Aflați cum vă puteți recupera rapid după un curs de steroizi și cum să vă creșteți propria producție de testosteron pentru o sinteză puternică de proteine. ZMA este un supliment sportiv care conține zinc, cupru, vitamina B6 și magneziu. Scopul principal al acestui produs este de a crește rata producției de testosteron și de a crește parametrii de rezistență. Nutriția sportivă ZMA în culturism este foarte populară și este a doua doar după tribulus.
Rețineți că separat toate ingredientele din supliment produc efecte diferite. Cu toate acestea, atunci când sunt combinate într-o anumită proporție, apare un efect sinergic, care le îmbunătățește semnificativ efectul. Prin utilizarea nutriției sportive ZMA în culturism, puteți accelera producția de insulină, hormonul masculin și compuși proteici din țesutul muscular.
Oamenii de știință, în cursul cercetărilor cu privire la acest produs, au descoperit că ZMA are o putere ușor inferioară unor suplimente populare precum creatina, glutamina și BCAA. În același timp, este aproximativ la același nivel cu prohormonii, taurina și HMB. Dacă pe parcursul ZMA consumați o cantitate suficientă de compuși proteici și grăsimi, atunci eficacitatea suplimentului va crește dramatic. De asemenea, ar trebui să se recunoască faptul că suplimentul nu poate fi considerat un produs natural, deși tocmai asta susțin creatorii săi. Faptul este că toate ingredientele ZMA sunt obținute sintetic.
Beneficiile de culturism ale ZMA
Magneziul cu zinc este necesar pentru funcționarea normală a aproape tuturor sistemelor corpului. Mai mult, magneziul este cel mai important micronutrient pentru sporturile de forță. Această substanță a fost bine studiată de oamenii de știință și este imposibil să se conteste eficiența magneziului pentru corpul sportivilor.
Mineralul participă activ la producerea de compuși proteici și la furnizarea de energie a mușchilor. Trebuie să vă amintiți că magneziul este excretat puternic din corp, să zicem, cu transpirație, ceea ce necesită utilizarea suplimentelor speciale. Deși această substanță se găsește într-un număr mare de alimente, nutriția sportivă ZMA în culturism poate fi foarte benefică în ceea ce privește furnizarea de magneziu organismului.
Există mai multe experimente științifice care arată efectele benefice ale magneziului asupra performanței puterii. Deoarece mineralul este utilizat în mod activ de organism în biochimia țesutului muscular, acesta trebuie să fie prezent în cantități suficiente în dieta sportivilor. Oamenii de știință au descoperit că deficitul de magneziu apare la aproximativ 40% dintre sportivi. Principalele surse naturale de magneziu sunt cerealele integrale, leguminoasele, legumele verzi și bananele. Necesarul zilnic de magneziu în corpul masculin este de 350 miligrame, iar pentru femeie - 280 miligrame.
Zincul este utilizat de organism în creșterea structurilor celulelor tisulare, inclusiv a celor musculare. De asemenea, acest mineral este necesar pentru crearea a peste trei sute de enzime diferite, fără de care funcționarea normală a corpului poate fi perturbată. Acesta este principalul motiv pentru cererea mare de zinc pe parcursul zilei. Un adult trebuie să ia două-trei grame din acest mineral pe tot parcursul zilei.
În corpul masculin, o cantitate mare de inca se găsește în jeleul de prostată și lichidul seminal. De asemenea, acest mineral este inclus în părul și țesutul osos de ambele sexe. Substanța din organism este într-o formă legată și acești compuși sunt perfect disociați de proteine.
Zincul este un micronutrient foarte important pentru dezvoltarea umană, creștere și pubertate. De asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului de reproducere. Mineralul este implicat în activitatea prostatei, hipofizei, pancreasului și glandelor tiroide și este, de asemenea, necesar pentru sinteza sângelui. De asemenea, substanța susține gustul și mirosul, afectează procesele regenerative etc. Compușii de zinc sunt capabili să crească activitatea hormonilor din grupul gonadotrop. În plus, oamenii de știință au dovedit că acest micronutrient îmbunătățește și activitatea insulinei. Sub influența zincului, metabolismul grăsimilor poate fi normalizat, crescând astfel rata de oxidare a acizilor grași și prevenind obezitatea unui organ atât de important ca ficatul.
Probabil știți că activitatea fizică viguroasă crește consumul tuturor nutrienților, inclusiv a micronutrienților. Acest fapt este unul dintre principalele motive ale necesității de a utiliza o dietă echilibrată nu numai de către sportivi, ci și de oamenii obișnuiți. De exemplu, produsele lactate conțin cantități minime de zinc, iar o deficiență a acestui mineral vă poate încetini progresul. Potrivit rapoartelor oficiale, mai mult de 50% dintre sportivi sunt deficienți în zinc, iar aici nutriția sportivă ZMA poate ajuta la culturism.
Unele dintre cele mai bune surse de zinc includ următoarele alimente: brânzeturi tari, carne de pasăre, cereale, carne, unele cereale, nuci și creveți. Acidul aspartic crește rata și calitatea asimilării carbohidraților și, de asemenea, accelerează procesele de completare a depozitului de glicogen. De asemenea, această substanță are un efect pozitiv asupra performanței sistemului imunitar și crește pragul de oboseală.
Acidul aspartic este folosit și în sinteza ARN / ADN, crește activitatea ficatului, protejând acest organ de toxine (de fapt, acționează ca un hepatoprotector) și accelerează excreția ureei din organism. Oamenii de știință au dovedit, de asemenea, că acidul aspartic este capabil să accelereze producția de hormon de creștere, deși acest efect poate fi obținut numai dacă se utilizează doze mari.
Cum funcționează ZMA în culturism
Acum se știe cu siguranță că există o relație strânsă între nivelurile diferiților micronutrienți. Astfel, este necesar să se mențină o anumită concentrație de magneziu și zinc. Deoarece un nivel ridicat al unei substanțe va duce la o deficiență a celei de-a doua. La crearea ZMA, acest fapt a fost luat în considerare și acești micronutrienți sunt prezenți în supliment în raportul necesar. Deși multe alimente conțin cantități mari din aceste substanțe, acestea sunt slab absorbite în sistemul digestiv. Trebuie amintit că nevoia sportivilor pentru aceste substanțe este de aproximativ două ori mai mare decât cea a unei persoane obișnuite.
Acest lucru sugerează că nutriția sportivă ZMA în culturism este o sursă excelentă a acestor micronutrienți importanți, deoarece biodisponibilitatea suplimentului este semnificativ mai mare în comparație cu alimentele. În același timp, ZMA are proprietăți anabolice, deoarece conține acid aspartic cu vitamina B6.
Prin utilizarea nutriției sportive ZMA în culturism, aveți ocazia să creșteți rata de creștere a hormonului de creștere în timpul nopții. Acest fapt a fost confirmat pe parcursul a numeroase studii și este fără îndoială. Mai mult, reprezentanți ai diferitelor discipline sportive au participat la experimente, iar rezultatele au fost întotdeauna pozitive.
Sub influența efortului fizic puternic, sportivii suferă adesea tulburări de somn. Trebuie să vă amintiți că acest lucru este inacceptabil, deoarece corpul nu are capacitatea de a se recupera complet. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, durata somnului scade. În cadrul experimentelor, oamenii de știință au arătat că ZMA este capabil să prelungească semnificativ faza somnului „cu undă lentă”, îmbunătățind astfel calitatea acestuia.
Pe baza tuturor celor de mai sus. Se poate concluziona că ZMA afectează activitatea sistemului hormonal în două moduri. În același timp, nu uitați de îmbunătățirea performanței pancreasului, care la rândul său afectează fondul anabolic. Și, desigur, testosteronul, a cărui concentrație crește odată cu utilizarea acestui supliment.
Cum se folosește nutriția sportivă ZMA în culturism
Pentru a obține cele mai bune beneficii de la ZMA, trebuie să o faceți corect. Timpul optim pentru consumul suplimentului este între 30 de minute și o oră înainte de culcare. De asemenea, uneori, sportivii folosesc o schemă de aport ZMA diferită, luând jumătate din doza zilnică imediat după finalizarea antrenamentului, iar a doua parte mai aproape de somn.
Cel mai adesea, producătorii eliberează acest supliment sub formă de capsulă. Trebuie să luați trei capsule pe zi. În același timp, ar trebui să acordați atenție conținutului ingredientelor active din ele. Doza zilnică pentru componente este:
- Zinc - 30 miligrame
- Magneziu - 450 miligrame
- Vitamina B6 - 10,5 miligrame
În concluzie, să spunem câteva cuvinte despre posibilele efecte secundare ale suplimentului. Ar trebui să se recunoască faptul că zincul are o toxicitate semnificativă și, la o concentrație ridicată a acestei substanțe, procesul de asimilare a altor micronutrienți va încetini. Zincul poate afecta negativ echilibrul proteinelor. Cu toate acestea, atunci când utilizați suplimentul în sumele de mai sus, niciunul dintre efectele secundare nu este garantat să apară.
Pentru mai multe detalii despre ZMA, consultați acest videoclip:
