Aflați ce lucruri trebuie să luați la antrenament, fără de care veți fi inconfortabil să efectuați un antrenament complet. Mulți sportivi își amintesc cu plăcere de prima lor vizită la sală, când totul era o noutate. La început, nu aveți idee despre secțiunea laterală a tricepsului sau a băncii scoțiene. Acum vă vom spune ce să luați cu dvs. la sală și vă vom prezenta principalele lucruri pe care le veți întâlni acolo.
Mai întâi, permiteți-mi să vă felicit din suflet pentru decizia dvs. de a începe să participați la sală. Cel mai adesea, vizitatorii noi apar după sărbătorile de Anul Nou. Acest lucru se datorează probabil faptului că pentru majoritatea oamenilor Anul Nou este asociat cu schimbări serioase. Desigur, după o lună sau maximum două, numărul noilor veniți este redus brusc și doar cei mai încăpățânați continuă să meargă la sală.
Ce te așteaptă la sală?
Să aflăm ce este sala astăzi. Zilele în care oamenii antrenați în subsoluri se află în trecutul îndepărtat, iar astăzi există centre de fitness. În aproape orice oraș, nu va fi dificil să găsești un loc pentru antrenament și, cel mai adesea, când deschizi ușa, următoarele elemente se vor deschide în fața ta:
- recepţie - aici vi se vor furniza toate informațiile inițiale necesare și vor fi trimise în direcția corectă;
- vestiar - deseori echipate cu cabine personale și încuiate;
- dușuri și / sau saună - aici totul este clar;
- direct la sala de sport - o cameră plină cu echipamente și echipamente sportive;
- instructori profesioniști de fitness - contra cost, acestea vă vor ajuta să rezolvați diverse probleme legate de procesul de instruire și nutriție;
- bar de fitness - puteți cumpăra o mâncare sportivă, dacă nu ați avut grijă de ea în prealabil.
Desigur, nu fiecare sală va avea toate aceste elemente, dar pentru noi sala în sine are cea mai mare importanță, care constă cel mai adesea în mai multe zone. Acum îți vom spune ceva mai mult despre fiecare dintre ele, iar apoi vei afla ce să iei cu tine la sală.
Zona cardio
Ați ghicit deja scopul acestui element al sălii prin numele său și aici se află toate acele tipuri de echipamente sportive pe care fetele le plac să le folosească: elipsoide, biciclete de exerciții, benzi de alergare, steppers. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că orice antrenament de forță începe cu o încălzire de calitate și după dressing calea dvs. ar trebui să se afle exact în zona cardio.
Unii oameni merg direct la echipament și la echipament pentru exerciții și astfel fac o greșeală gravă. Mai întâi, trebuie să pregătiți corpul pentru viitoarele sarcini de putere, pentru a minimiza riscurile de rănire. Ar trebui spus aici că pentru mulți oameni acest pas este prima decizie conștientă de a-și lua sănătatea, după lecțiile de educație fizică la școală. Există statistici care confirmă elocvent acest fapt și spun că mai mult de 80% dintre vizitatorii sălilor au un nivel de pregătire inițială aproape de zero.
De aceea trebuie mai întâi, după cum se spune, „să împrăștie sângele” pentru a scăpa corpul de stagnare. Începeți fiecare activitate cu o bandă de alergat de 10 minute sau o bicicletă staționară. Acestea sunt cele mai simple echipamente cardio cu care nimeni nu are probleme. Încălzirea trebuie făcută într-un ritm ușor până când apare prima transpirație.
Simulatoarele moderne sunt echipate cu diverse dispozitive care vă permit să controlați diferiți parametri în timpul antrenamentului. În primul rând, acestea sunt ritmul cardiac, viteza de rulare, numărul de calorii arse etc. Rețineți că veți avea nevoie de toți acești indicatori, deoarece pentru un antrenament de înaltă calitate, trebuie să țineți un jurnal.
Zona de greutăți libere
Aici veți câștiga masă musculară, deoarece numai greutatea liberă poate aduce rezultate maxime. Pentru a lucra cu greutăți libere, se utilizează gantere, gantere și lanțuri. Rețineți că ganterele pot fi pliabile și non-pliabile. Vulturii vin și în mai multe tipuri, dar cu lanțuri totul este clar.
Vorbind despre lucrul cu greutăți libere, este necesar să reamintim o regulă - greutăți de lucru adecvate ar trebui utilizate numai pentru prima dată pentru a studia tehnica mișcărilor. Dacă nu aveți ocazia să plătiți pentru serviciile unui antrenor care vă poate învăța toate nuanțele tehnice, atunci lucrați mai întâi doar cu acele echipamente sportive care sunt intuitive: o bară și gantere.
Zona de antrenament a forței
Această zonă este cea mai mare pentru orice sportiv începător, deoarece conține diverse simulatoare. Toate acestea se bazează pe principiul mișcării simple, a cărui traiectorie este stabilită de atletul însuși. Pentru majoritatea simulatoarelor, o trăsătură caracteristică este corespondența aproape completă a mișcărilor efectuate asupra acestora cu cinematică naturală.
Cu acest echipament de exerciții, veți putea lucra unul sau mai multe grupe musculare în același timp. Această zonă se numește zonă de putere dintr-un motiv, deoarece este destinată în primul rând dezvoltării unui indicator de forță. În același timp, fetele pot studia și aici. Nu ne vom opri acum asupra tipurilor de simulatoare și a regulilor de utilizare a acestora, deoarece aceasta este o întrebare destul de mare, iar articolul de astăzi este destinat să vă spună despre alte lucruri - ce să luați cu dvs. la sală.
Ce ar trebui să iei cu tine la sală?
Ne-am familiarizat cu elementele sălii de gimnastică, să aflăm ce să luăm cu noi la sală. Este destul de evident că mai întâi trebuie să achiziționați o geantă de gimnastică. Unii oameni preferă să folosească un pachet obișnuit, dar acest lucru este extrem de incomod. Un element la fel de important al garderobei dvs. este încălțămintea și îmbrăcămintea sport.
Atunci când alegeți pantofi, dați preferință adidașilor. Treningul ar trebui să fie format din două elemente: pantaloni (pantaloni scurți) și un tricou. Vă recomandăm să achiziționați pantaloni de trening sau pantaloni scurți care se pot întinde. Veți observa avantajele lor față de cele obișnuite atunci când faceți squats sau deadlifts. Orice tricou la alegere va funcționa, dar nu folosiți unul strâns.
Este destul de evident că nu veți merge la duș în adidași după curs și nu uitați să vă aduceți șlapii. Dacă centrul dvs. de fitness are o piscină, atunci acestea sunt cu siguranță indispensabile. Multe cluburi oferă un prosop, dar ar trebui să îl luați cu siguranță atunci când vizitați prima dată sala de sport. Veți avea nevoie de un prosop nu numai după duș, ci și în hol. Așezați-l pe bancă și nu uitați să-l ștergeți după ce ați terminat toate seturile.
Apa trebuie să fie cu tine în sală. Mai mult, nu ar trebui să beți carbogazoase, iar volumul minim al unei sticle ar trebui să fie de un litru. În același timp, pot exista răcitoare de apă în holuri și, în acest caz, nu este necesară o sticlă dacă nu aveți preferințe în ceea ce privește o anumită marcă de apă. De asemenea, merită menționate mănușile, care sunt opționale. Acest lucru se aplică băieților, dar fetele ar trebui să cumpere mănuși de sport, pentru că nu doriți să deteriorați pielea cancerului?
Sfaturi pentru sportivii începători
V-am spus ce să luați cu voi la sală și ce este. Cu toate acestea, începătorii au întotdeauna multe întrebări, iar acum le vom răspunde celor mai populare.
Durata orelor
Dacă nivelul tău de pregătire inițială este scăzut, ținând cont de o încălzire de 10 minute, este suficient să te antrenezi aproximativ 45 de minute. Dacă ați făcut deja sport înainte și nu a existat o pauză lungă între antrenamente, atunci o oră va fi suficientă.
Frecvența antrenamentului
Primele luni sunt destul de suficiente și două sesiuni în timpul săptămânii. Oamenii de știință au dovedit că cele mai productive zile pentru oameni sunt de marți până joi. De aceea, vă recomandăm să vizitați sala în a doua și a patra zi a săptămânii.
Antrenor personal
Chiar dacă sunteți limitat în finanțe, ar trebui să petreceți primele câteva sesiuni, cel puțin cinci, sub îndrumarea unui antrenor. Atunci când cumpărați un abonament, ar trebui să clarificați această problemă, deoarece este posibil ca costul consultațiilor instructorului să fie deja inclus în prețul abonamentului.
Este necesar un abonament?
Este destul de înțeles că în orice cameră doresc să păstreze un vizitator și pentru aceasta vi se va oferi să achiziționați un abonament mult timp. Vă recomandăm să vă luați timpul și dacă sala oferă doar un abonament anual, atunci căutați un alt club. Petreceți mai multe lecții cu un bilet unic și, dacă nu aveți plângeri, puteți lua un abonament timp de șase luni.
Cel mai bun moment pentru a face mișcare
Totul depinde de tine personal și este dificil să dai recomandări specifice. Din nou, dacă ne îndreptăm spre știință, atunci cele mai bune din punct de vedere al performanței sunt două intervale de timp - 12-14 și 16-17 ore. Alteori, activitatea este mult mai redusă. Cu toate acestea, oamenilor de știință nu le pasă dacă mai trebuie să studiezi sau să lucrezi. Astfel, exersați la un moment convenabil pentru dvs., dar nu îl schimbați. De exemplu, ați început să vizitați sala de sport între orele 18:00 și 19:00 și vă respectați în permanență la acest moment. Amintiți-vă că regularitatea antrenamentului este mult mai importantă decât momentul în care începe.
Nutriție pre-antrenament
Este imperativ să luați mâncare înainte de antrenament, dar nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului. Ar trebui să acordați o atenție specială alimentelor care conțin carbohidrați simpli, precum și compușilor proteici.
Program de antrenament
Există două opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:
- Cereți instructorului dvs. ajutor.
- Aflați singur elementele de bază ale culturismului.
Totul este clar cu primul punct, dar să spunem câteva cuvinte despre al doilea. Acum există o mulțime de informații despre fitness pe net. Dacă vrei să progresezi, atunci trebuie să te educi oricum.
Ce ar trebui să iei cu tine la sală? Mai multe informații în videoclipul de mai jos:
