Cunoașteți exercițiile de Tai Chi, aflați beneficiile acestora și cum să efectuați în mod corespunzător astfel de antrenamente. Gimnastica Tai Chi a venit la noi din China Antică și este o tehnică de a deține propriul corp. Uneori puteți auzi al doilea nume al acestui sistem - trecând la meditație. Cu ajutorul exercițiilor din vechea gimnastică chineză Tai Chi, vă puteți vindeca sufletul, vă puteți îmbunătăți starea psihologică și, de asemenea, vă puteți întări sănătatea fizică.
Sistemul își propune să îmbunătățească abilități precum flexibilitatea, tonusul muscular și echilibrul. În China antică, datorită Tai Chi-ului, oamenii au ușurat oboseala după o zi grea de muncă. Gimnastica se bazează pe controlul energiei Chi care circulă prin corpul uman. Astăzi vom vorbi despre elementele de bază ale sistemului și vom lua în considerare și cele mai simple exerciții de gimnastică chineză antică Tai Chi.
Fondatorul gimnasticii este călugărul Chan San Feng, care a predicat taoismul. Este destul de evident că a pus bazele acestei învățături filozofice în metodologia sa de instruire - universul este o mișcare armonioasă a yinului și a yangului, o curgere lină a unui sezon în altul, de la momentul nașterii până la patul de moarte. Filozofia Tai Chi ne învață că cheia sufletului uman este echilibrul fizic.
La fel ca majoritatea tehnicilor gimnastice chinezești care ne-au venit din cele mai vechi timpuri, Tai Chi este o împletire a tehnicilor de meditație și a artei marțiale a autoapărării. Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea celorlalte tehnici de luptă, acest sistem nu are un principiu agresiv și se bazează pe coexistența pașnică cu sine și cu lumea din jurul unei persoane.
Exercițiile de gimnastică chineză antică Tai Chi sunt o serie de mișcări netede efectuate într-o secvență specifică. Prin aceste mișcări, o persoană ajută energia Chi să circule prin corpul său, ceea ce duce la armonie între suflet și corp. Toate mișcările sunt controlate și, în combinație cu respirația corectă, pot obține un efect pozitiv asupra corpului.
Ce oferă Tai Chi unei persoane?
Datorită Tai Chi-ului, vă veți putea simți încrezători în orice situație și veți putea, de asemenea, să controlați activitatea principalelor organe interne. Mișcările precise fac corpul încordat și apoi îl relaxează. Ca urmare, o persoană începe să înțeleagă modul în care funcționează corpul său și poate controla acest proces. Drept urmare, coordonarea mișcărilor și a posturii sunt îmbunătățite, tensiunea este ameliorată de la mușchii întregului corp și procesele degenerative ale aparatului articular-ligamentos sunt încetinite.
O oră de antrenament vă permite să scăpați de aproximativ 300 de calorii, iar acest fapt indică eficiența ridicată a exercițiilor din vechea gimnastică chineză Tai Chi pentru îmbunătățirea figurii. Eficiența organelor digestive este semnificativ crescută, ceea ce are un efect benefic nu numai asupra stării fizice, ci și asupra emoționalului. Cu toate acestea, sarcina principală a Tai Chi este de a îmbunătăți starea fizică și mentală a unei persoane. Mișcările netede, sub controlul dvs. deplin, contribuie la distribuirea corectă a încărcăturii între toți mușchii din corp. Acest lucru este extrem de important, deoarece nu toate sistemele moderne de antrenament vă permit să obțineți același rezultat.
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să creșteți mobilitatea articulațiilor și să întăriți oasele. Astăzi, multe femei suferă de osteoporoză, iar exercițiile de gimnastică chineză antică Tai Chi sunt un mijloc excelent de prevenire a acestei afecțiuni. Sistemul acordă o atenție specială respirației. Ar trebui să fie profund, ceea ce vă permite să îmbogățiți sângele cu oxigen. În cadrul unui studiu științific, la care au participat persoane cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani, sa constatat că parametrii de rezistență ai membrelor lor au crescut cu 20%. Subiecții s-au antrenat timp de șase luni zilnic timp de o jumătate de oră.
Printre regulile metodei, cele mai importante sunt următoarele:
- Fii relaxat și natural, făcând toate mișcările într-un ritm calm și fără a-ți exersa prea mult mușchii.
- Respirația trebuie să fie profundă și uniformă.
- Calmează-ți mintea eliberându-te de gânduri străine. Cu toate acestea, trebuie să păstrați toate mișcările sub controlul dvs. complet și să vă concentrați asupra ei.
- Coordonează activitatea tuturor organelor interne.
- Mișcările trebuie efectuate ca și cum ai fi în apă.
Beneficiile gimnasticii Tai Chi
Exercițiile de gimnastică chineză antică Tai Chi nu au restricții și pot fi efectuate de toți oamenii, indiferent de vârstă și sex. În China, oamenii se antrenează cel mai adesea în aer liber când apune soarele. Este destul de înțeles că nu veți putea învăța rapid arta Tai Chi. Acest lucru necesită ani de antrenament regulat. Cu toate acestea, veți simți foarte repede efectele pozitive ale exercițiului.
Probabil că vă întrebați exact ce rezultate vă puteți aștepta de la sesiunile viitoare. Vom fi bucuroși să răspundem la această întrebare, evidențiind cele mai semnificative:
- crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor;
- sistemul nervos este întărit;
- crește eficiența sistemului imunitar;
- activitatea creierului este stimulată;
- crește eficiența aparatului vestibular;
- activitatea sistemului digestiv și a sistemului cardiovascular este normalizată.
De asemenea, oamenii de știință au demonstrat că Tai Chi poate reduce riscul de a dezvolta răceli. Cu toate acestea, pentru a obține toate aceste efecte, antrenamentele trebuie să fie regulate. Fiecare maestru de Tai Chi vă va spune că un simț bine dezvoltat al echilibrului este cheia sănătății. Prin urmare, astăzi mulți medici occidentali recomandă ca pacienții lor în vârstă să facă exerciții fizice.
Odată cu vârsta, oamenii își pierd abilitățile, în special, coordonarea mișcărilor se înrăutățește. Acest lucru ar putea avea ca rezultat o cădere și o accidentare ulterioară. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că toate fracturile și vânătăile primite în tinerețe se vor face cu siguranță simțite la bătrânețe. Conform statisticilor, cea mai gravă și mai frecventă leziune la bătrânețe este o fractură de șold. Aceste daune durează mult timp să se vindece la tineri. Efectuând exercițiile de gimnastică chineză antică Tai Chi, puteți reduce riscul de a suferi leziuni.
La începutul articolului, am spus că tehnica Tai Chi implică un efect pozitiv nu numai asupra sănătății fizice a unei persoane, ci și psihologic. Studiile au constatat că exercițiile fizice regulate elimină frica de a cădea de pe înălțimi mari. Adesea, doar trei săptămâni de cursuri sunt suficiente pentru ca o persoană să crească încrederea în sine.
După trei luni de antrenament regulat, procentul de oameni încrezători este deja jumătate din totalul antrenamentelor. Oamenii de știință atribuie acest fapt unei îmbunătățiri în sensul echilibrului și concentrării și, pentru a obține rezultate excelente, este necesar să parcurgeți cursul complet. Exercițiile de gimnastică chineză antică Tai Chi pot fi efectuate zilnic, iar la bătrânețe, sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână. Deja după o săptămână sau ceva mai mult din momentul începerii orelor, oamenii observă că rezistența lor crește, iar mușchii lor devin mai puternici.
De unde să începeți antrenamentul de Tai Chi?
Cursurile se pot desfășura oriunde, cu excepția suprafețelor alunecoase. Pentru a efectua exerciții de gimnastică chineză antică Tai Chi, puteți folosi pantofi cu tălpi cauciucate sau chiar șosete cu picior întărit. Antrenamentul în aer liber se poate face desculț dacă temperatura solului o permite.
Orice îmbrăcăminte poate fi aleasă, iar singura cerință pentru aceasta este libertatea de mișcare. Astăzi gimnastica Tai Chi este foarte populară și în multe orașe din țara noastră puteți găsi o secțiune. Cel mai adesea, instruirile se desfășoară în grupuri de zece. Deși exercițiile din vechea gimnastică chineză Tai Chi sunt destul de simple, la început merită să efectuați antrenament sub îndrumarea unui maestru pentru a le studia cu atenție tehnica.
Complex de exerciții de gimnastică antică chineză Tai Chi
Acum vom lua în considerare un set de exerciții simple ale gimnasticii antice chinezești Tai Chi, care pot fi efectuate acasă.
- Primul exercițiu. Luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate și mâinile pe genunchi. Respirați adânc 15 - 20. Asigurați-vă că în timpul inhalării, stomacul iese și, atunci când expirați, este apăsat.
- Al 2-lea exercițiu. Frecați auriculele mai întâi cu degetul mare și arătătorul și apoi cu întreaga palmă. Când palma se mișcă în sus, cochilii iau o poziție normală și în jos - se apleacă înapoi. Este necesar să faceți 20 de frecare cu palmele și degetele.
- Al 3-lea exercițiu. Îndreptați-vă palma și faceți 10 până la 15 mișcări de mângâiere de la frunte la cea din spate a capului, apoi în direcția opusă.
- Al 4-lea exercițiu. Deschizând ochii larg, urmați-i orizontal spre dreapta și apoi spre stânga. După aceea, ținând capul drept, întindeți mâna stângă în lateral, îndreptați mâna și întindeți degetele. Fixați-vă privirea pe vârfurile degetelor, îndoiți ochii spre mână. Începeți să vă mișcați mâna orizontal, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest caz, privirea trebuie îndreptată spre degete, dar capul nu se întoarce. Repetați mișcarea cu cealaltă mână.
- Al 5-lea exercițiu. Efectuați mișcări ale pendulului cu brațele, care ar trebui să fie îndoite la articulația cotului. Rețineți că o mână este în fața dvs., iar cealaltă este în spatele vostru. Mișcarea se efectuează într-un ritm mediu de 20 până la 30 de ori.
- Al 6-lea exercițiu. Puneți mâinile împreună într-o încuietoare și, cu un efort, întindeți-le spre stânga și în sus, ridicând ușor pelvisul deasupra solului sau a unui scaun. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 10 repetări.
- Al 7-lea exercițiu. Înclinați-vă ușor înainte și începeți să frecați partea inferioară a spatelui cu tuberculii palmelor. Începeți din zona cea mai înaltă a spatelui și deplasați-vă spre sacrum.
- Al 8-lea exercițiu. Începeți să efectuați mișcări spirale cu fiecare mână în direcția mișcării în sensul acelor de ceasornic pe abdomen. Începeți de la buric, extinzând zona și ajungând în cele din urmă la marginea abdomenului. Fiecare mână trebuie să facă 30 de repetări, iar presiunea trebuie să fie medie.
- Al 9-lea exercițiu. Așezați-vă pe un scaun cu mâinile pe articulațiile genunchiului. Începeți să le frecați prin mișcări circulare îndreptate spre o parte. În total, se efectuează 20-30 de mișcări cu fiecare mână.
- Al 10-lea exercițiu. În poziție așezată, este necesar să întindeți articulațiile genunchiului și să strângeți picioarele cu mâinile. Începeți să le frecați cu o presiune ușoară. Degetele mari prind talpa în timpul exercițiului și restul antepiciorului. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 20 de mișcări.
Mai multe despre beneficiile exercițiilor chinezești de Tai Chi în videoclipul de mai jos:
