Aflați cum să deveniți puternici ca un powerlifter și, în același timp, să aveți marele volum muscular pe care îl au culturistii profesioniști. De foarte multe ori, pe forumurile specializate, se aud reproșuri de la reprezentanții powerlifting-ului împotriva culturistilor în sportivitatea minimă a competițiilor lor. Culturistii nu rămân în datorii și răspund în natură, prezentând cereri reconvenționale. Cu toate acestea, reprezentanții acestor discipline sportive au multe de învățat unul de la celălalt. Antrenamentul de forță și antrenamentele de hipertrofie musculară diferă în mai multe moduri și pot fi combinate foarte eficient. Să vedem ce beneficii poate avea un hibrid powerlifter / bodybuilder.
Trebuie spus că în timpul primelor turnee de culturism, sportivii nu numai că trebuie să-și arate mușchii, ci să demonstreze și calități funcționale. La rândul lor, la începutul dezvoltării powerlifting-ului, powerlift-urile aveau un aspect mai estetic decât au acum.
Avantajele unui Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Dacă obiectivul dvs. este doar creșterea indicatorilor de forță, atunci nu trebuie să uitați de câștigarea masei musculare. Același lucru se poate spune și pentru culturisti, pentru care masa este importantă, dar puterea nu va fi de prisos. Acest lucru este ușor de explicat din punctul de vedere al perfecțiunii fizice, deoarece puteți fi atât pompat cât și puternic în același timp.
Activitățile dvs. pot crea sol fertil nu numai pentru câștig de masă, ci și pentru dezvoltarea indicatorilor de rezistență. Dacă doriți să vă măriți forța, atunci nu vă concentrați pe munca cu greutăți și, de asemenea, acordați mai multă atenție simțului mușchilor. Culturistii nu trebuie doar să simtă mușchii, ci să acorde mai multă atenție greutăților de lucru. Crede-mă, ai multe de învățat de la reprezentanții taberei opuse.
Pentru a vă maximiza scorul de forță, trebuie mai întâi să câștigați masa musculară. Numai în acest caz veți putea dezvălui pe deplin potențialul inerent în voi. Situația este similară cu creșterea în greutate. Dacă nu aveți forța adecvată, atunci pur și simplu nu puteți lucra cu o greutate decentă a echipamentului sportiv, care este necesar pentru a accelera hipertrofia musculară.
Desigur, dacă știi să-ți simți mușchii, atunci este foarte bine. Dar trebuie și să-ți crești puterea. Nu contează fundamental ceea ce este mai important pentru tine - forța sau masa. Trebuie să creați un program de instruire echilibrat pentru a aborda în mod eficient aceste două provocări. Dacă vei reuși, vei fi surprins cât de repede ai progresat. Un punct foarte interesant în instruirea elevatorilor de forță și a culturistilor este că primii încearcă să facă munca lor de ridicare a greutăților cât mai ușoară posibil, în timp ce aceștia din urmă fac totul pentru a complica acest proces. Pentru a nu fi neîntemeiat, ia în considerare presa de la bancă. Pentru a vă îmbunătăți puterea, ar trebui să vă reduceți gama de mișcări și să vă folosiți picioarele cât mai mult posibil. În același timp, pentru a câștiga masă, trebuie să efectuați mișcarea încet, controlând-o constant. Acum nu vorbim despre care dintre aceste metode este corectă. Amândoi vă vor conduce către obiectivul dvs.
Vrem să vă arătăm că este posibil să utilizați o schemă care vă va permite să câștigați eficient masa și, în același timp, să vă dezvoltați forța. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți fiecare sesiune cu trei mișcări de bază de forță, de exemplu, presa armată, ridicarea bilei la piept, deadlift și presă pe bancă.
În același timp, tehnica dvs. de efectuare a acestora ar trebui să fie ghidată de ridicarea greutății maxime. Pentru un set din fiecare exercițiu, efectuați 1 până la 5 repetări cu o greutate de lucru de 85% din 1RM.
După aceasta, trebuie efectuate 2 până la 4 mișcări auxiliare pentru a angaja mușchii care se odihneau în timpul exercițiului principal. Alegeți mișcările de asistență pe baza efectului lor asupra țesutului muscular și, în timp ce faceți acest lucru, fiți ghidați de principiile culturismului.
Puteți efectua mișcări auxiliare cu aceeași greutate sau puteți utiliza superseturi, o schemă „piramidală”, seturi de picături etc. Este important pentru dvs. să realizați un astfel de stres pentru țesuturile musculare, astfel încât acestea nu numai să crească în dimensiune, ci și să mărească indicele de forță. Când efectuați mișcarea principală, acordați o intensitate mare, iar apoi cu ajutorul celor auxiliare le epuizați în cele din urmă.
Pentru mai multe informații despre cum să combinați cele mai bune calități ale unui culturist și a unui powerlifter, consultați acest videoclip:
