Aflați dacă puteți câștiga efectiv masa musculară în sala de gimnastică în timp ce boxați. Astăzi, conversația va fi despre cum să combini boxul și o sală de sport. Mai mult, vom analiza problema combinării depline a acestor antrenamente - combinarea performanțelor în două discipline sportive la competiții, deși la nivel amator. Trebuie să înțelegeți că formarea profesională într-o astfel de situație este imposibilă. Cu toate acestea, primul lucru este primul.
Pot fi combinate boxul și sala de sport?
Pentru a obține un răspuns la această întrebare, este necesar să aflăm dacă sistemul muscular poate funcționa într-un mod atât de extrem. La fel de important este modul în care această combinație poate afecta performanța sportivilor în fiecare disciplină. Probabil ați auzit vorbind despre cât de multă masă musculară încetinește munca brațelor și boxerul nu este capabil să realizeze „relaxarea” dorită.
De asemenea, oficialii de securitate nu stau deoparte, înaintând contraacuzări boxerilor în trauma ridicată a aparatului ligamento-articular. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece disconfortul la nivelul articulațiilor boxerilor începători dispare după câteva luni de antrenament regulat. În viitor, accidentările sunt cel mai adesea rezultatul unui accident sau al greșelilor proprii ale unui sportiv.
Desigur, nu se scapă de acumularea oboselii, dar acest lucru este valabil pentru orice sport. Aici, în primul rând, este necesar să se ia în considerare corectitudinea procesului de formare. Rămâne să ne gândim la efectul antrenamentului activ de forță asupra vitezei brațelor boxerului.
Pe baza experienței noastre practice, putem spune că sistemul nostru muscular are un anumit reflex condiționat, care permite corpului să determine în mod independent tipul dominant de sarcină. Cu cât încărcarea unui tip este mai mare, cu atât mușchii răspund mai rău la celălalt. Pur și simplu, dacă volumul antrenamentului de forță este aproximativ egal cu cel al boxului, atunci atletul își pierde sentimentul de putere anterior.
Poate, tocmai în acel moment apare întrebarea, cum să combini boxul și o sală de sport? Poate că merită să încetinim într-o disciplină sportivă, adăugând în a doua. Să ne dăm seama, deoarece subiectul este interesant și destul de relevant. Ar trebui spus imediat că oficialii de securitate ar trebui să înceapă boxul imediat după sfârșitul sezonului competițional. Dacă în următoarele câteva luni nu intenționați să participați la noi turnee, atunci situația de a începe combinarea este aproape ideală.
În primele 14 zile, ar trebui să renunțați la antrenamentul de forță și să vă dedicați în totalitate boxului. Suntem siguri că încărcăturile viitoare vă vor surprinde plăcut. Când au trecut două săptămâni, puteți reveni treptat la „sportul de fier”. Cu toate acestea, nu trebuie să vă grăbiți și la început este suficient să efectuați unul sau două antrenamente pe săptămână.
Dacă faceți powerlifting, vă recomandăm să efectuați doar mișcări de competiție pentru a vă menține tehnica. Utilizați greutăți care sunt de 60 la sută din maxim, iar numărul de repetări din set ar trebui redus la trei dintre posibilele. De exemplu, anterior făceați 10 repetări pe bancă, acum faceți șapte sau chiar șase.
Pentru a nu supraîncărca corpul în acest mod, merită să vă antrenați câteva luni și numai după aceea reveniți la cursuri cu aceeași intensitate. În acest timp, veți dezvolta deja o strategie aproximativă pentru combinarea a două discipline sportive:
- Câte antrenamente în fiecare sport să facă pe săptămână.
- Care va fi primul.
- Dacă le combinați într-o zi și dacă răspunsul este da, atunci pe care.
- Intensitatea fiecărei sesiuni etc.
Nu există un răspuns gata făcut la toate aceste întrebări, deoarece corpul uman este individual. În plus, nu uitați de viața obișnuită, deoarece fiecare dintre noi are anumite planuri și sarcini care trebuie rezolvate. Unii sportivi sunt siguri că a doua zi după antrenamentul de forță, boxul nu merită, deoarece mușchii se recuperează și nu sunt capabili să funcționeze bine.
Alții nu văd nicio problemă aici și pur și simplu ajustează intensitatea fiecărui antrenament la ei înșiși, efectuând volumul necesar, atât la box, cât și la antrenament solo. Este destul de evident că acest lucru necesită o anumită experiență. Sunt cei care elimină efectele negative ale antrenamentului în sala de sport cu ajutorul „umbrelor de box”. Vă recomandăm să încercați toate opțiunile și să o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine.
Cu toate acestea, amintiți-vă că aceste tipuri de sarcini de lucru sunt complet diferite și, în orice caz, trebuie să acordați prioritate. Ar trebui să vă concentrați asupra calendarului de performanță și a altor circumstanțe de viață. Mai mult, orice perioadă a procesului de antrenament poate fi utilizată cu beneficii pentru fiecare sport. În primul rând, în faza de box, puteți face o pauză de la antrenamentul de forță. În acest timp, puteți vindeca daunele inerente forțelor de securitate.
Corpul răspunde bine la modificările tipului de încărcare. Când reveniți la faza de forță, atunci progresul dvs. se va accelera cu siguranță, va fi posibil să vă ajustați greutatea corporală. După o fază completă, cutiile trebuie adesea să se îngrașe. Chiar dacă încercați să vă mențineți corpul „uscat”, greutatea acestuia va scădea, ceea ce afectează negativ puterea.
Când masa dorită este atinsă și nu mai rămâne grăsime în corp, progresul în box se va accelera. Când situația o cere, vă puteți recăpăta rapid puterea în powerlifting. Desigur, pentru aceasta trebuie să faceți adesea modificări în dieta dvs., dar nimeni nu a spus că totul ar fi simplu.
Cum se combină boxul și sala de sport - caracteristici
În secțiunea anterioară, am avut o conversație destul de lungă despre necesitatea și posibilitatea combinării a două sporturi diferite. Acum merită să oferiți recomandări specifice. Să spunem că faceți box și decideți să folosiți activ și antrenamentul de forță. Apropo, înainte de asta am vorbit mai multe despre situația opusă.
Pentru început, nu ar trebui să utilizați mișcări de flexie în programul dvs. de antrenament de forță. Astfel, rămâne doar extensorul și acum veți înțelege de ce trebuie să faceți acest lucru. Pur și simplu, mișcările de flexie pot determina blocarea boxerului.
De regulă, muschii iau parte la ele, care nu funcționează sau nu o fac în mod activ în timpul impactului. Acestea includ același biceps. După cum ați putea fi conștient, boxerii sunt mai predispuși să folosească brâul de umăr și tricepsul. Din acest motiv, sunt necesare exerciții de extensie, de exemplu, presări, spread-uri etc. Pentru antrenamentul mușchilor picioarelor, exercițiile dinamice sau, mai simplu, săriturile vor fi foarte eficiente.
Am atins deja parțial potențialul rău din combinarea celor două discipline sportive. Vă putem asigura că nu este, dar este supus unui antrenament regulat. Dacă sunteți boxer și periodic activați swing, atunci va apărea un dezechilibru în indicatorii de viteză.
Mai întâi se vor ridica și apoi vor cădea. Este destul de evident că tehnica ta izbitoare va avea de suferit și de acest lucru. Când lupți, atacurile tale vor deveni lipicioase, iar contraatacurile vor deveni mai lente. Cu toate acestea, dacă practici regulat în fiecare sport, rezultatele vor fi bune.
Rețineți că progresul maxim în box va fi observat în rândul reprezentanților categoriilor de greutate ușoară și medie. Acest lucru se datorează faptului că au o manevrabilitate ridicată și luptă într-un ritm ridicat. Când încep să combine boxul cu antrenamentul de forță, stocarea de energie a corpului crește dramatic, cu toate consecințele care rezultă.
Situația va fi oarecum diferită în diviziile grele și grele. În ring, astfel de boxeri nu se pot lăuda cu o viteză mare de mișcare. Pentru a le proteja, scufundările, pârtiile și standurile sunt cele mai des utilizate. Tehnica lor se bazează pe viteza de impact. După cum ar trebui să știți, acest indicator depinde de gradul de relaxare a tuturor mușchilor din corp.
Ca rezultat, antrenamentul necorespunzător al forței va genera masa musculară, ceea ce va duce la pierderea vitezei. Să nu uităm că oboseala unui boxer poate crește și după antrenamentul în sala de gimnastică. Acest lucru vă va face să pierdeți la timp - contraatacurile vor deveni lente, la fel și reacția.
În același timp, nu vrem să spunem că nu are sens ca greutății să efectueze antrenamente de forță. Cu toate acestea, este important să selectați cu exactitate doza acestei sarcini. Este destul de dificil să rezolvi această problemă fără ajutorul unui antrenor experimentat. Probabil că v-ați dat seama deja că un boxer nu poate folosi aceleași programe de antrenament în sala de sport pe care le folosesc culturistii și powerlifterii.
Dacă ignorați această recomandare, atunci pur și simplu veți supraîncărca mușchii, ceea ce vă va împiedica să obțineți rezultate pozitive în box. De vreme ce loviturile vor deveni mai vâscoase și este nevoie de claritate pentru a câștiga. Dacă doriți să știți cum să combinați boxul și o sală de sport, atunci trebuie să elaborați un program de antrenament individual.
Este destul de evident că un boxer trebuie să fie conștient de greutatea sa corporală. Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare și, ca rezultat al exercițiului activ, poate fi în afara clasei de greutate. Cu toate acestea, dacă acest lucru este exact ceea ce încercați să realizați, atunci acesta este plusul evident al acestei combinații. Apropo, majoritatea boxerilor occidentali fac exact asta. Nu trebuie să căutați departe exemplele - Evander Holyfield, Ray Jones și mulți alții câștigau în mod specific masa musculară pentru a trece într-o nouă categorie de greutate.
Amintiți-vă că această schemă poate fi eficientă doar în combinație cu un program nutrițional bine conceput. Din nou, vă recomandăm să cântăriți și să căutați ajutor profesional. Este posibil să fie vizitați mai mulți oameni care sunt experți în anumite chestiuni. Adesea nutriția este cea care determină succesul sportivului în primul rând. Acest lucru se aplică nu numai boxului, ci și oricărui sport.
În Occident, boxerii au la dispoziție mai mulți specialiști și își respectă cu strictețe recomandările. Ei înțeleg că cineva nu poate fi bine versat în toate domeniile, iar meseria lor principală este boxul. Aici trebuie să arăți tot ceea ce ești capabil. Este mai bine să încredințați problemele nutriționale și de formare altor persoane care înțeleg curentul din ele. Situația este similară în sporturile de putere.
Dacă doriți să știți cum să combinați boxul și sala de sport, atunci acest lucru este posibil și cu abordarea corectă va aduce cu siguranță rezultate pozitive. Astăzi am vorbit despre principalele puncte la care trebuie să acordați atenție. Cu toate acestea, nu ar trebui să așteptați răspunsuri corecte, deoarece ar trebui să vă concentrați asupra caracteristicilor corpului dumneavoastră.
Cum să combini boxul și antrenamentul în sala de sport, spune Denis Borisov în următorul videoclip:
