Articolul vă va spune cum să accelerați metabolismul și care este rolul exercițiului aerob în îmbunătățirea metabolismului. Oricine a dat peste dorința de a schimba figura știe că acest proces nu este întotdeauna ușor și simplu. Doar când aveți 18 ani, sunteți un tânăr de construcție atletică, masa musculară se câștigă rapid, iar grăsimea dispare ușor. Este foarte simplu să vă schimbați corpul. În caz contrar, este o bătălie grea.
Sexul frumos era într-o poziție foarte dezavantajoasă pentru ei, deoarece studiile efectuate de experți în domeniul arderii grăsimilor sau studierea caracteristicilor mușchilor au implicat bărbați.
Știm că metabolismul și răspunsul la cursurile din sala de sport a corpului feminin diferă de mascul. În plus, există o serie de standarde și opinii stabilite de gen care acționează ca un catalizator pentru obținerea de sfaturi și sugestii utile cu privire la modul de a lucra în mod corespunzător asupra formei dvs. fizice.
Astăzi vă vom familiariza cu cele 5 trăsături principale ale metabolismului feminin de cel masculin, vă vom spune în detaliu ce trebuie să faceți pentru a vă crea figura de vis. Indiferent de dorința ta de a pierde kilogramele în plus sau de a-ți dubla mușchii, de a crește performanța de forță sau de eficacitatea exercițiilor complexe, îți vom spune cum să faci exercițiile să aducă rezultatul maxim.
În procesul de odihnă, sexul frumos arde mai mulți carbohidrați decât bărbații, dar mai puține grăsimi. În plus față de această caracteristică, este necesar să ne amintim că grăsimea după masă este depozitată mai mult la femei, acest lucru se adaugă deja la procentul deja nu mic de grăsime corporală. Dacă te uiți la acest aspect din partea evoluției, atunci femeile au nevoie de un conținut ridicat de grăsime corporală, deoarece ulterior aceste rezerve sunt utilizate în timpul sarcinii și alăptării. În acel moment, când corpul feminin este gata să conceapă un copil, se citește imediat depozitarea grăsimii în coapse și abdomen. Această cantitate de grăsime este pur și simplu îndepărtată de la locul de muncă și depozitată în caz de purtare a unui copil.
Acumularea pe coapse și fese este bogată într-un tip de acizi omega-trei, și anume DHA. Există medici în opinia medicilor că acest tip de grăsime este utilizată pentru a crea laptele matern și pentru a forma creierul bebelușului.
O serie de studii au fost efectuate în Statele Unite, care au arătat că sexul frumos are un nivel scăzut de DHA, cu depozite de grăsime gluteofemorală datorită aportului redus de grăsimi omega-trei. Aceasta este ceea ce determină o creștere semnificativă a greutății corporale în timpul sarcinii. Creierul unei femei este capabil să calculeze momentul în care corpul se află în stare nutrițională, găsind astfel zone cu niveluri scăzute de DHA.
Acest lucru provoacă apariția foamei severe, care împinge doamnele minunate să mănânce în cantități mari pentru a dubla rezervele de DHA, de care depinde dezvoltarea creierului fetal. Dar femeile japoneze sunt opusul strict al acestui proces. Nivelul lor de DHA este mult mai mare decât omologii americani datorită consumului ridicat de pește, datorită acestui fapt, mamele tinere își păstrează corpul subțire.
Dacă intenționați să concepeți un copil sau aveți deja un copil, în orice caz, este necesar ca o doză standard de DHA să intre în organism împreună cu alimentele. Este important să cunoașteți și să mențineți armonia dintre omega-trei și omega-șase. Acest lucru se poate face folosind o varietate de uleiuri și grăsimi vegetale.
Metode eficiente pentru a vă stimula metabolismul
Sarcina ta este să creezi metabolismul astfel încât energia să fie produsă prin utilizarea grăsimilor. Acest lucru se află în puterea fiecărei femei, este necesar doar să reduceți de câteva ori cantitatea de carbohidrați prezenți în alimente. Atunci corpul tău va folosi grăsimea pentru energie și, astfel, va usca corpul. Un prim exemplu în acest sens este consumul unui procent mai mare de carbohidrați în zilele în care lucrezi la sală sau acasă. Iar în zilele fără antrenament, reduceți carbohidrații la minimum sau chiar eliminați-i din dietă. Pentru a readuce metabolismul la normal, puteți utiliza o altă metodă, după exerciții de forță și curse, efectuați un set de exerciții anaerobe.
Arderea și depozitarea grăsimilor are loc diferit în funcție de sex. Pentru femei, grăsimea este utilizată ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice, care nu este observată la bărbați. Deci, cine se luptă cu grăsimea corporală și visează o talie subțire, este important să faci mișcare. Ei contribuie la dispariția kilogramelor în plus. Merită să ne amintim că domnișoarele, aflate în repaus, ard un ordin de mărime mai puțin calorii.
În plus, grăsimea este amestecată subcutanat, iar la bărbați predomină tipul visceral de depuneri de grăsime. Acest tip de grăsime diferă în ceea ce privește activitatea metabolică și este motivul unui risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Pentru femei, un procent scăzut de grăsime în coapse și fese este considerat un semn de sănătate excelentă și un risc minim de probleme cardiace.
Toate femeile știu că în timpul pierderii în greutate, prima parte a corpului, unde se observă centimetrii dispăruți, este partea de sus, apoi partea inferioară. Dar acest proces este cel mai lung și mai obositor. Știm deja de ce această zonă este atât de problematică. Există mai mulți receptori alfa la femei decât la bărbați, deoarece acesta este un element important pentru a avea un copil plin. Treptat, în corp se formează o combinație - receptori alfa și estrogeni, aceștia sunt catalizatori pentru pierderea în greutate. Este mai ușor pentru bărbați să ardă grăsimi, deoarece au o cantitate proporțională de receptori beta.
Exercițiul aerob este cel mai bun ajutor pentru pierderea în greutate
Pentru a combate grăsimea corporală în zona cu probleme, este imperativ să faci exerciții anaerobe. Au existat studii care au arătat că antrenamentul de forță la exerciții aerobice funcționează ca un potențiator al ratei pierderii de grăsime. Cei ale căror antrenamente au inclus un astfel de complex au înregistrat următoarele rezultate: în zona picioarelor, pierderea de grăsime a fost undeva în regiunea de 12,2%, coapsele au scăzut cu până la 4% și aproximativ 10% din cantitatea totală de grăsime prezentă în corp.
Dacă o femeie preferă exercițiul exclusiv aerob, atunci se observă rezultate ușor diferite: în zona picioarelor, aproximativ 5,7% din grăsime a dispărut, șoldurile au scăzut în circumferință cu 4%, iar cantitatea totală de grăsime a scăzut cu 5%.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că antrenamentul de intensitate mai mare stimulează eliberarea celulelor adipoase. Datorită acestui fapt, organismul le folosește ca sursă de energie și, prin urmare, arde grăsimea subcutanată. Este posibil ca estrogenul să aibă un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor în timpul exercițiului. Cu următoarele caracteristici:
- Cantitatea de descompunere a triglicerolului în sânge scade, ceea ce afectează o scădere semnificativă a cantității de grăsime stocată.
- Stimulează producția de epinefrină pentru arderea grăsimilor de înaltă calitate.
- Acționează pentru a crește cantitatea de hormon de creștere, care la rândul său joacă un rol important în procesul metabolic.
Pentru antrenamentul de forță, acordați prioritate antrenamentelor inferioare ale corpului. Ridicarea în greutate nu este doar treaba unui bărbat. Squats sunt un exercițiu preferat de sportivi pentru a ridica fesele și a modela picioarele subțiri. Utilizați intervale mari pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Nu uitați de dietă, acest lucru este important pentru normalizarea metabolismului.
Video ce este metabolismul și cum să-l accelerezi:
