Cunoașteți caracteristicile tipului de fitness de luptă și aflați ce rezultate puteți obține folosind un antrenament regulat. Recent, fitnessul tai-bo a devenit din ce în ce mai popular în diferite state ale planetei. Această direcție de fitness se bazează pe elementele de aerobic, arte marțiale și mișcări de dans. Este un instrument excelent pentru combaterea grăsimilor și întărirea mușchilor. Termenul "tai-bo" în sine provine din taekwondo și box.
Istoria dezvoltării fitnessului tai-bo
Această linie de fitness a fost fondată de artistul marțial american - Billy Blanks. Practic, tai-bo este un tip de aerobic care a fost completat cu elemente de karate, box, taekwondo și muay thai. Toate mișcările sunt executate cu acompaniament muzical.
Fondatorul tai-bo fitness s-a născut într-o familie americană medie de 15 copii. Billy era al patrulea cel mai vechi dintre ei. Trebuie remarcat faptul că de la naștere, Blanks a avut o anomalie în articulația șoldului, dar de la vârsta de unsprezece ani a început să practice karate și taekwondo.
Tipul s-a dovedit a fi foarte capabil și suficient de repede încât a câștigat faima la nivel mondial. Billy a devenit campion mondial la karate de șapte ori, deține curele negre în cinci arte marțiale și a fost căpitanul echipei naționale de karate din SUA pentru o lungă perioadă de timp.
În 1986, Blanks și-a început cariera de film, care a reușit să joace în mai mult de două duzini de filme. Apropo, Bruce Lee a fost întotdeauna idolul lui Billy, iar apariția sa la cinema era destul de așteptată după ce a câștigat faima ca luptător. În același an, Blanks și-a creat propriul centru de antrenament și a început să lucreze la principiile propriei sale direcții de fitness - tai-bo.
În scurt timp, programul devine popular în Statele Unite și multe vedete de la Hollywood, de exemplu, Paula Abdul și Pamela Anderson, devin studenții lui Billy Blanks. Fanii Tai-bo sunt unanimi în opinia că acesta este un program de antrenament foarte eficient care vă permite să obțineți rezultate excelente în cel mai scurt timp posibil. Odată cu lansarea DVD-urilor cu lecțiile lui Billy, o nouă direcție în fitness se extinde dincolo de granițele unui stat și se răspândește pe toată planeta. Datorită lecțiilor video, fiecare persoană a avut o ocazie excelentă de a practica tai-bo acasă și astfel să se mențină într-o formă fizică bună.
Avantajele practicării tai-bo
Vom evidenția acum zece beneficii majore ale acestei zone de fitness care vă vor ajuta să faceți alegerea corectă.
- Programul necesită multă energie și într-o singură sesiune puteți arde de la 600 la 700 de calorii.
- Crește perfect rezistența și îmbunătățește performanța mușchiului cardiac.
- Nu există lovituri de salt. Acest lucru reduce riscul de leziuni articulare grave. Trebuie admis că fitness-ul tai-bo este o formă excelentă de antrenament cardio și, în același timp, riscurile de rănire sunt minime.
- Exercițiul regulat întărește coloana vertebrală și promovează o postură bună. În plus, cursurile sunt un instrument excelent pentru prevenirea bolilor precum osteocondroza.
- În timpul antrenamentului, toți mușchii corpului sunt implicați activ în muncă, în special presa și extremitățile inferioare. Acest lucru vă permite să scăpați eficient de o cantitate mare de grăsime într-un timp scurt.
- Programul este foarte ușor de învățat și chiar dacă nu ați fost implicat în arte marțiale, puteți stăpâni cu ușurință toate exercițiile.
- Clasele dezvoltă perfect coordonarea mișcărilor și a întinderii.
- Întrucât programul include elemente ale artelor marțiale, aveți ocazia să aruncați toată agresivitatea ascunsă și energia negativă din clasă.
- Pentru a vă antrena eficient, nu aveți nevoie de echipament special și sunt suficiente doar lecții video.
Principiile de bază ale tai-bo
În ciuda prezenței diferitelor tipuri de greve în program, tai-bo este mai degrabă un sistem de apărare. Poziția inițială pentru toate mișcările este poziția boxerului. Brațele sunt îndoite la coate și partea stângă a corpului este ușor împinsă înainte.
Fiecare lovitură trebuie începută cu mâna stângă, deoarece viteza de mișcare a acesteia depășește în majoritatea cazurilor dreapta. Adesea, în procesul de elaborare a elementelor de percuție, se utilizează gantere ușoare (de la una la două kilograme), ținute în mâini. Uneori, în centrele de fitness, mănușile de box sunt folosite în timpul antrenamentului, dar mai degrabă creează un mediu, deoarece nu este necesară utilizarea lor.
În timp ce practicați acest program, trebuie să învățați cum să vă strângeți corect pumnii și să aruncați toate temerile atunci când le folosiți. De asemenea, o mare importanță în timpul antrenamentului tai-bo este acordată tehnicii de respirație, exercițiilor de creștere a rezistenței și abilităților de relaxare. Deși abilitatea de a vă apăra în viață nu va fi de prisos, totuși nu este cea principală. Mult mai importante sunt viteza, rezistența și capacitatea de a lua decizii corecte.
Caracteristici ale instruirii în tai-bo
Vorbind despre fitnessul tai-bo, trebuie să vă amintiți despre procesul de antrenament, deoarece este esența antrenamentului dvs. La fel ca în toate artele marțiale, atitudinea mentală are o mare importanță. Pentru a atinge obiectivul dorit, programul include elemente ale exercițiilor de respirație și elementele de bază ale meditației, care au ajuns la tai-bo de la wushu, țigan și tai chi. Drept urmare, sportivii reușesc să mărească concentrația de adrenalină, care este foarte importantă în tai-bo.
Toate elementele artelor marțiale, care sunt practicate în lecție, vă permit să atingeți starea emoțională necesară. Acest lucru, la rândul său, face posibilă creșterea sarcinii fără a afecta corpul. Rețineți că tai-bo este destul de capabil să înlocuiască exercițiile de dimineață sau vă va permite să ușurați stresul după o zi grea de muncă. Antrenamentul de fitness Tai-bo poate dura doar un sfert de oră.
Toate cursurile încep cu o încălzire și aceasta ar trebui să devină o regulă pentru dvs., indiferent de ce fel de sport faceți. După aceea, începe partea principală a antrenamentului, constând din mișcări arbitrare în jurul sălii, precum și executarea loviturilor pe geantă și sărituri. Rețineți că specialiștii în tai-bo nu vă sfătuiesc să efectuați greve cu amplitudine maximă. Pentru a reduce riscul de rănire, brațul sau piciorul ar trebui să rămână ușor îndoit la sfârșitul traiectoriei în timpul impactului.
Deoarece majoritatea mișcărilor din tai-bo sunt greve, pregătirea de bază va fi familiară acelor oameni care practică karate. Dacă se efectuează lovituri în spațiu, atunci merită să folosiți greutăți suplimentare. Cel mai adesea, pentru aceasta, așa cum am menționat mai sus, se utilizează gantere ușoare. În plus față de ularele de mână, clasele tai-bo implică și stăpânirea loviturilor în toate direcțiile.
La efectuarea fiecărui exercițiu, se efectuează de la două la trei duzini de bătăi. Programul include, de asemenea, exerciții care au nume orientale foarte frumoase, de exemplu, „Atacarea mantidei”. Lista de exerciții este foarte lungă și vă veți ajuta să vă familiarizați cu ea pe deplin în lecții video sau sub îndrumarea unui instructor cu experiență.
Pentru a obține rezultate bune, sesiunile dvs. ar trebui să fie regulate. Pentru începători, este suficient să ții cursuri de 20 de minute, iar acest lucru este suficient pentru a-și ordona forma fizică și a-și reîncărca energia. Dacă privești cursurile din exterior, ele arată foarte agresiv. Cu toate acestea, în esență, acest lucru nu este deloc cazul.
Datorită prezenței elementelor de box în program, veți putea consolida mușchii brațelor și brâului de umăr. Dar exercițiile luate din taekwondo vor fi foarte benefice pentru mușchii picioarelor. În clasă, vă puteți îmbunătăți semnificativ reacția, crește rezistența și, de asemenea, stimula activitatea mecanismelor de apărare ale corpului. În plus, datorită exercițiului cardio puternic, fitness-ul tai-bo este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Acesta este unul dintre motivele pentru interesul crescut față de programul fetelor.
După finalizarea programului principal al lecției, sportivii trec la stăpânirea sau îmbunătățirea oricărei combinații de luptă și din exterior seamănă cu un dans. Toate mișcările din acest moment sunt efectuate într-un ritm lent, ceea ce ajută la restabilirea respirației.
Sportivilor începători li se poate recomanda de trei ori pe săptămână. Ar trebui să existe cel puțin o zi liberă între antrenamente pentru a restabili corpul. După utilizarea acestui mod de exercițiu timp de trei luni, sarcina poate fi mărită.
Puteți viziona o lecție de tai-bo de grup cu Victoria Rudenko în videoclipul de mai jos:
