Aflați ce fel de vreme în timpul iernii ar trebui să faceți exerciții active pentru a crește imunitatea și a nu vă îmbolnăvi. Nu toată lumea vrea să facă sport afară iarna. Acest lucru este de înțeles, dar nu poate fi justificat. Exercițiul în aer liber iarna este la fel de benefic ca vara. Astăzi vă vom spune ce beneficii pot aduce sporturile de iarnă și cum să le organizați corect.
Care sunt beneficiile practicării sportului în timpul iernii?
Exercițiile fizice moderate în aer liber sunt bune pentru sănătatea dvs. în orice moment al anului. La lucru, mușchii necesită mult oxigen, care poate fi obținut făcând sport în timpul iernii în aer liber. Oxigenul ia o parte activă în procesele oxidative, în urma cărora se obține energie. Ea este cea care este cheltuită pentru asigurarea performanței mușchilor. Cu exerciții fizice regulate, veți fi întotdeauna într-o formă excelentă, iar performanța dvs. generală va crește dramatic.
Deoarece practicarea sportului în timpul iernii implică un consum ridicat de energie, corpul va arde în mod activ grăsimile, ceea ce vă va permite să slăbiți. Dacă aveți astfel de probleme, atunci să faceți sport în aer liber iarna este o necesitate. Un efect benefic la fel de important care poate fi obținut în timpul antrenamentului în timpul iernii este întărirea. Indiferent de sportul de iarnă pe care îl alegeți pentru dvs., antrenamentul la aer curat va ajuta la îmbunătățirea muncii sistemelor de apărare ale corpului. Desigur, în condiții de temperatură scăzută a aerului, sporturile din timpul iernii ar trebui organizate corect pentru a elimina riscul apariției răcelilor.
Dacă alegeți schiul pentru dvs., merită să practicați în afara limitelor orașului într-un parc sau pădure. Acest lucru este foarte important, deoarece aerul din aceste locuri este saturat cu substanțe speciale - fitoncide. Ei luptă foarte eficient împotriva microbilor patogeni, ceea ce ajută la întărirea sistemului imunitar. Acest lucru este valabil mai ales pentru plantațiile de conifere. Încearcă să faci sport în astfel de locuri. Mai mult, este util să vizitați pădurea de conifere vara.
Cum să organizezi corect sporturile în timpul iernii?
Am spus deja că nu toată lumea vrea să iasă iarna să facă sport. Vă vom oferi acum câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți primul pas și să începeți să faceți sport iarna.
Amintește-ți copilăria
Copiii nu se tem de temperaturile scăzute ca adulții. Copilul este capabil să găsească multe beneficii de a se juca iarna. Trebuie să iei un exemplu de la ei și să începi să faci sport iarna cu toată familia. Crede-mă, va fi foarte distractiv și interesant.
Înțelegeți beneficiile exercițiului în timpul iernii
Dacă te hotărăști să faci sport doar pe vreme caldă și iesi rar din casă iarna, atunci acest lucru cu siguranță nu va aduce beneficii pentru sănătate. Într-o astfel de situație, vă puteți îmbolnăvi foarte ușor, deoarece corpul nu va fi adaptat la temperaturi scăzute. Iată doar câteva motive pentru care ar trebui să faci cu siguranță sporturi de iarnă:
- Dacă aveți probleme cu depresia sezonieră, activitățile în aer liber vor reduce aceste simptome, deoarece veți putea obține suficientă lumină solară.
- Exercițiul în aer liber iarna este benefic în ceea ce privește pierderea în greutate. În acest moment, corpul arde mai multe celule adipoase, pe măsură ce crește consumul de energie.
- Sistemul tău imunitar va fi întărit și vei uita ce sunt răcelile.
Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată vremii
Este destul de evident că trebuie să te îmbraci corespunzător iarna. Este important să vă asigurați că hainele calde nu vă împiedică mișcările și că vă puteți deplasa liber.
Mergi sa skiezi
Am observat deja că schiul într-o pădure de conifere este foarte benefic pentru sănătate. Dacă nu puteți găsi un astfel de loc în orașul dvs., atunci este potrivit și un parc. Toți oamenii pot schia, indiferent de vârsta lor. Acest sport va fi o alegere excelentă pentru acei oameni care merg cu bicicleta în timpul verii. În același timp, nu puteți menține doar tonul mușchilor picioarelor, ci și brațele.
Patine
De asemenea, un mare sport de iarnă care vă va permite să vă odihniți creierul. În timp ce aluneci pe patinoar. În plus, patinajul pe gheață este foarte distractiv și vei obține o mulțime de emoții pozitive din antrenament.
Faceți plimbări
Este necesar să mergeți nu numai vara, ci și iarna. Îmbracă-te pentru vreme și alege un traseu pentru plimbare. Acest lucru vă va permite nu numai să mențineți tonul general al corpului, ci și să scăpați de kilogramele în plus.
Cumpărați rați de zăpadă
La început s-ar putea să vi se pară un pic ciudat să folosiți rași de zăpadă, dar după o mică practică veți începe cu siguranță să faceți lucrurile. Dacă vrei să fii mereu într-o formă bună, atunci rațul cu zăpadă te va ajuta. La fel ca în cazul schiului, este recomandabil să vă plimbați cu zăpada în afara orașului.
Aleargă iarna
Nu credeți că joggingul este posibil doar vara. Temperatura scăzută a aerului nu ar trebui să fie un obstacol pentru dumneavoastră. Dacă vă place să faceți jogging, atunci cu siguranță nu părăsiți acest sport iarna.
Mergeți la snowboard
În acest sport, trebuie să practici, deoarece anumite abilități sunt necesare pentru a controla un snowboard. Pentru majoritatea oamenilor, snowboardingul este un sport extrem, dar, în același timp, este minunat pentru menținerea tonusului fizic. Poate că trebuie mai întâi să luați câteva lecții de la un instructor, dar apoi suntem siguri că snowboardingul va deveni unul dintre sporturile dvs. preferate.
Joacă jocuri pentru copii cu familia ta
Din nou, trebuie să vă amintiți copilăria sau să vă bazați pe imaginația copilului. Puteți merge cu sania, să vă luptați cu bulgări de zăpadă sau pur și simplu să faceți un om de zăpadă.
Ce fel de sport poți face iarna?
Să luăm în considerare mai întâi acele contraindicații care există, deoarece practicarea sportului cu o abordare greșită a organizării lor poate provoca rău corpului. Dacă aveți un sistem imunitar slăbit sau aveți probleme cu aparatul articular-ligamentos, atunci sporturile pe timp de iarnă nu vă sunt recomandate.
Același lucru se poate spune despre persoanele care au fost abandonate de boli virale sau infecțioase. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, atunci merită să așteptați o recuperare completă. De asemenea, femeile însărcinate în timpul iernii ar trebui să meargă doar la plimbări și să lase sporturi mai active iarna pentru viitor. Și acum vă vom spune despre cele mai populare sporturi de iarnă
- Schiuri. Schiatul este un tip de exerciții cardio și este minunat pentru a pierde în greutate. Cu exerciții fizice regulate, vă puteți îmbunătăți rezistența, precum și vă puteți întări întregul corp. Dacă decideți să slăbiți, atunci ar trebui să mergeți cu siguranță la schi. În timpul unei ore de antrenament, în funcție de intensitate, puteți arde de la 500 la 600 de calorii. În plus, vei întări mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor. Faceți plimbări de schi de o oră de două sau trei ori pe săptămână, parcurgând trei până la cinci kilometri în acest timp.
- Snowboarding. Am menționat deja acest sport, care este încă exotic pentru unii oameni. Acest sport este foarte benefic pentru organism și popularitatea sa crește treptat. Prin snowboarding, poți folosi aproape toți mușchii din corpul tău. Cea mai mare sarcină cade pe picioare și abdomen. O oră de snowboard va arde aproximativ 400 de calorii. În plus, veți obține o mulțime de emoții pozitive din snowboarding, ceea ce este bun pentru psihic.
- Patine. Și am vorbit deja despre acest sport. Patinând, puteți îmbunătăți flexibilitatea, agilitatea și puteți dezvolta un sentiment de echilibru. Exercițiile regulate de patinaj pe gheață vă pot îmbunătăți efectiv tonusul general și vă pot întări sistemul imunitar. Patinele nu sunt mai puțin utile pentru persoanele care doresc să slăbească. În timpul unei ore de mișcare, puteți scăpa de 400-500 de calorii. Pentru rezultate excelente, vizitați patinoarul de două sau trei ori pe parcursul săptămânii.
- Hochei. Dacă îți plac jocurile de echipă, atunci hocheiul va fi o alternativă excelentă la fotbal pentru toată iarna. Acest sport vă permite să consolidați toți mușchii corpului și, într-o oră de joc, puteți arde de la 500 la 600 de calorii. În plus, aveți o mare oportunitate de a vă îmbunătăți agilitatea și viteza de reacție.
- Sanie. Nu presupuneți că săniușul este doar jocul copiilor. Veți putea menține tonul la fel de eficient ca și alte sporturi de iarnă. Acesta este un exercițiu aerob moderat care vă va permite să scăpați de țesutul adipos. În plus, ar trebui să vă amintiți despre emoțiile pozitive pe care vi le poate da săniușul.
În concluzie, câteva reguli pentru a face sport iarna:
- Înainte de a începe sporturile de iarnă, consultați medicul pentru orice contraindicație.
- Când înveți în afara limitelor orașului, merită să o faci în compania prietenilor și să le spui și celor dragi unde vei fi.
- Începătorii trebuie să fie atenți atunci când aleg sarcini.
- Acordați o atenție specială îmbrăcămintei pentru a preveni hipotermia.
- Începeți să vă exercitați o oră sau două după masă. Exercițiul pe stomacul gol în timpul iernii nu merită.
Pentru mai multe despre sporturile de iarnă, consultați această poveste:
