Aflați care sunt avantajele oamenilor care aleargă mereu și cum să începeți să alergați corect pentru a nu vă răni corpul. Dacă întrebați orice persoană despre beneficiile alergării, va veni imediat cu mai multe argumente. Mulți ar putea părea că tema „beneficiilor și daunelor alergării zilnice” este deja uzată, deoarece știm din copilărie că acest sport are multe efecte pozitive asupra corpului. Cu toate acestea, totul în viața noastră are nu numai părți pozitive, ci și negative. Astăzi vom vorbi în detaliu despre beneficiile și pericolele alergării zilnice. Oamenii de știință susțin de mult că alergarea poate fi periculoasă pentru sănătate.
Avantajele alergării zilnice
Să începem să vorbim despre beneficiile și pericolele alergării zilnice cu calitățile pozitive ale acestui sport.
Ajută la pierderea în greutate
Acum tot mai mulți oameni încep în fiecare zi cu o alergare de dimineață pentru a scăpa de grăsimea corporală. Faptul că începem să ne gândim la sănătatea și frumusețea noastră nu poate decât să ne bucurăm. Mulți oameni cred că alergatul este cel mai bun mod de a slăbi. De fapt, este greu să te certi cu asta.
În timpul antrenamentului, un număr mare de mușchi lucrează activ, ceea ce duce la o creștere a cheltuielilor de energie. Dacă nu intrați în detalii, atunci nu apar îndoieli. Cu toate acestea, trebuie amintit că într-o singură alergare de 60 de minute de jogging, corpul scapă de doar 360 de calorii.
Acest lucru sugerează că joggingul singur nu este în mod clar suficient pentru a pierde în greutate. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să faci și următoarele:
- respectați dieta corectă;
- ia în calcul rata metabolică;
- antrenează-te regulat;
- renunțați la alimentele nesănătoase bogate în calorii.
Dacă decideți să slăbiți, atunci nu ar trebui să luați în considerare joggingul ca un panaceu. Trebuie să depuneți mult efort pentru a îndeplini sarcina. Beneficiile pierderii de grăsime ale alergării sunt incontestabile, dar nici nelimitate.
Circulația sângelui este normalizată
Majoritatea pasionaților care aleargă cred că antrenamentele lor întăresc sistemul circulator. Să nu ne certăm, pentru că acesta este un fapt dovedit științific. Prin alergare, fluxul de sânge accelerează și corpul este saturat cu oxigen și diferiți nutrienți. Oamenii de știință au demonstrat că, odată cu funcționarea normală a sistemului hematopoietic, oamenii sunt mai puțin sensibili la tot felul de viruși și agenți patogeni.
Cu toate acestea, această problemă are propriile nuanțe, legate în primul rând de antrenamentele de dimineață. Faptul este că imediat după trezire, sângele are o consistență destul de groasă. Este nevoie de aproximativ 120 de minute pentru ca acest indicator să revină la normal. Dacă nu așteptați, dar mergeți imediat la o fugă, atunci o persoană nepregătită poate avea blocaje ale vaselor de sânge, oboseală a inimii, iar plăcile de colesterol se pot rupe, de asemenea.
Cu toate acestea, aceste riscuri vor fi reduse la minimum în următoarele situații:
- alearga nu dimineata, ci seara;
- încălziți-vă bine înainte de fiecare alergare;
- începeți să vă mișcați într-un ritm scăzut și nu accelerați de la început;
- nu aduceți problema la suprasolicitarea musculară;
- controlează-ți respirația și ritmul cardiac.
Starea întregului organism se îmbunătățește
Cu siguranță știți zicala - mișcarea este viață. A început procesul de răspândire a opiniei despre capacitatea de a alerga pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. Ca una dintre dovezi, au fost citate fapte din viața vechilor greci. În rândul acestui popor frumusețea corpului a devenit un concept de cult. Potrivit surselor descoperite de arheologi, în Grecia antică, populația avea o sănătate excelentă.
