Aflați ce tipuri de suplimente sportive recomandă marele Arnold pentru a câștiga o masă musculară bună. Fiecare sportiv ar trebui să înțeleagă importanța unei alimentații adecvate. Acest factor este unul dintre cheile în perioada de câștig de masă, deoarece cu o valoare energetică insuficientă a dietei (mai puțin de 3 sau 4 mii de calorii), chiar și cel mai bun program de antrenament nu vă va permite să obțineți rezultatul dorit. Dar nu presupuneți că simpla creștere a aportului de calorii vă poate aduce succes.
Este important să vă antrenați conform programului corect. Pentru a putea conta pe succes, este necesar să selectați un astfel de aport caloric care să corespundă consumului dvs. de energie. Majoritatea culturistilor știu despre asta, dar doar câțiva sunt angajați în calcule. Dacă faci asta, atunci pierzi pur și simplu timpul în sală. Toată munca ta grea în antrenament este irosită. Problema calității nutriționale nu este mai puțin importantă. Nu trebuie doar să consumi multă mâncare, ci să te asiguri că este sănătos.
Din păcate, astăzi nu putem mânca produse naturale, deoarece materiile prime congelate sau conservate sunt adesea folosite pentru gătit. Drept urmare, mulți nutrienți sunt distruși și nu mai putem furniza organismului toate substanțele necesare creșterii musculare, deși se pare că se consumă multă hrană.
Desigur, suplimentele sportive pot ajuta la rezolvarea acestei probleme, dar există unele nuanțe aici. Oamenii de știință studiază în mod constant corpul uman și toate procesele care au loc în el. Prin numeroase experimente, s-a constatat că există câteva reguli care trebuie respectate pentru a optimiza nutriția. Dacă le ignorați, atunci corpul se va recupera mult mai mult după exerciții.
Deși toate aceste reguli sunt extrem de simple, sportivilor le lipsește adesea voința de a adera la ele. Acum puteți afla despre 9 principii secrete ale nutriției sportive în culturism de la Arnold. Ne grăbim să vă informăm că toate au fost testate de pro-sportivi și că rezultatele obținute au fost pur și simplu uimitoare.
9 principii de nutriție sportivă de la Arnold
- Regula nr. 1. Compușii proteici sunt absorbiți complet numai atunci când sunt combinați cu carbohidrați. Nu are sens să mănânci o singură carne fără o porție bună de garnitură, care este bogată în carbohidrați. Aceste produse includ orez, cartofi, paste etc. este, de asemenea, important ca porția de garnitură să fie de două sau chiar de trei ori mărimea cărnii consumate.
- Regula # 2. Fiecare tip de carne are propriul său conținut caloric. Nu ar trebui să mănânci numai, să zicem, piept de pui în fiecare zi, deși această carne este cea mai utilă. Acest lucru se datorează faptului că toate sursele de compuși proteici au un profil de aminoacizi diferit și doar o varietate din dietă permite organismului să furnizeze toți compușii necesari ai aminoacizilor. Dar este mai bine să excludeți conserve din carne, cârnați și cârnați din dieta dvs. pentru a nu consuma multe grăsimi nesănătoase.
- Regula nr. 3. Oamenii de știință sunt încrezători că 75 la sută din mese ar trebui să fie luate în timpul zilei, iar jumătate din această cantitate de alimente ar trebui asimilată până la ora 1 după-amiaza. Acest lucru se datorează unei schimbări a metabolismului, care atinge vârfurile la jumătatea zilei și apoi începe să se estompeze. Din același motiv, nu ar trebui să mănânci după nouă seara.
- Regula # 4. Dacă auzi în permanență mirosul de mâncare care vine din bucătărie, atunci acest lucru poate însemna că o cantitate mare de substanțe nutritive scapă. Acoperiți întotdeauna vase și tigăi bine și folosiți foc mic. Cu cât mâncarea este mai lungă, cu atât mai mulți nutrienți se vor pierde. Cea mai bună opțiune pentru gătitul cărnii este cuptorul cu microunde. De asemenea, nu trebuie să pregătiți alimentele pentru o utilizare viitoare și să păstrați consumabilele în frigider. Cu cât arată un vas mai proaspăt, cu atât este mai sănătos.
- Regula # 5. Foarte des, motivul lipsei de progres rezidă în problemele dentare. Pur și simplu nu puteți mesteca alimentele eficient și bucăți mari intră în sistemul digestiv. Acestea sunt apoi prelucrate de organism pentru o lungă perioadă de timp. Toate produsele și în special carnea trebuie mestecate bine, caz în care alimentele vor fi absorbite rapid.
- Regula nr. 6. Nu beți alimente cu apă în timp ce le consumați. Deci, reduceți activitatea sucului digestiv. Dacă ai sete, atunci mai întâi stinge-l și începe să mănânci nu mai devreme de 20-30 de minute după aceea. În plus, trebuie să vă amintiți că pe tot parcursul zilei trebuie să consumați 1,5-3 litri de lichid. Această cantitate include supe, ceai, cafea, nu doar apă. Evitați o varietate de sucuri dulci.
- Regula # 7. Trebuie să mănânci salate de legume în fiecare zi. Mai mult, nu trebuie să fie format din legume exotice, iar varza, roșiile, castraveții etc. sunt destul de potrivite. Acest lucru vă va permite nu numai să consumați o cantitate suficientă de vitamine și minerale, ci și să mențineți performanța microflorei intestinale.
- Regula # 8. Nu trebuie să mâncați în grabă și să încercați întotdeauna să obțineți satisfacție din acest proces. Pentru a accelera absorbția alimentelor, merită să vă concentrați asupra procesului în sine. Din acest motiv, este recomandabil să mâncați singuri, deoarece compania trebuie să comunice în același timp.
- Regula # 9. Mănâncă mâncare cât mai des posibil. Toți pro-sportivii mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe parcursul zilei. Oamenii de știință au descoperit că nutriția fracțională frecventă crește sinteza diferiților hormoni, inclusiv a hormonilor sexuali. Cea mai bună opțiune este să mănânci la fiecare trei ore. De asemenea, puteți sfătui, dacă este imposibil să mâncați o masă completă, să renunțați la sandvișuri. Este mai bine în acest caz să folosiți un shake de proteine.
Puteți afla mai multe despre dieta Schwarzenegger în următorul videoclip. De asemenea, în acesta vă veți familiariza cu rețeta celebrului shake de proteine de la Arnie:
[media =
