Toți sportivii greșesc. Fetele nu fac excepție. Verificați primele 9 greșeli de gimnastică feminine pentru a le evita în antrenamente. Sportivii cu experiență vor putea vedea întotdeauna greșelile pe care le fac începătorii atunci când vizitează sala de sport. Articolul de astăzi va fi util pentru fetele care pot afla TOP 9 greșeli feminine în sala de sport.
Greșeala nr. 1: repetarea antrenamentelor zilnice
Dacă nu ați reușit să comunicați cu un antrenor experimentat și experiența dvs. în sala de sport nu este lungă, atunci cel mai adesea este pur și simplu imposibil să înțelegeți că mușchii ar trebui să se odihnească după exerciții. Cu o vizită zilnică la sală, mușchii nu au timp să se refacă și, din acest motiv, nu vor fi niciodată în stare bună.
Fiecare grup muscular are nevoie de cel puțin 48 de ore de odihnă. Va fi și mai bine dacă antrenamentul fiecărei grupe musculare are loc o dată pe săptămână. În același timp, dacă acordați multă atenție mușchilor dvs. în clasă, veți fi surprinși de cât de mult puteți progresa în timp ce faceți acest lucru. Odihna musculaturii este la fel de importantă ca antrenamentul în sine.
Greșeala # 2: frica de gantere
Multe fete sunt încă sigure că ridicarea greutăților le va face silueta mai puțin atractivă. Nu vă fie frică de acest lucru. Amintiți-vă că utilizarea numai a sarcinilor aerobe în antrenament nu poate duce la schimbări semnificative în corp. Desigur, o anumită cantitate de grăsime va fi arsă în acest caz, dar acest lucru nu va schimba situația generală.
Doar prin antrenamentul de forță, fesele tale vor deveni mai elastice, vițeii vor căpăta contururi „apetisante”, iar stomacul tău va deveni plat. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. În plus, în timpul antrenamentului de forță, țesutul osos este, de asemenea, consolidat, ceea ce va ajuta la evitarea osteoporozei.
Greșeala # 3: Bea prea puțină apă
Desigur, această recomandare se aplică nu numai fetelor. Dacă te uiți atent la vizitatorii sălilor, atunci foarte puțini oameni beau câtă apă necesară. Doar acordați atenție sportivilor experimentați și beau multe lichide.
Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului, corpul pierde o cantitate mare de apă, iar această pierdere trebuie completată. Dacă acest lucru nu se face, atunci corpul va obosi mult mai devreme decât este necesar. De asemenea, trebuie amintit că apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, protejează articulațiile și ajută la accelerarea proceselor metabolice.
Greșeala # 4: O mulțime de cardio
Multe femei cred în puterea miraculoasă a cardio-ului. Dar cu o intensitate ridicată a exercițiului aerob în organism, sinteza cortizolului, care distruge țesutul muscular, este accelerată. Cu cât aveți mai puțină masă musculară, cu atât reacțiile metabolice vor încetini. Este suficient să folosiți antrenament cardio pentru maximum 40 de minute într-o singură sesiune. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare și caracteristicile individuale ale corpului și să selectați sarcina cardio optimă în mod individual.
Greșeala # 5: Tehnică de ridicare a câmpului de prindere largă
După cum sa menționat mai sus, greșelile sunt comune tuturor începătorilor. Dar multe fete fac aceeași greșeală atunci când fac rânduri verticale cu aderență largă. Acest exercițiu vizează dezvoltarea mușchilor spatelui. Adesea, atunci când fac o mișcare, fetele își folosesc doar mâinile și întârzie cu apăsarea unui echipament sportiv.
Exercițiul corect se efectuează după cum urmează. Mâinile de pe bară trebuie să fie puțin mai late decât umerii, iar bara trebuie să fie trasă ușor deasupra nivelului pieptului. În acest caz, corpul ar trebui să devieze ușor.
Greșeala nr. 6: dorind să reducă dimensiunea taliei, presa este încărcată puternic
Poate că cele mai populare exerciții pentru fete sunt exerciții pentru dezvoltarea presei abdominale. Acest lucru este de înțeles, deoarece toată lumea vrea să aibă o talie subțire. Cu toate acestea, aceasta este o mare concepție greșită și, prin urmare, nu veți putea reduce depunerile de grăsime din zona abdominală. Singurul lucru pe care îl veți realiza cu acest lucru este să creați iluzia unei burtă densă. În primul rând, trebuie să scapi de grăsimi și acest lucru va necesita cardio și un program de nutriție dietetică. Abia după aceea, datorită exercițiilor pentru dezvoltarea presei, vă puteți face silueta și mai atractivă.
Greșeala # 7: dorind să nu transpiri și să folosești mult parfum
Fetele ar trebui să-și amintească că antrenamentul are loc în sala de sport, iar transpirația este un proces natural. Nu trebuie să vă fie frică de machiajul dvs. și chiar mai bine dacă este absent în timpul orelor. Aceasta nu este o întâlnire, ci antrenament.
Același lucru ar trebui spus și pentru spirite. Nu este cel mai plăcut moment când, în timp ce faci exerciții pe banda de alergat, primești o porție de parfum foarte parfumat. De asemenea, trebuie amintit faptul că unele persoane pot fi alergice la mirosuri diferite.
Greșeala # 8: Nu mănâncă proteine după antrenament
Această greșeală este frecventă nu numai pentru fete, ci și pentru băieți. După un antrenament intens, este necesar ca mușchii să se refacă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă, deoarece o deficiență a compușilor proteici este creată în organism. Pentru a restabili țesutul muscular, shake-urile proteice ar trebui consumate după o sesiune de antrenament.
În majoritatea camerelor, acestea pot fi achiziționate, dar le puteți pregăti rapid singur. Proteina din zer cu glutamină adăugată este o băutură foarte bună după antrenament. Încercați un amestec post-antrenament de 40 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați și 5 grame de glutamină. De asemenea, nu va fi inutil să furnizați corpului grăsimi sănătoase, folosind aditivi alimentari speciali pentru aceasta.
Desigur, atunci când se determină cantitatea necesară de substanțe de mai sus, ar trebui să se acorde atenție caracteristicilor organismului. Din acest motiv, dacă este posibil, consultați un specialist.
Greșeala # 9: aplecată în lateral
Multe fete le place să efectueze acest exercițiu și, în același timp, nici măcar nu bănuiesc că, în acest fel, extind doar talia. Dar vrei să obții exact efectul opus.
Așa că te-ai întâlnit cu greșelile TOP 9 ale femeilor în sala de sport. Încercați să evitați greșelile descrise, iar progresul nu va întârzia să apară.
Pentru mai multe informații despre greșelile femeilor în sala de sport, consultați acest videoclip:
