Aflați ce alimente sunt cele mai bune pentru micul dejun, care sunt cele mai sănătoase mic dejun și câteva rețete simple. Pentru a fi activ și vesel, astfel încât să aveți suficientă energie pentru întreaga zi, astfel încât să nu vă simțiți gol în prima jumătate a zilei, trebuie doar să respectați regula principală - asigurați-vă că mâncați în dimineaţă. Micul dejun este cea mai sănătoasă masă a zilei și nu trebuie omis niciodată sau înlocuit cu o ceașcă de cafea. Prin urmare, în acest articol, vă vom spune ce este cel mai bun pentru micul dejun.
Dimineața mineralele și mineralele sunt absorbite cel mai bine. Dacă doriți să vă formați și să pierdeți cantitatea necesară de kilograme sau pur și simplu să vă mențineți greutatea actuală, atunci ar trebui să respectați regulile următoare fără greș.
TOP 5 alimente sănătoase pentru micul dejun
Terci cu cereale integrale
De ce terciul este cel mai bun fel de mâncare pentru mâine? Răspunsul este suficient de simplu. Da, totul pentru că terciurile sunt carbohidrați complecși care sunt absorbiți de organism încet, prin urmare, veți fi plini pentru o lungă perioadă de timp și nu veți simți în curând foame. Cel mai bine este să mănânci cereale obținute din boabe necojite și nelefuite, care sunt practic neprelucrate, deoarece conțin multă fibră. Acesta din urmă curăță corpul și îndepărtează toxinele. De exemplu, fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat, orez brun, grâu, orz și mei sunt, de asemenea, foarte bogate în minerale și componente cu care te vei simți plin de putere și energie. Dacă nu este în întregime gustos în forma sa pură, puteți diversifica terciul cu fructe uscate sau fructe proaspete, fructe de pădure și miere. De asemenea, puteți adăuga grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau semințe de susan. Crutoanele din cereale integrale sunt, de asemenea, un mic dejun excelent. Se amestecă ouăle, laptele și sarea, se înmoaie pâinea și se prăjește în ulei de floarea soarelui.
Brânză degresată
Curdul este un aliment care vă alimentează corpul cu calciu și proteine. Desigur, luăm brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi sau cât mai puțin posibil. O varietate foarte largă de feluri de mâncare poate fi preparată din brânză de vaci. Dacă aveți un dinte dulce, vă puteți răsfăța cu brânză de vaci cu miere, fructe, fructe uscate, puteți adăuga și puțină gem sau conserve, iar din brânza de vaci dulce se obțin prăjituri delicioase de brânză. Dacă preferați sărat, coagul cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi vi se potrivește.
Ouă
Dacă luați micul dejun dimineața și, după o oră sau două din nou, vă este foame, încercați să mâncați ouă fierte sau o omletă dimineața, senzația de sațietate nu vă va părăsi mult timp. Puteți adăuga roșii, ardei grași, busuioc și multe altele la o omletă. Acest mic dejun vă va oferi proteine pentru întreaga zi.
Boabe și fructe
Dacă decideți să urmați o alimentație adecvată și un mic dejun sănătos, fructele și fructele trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră. Principalul lucru nu este să exagerați cu cantitatea. Puteți alege fructele care vă plac cel mai mult și puteți lua micul dejun cu ele sau, chiar mai bine, puteți face o salată de legume din diferite fructe de padure și fructe, condimentând cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Toate fructele conțin fructoză, deci cel mai bine se consumă dimineața.
Iaurt
Doar iaurtul ar trebui să fie natural, fără zahăr și alți aditivi chimici. Acest produs normalizează colesterolul. Ce ar putea fi mai frumos dacă dimineața vă ajutați să vă treziți intestinele și să lucrați cu toată puterea. Iaurtul conține ciuperci benefice și lactobacili care stabilizează metabolismul și ajută la funcționarea tractului gastro-intestinal. Dacă bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, se produce suc gastric, care favorizează absorbția rapidă a alimentelor. Este foarte gustos să consumi fulgi de ovăz cu iaurt natural dimineața. Cel mai bun mic dejun pe care ți-l poți imagina.
Cele mai sănătoase rețete de mic dejun
Nu trebuie să omiteți o masă atât de importantă, deoarece este un mic dejun sănătos care vă ajută să fiți viguroși și energici pe tot parcursul zilei. Pentru a vă diversifica meniul și a nu vă gândi dimineața ce să mâncați, scrieți un meniu pentru întreaga săptămână. Mai jos sunt câteva rețete simple:
- Salată de frumusețe franceză. 2 linguri. I și fulgi de ovăz se toarnă 5 linguri. l. apă fiartă rece, lăsați să se așeze aproximativ o oră. Apoi, adăugați 3 linguri. l. lapte fiert rece, zahăr după gust și un măr prăjit pe o răzătoare fină (se poate cu coaja). Condimentați salata cu suc de lămâie.
- Brânză de vaci cu fructe, fructe de pădure sau ierburi. Se amestecă 200 g de brânză de vaci cu fructe tocate, fructe de pădure sau ierburi (de exemplu, pătrunjel sau mărar). În prima opțiune, puteți adăuga miere și nuci, dacă doriți, în a doua - smântână degresată.
- Omletă cu proteine cu ierburi. Luăm 3 ouă și separăm albușurile de gălbenușuri, apoi batem albușurile până când apare spuma și adăugăm ierburile, piperul, sarea. Trimitem cele primite în tigaie sau, chiar mai bine, în multicooker.
- Salata de pui. Tăiați în cuburi aproximativ 150 g file de pui fiert, felii - piper bulgaresc, înjumătățit - roșii cherry, împărțiți rucola în frunze. Condimentați salata cu ulei de măsline.
Video despre TOP 10 cele mai utile mic dejun:
Sper că aveți deja dorința de a vă trezi devreme mâine dimineață și de a vă face un mic dejun delicios, nutritiv și sănătos pentru dvs.