Cu toate acestea, în viața noastră, aproape totul poate fi nu numai benefic, ci și dăunător. Fiecare persoană poate rezista doar la anumite activități fizice, iar alergarea nu face excepție. Oamenii de știință spun că:
- Pentru un atlet neinstruit, alergarea poate fi foarte stresantă.
- Sistemul cardiovascular poate fi afectat.
- Cu o sarcină excesivă, riscurile de microtraumatism pentru organele interne cresc.
- Pentru unele boli, alergarea este contraindicată, de exemplu, epilepsia, diabetul, astmul etc.
- Nu trebuie să faceți jogging după operație până în momentul recuperării complete.
- Țesutul muscular poate fi rănit.
- Interzis persoanelor cu probleme cu activitatea sistemului musculo-scheletic.
Ați aflat deja că beneficiile pentru sănătate ale alergării nu sunt întotdeauna posibile. Trebuie să vă amintiți acest lucru pentru a nu vă răni corpul.
Crește rezistența
Dacă fetele fac jogging în principal pentru a combate acumularea de grăsime, atunci bărbații observă o creștere a rezistenței printre avantajele acestui sport. Așa este, dacă faceți mișcare regulată, atunci mușchii au un ton excelent și pot tolera bine sarcinile mai mari.
Avantajele acestui lucru sunt destul de evidente, dar trebuie să respectați următoarele reguli:
- Faceți exerciții fizice în mod regulat în funcție de programul dvs.
- Fiecare lecție trebuie neapărat să înceapă cu o încălzire de înaltă calitate.
- Timpul alocat antrenamentului trebuie utilizat cât mai eficient posibil și ritmul mișcării ar trebui alternat pentru rezultate maxime.
- Controlează-ți respirația.
- Nu exersați prea mult mușchii.
- Folosiți numai echipament special de rulare.
Activitatea sistemelor hormonale și de apărare crește
De multe ori puteți auzi de la sportivi că beneficiile alergării în fiecare zi sunt de a consolida sistemul hormonal și imunitar. Este inutil să ne certăm aici, deoarece în cursul numeroaselor studii acest fapt a fost confirmat. Cu toate acestea, nu totul este la fel de simplu pe cât pare.
Oamenii de știință au descoperit că un efect similar se obține prin producția accelerată de hormoni anabolici. Cu toate acestea, acest lucru este posibil doar cu o anumită stare psiho-emoțională. Pentru a realiza acest lucru, jogging-ul nu este în mod clar adecvat. Cu toate acestea, puteți rezolva această problemă alternând ritmul mișcării. În același timp, această tehnică de rulare nu este potrivită pentru persoanele care au probleme cu aparatul articular-ligamentos, sistemul cardiovascular și cu ateroscleroza.
Îmbunătățește starea de spirit
Pasionații de stil de viață sănătos vorbesc în unanimitate despre alergarea ca un excelent remediu antidepresiv. Acest lucru se datorează sintezei accelerate a endorfinelor și este cu siguranță o parte pozitivă a alergării. Cu toate acestea, se pune întrebarea - din ce motiv trebuie majoritatea sportivilor începători să se învinuiască pentru a putea alerga?
Poate că este o chestiune de lene obișnuită sau nu? Oamenii de știință răspund cel mai adesea negativ la această întrebare. Joggingul într-un ritm monoton nu contribuie în niciun fel la o creștere a vigoare. De acord, este destul de plictisitor să alergi încet, chiar și pentru o jumătate de oră. Cu toate acestea, există modalități de a remedia acest defect:
- Combinați joggingul cu alte sporturi precum înotul, fotbalul etc.
- După antrenament, corpului trebuie să i se acorde suficient timp pentru a-și reveni complet.
- Schimbați frecvent stilul de alergare și locația de antrenament.
- Utilizați o activitate fizică moderată pentru a evita copleșirea corpului.
Din toate cele de mai sus, putem concluziona despre beneficiile și pericolele alergării zilnice. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci luați în serios orice sport.
Răul alergării zilnice
Vorbind despre beneficiile și pericolele alergării zilnice, ar trebui să vorbim și despre laturile sale negative. Trebuie remarcat imediat că conversația este acum doar despre amatori, nu despre sportivi profesioniști. În cursul studiilor, s-a constatat că încărcăturile excesive experimentate de pro-sportivi au un efect mult mai rău asupra organismului în comparație cu un stil de viață pasiv.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu încep să alerge pentru a obține rezultate ridicate, ci pur și simplu se străduiesc să-și îmbunătățească sănătatea. Joggingul este deosebit de periculos pentru aparatul articular-ligamentar. Acest lucru se datorează încărcării mari de impact care apare atunci când piciorul aterizează. Dar aceste riscuri pot fi reduse la minimum prin utilizarea unor pantofi de alergare speciali. Acești adidași sunt echipați cu o talpă specială cu o rată de amortizare ridicată.
Vorbind despre pericolele alergării, trebuie remarcat faptul că există contraindicații:
- Afecțiuni ale sistemului respirator și cardiovascular.
- Probleme cu sistemul musculo-scheletic și în special coloana vertebrală.
- Forma acută a oricărei boli.
În plus, trebuie să aveți grijă în timpul orelor și persoanelor care suferă de obezitate, astm, epilepsie și în timpul sarcinii. Vă recomandăm să cumpărați un monitor de ritm cardiac sau să utilizați software-ul adecvat pentru smartphone. Acest lucru vă va permite să vă urmăriți ritmul cardiac și, dacă este necesar, să faceți ajustări operaționale la ritmul de alergare. Pentru a beneficia de jogging, ritmul cardiac ar trebui să fie cu 50-60 la sută mai mare decât în mod normal.
Cum să rulați corect?
Pentru a nu dăuna corpului, antrenamentul dvs. ar trebui să fie efectuat în conformitate cu anumite reguli. Doar în cazul unui plan de pregătire bine construit, veți primi beneficii, nu rău, din alergarea zilnică. Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.
- Aer proaspat. Aceasta este o condiție prealabilă fundamentală pentru obținerea efectelor pozitive ale alergării. Alegeți un loc pentru instruire, astfel încât să nu existe instalații industriale și autostrăzi în apropiere. Un parc poate fi un loc minunat pentru a face jogging.
- Pantofi de alergare și îmbrăcăminte confortabilă. Am spus deja că în timpul alergării, sarcina de șoc afectează toate elementele articulațiilor. Ea este principalul aspect negativ al acestui sport. Pentru a minimiza riscul de rănire, trebuie să utilizați doar pantofi de alergare corespunzători. Acum pe piață există un număr mare de astfel de produse de la cele mai importante mărci din lume. Nu ar trebui să economisiți sănătatea dvs. achiziționând falsuri ieftine. Nu uitați că hainele trebuie să fie cât mai confortabile. Dacă alergi în timpul sezonului rece, îmbracă-te potrivit vremii.
- Ora antrenamentului. Am abordat deja pe scurt această problemă atunci când vorbim despre efectele pozitive ale funcționării asupra sistemului circulator. Doar tu ar trebui să alegi ora pentru cursuri în conformitate cu planurile tale pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, dacă vrei să alergi dimineața, atunci așteaptă cel puțin o oră din momentul în care te trezești.
- Exercițiu fizic. Este extrem de important să găsiți sarcinile optime. Dacă abia începi să alergi, atunci folosește un ritm lent cu o distanță minimă. Conform rezultatelor cercetării, bărbaților nu li se recomandă să alerge mai mult de două zeci de kilometri pe zi. Pentru femei, această cifră variază de la zece la cincisprezece.
Pentru informații despre cum să începeți să rulați în fiecare zi, consultați videoclipul de mai jos:
[media =
