Aflați care sunt principalele trăsături ale sportivilor chimici, care vă vor ajuta să distingeți cu ușurință acești tipi de mulțimea de antrenamente din sala de sport. Întrebarea despre cum se leagănă - natural sau „chimic” este foarte relevantă astăzi. Faptul este că, în ciuda interdicțiilor privind vânzarea farmacologiei sportive, nu este dificil să achiziționați aceste medicamente. Cu siguranță știți că există multe magazine pe rețea de unde puteți cumpăra în siguranță steroizi. Cu toate acestea, mulți sportivi aleg calea antrenamentului natural, dar adesea nu sunt mulțumiți de rezultatele obținute. Astăzi vom vorbi despre cum să distingem un chimist de un natural în sala de sport și cum să progresăm fără utilizarea farmacologiei sportive.
Principalele diferențe dintre un chimist și un natural în sala de sport
Sportivii profesioniști recunosc rareori dopajul. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea după sfârșitul unei cariere, ceea ce este de înțeles. Iubitorii culturismului pot ascunde, de asemenea, acest fapt și nu se grăbesc să-și împărtășească secretele colegilor în ceea ce privește procesul de instruire. Dacă doriți să știți cum să distingeți un chimist de o persoană fizică în sala de gimnastică, atunci acest lucru se poate face în funcție de mai multe semne, care vor fi discutate acum.
- Viteza progresului. Atunci când se utilizează farmacologia sportivă, sportivul progresează rapid. Cu toate acestea, dacă opriți antrenamentul, rezultatele obținute în timpul cursului dispar de asemenea rapid. Dacă prietenul tău câștigă masă rapid, atunci cu siguranță „înșală”. Indiferent cât de competent a fost elaborat programul de antrenament și nutriție, exercițiile naturale nu vă permit să progresați rapid. Cel mai adesea, primele rezultate la o persoană fizică apar abia după șase luni de exerciții active, iar schimbări semnificative ale fizicului sunt posibile după câțiva ani.
- Dimensiuni. Dimensiunile corpului neobișnuit de mari și mușchii umflați sunt alte indicații ale utilizării steroizilor. Desigur, cu date genetice excelente, acest lucru este posibil cu formarea naturală, dar astfel de persoane sunt rare. Naturalii de cele mai multe ori nu își pot schimba semnificativ dimensiunile inițiale, dar după o lungă pauză în studii, pot restabili rapid forma pierdută în comparație cu „chimiștii”.
- Proporții. Un alt semn al utilizării AAC este dezechilibrul corporal. De exemplu, un atlet poate avea umerii sau spatele bine umflați, dar picioarele rămân subțiri. Cu antrenamentul natural, astfel de disproporții sunt imposibile din cauza nivelurilor hormonale. În același timp, dacă doar vă balansați în mod natural brațele și uitați de picioare, atunci proporțiile corpului vor fi, de asemenea, încălcate. Dacă pompați întregul corp, atunci nu vor apărea probleme. Atunci când se utilizează steroizi anabolizanți, probabilitatea dezechilibrului fizic este foarte mare.
- Performanță sportivă. Mulți „chimiști” au o nepotrivire gravă între dimensiunea mușchilor și parametrii fizici. Dacă te antrenezi natural, atunci forța mușchilor tăi corespunde volumului lor. Atunci când se utilizează AAS, mușchii sunt adesea „goi”. Arată impresionant, dar nu pot dezvolta suficientă forță și nu se disting printr-o mare rezistență. Drept urmare, sub influența oricărei activități fizice, acești sportivi dezvoltă rapid oboseală și chiar dificultăți de respirație.
- Structura musculară. Adesea, sportivii „chimici” cu contact prelungit al pielii cu un obiect apar roșeață. Pielea devine extrem de sensibilă. De exemplu, atunci când genuflexiunile sunt efectuate pe o dreaptă, roșeața dispare rapid la punctul de contact al pielii cu o bară, iar chimistul poate avea nevoie de cel puțin cinci minute pentru a face acest lucru. Acest lucru se datorează cantității mari de lichid în exces din corp.
Iată principalele semne care răspund la întrebarea cum să distingem un chimist de o persoană dreaptă în sala de sport. Dacă, în timp ce observi pe cineva, găsești o potrivire pe cel puțin trei puncte, atunci concluzia este evidentă.
Cum să progresezi cu antrenamentul natural?
Culturismul natural este o adevărată artă în practică. Există mulți factori de luat în considerare pentru a progresa. În primul rând, acestea sunt programe de instruire și nutriție competente, precum și timp suficient pentru odihnă. Am spus deja că mulți sportivi heteroși sunt nemulțumiți de viteza progresului lor și acest lucru este valabil mai ales într-un moment în care rezultatele lor se apropie de limita genetică.
Știm deja cum să distingem un chimist de o persoană fizică în sala de gimnastică, haideți să ne dăm seama de elementele de bază ale antrenamentului adecvat, fără utilizarea farmacologiei sportive. Dacă în sporturile profesionale este imposibil să te bazezi pe rezultate ridicate fără utilizarea acestor medicamente, atunci acest lucru nu este deloc necesar pentru amatori.
Încărcați progresia
Unul dintre principiile de bază ale creșterii musculare este progresia stresului. Foarte des, respectarea acestei reguli nu duce la lipsa de progres pentru constructori. Faptul este că, pentru o persoană dreaptă, aceasta este, de fapt, singura modalitate de a crea suficient stres pentru corp. Probabil știți că organismul răspunde la activitatea fizică prin eliberarea hormonilor anabolizanți.
Cu cât stresul este mai puternic, cu atât vor fi sintetizate mai multe substanțe hormonale. Dacă „chimiștii” rezolvă problema concentrației scăzute de testosteron prin introducerea unei substanțe exogene, atunci oamenii naturali trebuie să se antreneze intens pentru aceasta. Dacă încărcătura nu se schimbă în timp, atunci corpul se adaptează și nu mai produce testosteron în cantități mari.
Cu toate acestea, creșterea sarcinii ar trebui să fie sistematică și nu ar trebui permisă o creștere bruscă. Pentru a controla acest proces, trebuie să țineți un jurnal de instruire. Sarcina poate fi mărită nu numai cu ajutorul cântarelor de lucru. Pentru a rezolva această problemă, puteți manipula numărul de seturi și repetări. De acord că este imposibil din punct de vedere fizic să ne amintim toate aceste cifre.
Cum să depășești limitele genetice?
Sportivii începători, cu un proces de antrenament organizat corespunzător, progresează suficient de repede. Cu toate acestea, rata de creștere a indicatorilor sportivi încetinește treptat. După cum am spus mai sus, cu cât te apropii de limita ta genetică, cu atât este mai greu să câștigi masă. Steroizii pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Dar apare întrebarea, cum să o faci direct? De fapt, există o singură ieșire - utilizarea mișcărilor de bază. Dacă lucrați activ la simulatoare, atunci nu veți obține prea multe beneficii. Lucrul este că atunci când efectuează mișcări de bază, un număr mare de mușchi iau parte la muncă. Acest lucru duce la faptul că răspunsul hormonal al organismului la antrenament este mai puternic.
Durata ședințelor este, de asemenea, un factor important pentru persoana fizică. Cu toate acestea, trebuie să fii extrem de atent, deoarece exercițiile fizice excesive vor duce la supraîntrenare. Glandele sexuale sunt capabile să sintetizeze doar o anumită cantitate de substanțe hormonale pe unitate de timp. Dacă clasele sunt foarte lungi, atunci corpul nu va putea face față unei astfel de sarcini. Recomandăm antrenament pentru 40 de minute sau maximum o oră. Acesta este un indicator individual, dar pentru mulți constructori este suficient să lucrați activ timp de 45 de minute.
Naturile trebuie să adopte o abordare responsabilă a activității fizice. De exemplu, dacă, pe lângă culturism, sunteți angajat înot sau jogging, atunci este posibil ca corpul să nu reziste la astfel de sarcini. Cu aceasta se leagă sfaturile formatorilor cu experiență, în timpul colectării în masă, nu utilizați activ sarcini cardio. Nu uitați de stresul psihologic, care vă poate afecta negativ și progresul. Desigur, este imposibil să eviți complet situațiile stresante, dar încearcă să le minimizezi.
Periodizarea
O altă modalitate de a progresa continuu către condiții naturale de antrenament este periodizarea. După cum sa menționat mai sus, rata de producție a substanțelor hormonale anabolice poate crește doar până la un anumit nivel. Acesta este de fapt plafonul vostru genetic. Pentru a o depăși, este necesar să se creeze o situație în care stresul relativ scăzut să ducă la eliberarea cantității necesare de hormoni.
Acest lucru poate fi realizat prin antrenarea mușchilor sau, în termeni mai simpli, trebuie să îi faceți mai slabi. Drept urmare, corpul va percepe chiar și stresul ușor ca fiind puternic. Drept urmare, veți putea reveni la greutățile de lucru anterioare și le puteți depăși. Această alternanță de sarcini se numește periodizare.
Există multe modalități de a atinge acest obiectiv. Vă recomandăm să înțelegeți esența tehnicii în sine, după care veți putea folosi periodizarea. Acest principiu poate fi comparat cu o undă. Pentru un progres constant, trebuie să vă îndreptați către obiectivul dvs. nu în mod egal, ci în valuri - un pas înapoi este înlocuit cu doi înainte.
Periodizarea poate fi utilizată la diferite intervale de timp. Când munca dvs. grea este înlocuită cu una ușoară, atunci aceasta este microperiodizarea. Cu toate acestea, puteți lucra într-un mod luminos timp de o săptămână sau chiar o lună, apoi puteți crește sarcina. Aceasta va fi macro-periodizare. Aceste două metode sunt principalele, dar există și multe altele. Acestea combină macro- și microperiodizarea.
Rețineți că principiul periodizării este utilizat în toate disciplinele sportive și puteți fi siguri de eficacitatea acestuia. Un alt lucru este că implementarea acestei tehnici nu aduce întotdeauna rezultate pozitive. Trebuie remarcat imediat faptul că pentru persoanele eterne schema utilizată la haltere sau la ridicarea de putere poate aduce cel mai bun rezultat. Vă puteți împărți activitățile în două sau trei tipuri - ușor, dur și mediu. După aceea, începeți să le alternați în timp ce lucrați la fiecare grup muscular.
De exemplu, astăzi ați făcut genuflexiuni grele cu greutate maximă pe care să le refuzați, făcând 6 până la 8 repetări. În lecția următoare, reduceți greutatea greutăților cu aproximativ o treime, dar faceți deja 10 repetări. În același timp, în timpul unei lecții ușoare, nu puteți lucra la eșec. Aceasta este o greșeală obișnuită făcută de sportivi și neagă întregul punct de periodizare.
Nutriție
Programul nutrițional are o mare importanță pentru persoanele eterne. Când îl compilați, trebuie să continuați din setul de activități. Când câștigați masa, valoarea energetică ar trebui să fie ridicată, iar în timpul perioadei de uscare ar trebui să fie redusă. Unii sportivi încearcă să scape de grăsime atunci când câștigă masă, ceea ce, în principiu, este imposibil fără utilizarea farmacologiei sportive. Este mai bine să câștigi masă musculară cu un procent mic de grăsime decât să faci mișcare degeaba.
Următorul videoclip conține și mai multe informații despre acest subiect:
