Aflați care ar trebui să fie limita de oboseală a fibrelor musculare pentru a începe procesul de anabolism fără a provoca o creștere a hormonului distructiv: cortizolul! Există momente în care un sportiv se simte foarte obosit chiar și atunci când nu ar trebui să fie. Dacă dormi mult și te antrenezi de trei ori pe săptămână, dar te simți obosit, atunci acest lucru nu poate fi un antrenament excesiv. Adesea, chiar și băuturile energizante nu pot ajuta într-o astfel de situație. Astăzi vom vorbi despre cauzele oboselii în culturism, precum și vom răspunde la câteva întrebări frecvente.
Cauze de oboseală severă în culturism
Dacă vă simțiți obosiți, atunci băuturile energizante probabil nu vă vor ajuta, ci vor înrăutăți situația. Faptul este că aproape toate băuturile energizante conțin înlocuitori ai zahărului. Nu au valoare nutritivă, dar pot crește dramatic nivelul glicemiei și acest lucru va crește doar oboseala.
Printre posibilele motive, cu condiția să nu fiți antrenat, trebuie menționate trei:
- Funcția neurotransmițătorului afectată.
- Intoleranță la mâncare.
- Deficiență de nutrienți.
Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.
Intoleranțe alimentare
Această problemă poate apărea chiar și cu o nutriție de bună calitate. Un sportiv poate folosi alimente sănătoase și de înaltă calitate și în același timp nici măcar nu suspectează că are o intoleranță la unul sau mai multe dintre ele. Toată lumea știe despre respingerea de către organism a lactozei la om. Cu toate acestea, laptele nu este singurul care poate provoca această reacție. Să presupunem că ouăle sunt o sursă excelentă de compuși proteici și un produs dietetic. Dar chiar și la aceasta, este posibilă o reacție alergică, care poate provoca oboseală.
Deficiență de nutrienți
Această problemă este cel mai adesea direct legată de o alimentație deficitară. Deja de la nume puteți înțelege că este asociat cu lipsa oricărui nutrient. Uneori, oamenii, și nu numai sportivii, pot exclude complet, să zicem, grăsimile din programul lor de nutriție.
Fără să știe acest lucru, acestea perturbă metabolismul mineralelor, care necesită grăsimi. Mineralele sunt un nutrient important și sunt implicate activ în metabolismul energetic. Dacă o persoană simte o lipsă de energie, atunci în primul rând o asociază cu un deficit de carbohidrați. Dorind să elimine această deficiență și să crească cantitatea de carbohidrați consumată, o persoană reduce rata de absorbție a vitaminelor B. Aceste substanțe sunt, de asemenea, principalii participanți la reacțiile metabolismului energetic, iar situația se înrăutățește.
Funcția neurotransmițătorului afectată
Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care trimit semnale despre senzațiile tale către creier. Din acest motiv, pentru a crește senzațiile emoționale, este necesară creșterea concentrației de dopamină. Pentru a rezolva problema neurotransmițătorilor, ar trebui să începeți să utilizați inozină. În plus, este posibil să aveți o concentrație scăzută de vitamina D3 sau magneziu în corpul dumneavoastră. Există trei probleme principale care cauzează o lipsă de energie. După ce determinați cauza, puteți începe să o eliminați.
De asemenea, problema întinderii este foarte frecventă, și anume dacă să o faci înainte de începerea lecției. Răspunsul este destul de simplu - depinde de tipul de întindere. Dacă aveți de gând să faceți stretching static, este contraindicat înainte de a începe sesiunea. Acest lucru se datorează faptului că are un efect relaxant asupra mușchilor. Conform rezultatelor cercetărilor științifice, după întinderea statică, parametrii de forță ai mușchilor pot scădea cu 20%, dar întinderea balistică la începutul sesiunii este pur și simplu necesară. Cel mai bine este să folosiți principiul pendulului atunci când faceți exerciții de întindere și să măriți treptat gama de mișcări.
Cum să construiești capcane în culturism?
Cele mai eficiente capcane dezvoltă umeri cu gantere și o bară. Trebuie admis că ridicarea din umeri este o mișcare destul de simplă din punct de vedere al tehnologiei și nu va fi dificil să o stăpânești. Singura nuanță la care ar trebui să fii atent este necesitatea de a îndoi ușor brațele la încheieturi, astfel încât articulațiile cotului să fie direcționate spre părți. Datorită acestui fapt, veți putea ridica bara strict vertical și astfel veți crește traiectoria mișcării sale. Principalul avantaj al utilizării ganterelor atunci când efectuați umeri este asociat cu amplitudinea. Vă puteți ține brațele cu echipamentul lateral, ceea ce nu numai că va crește amplitudinea, dar va face și linia de rezistență verticală. Ca urmare, puteți evita rotația puternică a articulației umărului. Multor sportivi le place să efectueze din umeri cu o singură mână. Acest lucru face mișcările mai fine în comparație cu ganterele. Pentru a beneficia la maximum de acest exercițiu, acesta ar trebui făcut într-un rack electric. Acest lucru nu numai că vă va oferi capacitatea de a vă menține nucleul în poziție verticală, dar va crește și timpul de încărcare pe mușchii țintă. Dacă nu aveți un spate puternic, atunci trebuie să introduceți umerii în programul dvs. de antrenament.
Cum să dezvoltați corect și rapid un trapez, veți afla din acest videoclip:
