Aflați cum să preveniți dezvoltarea bolilor profesionale asociate muncii sedentare. Multe ocupații moderne implică o activitate fizică redusă la locul de muncă. Pentru a menține sănătatea și a crește productivitatea muncii în astfel de condiții, este necesară efectuarea gimnasticii industriale. Astăzi vă veți familiariza cu un set de exerciții de gimnastică industrială.
În zilele URSS, au fost create complexe de exerciții de gimnastică industrială pentru lucrătorii din diferite domenii și erau obligatorii. Un program special a fost difuzat la radio la o anumită oră, iar angajații au făcut exercițiile. În prezent nu există o astfel de practică în nicio întreprindere sau firmă. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor. Puteți dedica cu siguranță câteva zeci de minute pentru a finaliza un set de exerciții de gimnastică industrială în timpul zilei de lucru.
Efectele negative ale muncii sedentare
Vom vorbi despre exerciții puțin mai târziu, dar acum ar trebui să abordăm subiectul pericolului pe care munca sedentară îl reprezintă pentru o persoană. Acum există o creștere a bolilor sistemului musculo-scheletic. Motivul acestui fenomen se datorează în mare măsură condițiilor de muncă din birou.
În primul rând, acest lucru se aplică diferitelor boli ale coloanei vertebrale și în special osteocondrozei. Cu toate acestea, există un număr mare de alte boli care pot fi cauzate de stilul de viață inactiv și de munca sedentară. Acestea includ sindromul tunelului, hemoroizii, prostatita, pneumonia etc.
Pentru a preveni aceste boli, toți oamenii a căror muncă este legată de birou trebuie să își monitorizeze postura de lucru, precum și să efectueze un set simplu de exerciții de gimnastică industrială. Datorită acestui fapt, fluxul de sânge se va accelera, rata proceselor metabolice va crește, bunăstarea se va îmbunătăți și va crește și productivitatea muncii.
Tipuri de gimnastică industrială
Am vorbit deja despre o practică foarte utilă care a existat în epoca sovietică. Dacă vorbim despre tipurile de gimnastică industrială, atunci merită evidențiată pauza de gimnastică introductivă, educație fizică și cultură fizică.
Educație fizică
Educația fizică ar trebui să fie efectuată de angajat independent, cu un interval de o oră și jumătate.
Dacă poziția corpului dvs. nu se schimbă pe o perioadă mai lungă de timp, atunci încărcarea pe discurile spinale va fi excesivă, ceea ce le poate determina deformarea. Pentru a efectua un minut de antrenament fizic, aveți nevoie doar de câteva minute și, în acest timp, trebuie să efectuați câteva exerciții fizice simple.
Pauza culturii fizice
Pauza de educație fizică este o lecție de grup care ar trebui făcută cel puțin o dată în timpul zilei de lucru, dar este recomandabil să o faceți de două ori. Prima pauză de antrenament fizic trebuie efectuată la două sau trei ore după începerea zilei de lucru și apoi la o oră similară înainte de sfârșitul acesteia. Pauza durează de la cinci la zece minute.
Nu subestimați importanța unui set de exerciții de gimnastică industrială. În zilele noastre se aud foarte des reproșuri împotriva regimului sovietic, dar nu totul a fost rău. De asemenea, gimnastica industrială de astăzi ar fi foarte utilă pentru mulți oameni angajați în munca intelectuală.
Pe parcursul a numeroase studii, s-a constatat că îndeplinirea exercițiilor care fac parte din complexul culturii fizice întrerupe într-un ritm mediu și ridicat poate crește semnificativ eficiența muncii în comparație cu o viteză lentă.
Această afirmație este adevărată pentru lucrătorii din toate grupurile de muncă. În mijlocul complexului, se recomandă creșterea temelor exercițiilor și apoi reducerea treptată pe măsură ce ne apropiem de etapa finală. De asemenea, ar trebui să schimbați seturile de exerciții de gimnastică industrială o dată pe lună.
Atunci când alegeți exerciții, este foarte important să vă concentrați asupra specificului muncii unei anumite categorii de angajați. În acest caz, trebuie acordată o atenție specială posturii de lucru, ritmului îndeplinirii sarcinilor oficiale, gradului de participare la munca mușchilor etc.
Dacă angajații efectuează muncă fizică, atunci un set de exerciții de gimnastică industrială ar trebui să fie combinate cu relaxarea musculară, precum și cu mișcările de respirație. La rândul lor, lucrătorii angajați în munca intelectuală trebuie să efectueze exerciții într-un ritm ridicat, cu o amplitudine mare. Este necesar să creați suficientă tensiune pentru mușchi, precum și să acordați atenție exercițiilor de întindere.
Gimnastica introductivă
Primele două forme de gimnastică industrială ar trebui să fie obligatorii pentru toate categoriile de lucrători. De asemenea, merită să ne amintim despre gimnastica introductivă, cu care merită să începem fiecare nouă zi de lucru. Aceasta va activa activitatea tuturor sistemelor majore ale corpului. Durata gimnasticii introductive este de la cinci la șapte minute.
Complexul de exerciții pentru gimnastica industrială introductivă trebuie să includă exerciții folosind următoarea schemă:
- Mergând pe loc.
- Exerciții de sorbire.
- Mișcare pentru mușchii brațelor și centurii umărului.
- Exerciții pentru mușchii brațelor.
- Exerciții de întindere și îmbunătățirea posturii.
- Exerciții pentru îmbunătățirea coordonării și atenției.
Trebuie remarcat faptul că toate exercițiile trebuie efectuate într-un ritm cât mai apropiat de cel de lucru. În acest caz, este permisă efectuarea unor exerciții la o viteză mai mare.
Recomandări pentru efectuarea gimnasticii industriale
Este important să ne amintim că exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată, iar temperatura acestuia nu trebuie să depășească 25 de grade, cu o umiditate relativă de 70%. Dacă există o astfel de posibilitate, atunci complexul ar trebui să fie realizat lângă locul de muncă.
Este foarte bine dacă cursurile sunt dirijate cu acompaniament muzical. De asemenea, pentru a reduce riscul de rănire, toate exercițiile ar trebui efectuate cu pantofi care fixează în siguranță călcâiul și au un toc mic, ceea ce crește stabilitatea angajatului. Nu are sens să efectuați mișcări cu intensitate excesivă, deoarece acest lucru va duce la transpirație crescută. Cel mai probabil, va fi imposibil să vizitați dușul după finalizarea complexului. De asemenea, menționăm că este necesară efectuarea regulată a gimnasticii industriale.
Ce este gimnastica igienică?
Gimnastica igienică este concepută pentru a crește dramatic productivitatea muncii pentru toate categoriile de lucrători. Datorită seturilor de mișcări special concepute, angajații vor putea îmbunătăți munca mușchilor inimii, a sistemelor respiratorii și vasculare. Rezultatele cercetărilor au arătat că gimnastica igienică regulată poate crește semnificativ productivitatea muncii fizice și intelectuale.
Complexul de exerciții pentru gimnastica industrială igienică trebuie să includă în mod necesar mișcări pentru a crește indicatorul de forță, pentru a crește eficiența articulațiilor și, de asemenea, pentru a relaxa mușchii.
Acum vom oferi o secvență aproximativă de exerciții în complexul de gimnastică igienică:
- Exerciții care implică flexia coloanei toracice și întinderea.
- Volantele, precum și mișcările circulare ale mâinilor, contribuind la o creștere a mobilității articulațiilor.
- Squats, flexia / extensia picioarelor și lunges pentru a îmbunătăți performanța articulațiilor membrelor inferioare.
- Mișcări circulare și înclinare laterală a corpului.
- Efectuați exerciții simple de forță, cum ar fi flotări, dacă este posibil.
- Mergând pe loc.
- Exerciții pentru relaxarea mușchilor întregului corp.
Cel mai optim indicator al eficienței unui set de exerciții de gimnastică industrială este bunăstarea angajatului. După finalizarea tuturor mișcărilor, este permisă o creștere a indicatorului ritmului cardiac cu 50%. După maximum zece minute, ritmul cardiac ar trebui să revină la normal. Numărul de repetări ale exercițiilor din complex este de aproximativ 10.
Datorită implementării regulate a exercițiilor de gimnastică igienică, este posibil să încetiniți și chiar să eliminați complet procesele stagnante din corp. De asemenea, aportul de sânge către toate țesuturile se va îmbunătăți.
Rețineți că exercițiile de respirație au un efect pozitiv asupra îmbunătățirii calității circulației venoase. Acest lucru se datorează faptului că, în momentul inhalării, volumul pieptului crește, ceea ce duce la o creștere a presiunii negative. În același timp, mușchiul cardiac și arterele funcționează la presiune redusă, iar mușchii scheletici contractanți la presiune crescută.
Când mușchii se relaxează după efectuarea unei mișcări, se umple cu sânge, care părăsește țesutul muscular după următoarea contracție. Toate acestea împreună duc la o creștere a vitezei fluxului sanguin venos. Alternarea tensiunii musculare și relaxare în timpul exercițiilor de respirație are un efect pozitiv asupra mușchilor netezi ai tuturor organelor interne.
De asemenea, în concluzie, trebuie remarcat faptul că gimnastica igienică poate fi efectuată nu numai în timpul programului de lucru. Acest lucru va permite unei persoane să reducă riscurile de a dezvolta un număr mare de boli, de exemplu, varicele.
Urmăriți următorul videoclip pentru un set de exerciții de gimnastică industrială:
