Aflați cum să dezvoltați în mod corespunzător forța explozivă rulând pe distanțe scurte și medii. Cineva poate alerga întotdeauna mai repede decât alții. Cu toate acestea, această caracteristică nu este înnăscută și vă puteți mări viteza de rulare dacă doriți. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți noțiunile de bază ale mecanicii și să țineți cont de toți factorii care contribuie la o alergare rapidă. Să ne dăm seama cum să vă dezvoltați viteza de rulare.
Factori care te împiedică să alergi repede
Desigur, capacitatea de a alerga rapid este în primul rând necesară pentru sportivii profesioniști. Cu toate acestea, iubitorii obișnuiți de acest tip de activitate fizică sunt, de asemenea, deseori interesați de modul de dezvoltare a vitezei de alergare. Există mai mulți factori care vă pot limita în mod semnificativ, iar acum vă vom spune despre ei.
Îmbrăcăminte și încălțăminte
Depinde mult de ce fel de pantofi purtați. Pentru a putea alerga mai repede, ar trebui să achiziționați adidași speciali care sunt proiectați pentru acest lucru. De foarte multe ori oamenii cred că astfel de pantofi sunt doar un truc de marketing, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat.
Dacă comparați un pantof de alergare special cu unul obișnuit, veți observa diferențe în construcția lor. Pantofii de la producători cunoscuți sunt destul de scumpi și dacă doriți să economisiți bani, ar trebui să obțineți adidași adecvați. Acest lucru va reduce stresul asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să folosiți haine strânse pentru a reduce coeficientul de tragere a aerului.
Rezerve de energie
Ai nevoie de multă energie pentru a alerga repede. Dacă mergi la o fugă, atunci merită să mănânci o masă bună cu câteva ore înainte. Alegerea ideală ar fi alimentele bogate în carbohidrați și sărace în proteine. Glucidele vor fi o sursă excelentă de energie, iar proteinele vor proteja mușchii.
Dar nici nu ar trebui să mâncați în exces, deoarece nu puteți alerga cu stomacul plin. Acesta este un alt argument în favoarea recomandării de a mânca câteva ore înainte de a face jogging. De asemenea, merită să ne amintim că, pentru a combate obezitatea, trebuie să forțăm organismul să folosească grăsimi și nu energia primită de la ultima masă.
Condiții de funcționare
Cea mai bună opțiune pentru jogging este capacul de cauciuc. Cauciucul are o absorbție excelentă a șocurilor și articulațiile nu vor fi încărcate puternic. Nu degeaba se folosește acoperirea de cauciuc pe toate benzile de alergat, deoarece vă permite să alergați mai repede.
Rularea pe asfalt nu este cea mai bună soluție și există mai multe motive pentru aceasta:
- Suprafața dură mărește sarcina de șoc pe articulații.
- Asfaltul are adesea un număr mare de găuri și gropi, ceea ce poate duce la răniri.
- Este imposibil să se dezvolte viteza mare pe asfalt.
Respirație corectă
Este foarte important să respirați corect în timp ce alergați. De fapt, acest lucru este important atunci când faci orice fel de sport, dar antrenamentul cardio impune condiții speciale respirației. Trebuie să respirați adânc și încet, apoi să expirați aerul. În cuvinte, pare foarte simplu, dar în practică, mulți au probleme. Încercați să expirați întotdeauna aerul complet, astfel încât diafragma să se poată relaxa. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
Viteza de rulare crescută
Există exerciții speciale pentru a crește viteza de alergare. Mai mult, unele dintre ele, la prima vedere, nu sunt destinate deloc pentru acest lucru, dar sunt foarte eficiente.
- Interval de rulare - în timpul alergării, ritmul se schimbă de la lent la rapid, iar distanța de schimbare a ritmului nu trebuie să depășească 100 de metri.
- Sprintul înainte și înapoi este ceea ce se numea navetă care rulează în lecțiile școlare.
- Exercițiu de scară - Așezați scara de frânghie pe sol și alergați, călcând pe fiecare celulă.
- Sărituri - efectuați orice tip de sărituri.
Aflați mai multe despre cum să vă dezvoltați viteza de rulare în acest videoclip:
