Aflați 6 factori incontestabili care vă vor ajuta să evitați acumularea de grăsime subcutanată la bătrânețe. Statisticile de astăzi ne spun că fiecare a treia persoană de pe planetă are probleme cu supraponderalitatea. În unele țări dezvoltate, acest indicator arată și mai rău. Creșterea în greutate este influențată de mulți factori, dar astăzi vom vorbi despre motivul pentru care oamenii se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă.
De ce oamenii se îngrașă odată cu vârsta - principalele motive
Începând cu vârsta de treizeci de ani, procesele de îmbătrânire sunt activate în organism. Oamenii de știință asociază acest fapt cu degradarea naturală a tuturor sistemelor care sunt importante pentru viață și determină activitatea întregului organism. Toate consecințele efectelor negative asupra organismului încep să se manifeste tocmai după 30 de ani. Acest lucru se aplică obiceiurilor proaste, predispozițiilor genetice, stilurilor de viață nesănătoase etc.
Unul dintre semnele clare ale îmbătrânirii este creșterea numărului de țesuturi adipoase. Să aruncăm o privire asupra principalelor motive pentru care oamenii se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc.
Scăderea masei musculare
În funcție de gen și de caracteristicile genetice ale corpului, după 30 de ani, o persoană pierde în medie 1,5-2% din masa musculară. Deoarece în majoritatea cazurilor indicatorul valorii energetice a dietei nu se modifică, masa musculară este înlocuită treptat cu grăsimi. Trebuie să vă amintiți că pentru aceeași greutate, cantitatea de grăsime este de 2,5 ori mai mare decât mușchiul. Drept urmare, figura capătă un aspect corpulent.
Schimbări în activitatea sistemului endocrin
Hormonii reglează toate procesele din corpul nostru. Modificările legate de vârstă după 30 de ani afectează și sistemul endocrin. Ca urmare, fundalul hormonal începe să se schimbe. La bărbați, rata producției de testosteron scade în fiecare an și acest lucru duce la o creștere a cantității de țesuturi adipoase. În corpul feminin crește concentrația de estrogeni, care sunt responsabili nu numai pentru funcționarea sistemului reproductiv, ci contribuie și la acumularea rapidă de grăsime.
Scăderea ratei metabolice
Procesele metabolice încetinesc odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce duce la creșterea numărului de țesuturi adipoase. De asemenea, trebuie amintit că numărul mușchilor este direct legat de metabolism - cu cât este mai mare masa musculară, cu atât procesele metabolice sunt mai active. Am spus deja mai sus că după 30 de ani, masa musculară se pierde. Acesta este un alt răspuns la întrebarea de ce oamenii se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă.
Psihologie
Mulți oameni subestimează importanța psihologiei în viața noastră. Între timp, fundalul psiho-emoțional este capabil să facă schimbări semnificative în activitatea tuturor sistemelor corpului. Este destul de evident că nu sunt întotdeauna pozitive. Mulți oameni de știință sunt de acord că unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate este stresul.
Astăzi se știe cu siguranță că somnul are o mare influență asupra funcționării normale a sistemului endocrin și asupra ratei metabolice. În acest moment, corpul efectuează un „diagnostic” complet al tuturor sistemelor și, în prezența încălcărilor în munca lor, este capabil să remedieze totul. Sportivii sunt conștienți de importanța tiparelor de somn, deoarece doar în acest moment corpul este capabil să se refacă pe deplin.
Nimeni nu se îndoiește că stresul poate perturba cu ușurință tiparele de somn. A fost dovedită și influența emoțiilor negative asupra consumului de alimente în exces. Trebuie remarcat faptul că sub influența stresului frecvent se formează o anumită tulburare de alimentație. Acest lucru se datorează nu numai necesității de a furniza organismului toate substanțele nutritive importante, ci și iritării centrelor de plăcere. Ele pot fi parțial neutralizate cu alimente, care au o valoare energetică ridicată.
Drept urmare, în absența unei activități fizice suficiente, toate caloriile în exces sunt transformate în grăsimi. Psihologii consideră că obiceiurile alimentare și stilul de viață sunt un factor la fel de important în creșterea în greutate. Din diverse motive, fiecare persoană dezvoltă un anumit stereotip de comportament în viața de zi cu zi. Toți acești factori sunt complexi, de exemplu, lipsa micului dejun, mese grele constante, utilizarea excesivă a fast-food-ului etc.
În consecință, toate aceste obiceiuri proaste creează un cerc vicios, din care este extrem de dificil să izbucnim. Acest lucru sugerează că unul dintre domeniile importante în lupta împotriva obezității este schimbarea obiceiurilor. Cu toate acestea, acest lucru este destul de dificil de realizat, deoarece acestea se formează de-a lungul vieții. Dacă acest lucru nu se face, atunci îți va fi extrem de dificil să creezi corpul perfect.
Caracteristicile genetice ale organismului
Genetica este factorul din viața noastră pe care nu avem capacitatea de a influența. Dar chiar și cu o situație genetică ideală, odată cu vârsta, o persoană va începe să câștige excesul de greutate, deoarece așa funcționează corpul nostru. Oamenii de știință au descoperit că, în tinerețe, stresul contribuie la pierderea masei grase. După 30-35 de ani, situația se schimbă în opus.
Programe de nutriție dietetică
Cu siguranță toată lumea a luat o dietă măcar o dată în viață. Dacă faceți acest lucru des, atunci voi înșivă provocați activarea proceselor de neolipogeneză. Corpul nostru se adaptează la aproape orice condiții de viață. Utilizarea frecventă a programelor de nutriție dietetică duce la crearea unui program special care vă permite să creați rezerve de grăsime chiar și atunci când utilizați programe de nutriție cu conținut scăzut de calorii. În același timp, rata proceselor metabolice este aproximativ înjumătățită. Procesul de acumulare a grăsimilor continuă adesea după ce ați renunțat la dietă.
Poți evita creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești?
Am vorbit despre motivul pentru care oamenii se îngrașă odată cu vârsta, dar mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă acest lucru poate fi prevenit. Ne grăbim să vă mulțumim - este posibil. Cu toate acestea, este necesar să se adopte o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea acestei probleme. Pentru a preveni creșterea în greutate în exces, ar trebui să vă optimizați programul de nutriție și să purtați un stil de viață activ. Din păcate, pentru mulți oameni, conceptul de „nutriție bună” este asociat cu restricții dietetice severe.
În practică, totul este diferit și, după cum sa menționat mai sus, trebuie evitate dietele stricte. Desigur, pentru scăderea în greutate și menținerea ulterioară a unei greutăți corporale normale, nu puteți face fără un program specific de nutriție dietetică. Dar trebuie doar să creați un deficit energetic mic, astfel încât organismul să nu poată acumula grăsimi, iar rata metabolică să nu scadă. În plus, una dintre cerințele principale pentru dietă este echilibrul său în micro- și macronutrienți.
Nutriționiștii sunt siguri că mulți oameni sunt grav deficienți în compuși proteici. Amintiți-vă că acest nutrient îndeplinește o mulțime de funcții în organism, de la plastic la transport. Multe substanțe din corpul nostru sunt structuri proteice. Când există o lipsă de energie, corpul începe mai întâi de toate să distrugă țesutul muscular.
Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt mult mai ușor de descompus decât grăsimile. Aceste procese din știință sunt numite catabolice. Atunci când proteinele se descompun, corpul primește energia de care are nevoie. În majoritatea cazurilor, nutriționiștii recomandă consumul de 40-50% proteine pe tot parcursul zilei. Cantitatea de carbohidrați din dietă ar trebui să fie de aproximativ 30%, iar grăsimile să nu depășească 20%.
Adesea, persoanele care decid să slăbească în exces limitează sever cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă. Aceasta devine prima lor greșeală. Trebuie să vă amintiți că organismul are nevoie de toți nutrienții. Carbohidrații sunt cea mai rapidă sursă de energie, necesară pentru toate procesele din corpul nostru. Grăsimile trebuie, de asemenea, consumate, deoarece membranele structurilor celulare sunt create din ele și unii hormoni sunt sintetizați.
Cu toate acestea, este necesar să se limiteze corect cantitatea lor în dietă. În plus, carbohidrații ar trebui să pătrundă în organism în mod egal, deoarece excesul lor poate activa procesele de neolipogeneză. De asemenea, merită să utilizați în principal carbohidrați complecși. Acestea sunt prelucrate de organism pentru o lungă perioadă de timp și nu sunt capabile să provoace o eliberare bruscă de insulină. Dar carbohidrații simpli ar trebui să fie complet abandonați sau cel puțin minimizați cantitatea lor din dietă.
Am remarcat deja importanța grăsimii. Cu toate acestea, pe lângă funcțiile descrise mai sus, aceste substanțe contribuie la cea mai rapidă și mai completă asimilare a compușilor proteici. În acest caz, grăsimile trebuie împărțite în utile și dăunătoare. Primul grup include acizi grași nesaturați, care ar trebui incluși în dieta dvs. în cantități suficiente. Pe lângă toate cele spuse, vă recomandăm să treceți la mai multe mese, consumând cel puțin de patru ori.
Dacă aveți deja probleme cu supraponderalitatea, atunci vă poate lua mult timp să vă recâștigați figura subțire. Cu toate acestea, după atingerea acestui obiectiv, va fi mai ușor să mențineți masa dorită. Pentru a slăbi, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Iată o scurtă listă a pașilor care trebuie parcurși:
- Formularea unei diete echilibrate care poate crea un deficit energetic ușor.
- Folosiți un program nutrițional echilibrat.
- Combină antrenamentul de forță cu sesiunile de cardio.
Ultimul punct ar trebui spus mai puțin în detaliu. Multe fete preferă cardio pentru a menține o siluetă subțire. Acest lucru nu este pe deplin corect. Nimeni nu contestă faptul că cardio te poate ajuta să arzi grăsimile. Cu toate acestea, antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă strângeți mușchii.
Când pierdeți în greutate, grăsimea este arsă și poate apărea căderea pielii. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să remediați această problemă. Amintiți-vă, de asemenea, că cu cât aveți mai mulți mușchi în corp, cu atât sunt mai active procesele metabolice, iar riscurile unei creșteri a rezervelor de grăsime scad. Majoritatea oamenilor de știință cred că succesul în crearea corpului perfect depinde de aproape 70% de programul dvs. nutrițional. Doar restul de 30 sunt implicați în sport. De fapt, poți pierde în greutate doar datorită unei diete organizate corespunzător. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Dacă combinați corect o dietă echilibrată și exerciții fizice, veți fi uimiți de rezultate.
În încheierea conversației de astăzi, aș dori să vă dau câteva sfaturi utile:
- Beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe tot parcursul zilei și, de preferință, doi.
- Alimentele trebuie consumate de 4 până la 5 ori pe zi, reducând în același timp dimensiunile porțiilor.
- Optimizați-vă scorul energetic dietetic în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică.
- Dormi cel puțin opt ore în fiecare zi.
- Ștergeți carbohidrați simpli, înlocuindu-i cu alți complecși.
- Minimizați cantitatea de băuturi alcoolice și este mai bine să renunțați complet la alcool.
Doriți să aflați mai multe despre motivele pentru care oamenii se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă și ce să facă în acest sens? Urmăriți următorul videoclip:
