Un program nutrițional adecvat este esențial pentru a obține rezultate excelente. Sportivii acordă o atenție sporită acestei probleme. Aflați despre nutriție și dietă pentru un powerlifter. Aproape orice persoană va spune că nutriția adecvată constă în utilizarea de produse naturale, ar trebui să fie echilibrată și să furnizeze organismului cantitatea necesară de calorii. Dar dietele convenționale nu sunt potrivite pentru sportivii care duc un stil de viață activ.
Astăzi vă veți familiariza cu câteva sfaturi despre cum să organizați o alimentație și o dietă adecvate pentru un powerlifter.
Mănâncă la fiecare 2 ore
Oamenii de știință au descoperit că, odată cu consumul frecvent de alimente, metabolismul crește și corpul acumulează mai puține grăsimi. Dacă, să zicem, consumați 2500 de calorii pe parcursul zilei, distribuindu-le în șase mese, atunci corpul le va arde pe cele mai multe decât dacă se ia aceeași cantitate de calorii o dată sau de două ori.
De asemenea, un avantaj important al acestei abordări a nutriției este capacitatea de a consuma mai puține calorii odată. Dacă organismul primește o cantitate mare de calorii, atunci unele dintre ele vor fi stocate ca grăsimi. Folosind porțiuni mai mici, corpul nu va avea nimic de depozitat pentru utilizare ulterioară.
Mai mulți compuși proteici slabi din dietă
Luarea compușilor proteici cu fiecare masă este esențială din trei motive:
- Fiecare sportiv știe că țesutul muscular poate crește numai dacă există suficiente proteine în organism. Conform rezultatelor numeroaselor studii, creșterea aportului zilnic de compuși proteici accelerează semnificativ creșterea țesutului muscular. Majoritatea sportivilor profesioniști consumă zilnic cel puțin 1 gram de compuși proteici pe kilogram de greutate corporală.
- Proteina este cel mai termogen nutrient, ceea ce înseamnă că organismul va folosi mai multă energie pentru a le digera și a le absorbi în comparație cu grăsimile și carbohidrații. Astfel, putem spune că datorită compușilor proteici, este posibil să se mărească metabolismul.
- Și ultimul motiv este că compușii proteici sunt cei mai nutritivi nutrienți. Drept urmare, vă veți reduce semnificativ riscul de a mânca în exces atunci când utilizați o dietă și o dietă bogată în proteine.
Acum este necesar să oferim câteva clarificări titlului acestei secțiuni. Este important să știm că nu orice compus proteic este slab și întreg. Proteinele neintacte nu conțin o listă completă de aminoacizi necesari organismului. Aceste proteine includ proteine vegetale. În același timp, compușii proteici de origine animală aparțin întregului grup.
Nu toate proteinele animale pot fi considerate slabe. Acestea includ păsări de curte fără piele, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă.
Legumele ar trebui să fie prezente la fiecare masă
De mult timp se știe că legumele sunt bogate în carbohidrați, fibre, vitamine, antioxidanți și minerale. De asemenea, s-a demonstrat că utilizarea programelor de nutriție bogată în carbohidrați facilitează combaterea diferitelor boli pentru organism. De exemplu, în Statele Unite, se recomandă zilnic minimum 5 mese cu legume pentru a menține sănătatea.
Nu credeți că cinci cursuri sunt foarte multe. În acest context, termenul „vas” se referă la o cană de salată sau legume crude. De asemenea, trebuie amintit faptul că carbohidrații diferă prin indicele lor glicemic. Substanțele în care acest indicator este ridicat sunt mai bine absorbite și contribuie la o eliberare puternică de energie. Aproape toate fructele și legumele au un indice glicemic scăzut, ceea ce le face oricând o sursă excelentă de energie. Dar restul carbohidraților se consumă cel mai bine după finalizarea sesiunii de antrenament.
Grăsimi sănătoase în dieta ta în fiecare zi
Toate grăsimile sunt de obicei împărțite în polinesaturate, saturate și monoinsaturate. Pentru a vă menține corpul într-o formă bună, ar trebui să consumați zilnic toate cele trei tipuri de grăsimi. Raportul ideal dintre grăsimile saturate și cele nesaturate este de 1: 2. Astfel, încercați să vă limitați aportul de grăsimi saturate și să includeți grăsimi nesaturate în dieta dumneavoastră.
Eliminați din dietă băuturile bogate în calorii
Una dintre modalitățile de a reduce conținutul de calorii din dieta zilnică este de a exclude din ea băuturile bogate în calorii. Problema consumului acestui produs alimentar de către populație este destul de acută în Statele Unite. Dacă îți pasă de sănătatea ta, cel mai bine este să consumi apă simplă și ceai verde. Nu este necesar să se vorbească despre necesitatea ca sportivii să folosească shake-uri proteice și doar datorită marii popularități a acestui fapt, nu au fost menționate acum.
Mănâncă doar alimente naturale
Corpul uman este adaptat pentru a asimila produse naturale care nu au fost gătite. Programul dvs. de nutriție ar trebui să se bazeze pe ele, dar ar trebui să încercați să evitați diferiți înlocuitori. Acum nu mai vorbim despre shake-uri proteice, creatină și alte suplimente sportive. Beneficiile lor în nutriția și dieta unui powerlifter au fost deja dovedite de mai multe ori.
Planificați-vă dieta
Desigur, în lumea modernă este destul de dificil să respecti o dietă exactă, dar ar trebui să te străduiești în acest sens. Ar trebui să știți din timp unde puteți mânca. Dacă în acest moment ești acasă totul este extrem de simplu și sarcina ta în acest caz este doar de a crea un stoc de alimente în avans, atunci în timpul lucrului este mult mai dificil. Ar trebui să găsiți restaurante care servesc mâncare sănătoasă și sănătoasă. Acest lucru vă va permite să evitați vizitele nedorite la fast-food.
Diversificați-vă dieta cât mai mult posibil
Fiecare produs alimentar conține substanțe nutritive diferite. Nu există alimente care să conțină tot ce are nevoie corpul și, din acest motiv, dieta dvs. ar trebui să fie cât mai variată. Deci, puteți furniza corpului dvs. toate substanțele necesare.
Sfaturile de mai sus vă vor ajuta să organizați o alimentație și o dietă adecvate pentru un powerlifter. Încercați să le urmați și cu o combinație de programe adecvate de nutriție și antrenament, vă puteți atinge obiectivele. Pentru mai multe informații despre nutriție și suplimentele nutritive din dieta powerlifters, consultați acest videoclip:
