Aflați cum să vă diversificați antrenamentul și ce să faceți pentru un stil de viață sănătos. Multe programe de fitness diferite au fost deja create, dar continuă să apară. Vrei să știi despre bosu? Ce este în fitness? Atunci acest articol este pentru tine. Poate că nu ați auzit încă deloc acest cuvânt, dar denotă o nouă direcție în fitness. Imediat, bosu este o abreviere a cuvintelor în limba engleză Both Side Use. Acest lucru poate fi tradus în limba rusă după cum urmează - utilizarea a două părți.
Cu siguranță o astfel de explicație nu a răspuns la întrebarea dvs. - bosu, ce este în fitness? Aceasta este o nouă direcție în fitness, iar numele a fost derivat dintr-o mașină specială numită bosu balance trainer. În exterior, acest tip de echipament sportiv seamănă cu o farfurie zburătoare din numeroase filme fantastice.
Simulatorul Bosu are un diametru de aproximativ 63 de centimetri, iar la baza acestuia există două mânere pentru o mișcare ușoară. Partea superioară a simulatorului este echipată cu o emisferă de cauciuc sub formă de cupolă, a cărei înălțime este de 30 de centimetri. În funcție de nivelul de antrenament al sportivului și de sarcinile folosite de acesta, elasticitatea baldachinului se poate modifica în sus sau în jos.
În acest scop, cupola este echipată cu o serie de deschideri în care poate pătrunde aerul. Am spus deja. Că acest simulator poate fi folosit din ambele părți. Pentru fanii de fitness domestici, aceasta este o nouă direcție, care are deja un număr mare de fani în țările occidentale. Puteți exersa atât în sala de sport, cât și acasă. Astăzi vă vom spune cât mai detaliat posibil despre bosu, ce este în fitness și cum se desfășoară cursurile folosind acest echipament.
Caracteristicile bosu fitness
Deoarece suprafața simulatorului este instabilă, exercițiile cu acesta sunt mai eficiente. Trebuie să mențineți echilibrul în timpul tuturor exercițiilor, care implică un număr mare de mușchi stabilizatori. Acest lucru, la rândul său, duce la un consum ridicat de energie.
Folosind acest simulator, vă faceți exercițiile cât mai funcționale și vă pregătiți corpul pentru viața de zi cu zi. Cu bosu, întăriți sistemul vestibular, creșteți flexibilitatea, agilitatea, coordonarea și forța și îmbunătățiți postura. Rețineți că acum bosu-simulatorul este utilizat foarte activ în alte domenii de fitness, de exemplu, Pilates.
Pentru a stăpâni acest simulator, nu trebuie să aveți anumite cunoștințe sau pregătire prealabilă. În același timp, primele lecții se transformă foarte des în distracție până când începătorii stăpânesc simulatorul. Cel mai adesea, acest lucru necesită maximum trei ședințe, iar după aceea te vei simți ca un pește în apă.
Dacă te uiți la cursurile de fitness bosu, atunci ai imediat asociații cu step aerobic. Multe exerciții sunt foarte asemănătoare, dar, în același timp, nu există complexe coregrafice complexe caracteristice aerobicului pas. Antrenorii selectează exerciții în funcție de vârsta și experiența de antrenament a sportivilor. De exemplu, dacă aveți probleme cu articulațiile, atunci săriturile vor fi aproape complet excluse din programul de antrenament.
Datorită caracteristicilor de proiectare ale simulatorului, o sarcină mare cade pe partea gleznei. Pentru primele câteva sesiuni, începătorii experimentează disconfort în această parte a corpului. Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru orice sport și, la început, veți avea senzații neplăcute în acei mușchi care sunt implicați cel mai activ în muncă. Pentru a reduce riscul de rănire, trebuie să vă antrenați pentru a vă așeza picioarele paralele între ele pe mașină. De asemenea, exercițiile trebuie efectuate cu articulațiile genunchiului îndoit. Vă recomandăm ca începătorii să se miște încet și să evite mișcările.
Înainte de a începe sesiunea, ar trebui să vă încălziți bine. Mergeți în jurul mașinii și urcați-o din diferite părți. Stai pe baldachin pe una și apoi pe două picioare. Partea principală a lecției este aleasă în funcție de obiectivele dvs. Aceasta poate fi o sesiune cardio, antrenament de forță, întindere și chiar antrenament de circuit. Cu toate acestea, merită să începeți cu exerciții cardio simple.
Echipamentele sunt, de asemenea, foarte importante în bosu fitness. În primul rând, acest lucru se aplică pantofilor, care trebuie să aibă o talpă care să împiedice alunecarea. Mai mult, trebuie să fie suficient de înaltă pentru a proteja piciorul de răni. Astăzi, echipamentul de exerciții este deja la modă la vânzare și puteți să vă antrenați acasă, ceea ce va fi, de asemenea, foarte eficient.
Recomandări pentru cursurile de fitness bosu
Am răspuns deja parțial la întrebare și acum vom oferi câteva recomandări. Datorită lor, vă puteți antrena mai eficient și puteți evita accidentările.
- Este foarte important să alegeți pantofii potriviți pentru practica dvs. Platforma ar trebui să fie suficient de înaltă, iar călcâiul să fie bine fixat. Am vorbit deja despre proprietățile tălpii de mai sus.
- Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire.
- Ritmul antrenamentului ar trebui să crească treptat. Așezați picioarele pe platformă cât mai aproape de centru pentru a nu cădea de pe mașină. Articulațiile genunchiului ar trebui să fie îndoite.
- Este foarte important să determinați scopul antrenamentului, deoarece alegerea exercițiilor depinde de acest lucru.
Deoarece exercițiul pe simulator încarcă în mod activ mușchii gleznei, antrenamentul poate fi foarte util pentru persoanele cărora le place să schieze, să patineze sau să facă snowboarding.
Beneficii de fitness Bosu
Am spus deja că antrenamentul este aproape întotdeauna distractiv, dar ar trebui să vă amintiți că fitnessul înseamnă în primul rând îmbunătățirea stării fizice și abia apoi îmbunătățirea stării de spirit. Deja mulți oameni nu pun întrebarea - bosu, ce este în fitness, deoarece au putut aprecia toate avantajele noii direcții.
Această direcție combină avantajele mai multor tipuri de fitness și acum simulatorul este utilizat în mod activ în același Pilates, pentru a crește eficiența antrenamentului. Am spus deja că mușchii stabilizatori sunt implicați în lucrul la simulator. Există trei avantaje principale ale acestei direcții:
- Întărește perfect aparatul vestibular.
- Dezvoltă agilitate și crește puterea.
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
Cum să te antrenezi în bosu fitness?
V-am dat deja câteva sfaturi despre cum să vă organizați corect cursul dacă intenționați să vă antrenați acasă. Acum ar trebui să luați în considerare câteva exerciții simple și eficiente, astfel încât răspunsul la întrebare, bosu, ce este în fitness, să fie complet.
- Primul exercițiu. Stai pe o platformă cu picioarele ușor depărtate. În acest caz, brațele ar trebui să fie îndoite la articulațiile cotului. Inhalând, aruncați-vă spre stânga, în timp ce vă îndoiți picioarele de articulațiile genunchiului (coapsa ar trebui să fie paralelă cu solul) și trageți bazinul înapoi cât mai departe posibil. Păstrați piciorul drept pe mașină. Apoi reveniți rapid la poziția de pornire și efectuați o mișcare similară în direcția opusă. Toate mișcările ar trebui să fie viguroase, dar ar trebui să respirați uniform. Faceți 15 repetări în total.
- Al 2-lea exercițiu. Dacă prima mișcare a fost mai mult ca o încălzire, atunci acest lucru ajută la întărirea mușchilor feselor și picioarelor. Așezați articulațiile genunchiului în centrul mașinii și stați pe ele. În acest caz, mâinile ar trebui să fie amplasate pe suprafața laterală a simulatorului de bosu. De asemenea, mențineți coloana vertebrală paralelă cu solul. Expirând, aduceți piciorul stâng înapoi și extindeți brațul drept în fața dvs. În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire și deplasați-vă în direcția opusă. Este foarte important ca abdomenele și glutele să fie tensionate pe tot parcursul setului. Numărul de repetări ale exercițiului în fiecare direcție este de 15.
- Al 3-lea exercițiu. Odată cu aceasta, vă veți pompa efectiv mușchii abdominali. Așezați-vă în centrul mașinii cu mâinile pe pământ în spatele vostru. Coatele pot fi ușor îndoite, dacă preferați. Expirați aerul și împingeți în același timp de pe sol cu mâinile, îndreptându-le. În același timp, corpul trebuie înclinat înainte, iar picioarele drepte trebuie ridicate, trăgându-le cât mai aproape de corp. Pentru confort, puteți strânge o minge mică sau un prosop între coapse. Datorită acestui fapt, picioarele nu se vor abate în lateral în timpul ridicării. Numărul de repetări este 30.
- Al 4-lea exercițiu. Această mișcare este concepută pentru a lucra mușchii oblici ai presei. Luați o poziție culcată pe partea stângă. În acest caz, talia trebuie să fie în centrul simulatorului, iar piciorul drept ar trebui să fie deasupra. Puneți picioarele pe pământ și puneți mâinile în încuietoare și marcați în spatele capului. Expirând, îndoiți corpul spre picioare, apoi reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că brațele nu se desprind din cap, iar mușchii abdominali sunt tensionați. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 30 de repetări.
- Al 5-lea exercițiu. Așezați mașina pe sol cu baza în sus. După aceea, trebuie să luați poziția de plecare, ca și cum ați face flotări. Expirând, începeți să răsuciți corpul spre stânga, în timp ce îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului. Revenind la poziția de pornire, repetați mișcarea în direcția opusă. Trebuie efectuate 15 repetări în fiecare direcție.
- Al 6-lea exercițiu. Luați o poziție de plecare similară cu flexiunile clasice. Este important să ne amintim că picioarele tale ar trebui să se odihnească pe pământ doar cu degetele de la picioare. Începeți să îndoiți alternativ articulațiile cotului. Dacă strângeți mușchii abdominali în timpul exercițiului, atunci îi veți putea pompa în același timp. Faceți exercițiul de 15 ori.
Aflați mai multe despre fitnessul Bosu din această poveste:
