Aflați cum să faceți o plimbare rapidă în timpul iernii și de ce acest tip de cardio este preferabil alergării. Dintre toate tipurile de activitate fizică, mersul pe jos este cel mai accesibil. Pentru mersul pe cursă iarna, nu aveți nevoie de echipament suplimentar, iar antrenamentul este extrem de ușor de inclus în rutina zilnică. Există statistici oficiale conform cărora aproximativ 80% dintre femei nu se opresc din mers după ce încep să meargă. La rândul lor, multe alte discipline sportive sunt abandonate de acestea.
Ce este Race Walking?
Deoarece subiectul articolului de astăzi este dedicat mersului pe cursă iarna, este necesar să vorbim puțin mai mult despre acest sport, deoarece are unele diferențe față de plimbările obișnuite pe jos. Mersul pe cursă iarna, precum și în alte perioade ale anului, necesită un contact constant al piciorului cu solul. Drept urmare, aveți capacitatea de a vă deplasa cu o viteză mai mare în comparație cu mersul simplu.
Aș vrea să spun imediat că mersul pe cursă este foarte benefic pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că un număr mare de procese sunt activate în corp, mușchii sunt întăriți, activitatea mușchiului inimii este normalizată și toate sistemele corpului sunt întărite. Dacă decideți să încercați mersul pe cursă, nu contează iarna sau vara, atunci trebuie să urmați reguli simple:
- Este important să mențineți permanent contactul între picior și sol.
- Piciorul ar trebui să avanseze complet extins și, până când atinge solul, deplasându-se înapoi, nu ar trebui să fie îndoit.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să vă deplasați cu viteză mare și să faceți cel puțin 10 mii de pași zilnic. Desigur, astăzi nu trebuie să numărați singuri pașii, deoarece puteți achiziționa un pedometru. În plus, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac pentru a vă monitoriza ritmul cardiac.
Cu toate acestea, puteți practica mersul pe cursă iarna fără pedometru, dar pur și simplu dedicați o jumătate de oră de timp liber antrenamentelor. Nu este necesar să mergeți toate cele 30 de minute simultan, dar puteți practica jumătate din timp dimineața și apoi seara. Vă recomandăm să faceți cursul dimineața când sunt mai puține gaze în aer sau să le faceți departe de autostrăzi, să zicem într-un parc.
Mersul trebuie făcut pe stomacul gol și, dacă faceți mișcare seara, nu mâncați NTO mai devreme de două ore înainte. Amintim, de asemenea, că în acest moment este recomandabil să consumați alimente care conțin compuși proteici și carbohidrați complecși. După antrenamentul de dimineață, începeți să mâncați la aproximativ 30 de minute după terminarea antrenamentului și nu uitați de apă, pe care o puteți și chiar ar trebui să o beți în timpul antrenamentului.
Pentru a profita la maximum de activitatea dvs., alegeți un traseu care are urcușuri și coborâșuri. Acest lucru va crește intensitatea exercițiului și, prin urmare, va arde mai multe calorii. Mersul pe jos este excelent pentru întărirea tuturor mușchilor picioarelor, cu excepția piciorului interior. Rețineți că pentru multe femei, această parte a piciorului este cea mai problematică, deoarece mușchii sunt folosiți destul de slab în viața de zi cu zi. Pentru a elimina depunerile de grăsime și pentru a întări mușchii coapsei interioare, vă recomandăm să combinați mersul pe cursă cu joggingul lateral.
Pentru o pompare maximă a feselor, încercați să faceți pași cât mai largi. Pe lângă efectul puternic de ardere a grăsimilor, mersul pe cursă este un mijloc excelent de prevenire a varicelor. Această afecțiune este răspândită în rândul femeilor, deoarece este o consecință directă a utilizării frecvente a pantofilor cu toc înalt.
În aproximativ 30 de zile de exerciții fizice regulate, puteți pierde trei sau chiar patru kilograme de exces de greutate. Acest lucru este posibil dacă controlați activitatea organelor interne folosind pulsul. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de un dispozitiv, cum ar fi un monitor de ritm cardiac. Dacă nu aveți, respectați un astfel de ritm în timp ce mergeți, astfel încât să vă simțiți bătăile inimii și transpirația activă.
Acordați atenție îmbrăcămintei care nu ar trebui să vă împiedice mișcările. Acest lucru se aplică în primul rând pantofilor. Principala cerință pentru un adidaș este proprietățile de amortizare ridicate. Pentru mersul sportiv în timpul iernii, pantofii trebuie să fie cât mai confortabili. Încercați să evitați multă zăpadă în timp ce vă planificați traseul de antrenament.
Regulile mersului pe timp de iarnă
Nu fiecare persoană va fi angajată în mersul pe cursă iarna și chiar vara. Mersul simplu este, de asemenea, minunat pentru a promova sănătatea și a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru ca plimbările dvs. să fie cât mai sănătoase posibil, vă recomandăm să respectați câteva reguli simple:
- Este necesar să vă mișcați într-un asemenea ritm încât respirația să fie accelerată, dar în același timp puteți vorbi calm.
- Mersul este necesar cel puțin cinci zile în timpul săptămânii, cu o durată de antrenament de o jumătate de oră.
- Măriți sarcina treptat.
- La începutul plimbării timp de aproximativ cinci minute, mișcați-vă într-un ritm calm și creșteți-l treptat.
- Creșteți treptat durata activităților dvs.
Acestea sunt regulile de bază care vă vor ajuta să profitați la maximum de clasa dvs. Cu toate acestea, există și alte nuanțe, despre care vom vorbi acum:
- Postură. Ar trebui să vă monitorizați postura nu numai în timpul mersului, ci și în viața de zi cu zi. Dacă vorbim despre postură în timp ce mergi, atunci îți va fi mult mai ușor să o menții dacă articulațiile umerilor sunt relaxate și corpul este vertical. Când vă deplasați, trebuie să puneți mai întâi piciorul pe călcâie, apoi să vă transferați greutatea corpului pe deget. Trageți-vă abdomenul în timp ce vă contractați abdomenul și gluteii.
- Faceți 10.000 de pași zilnic. Acesta este minimul care vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea. Puteți cumpăra un pedometru sau puteți descărca o aplicație specială pentru smartphone-ul dvs. online, astfel încât să nu numărați singur numărul de pași.
- Mergi la companie. Dacă mergi cu o prietenă (iubit) sau cu cineva drag, atunci mersul pe jos va fi cu siguranță o bucurie pentru tine. În timpul conversațiilor, pur și simplu nu veți observa cum a trecut timpul. De asemenea, puteți face plimbări cu copiii sau cu câinele.
Nordic walking în timpul iernii
Nordic walking diferă de mersul obișnuit doar în prezența stâlpilor care arată ca niște stâlpi de schi. În țările nordice ale Europei, mersul nordic a fost deja clasat printre disciplinele sportive. Până în prezent, puțini oameni din țara noastră știu despre acest tip de mers, deși fanii săi au apărut deja. Ar trebui să se recunoască faptul că mersul pe cursele nordice în timpul iernii este foarte eficient pentru îmbunătățirea stării de sănătate.
Mersul pe cursa nordică în timpul iernii poate fi chiar mai benefic pentru tine decât să faci mișcare vara. Acest lucru se datorează în primul rând întăririi corpului, deoarece afară este geroasă. Puteți face o plimbare chiar și când sunt minus 15 grade afară. Dacă temperatura scade sub această valoare, atunci decizia cu privire la adecvarea antrenamentului este a ta.
Mulți oameni ezită să iasă afară fără niciun motiv iarna, temându-se de frig. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, cu mișcarea activă, după primul kilometru de distanță nu veți simți frigul. În același timp, trebuie să vă monitorizați respirația mai atent. Încearcă să inspiri prin nas și să expiri prin gură. Acest lucru este foarte important, deoarece respirația aerului înghețat prin gură poate răci.
Dacă ați început nordic walking-ul vara, continuați să faceți acest lucru iarna. De ce să înduri șase luni când te poți distra iarna, în timp ce îți întărești corpul. Activitatea fizică la frig activează sistemul nervos și te vei simți mai revigorat într-un timp scurt. Să aruncăm o privire asupra echipamentelor pentru mersul pe cursă nordic iarna.
Echipamente pentru mersul pe jos sportiv nordic iarna
Stâlpii rămân un atribut invariabil al garderobei de iarnă pentru mersul pe jos nordic. Dar hainele vor trebui schimbate, deoarece afară este geroasă. Din acest motiv, este necesar să alegeți astfel de haine care să vă protejeze în mod fiabil de frig, dar în același timp nu vor provoca disconfort. Sunt de acord că atunci când ești fierbinte, să te plimbi nu este deloc plăcut.
Cea mai bună opțiune este să folosiți mai multe straturi de haine ușoare față de un pulover cald. Geaca (vânturile) trebuie să fie impermeabilă și cu glugă. Pantalonii au cerințe similare în ceea ce privește rezistența la umiditate și la vânt. Dacă decideți să luați în serios nordic walking, vă recomandăm să achiziționați lenjerie termică. Îndepărtează perfect transpirația de pe piele și este capabil să rețină căldura.
Șosete calde ar trebui, de asemenea, utilizate, iar șosetele termice sunt disponibile ieftin în magazinele de articole sportive de astăzi. Au fost special concepute pentru sporturile de iarnă. Dacă aveți varice, atunci nu trebuie să neglijați lenjeria de compresie. Nu numai că îmbunătățește fluxul sanguin și circulația limfatică, dar oferă și o protecție suplimentară articulațiilor.
Separat, este necesar să spunem despre încălțăminte, deoarece iarna poate fi gheață. În primul rând, acordați atenție confortului adidașilor (cizmelor). De asemenea, este importantă talpa exterioară, care trebuie să fie suficient de flexibilă. Pentru a crește aderența pantofului la sol, talpa trebuie să aibă caneluri bune. De asemenea, nu uitați de proprietățile de amortizare ale adidașilor. Pentru ca cursurile dvs. să fie cât mai eficiente și confortabile posibil, nu ar trebui să economisiți echipamente. Vizitați un magazin de articole sportive și alegeți adidași speciali care au fost creați pentru sporturile de iarnă.
Pentru lecții de mers nordic, verificați mai jos:
