Aflați cum, cu doar inele, puteți dezvolta musculatura perfectă și proporțiile corpului, cum ar fi gimnastele competitive. Inelele de gimnastică există de peste două mii de ani și au cunoscut un nou vârf în sport în ultimii ani. Inelele sunt un instrument de antrenament funcțional foarte eficient. Ele pot fi utilizate cu succes de culturisti, deoarece sunt capabili să identifice și să elimine punctele slabe. Acest lucru se datorează faptului că inelele de gimnastică oferă o libertate completă de acțiune și, în fața gravitației, punctele slabe din dezvoltarea mușchilor dvs. pur și simplu nu pot fi decât detectate. Astăzi vă invităm să vă familiarizați cu cele mai bune exerciții cu inele de gimnastică.
Cum să folosiți inele de gimnastică pentru a părăsi zona de confort?
Mulți sportivi, fără să-și dea seama, își ascund punctele slabe de la ei înșiși sau, cu alte cuvinte, încearcă să facă doar ceea ce le place. Se poate efectua un experiment simplu pentru a verifica dacă aceste cuvinte sunt corecte. Invitați mai mulți sportivi să creeze un plan de antrenament pentru toate grupele musculare. Toți vor folosi exerciții care își arată atuurile.
De foarte multe ori, motivul platoului este tocmai pasiunea pentru dezvoltarea forțelor și ignorarea lucrurilor mici care, după părerea lor, nu contează prea mult. Deci aceste elemente practic nu sunt antrenate, atunci rezultatul este un platou. Când folosiți inele de gimnastică, corpul dvs. este ridicat de la sol și acest lucru vă va arăta cât de puternică este baza funcțională. Dacă doriți să progresați continuu, trebuie să evitați zona de confort.
Cu toate acestea, punctul important aici este să combateți tentația de a vă înșela pentru a ocoli slăbiciunile. Eul uman devine adesea inamicul principal, deși ne poate împinge și la îmbunătățire. Un exemplu tipic de auto-înșelăciune este pre-balansarea atunci când se trage cu forța. Desigur, dacă este utilizată corect, această tehnică poate contribui la dezvoltarea forței, dar este important ca aceasta să nu devină un mod de a ocoli punctele slabe. Toți sportivii de forță pot beneficia de utilizarea inelelor de gimnastică.
Cele mai bune exerciții inelare
Acum vom analiza doar patru exerciții, care vă vor fi suficiente pentru a vă identifica și a începe să vă eliminați punctele slabe.
Prindere exterioară a mânerului
Acest exercițiu este foarte simplu și necesită o putere suficientă a brațelor. Este necesar să luați o mână cu inele de gimnastică. În acest caz, palmele trebuie îndreptate spre exterior în raport cu corpul. Trageți ușor articulațiile umerilor înainte. Deși acest exercițiu mi se pare cel mai simplu în gimnastică, nu fiecare sportiv este capabil să îl efectueze. Cu ajutorul acestuia, veți crește semnificativ stabilitatea articulațiilor umărului, precum și crește rezistența și rezistența.
Hoop trage
Acest exercițiu este destinat sportivilor care nu au câștigat încă suficientă forță pentru a efectua trageri. Trebuie să vă întindeți pe pământ și să țineți inelele la lățimea umerilor. Corpul tău în acest moment ar trebui să fie în linie dreaptă. Trageți ușor articulațiile umerilor înapoi înainte de a începe exercițiul. Trageți în sus într-un ritm lent. Toate mișcările trebuie să fie sub controlul tău complet.
Trageri aderente adânci
Trebuie să vă agățați de inele folosind o prindere exterioară profundă. Trageți puțin articulațiile umerilor înapoi. Începeți să trageți în sus într-un ritm lent, până când articulațiile cotului sunt apropiate și inelele sunt la nivelul pieptului.
Flotări de prindere externe
Luați poziția de plecare similară cu prima mișcare descrisă de noi. Păstrați-vă umerii încordați și căzuți. Mișcarea descendentă ar trebui să fie lentă, iar mâinile să fie întotdeauna lângă corp. Urcați brusc din partea de jos a traiectoriei.
Tehnică pentru a face exerciții pe inele de gimnastică în acest videoclip:
