Nu ați ales încă o sală de sport? Apoi, este timpul să decideți care dintre ele va fi cea mai potrivită pentru un antrenament eficient. Pentru a face acest lucru, citiți articolul în care veți găsi toate răspunsurile la întrebările dvs. cu privire la alegerea sălii. Pentru ca sportul să fie eficient, este necesar să alegeți sala de sport potrivită. Aceasta este o sarcină destul de responsabilă - viitorul unui sportiv novice depinde de aceasta. Exercițiul necesită echipamente speciale bune în sala de gimnastică și trebuie să existe, de asemenea, o atitudine adecvată și dorința de a face mișcare.
Principalele criterii pentru alegerea unei săli pentru cursuri
- Camera în care intenționați să vă exercitați ar trebui să fie spațioasă, dar nu prea mare. Într-o sală mică, este foarte incomod să se antreneze - din cauza cozilor la simulatoare, intensitatea antrenamentului este întreruptă. În ceea ce privește o cameră care este prea mare, este zdrobitoare din punct de vedere psihologic, este dificil să vă acordați cursuri fructuoase.
- Sala de sport ar trebui să aibă ocazia de exerciții complete cu greutăți libere și cu aparate de exerciții. Ar trebui să existe o mulțime de gantere. Este important ca gradele de stres să fie variate cu cea mai mare amplitudine posibilă. Pentru exerciții eficiente, aparatele de exerciții trebuie să acopere toate grupele musculare.
- Sala de sport trebuie să aibă o secțiune de echipament cardiovascular pentru exerciții aerobice.
- Unele camere oferă chiar și servicii suplimentare - de exemplu, o piscină sau o saună.
Componente importante atunci când alegeți o sală de antrenament
- Acordați atenție inventarului de gimnastică.
- Distanța până la sală este, de asemenea, importantă - nu merită să petreceți mult timp pe drumul înainte și înapoi. Mai mult de o oră este deja un lux.
- Este important ca sala de sport unde te vei antrena să aibă echipament modern și util.
Echipament obligatoriu:
- Bile olimpice
- Clătite - povară
- Rafturi
- Bănci
- Echipament cardio
Factori cheie pentru activități confortabile
Aici este absolut necesar un duș, precum și un vestiar. În plus, ventilația este esențială. Acest lucru face mult mai ușor antrenamentul. Prin urmare, aerul condiționat este pur și simplu vital.
Este important câți oameni sunt implicați în club - cu cât sunt mai puțini, cu atât mai bine. Este imposibil ca sala să fie supraîncărcată - ca urmare, antrenamentul devine mai dificil.
Bonusuri suplimentare plăcute în sala de sport
- Unele săli de sport au o sesiune de antrenament gratuită pentru revizuire - oricine vizitează sala de fitness pentru prima dată poate urmări și lua o decizie.
- Dacă există un site web pe Internet, atunci puteți afla în detaliu informații despre centrul de fitness.
- Dacă aveți tratamente relaxante, cum ar fi un solar sau o saună, sau poate un bar de fitness, atunci vă puteți relaxa după antrenament.
Dacă ați decis alegerea unei săli de sport pentru culturism, atunci este timpul să treceți la colectarea lucrurilor pentru antrenament.
Ce să iei cu tine la antrenamentul de culturism?
- O geanta
- Încălțăminte
- îmbrăcăminte
- Prosop pe bancă
- Mănuși
- Curele pentru tije
- Curea de haltere
- Jurnal de antrenament
- Apă
- Agitator de proteine
Și acum despre totul în ordine.
Alegerea unei genti pentru cursuri
Cel mai bine este să luați o geantă de gimnastică cu dvs. la antrenament - este important să fie confortabilă pentru dvs. Este recomandabil ca modelul selectat să aibă o curea confortabilă - astfel puteți oricând să agățați geanta pe umăr. Plus buzunare laterale, care sunt întotdeauna ușor accesibile - aici vă păstrați apa și jurnalul.
De ce fel de accesorii de baie ai nevoie pentru antrenament?
Va trebui să te speli după curs. Așadar, nu uitați să luați un prosop cu dvs. - îl veți folosi pentru a vă șterge după ce ați făcut duș. Veți avea nevoie și de săpun. Puteți lua gelul cu voi. Nu uitați de prosop.
Nu uitați de papucii de baie - vă vor proteja de ciuperci sau alte neplăceri care pot fi infectate într-un loc public.
Alegerea pantofilor pentru cursuri
În fotografie sunt pantofi speciali pentru culturism Otomix, preț 120-145 euro Antrenamentul cu picioarele goale este un tabu în culturism. Deci, este timpul să obțineți pantofi sport - cel mai bine este ca talpa să fie fermă și canelată, cu tocuri înalte pentru ghemuituri și ascensoare. Confortul pentru picioare este important aici.
Îmbrăcăminte necesară
Dacă vorbim despre setul standard pentru antrenament, atunci acesta este un tricou și pantaloni de trening. În primul rând, puteți pune o bicicletă sau o jachetă deasupra - după ce mușchii sunt încălziți, puteți scoate aceste haine. Este important ca hainele alese pentru antrenament să nu fie strânse și să absoarbă bine transpirația. Cel mai bine este dacă țesătura este din bumbac. Pentru antrenamentul cu greutăți, puteți alege îmbrăcăminte specială.
Un prosop este un atribut necesar în timpul orelor
Înainte de a vă întinde pe bancă, puneți un prosop pe el. Te va ajuta să faci față transpirației care iese la antrenament.
Mănuși esențiale din piele
Pentru antrenament, veți avea nevoie de mănuși speciale din piele - aici degetele sunt tăiate. Cu ajutorul lor, devine posibilă protejarea mâinilor împotriva calusurilor și prevenirea alunecării vulturilor în mâini. Acesta este un atribut opțional, dar de dorit.
Curele de deadlift - sunt necesare în timpul antrenamentului?
Acestea sunt două tăieturi de piele sau altă țesătură densă, de câte jumătate de metru. Cu ajutorul lor, puteți obține o aderență sporită în mișcările de tracțiune. Cu ajutorul unui lucru atât de confortabil, vă veți concentra pe lucrul pe spate și nu vă veți gândi la puterea aderenței. Pentru exercițiile de spate, acesta este un ajutor foarte util.
Curea de haltere
Este necesar să fixați spatele. În timpul exercițiilor traumatice, așa ceva este pur și simplu de neînlocuit.
Jurnal de antrenament
Veți avea nevoie de el pentru fiecare lecție. Este un ajutor excelent pentru antrenamente eficiente.
Ai nevoie de apă?
În timpul exercițiului, echilibrul electroliților trebuie completat. Prin urmare, ar trebui să aveți apă, 05 × 1 litru va fi suficient.
Proteine într-un agitator
Un atribut opțional, dar foarte de dorit - un lucru foarte util după antrenamentele de culturism Dacă trebuie urgent să umpleți lipsa de proteine și carbohidrați din organism, atunci acesta este pur și simplu un asistent de neînlocuit. Astfel, este posibilă oprirea proceselor de descompunere a mușchilor.
Sfaturile lui Yuri Spasokukotsky despre cum să alegeți o sală de sport pentru culturism:
