Aflați cât de eficient poate fi postul intermitent 16/8 pentru a câștiga masa slabă. Postul intermitent este un sistem nutrițional eficient care vă permite să pierdeți grăsime și să câștigați masa musculară în același timp. Probabil că acum mulți dintre voi vor spune că acest lucru este pur și simplu imposibil dacă sportivul se antrenează natural. După ce ați citit acest articol, veți găsi că postul intermitent 16/8 pentru masa slabă este o alegere excelentă pentru această sarcină.
Postul intermitent este dăunător?
Fiecare persoană care dorește să aibă un corp frumos știe că acest lucru se poate realiza numai cu ajutorul unei nutriții organizate corespunzător. Astăzi, un sistem de masă fracționat este popular, când trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Cu toate acestea, fanii fitnessului își exprimă adesea nemulțumirea față de rezultatele obținute și vor să găsească o metodă mai eficientă. Este postul intermitent 16/8 pentru a câștiga masa slabă care poate deveni astfel.
Cu toate acestea, să ne întrebăm mai întâi, care este dieta potrivită? Răspunsul este suficient de evident - pentru a folosi produse sănătoase și de înaltă calitate. Mâncarea modernă este grasă și nu este naturală pentru corpul uman. Astfel, este necesar să se limiteze cantitatea de grăsimi din dietă, să se consume suficienți compuși proteici, iar carbohidrații să poată fi manipulați și astfel să piardă în greutate sau să se îngrașe. Adăugați legume și fructe la tot ce s-a spus pentru rețeta nutrițională perfectă.
Cu toate acestea, există acum multe studii care ne spun contrariul - consumând alimente slabe, parametrii tăi de putere pot fi mai mari. Dar acest lucru este posibil numai dacă persoana nu are acces constant la alimente. Acum vrem să spunem că o alimentație adecvată implică nu numai utilizarea anumitor alimente, ci și momentul administrării lor.
Sunt de acord că strămoșii noștri au trăit timp de multe secole în condiții de cantitate limitată de hrană și au fost forțați să moară de foame. Cu toate acestea, acest post a fost intermitent. Omul modern a uitat deja ce este foamea și avem acces non-stop la alimente. Oamenii nu mai petrec mult timp căutând alimente, ci doar merg la muncă. După ce au primit un salariu, merg cu calm la supermarket și cumpără tot ce le trebuie.
Acum nu vorbim despre faptul că alimentele pe care le consumați sunt excesiv de grase. Ai ocazia să mănânci oricând. După ce oamenii au încetat să moară de foame, a început o epidemie de obezitate. De-a lungul a milioane de ani de evoluție umană, corpul a dezvoltat mecanisme speciale care îi permit să cheltuiască eficient o cantitate mică de energie primită. Pe lângă obezitate, există o altă problemă gravă în lumea modernă - diabetul. Această boală este, de asemenea, legată de faptul că avem acces non-stop la alimente.
Să vorbim acum despre foame și post, pentru că sunt concepte diferite. Principala diferență dintre cele două este controlul sau lipsa acestuia. Foamea este o lipsă involuntară de alimente și nu poate fi controlată. Postul se află pe cealaltă parte a cântarului și nu le consumi în mod voluntar dacă ai mâncare. Postul este posibil la orice interval de timp, de exemplu, câteva ore sau zile.
Dacă este necesar, postul poate fi oprit, chiar și fără niciun motiv. Sistemul de post intermitent 16/8 pentru masa slabă necesită timpi specifici pentru consumul de alimente și post. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu. Acum trebuie să ne ocupăm de efectele pozitive și negative ale postului.
Avantajele postului intermitent 16/8 pentru câștig de masă slabă
Pentru a înțelege avantajele sau dezavantajele unui anumit sistem, este necesar să faceți referire la rezultatele cercetărilor științifice. În Occident, se acordă multă atenție nutriției adecvate, iar oamenii de știință încearcă să găsească cel mai optim plan de masă. În America, a fost efectuat un experiment pe șobolani, care a dovedit că postul intermitent nu numai că nu dăunează corpului, ci este și benefic pentru acesta. Să vedem la ce concluzii au ajuns oamenii de știință din Statele Unite:
- Postul intermitent este natural pentru sistemul digestiv uman. Acest lucru se datorează mecanismelor speciale care au fost create de-a lungul a milioane de ani de evoluție.
- Toate alimentele care sosesc după post sunt asimilate rapid și cât mai eficient posibil. Am vorbit despre faptul că organismul este capabil să utilizeze eficient o cantitate mică de energie și, după post, toți nutrienții primiți sunt utilizați cât mai eficient posibil.
- Deoarece substanțele nutritive vor fi utilizate în mod eficient, se garantează că nu vor fi transformate în grăsimi. Mai mult, țesutul adipos va începe să fie utilizat.
- Utilizarea abilă a nutrienților de către organism duce la un set de masă de calitate, dar acest lucru necesită exerciții fizice regulate.
- În cursul studiului, menționat chiar mai sus, rezistența musculară a crescut la rozătoare. Dacă efectuați antrenament, atunci parametrii fizici vor începe să crească.
Să ne întoarcem la experimentul pe care îl luăm în considerare, deoarece este de un interes deosebit pentru noi. Rozătoarele au fost împărțite în mai multe grupuri:
- grupul numărul 1 - mâncarea grasă a fost consumată și animalele nu au murit de foame;
- grupul 2 - mâncarea nedorită cu un conținut ridicat de grăsimi a fost consumată pe fondul foametei;
- grupa numărul 3 - fără faza de post, dieta consta în alimente de calitate;
- grupul nr. 4 - a fost utilizat un sistem de post intermitent, iar rozătoarele au fost hrănite cu alimente de calitate.
Ca rezultat, cele mai bune rezultate în ceea ce privește câștigarea masei musculare au fost obținute de animale din grupa a patra. Un fapt interesant este că locul al doilea a fost luat de șoareci, reprezentând al doilea grup. În același timp, întârzierea cantității de masă musculară a fost mică. Animalele care au avut acces constant la alimente au prezentat rezultate mai slabe, ceea ce era destul de așteptat. Majoritatea oamenilor pot fi numărați în primul grup, deoarece mănâncă incorect, consumând alimente grase cu acces nelimitat la alimente. Din rezultatele acestui studiu, putem concluziona că, chiar și consumând alimente proaste pe fondul postului intermitent, puteți scăpa de excesul de grăsime și puteți câștiga o masă musculară de calitate.
16/8 Schema intermitentă de post pentru a câștiga masa slabă
Acest sistem este destul de simplu și trebuie să împărțiți ziua în două intervale de timp - fazele de aport alimentar și de post. Rețineți că există scheme mai complexe de utilizare a postului intermitent 16/8 pentru a câștiga masa netă, dar acum vom vorbi doar despre cele mai simple și mai ușor de înțeles pentru fiecare persoană. Deja din numele sistemului, puteți înțelege că numerele înseamnă durata fiecăreia dintre cele două etape. Postul ar trebui să dureze 16 ore, iar toate mesele să fie cuprinse în opt.
Dacă înțelegeți cu atenție această problemă, atunci aproape fiecare dintre noi folosește această tehnică într-un grad sau altul. În timpul somnului singur, o persoană îi este foame timp de șapte până la nouă ore. Rețineți că sistemul nu are restricții cu privire la ora de începere a unei anumite etape. Ai dreptul să alegi când începe faza postului și a consumului de alimente. Este important doar să dureze timpul necesar. De asemenea, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece va accelera procesele metabolice și va crește producția de hormoni.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci este mai bine să te antrenezi la sfârșitul fazei de post. Cu toate acestea, este foarte important să calculați corect sarcina, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a obține energie din acizi grași în comparație cu glicogenul. Dacă decideți să încercați un post intermitent 16/8 pentru a câștiga masă slabă asupra dvs., atunci ar trebui să treceți la el fără probleme.
La început, puteți utiliza o versiune mai ușoară a metodei și puteți înlocui faza de post renunțând la grăsimi și carbohidrați. Pur și simplu, în acest moment, este permisă utilizarea produselor proteice. Puteți, de asemenea, să postiți timp de 14 ore mai întâi și astfel să măriți faza „fereastra alimentelor” la zece. Vă recomandăm să adaptați această tehnică la rutina zilnică și la caracteristicile corpului. Acest lucru vă va permite să nu experimentați disconfort în timpul fazei de post.
Să analizăm mai detaliat faza de alimentație, deoarece postul este foarte clar. Începeți această fază după finalizarea activității și mâncați bine. În zilele de antrenament, este prima masă după sfârșitul lecției care ar trebui să fie cât mai bogată în calorii, dar nu ar trebui să mâncați în exces. Ar trebui să aveți toți nutrienții esențiali în dieta dvs. și ar trebui să serviți ca mărime de servire pentru cei doi pumni.
După finalizarea unui antrenament, corpul va restabili în mod activ depozitele de glicogen și va fi reticent în procesarea grăsimilor. A doua masă ar trebui să aibă loc la trei ore după prima. Mărimea de servire și caloriile sunt aceleași ca pentru o masă după antrenament. Luați ultima masă în două sau trei ore și ar trebui să fie cea mai ușoară. După aceea, începe numărătoarea inversă a fazei de post.
Acum să rezumăm și să deducem regulile sistemului de post intermitent 16/8 pentru a câștiga masa netă:
- Ziua trebuie împărțită în două etape - postul și nutriția.
- Faza de post durează 16 ore, iar „fereastra alimentelor” durează opt.
- În timpul fazei de post, cafeaua neagră, ceaiul verde și BCAA sau alte amine pot fi consumate pentru a proteja țesutul muscular.
- În timpul fazei de hrănire, trebuie luate două sau trei mese, pauza dintre care este de aproximativ 3 ore.
- Dieta nu trebuie să conțină mai mult de 50 de grame de grăsimi animale.
- Dimensiunile porțiilor de alimente nu sunt mai mult de două dintre pumnii tăi.
Dezavantaje ale sistemului de post intermitent 16/8 pentru câștig de masă slabă
Să nu dizolvăm și să vă asigurăm că această tehnică este ideală. În niciun caz, deoarece postul intermitent 16/8 pentru câștigarea masei nete are anumite dezavantaje:
- În acest moment, nu există rezultate ale studiilor pe termen lung ale acestui sistem și nu putem prezice răspunsul corpului cu certitudine completă.
- Unora le este greu să treacă la utilizarea sistemului.
- În timpul fazei de post, este posibilă o creștere a iritabilității, deși acest lucru depinde în mare măsură de persoana însăși. Multe dintre aceste probleme nu se confruntă.
- Adesea, în prima săptămână de utilizare a tehnicii, performanța scade ușor, ceea ce se explică prin nevoia de timp pentru a restructura munca corpului.
Rezumând, acest sistem poate fi recomandat celor care se află într-o stare de platou și nu pot câștiga masă musculară. Încercați sistemul de post intermitent 16/8 pentru masa slabă și s-ar putea să fie cel pe care încercați să-l găsiți de mult timp.
Mai multe despre postul intermitent 16/8 în următorul videoclip:
