Rezultatul antrenamentului depinde de viteza exercițiului în culturism și fitness. Câștigul muscular maxim este rezultatul vitezei optime și al tipului de mișcare. Viteza exercițiilor fizice în culturism și fitness este esențială pentru obținerea unor rezultate impresionante. Este foarte important ca fiecare sportiv să aleagă ritmul optim pentru efectuarea anumitor exerciții în timpul antrenamentului. Același exercițiu cu greutăți și viteze diferite poate duce la sarcini diferite.
Ritmul exercițiului de rezistență
Pentru începători, cel mai bine este să alegeți un ritm mai lent de exerciții - câteva secunde pentru a ridica greutatea și apoi pentru a scădea patru. Acest lucru vă va proteja de riscul de rănire. De asemenea, este util să întindeți timpii de reîncercare. Aceste cifre, desigur, sunt relative, dar totuși, merită să respectați schema, conform căreia se acordă de 2 ori mai mult timp pentru coborârea proiectilului. Puteți urmări chiar și prima dată cu un cronometru. În timp, va apărea propriul cont intern - veți avea un obicei subconștient. În plus, un ritm de 6 secunde te va ajuta să simți munca musculară. Dacă nu înveți acest lucru, va fi dificil în viitor să organizezi un antrenament decent pentru stimularea musculară.
Viteza de exerciții lentă
Dacă greutatea aparatului se apropie de sută la sută din maximul de o dată al sportivului, atunci este puțin probabil că va fi posibilă executarea rapidă a mișcării. Și cu o sarcină relativ mică, cel mai bine este să reduceți în mod deliberat viteza de exercițiu în culturism și fitness cât mai mult posibil.
Dacă alegeți un ritm lent, atunci aparatul articular-ligamentar primește o sarcină mare. Pentru a continua să lucrăm cu greutăți serioase în continuare, este necesar să îl consolidăm. Pentru a vă concentra pe lucrul la ligamente, cel mai bine este să țineți pauze statice, cu o durată de câteva secunde.
Un ritm liniștit va ajuta la maximizarea sângelui care se dezvoltă în timpul antrenamentului de pompare. Nutrienții vor afecta creșterea musculară în continuare.
Viteza mare de antrenament
Fibrele musculare rapide oferă rezistență la explozie. Un astfel de rezultat este posibil cu un ritm rapid de exerciții în sport. Din clasici, merită să subliniem smulgerile de haltere. Același lucru este valabil și pentru curățenia bara, disciplinele de aruncare a atletismului și greve.
Pentru a vă antrena într-un ritm rapid, ar trebui să utilizați greutăți care nu depășesc 60 - 70% din maximul unic al culturistului. Viteza proiectilului ar trebui să crească pe întreaga gamă de mișcare a exercițiului - ridicați proiectilul până la punctul său superior maxim prin forța inerțială.
Datorită antrenamentului de mare viteză, devine posibilă dezvoltarea rapidă și impresionantă a fibrelor musculare rapide care au potențial maxim de creștere, explodând creșterea generală a țesutului muscular la un culturist.
Antrenamentul într-un ritm ridicat este adecvat doar în exercițiile de bază pentru cei care au reușit deja să-și întărească ligamentele cât mai mult posibil.
Viteza medie de exercițiu în culturism și fitness
Acesta este cel mai popular tip de antrenament de culturism. În timpul unui astfel de antrenament, este posibil să se utilizeze maximum de fibre musculare de toate tipurile - rapid și lent, intermediar.
Acest tip de antrenament presupune o viteză neuniformă de exercițiu în diferite faze atunci când se lucrează cu un proiectil. Coborârea are loc de câteva ori mai lent decât ascensiunea. Este foarte important ca greutatea să fie controlată și nu doar aruncată în jos. Într-adevăr, în acest fel, munca musculară este redusă, ceea ce duce la amenințarea rănirii.
Viteza medie de antrenament este un bun ajutor pentru a lucra pe o gamă largă de greutăți, variind de la zero la nouăzeci la sută din maxim. Astfel, este posibil să se aplice acest tip de instruire în diferite programe de formare, care sunt concepute pentru un anumit număr de repetări în abordare.
Tipuri de rate de mișcare a forței
- Pozitiv - în acest caz, greutatea este crescută mai lent decât este coborâtă.
- Negativ - opusul este adevărat, greutatea scade mai încet.
- Static - în acest caz, greutatea se menține fără nicio mișcare.
Viteza de exercițiu în culturism și fitness este un obiect de cercetare serioasă. Este sigur să spunem că ritmul optim pentru aceste sporturi este un tempo cu timp egal al fazelor pozitive și negative. Alte tempo-uri, unde accentul cade pe una sau alta fază a mișcării, au loc exclusiv pentru un interval scurt de timp. Aici, sunt urmărite doar sarcini specifice, cum ar fi creșterea forței și a masei musculare. În plus, stagnarea rezultatelor poate fi abordată în acest fel.
Creșterea timpului de reținere a greutății în timpul contracției musculare de vârf are un efect negativ. Ca urmare, circulația sângelui în mușchi încetinește, sistemul capilar crește pentru a compensa acest fenomen, dar capilarele în sine se încurcă, cu lumeni diferiți.
Culturistii ar trebui să cunoască principala regulă a acestui sport - creșterea indicatorilor de forță ar trebui să depășească creșterea masei. Acesta este singurul mod în care funcționează principiul creșterii constante a sarcinilor. Prin creșterea forței, devine posibilă și creșterea greutăților de antrenament. Acest lucru duce la o creștere a masei musculare. Prin urmare, este foarte important să fiți atenți la faza pozitivă a mișcării. Sursa principală de forță musculară este depășirea rezistenței gravitaționale. Acesta este singurul mod în care puteți merge mai departe.
Pentru a dezvolta un sentiment subiectiv al timpului în tine, ar trebui să ridici o povară mică și să încerci să faci exercițiul cu el, acordând atenție timpului. Memorează ritmul mișcării și apoi, după 2 săptămâni de astfel de antrenamente, vei putea lucra fără ajutorul unui ceas. Rețineți că viteza exercițiilor fizice în culturism și fitness este foarte importantă pentru sportivi.
Ritm de fază pozitivă - Prelungire
Spre deosebire de faza negativă a mișcării, se consumă mai multă energie în timpul fazei pozitive. În plus, se consumă mai mult oxigen. Ca urmare, indicatorii de forță cresc, sportivul devine mai durabil. Cu aceste mișcări, sistemul nervos central este implicat mai impresionant, ceea ce înseamnă că conexiunea dintre creier și mușchi funcționează mai bine atunci când faci aceste exerciții. Acum veți putea să vă întăriți fără să vă măriți dimensiunea mușchilor.
Viteză de fază negativă - Tragere
Antrenamentul negativ este întârzierea în scăderea sarcinii pentru o perioadă mai lungă de timp decât ridicarea acesteia. Multe dintre aceste exerciții necesită ajutoare.
În timpul modului negativ, mușchii lucrează pentru a se rupe, sunt răniți impresionant. Dar aceasta este cheia vindecării și creșterii lor ulterioare. Acesta este avantajul antrenamentului negativ. În plus, datorită încărcării ligamentelor și tendoanelor, acestea devin mai puternice, ca urmare, veți putea lucra cu sarcini și mai mari.
Aflați mai multe despre ritmul antrenamentelor dvs. în acest videoclip:
