această stare, organismul produce cantități mari de cortizol și, din motive evidente, creșterea musculară nu este posibilă. Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, atunci trebuie să faci o pauză de la cursuri timp de câteva zile și, de asemenea, să reduci numărul de abordări pentru fiecare grup muscular.
Nu utilizați antrenament cardio
Antrenamentul aerob duce la scăderea concentrației hormonului masculin. Dacă rulați un ciclu de uscare, atunci nu vă puteți descurca fără cardio. Cu toate acestea, atunci când crește în greutate, este contraindicat.
Pentru a crește mușchii, trebuie să mențineți o anumită concentrație de testosteron. Culturismul elimină accidentele și atunci când lucrezi pentru a câștiga masă în corpul tău, nivelul hormonului masculin trebuie să fie ridicat. Un program nutrițional echilibrat, aportul de cantitate necesară de proteine - asta vă va permite să vă construiți corpul. De asemenea, este important să rețineți că țesutul muscular poate crește numai în timpul recuperării și trebuie să vă luați odihna în serios. De asemenea, nu uitați să consumați vitamine, minerale și alți nutrienți. Multe dintre ele sunt folosite de organism pentru a sintetiza testosteronul.
Aflați 10 moduri de a crește testosteronul în organism în acest videoclip:
