Aflați câte beneficii pentru sănătate ascund plimbările obișnuite dacă le faceți în mod regulat, zi de zi. Sănătatea și frumusețea sunt garantate pentru dvs. Drumețiile nu pot fi doar o distracție plăcută, ci și un antrenament excelent. Dacă comparăm acest tip de activitate fizică cu altele, atunci mersul pe jos este cel mai accesibil. Nu toți oamenii pot merge, să zicem, jogging sau ciclism. Dar toată lumea poate dedica o cantitate suficientă de timp mersului pe jos. De asemenea, trebuie amintit că drumețiile nu au contraindicații grave, ceea ce este, de asemenea, foarte important. În același timp, acestea se pot dovedi foarte benefice pentru sănătatea ta. Să aflăm ce beneficii pot aduce drumețiile.
La ce folosește mersul pe jos?
Trebuie spus imediat că în timpul mersului, un număr destul de mare de mușchi ai corpului sunt implicați în muncă. Acest lucru, așa cum ar trebui să știți, ajută la menținerea tonusului muscular. În plus, mersul pe jos este un mijloc excelent de prevenire a diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic și ajută la întărirea ligamentelor și articulațiilor.
Când mergi la plimbări, plămânii tăi sunt bine ventilați, ceea ce îmbunătățește calitatea alimentării cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului. Mersul accelerează perfect fluxul sanguin, normalizează echilibrul colesterolului, întărește mușchiul inimii și crește eficiența sistemului vascular. În plus, oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos ajută la prevenirea dezvoltării diabetului.
Puteți vedea singur că beneficiile mersului pe jos sunt mari, dar asta nu este tot. Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și accelerează procesul de eliminare a substanțelor nocive și toxice din organism. Pe măsură ce vă consolidați corpul în timp ce faceți drumeții, performanța sistemului imunitar crește, de asemenea.
Chiar și cu un ritm lent de mers, rata metabolică crește semnificativ. Acest lucru are un efect pozitiv asupra tuturor organelor interne și încetinește procesul de îmbătrânire a structurilor celulare. În plus, mersul pe jos s-a dovedit că îmbunătățește funcționarea organelor vizuale. Drumețiile nu sunt mai puțin utile pentru starea psihoemoțională a unei persoane. Ajută la reducerea stresului, elimină anxietatea și chiar depresia.
Desigur, pentru a obține aceste rezultate extraordinare, trebuie să faceți o excursie regulată, nu din când în când. Mersul zilnic este cea mai bună opțiune. În ultimă instanță, faceți plimbări de cel puțin trei ori pe parcursul săptămânii, iar durata lor ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Dacă nu ești implicat în sport, atunci începe cu plimbări scurte, crescând treptat durata acestora.
Pentru a vă încălzi mușchii, fiecare plimbare ar trebui să înceapă într-un ritm lent. După 15 minute de mers lent, creșteți viteza, dar ritmul cardiac ar trebui să rămână constant. În timp ce mergeți, păstrați spatele drept și relaxați articulațiile umărului. De asemenea, utilizați pantofi de mers confortabili pentru a evita disconfortul. În acest caz, beneficiile pentru sănătate ale drumetiei vor fi neprețuite.
Drumeții și pierderea în greutate
Poate nu toată lumea știe, dar mersul pe jos poate fi benefic și pentru combaterea grăsimilor. Dar trebuie amintit că mersul pe jos nu este suficient pentru a slăbi. În plus, trebuie respectate mai multe condiții. În primul rând, regularitatea orelor este importantă. Dacă este suficient să faci aproximativ zece mii de pași în fiecare zi pentru a menține tonusul muscular, atunci când vine vorba de slăbit, trebuie să faci cel puțin șaisprezece mii de pași.
Pentru a vă fi mai ușor, ar trebui să utilizați un dispozitiv special - un pedometru. Cu toate acestea, puteți face fără aceasta, respectând anumite reguli. În primul rând, durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. În al doilea rând, începeți și terminați mersul într-un ritm lent, iar la mijlocul distanței trebuie să vă măriți viteza și să mergeți aproximativ un kilometru în zece minute. Încercați să utilizați rute care sunt ridicate. Datorită acestui fapt, veți putea crește cheltuielile de energie și, prin urmare, mersul pe jos va aduce mai multe beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă aveți o masă corporală mare, atunci pentru a reduce sarcina pe aparatul articular-ligamentos, ar trebui să mergeți pe iarbă sau sol, dar nu pe asfalt.
Ce să alegi - mers pe jos sau alergare?
Mulți oameni sunt interesați de ceea ce este mai benefic - mersul pe jos sau jogging? Experții sunt siguri că efectul asupra corpului a acestor activități fizice este aproximativ același. Acest lucru se datorează faptului că aceiași mușchi sunt implicați în muncă atunci când alergați și mergeți. Principala diferență este că trebuie să ai cel puțin un nivel minim de fitness pentru a alerga. Nu există astfel de cerințe pentru mersul pe jos.
Toate persoanele care nu au mai fost implicate în spotting pot fi recomandate să înceapă cu mersul pe jos. Când corpul tău devine mai puternic și mușchii sunt întăriți, atunci dacă vrei, poți începe să faci jogging. Cu toate acestea, nu trebuie să alergați dacă greutatea corpului este suficient de mare, deoarece acest lucru poate deteriora aparatul articular-ligamentar. În plus, oamenii de știință cred că mersul pe jos o oră va aduce mai multe beneficii în comparație cu alergarea timp de o jumătate de oră.
Am observat deja că mersul pe jos nu are contraindicații grave. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți plimbări cu aritmii, după un atac de cord (accident vascular cerebral), cu hipertensiune arterială, diabet, în timpul răcelilor și cu insuficiență pulmonară. Dar mersul pe jos este recomandat cu imunitate scăzută, pierderea forței și letargie.
Cum să mergi corect?
Dacă decideți să mergeți pe jos pentru sănătate sau pentru slăbire, atunci trebuie să urmați trei principii:
- Nu faceți rău corpului - intensitatea plimbărilor dvs. trebuie să corespundă nivelului general de fitness al corpului.
- O creștere treptată a încărcăturilor - durata cursurilor și ritmul mersului ar trebui să fie crescute treptat.
- Regularitatea orelor - este recomandabil să faceți plimbări zilnic. În ultimă instanță, faceți acest lucru de 3-4 ori pe parcursul săptămânii.
Nu trebuie să alocați timp pentru plimbări. Puteți merge pe jos la serviciu și reveniți. Dacă locuiți departe de locul de muncă, mergeți mai multe opriri. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că mersul dimineața vă poate energiza pentru întreaga zi. Dacă mergeți seara, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului. Vara, puteți face plimbări seara și dimineața. Iarna, puteți crește sarcina pe corp, deoarece frigul vă va obliga să creșteți viteza de mișcare.
Cât și cum să mergi?
Este imposibil să dai un răspuns exact la această întrebare, deoarece totul depinde de starea sănătății tale. Dacă corpul dumneavoastră nu este antrenat, ar trebui să țineți ritmul ritmului cardiac sub 80 de bătăi pe minut pentru a profita de beneficiile mersului pe jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă deplasați cu o viteză de aproximativ 4 kilometri pe oră. Timp de câteva săptămâni, durata orelor nu trebuie să depășească 40 de minute.
Pentru a obține un efect puternic de vindecare, este necesar să respectați o viteză de mișcare de 7 kilometri pe oră timp de 35 de minute. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 65 și 80 de bătăi pe minut. Faza pregătitoare poate dura de la câteva săptămâni la un an. De îndată ce mersul pe jos de zece kilometri încetează să vă obosească, puteți începe să măriți sarcina.
Pe lângă plimbările obișnuite de mers pe jos, mersul pe loc poate fi foarte util. Poate fi folosit nu numai pentru a obține un efect de vindecare, ci și pentru a crește indicatorul de rezistență. Oamenii de știință au descoperit că beneficiile mersului pe jos sunt cam aceleași cu mersul pe loc. Viteza medie ar trebui să fie între 50 și 60 de pași pe minut. Dacă nu ați practicat anterior sport, atunci durata mersului pe loc ar trebui să fie de aproximativ 10 minute. Aduceți treptat acest timp la una sau una și jumătate.
Mersul pe scări poate fi, de asemenea, foarte util. Pentru locuitorii clădirilor cu mai multe etaje, nu vor exista probleme cu organizarea unor astfel de clase, vor trebui doar să refuze serviciile de lift. În medie, o lecție va fi eficientă dacă durează aproximativ o jumătate de oră, dar depinde mult de caracteristicile individuale ale organismului.
Pentru mai multe informații despre beneficiile mersului pe jos, consultați aici:
