Dieta americană: alimente permise și interzise, meniuri, recenzii

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 18:30

Principii, alimente permise și interzise în dieta americană. Meniu pentru 7, 13 și 21 de zile. Recenzii reale ale celor care au slăbit.

Excesul de greutate nu numai că îți poate strica starea de spirit și aspectul, ci și poate provoca daune grave sănătății tale. Pentru a găsi forme atractive și o figură de vis, în primul rând, ar trebui să vă reconsiderați propria dietă. Astăzi, există pur și simplu un număr imens dintr-o mare varietate de diete stricte și nu foarte stricte, inclusiv greve ale foamei grele. Aceste tehnici vizează direct arderea excesului de greutate existent. Există din ce în ce mai multe referințe la dieta americană, recenziile despre aceasta sunt în mare parte pozitive.

Caracteristici și principii ale dietei americane

Indiferent de ce fel de dietă sau metodă de slăbit va fi aleasă, în primul rând, trebuie să consultați un medic sau nutriționist. Doar o abordare corectă și echilibrată vă va ajuta să rezolvați problema excesului de greutate și să nu vă dăunați sănătății, minimizând probabilitatea apariției diferitelor consecințe negative.

Dieta americană sau roller-coaster este strict interzisă pentru bolile gastro-intestinale, inclusiv pentru femeile însărcinate și care alăptează. Dacă există dorința de slăbire rapidă, atunci această tehnică nu este potrivită. Acest sistem este special conceput pentru a vă transfera propriul corp fără probleme și treptat la principiile nutriției corecte și echilibrate.

Doar o dietă sănătoasă, precum și o activitate fizică moderată, pot rezolva în mod eficient problema excesului de greutate. Dieta roller coaster are recenzii pozitive datorită faptului că nu există cerințe stricte sau prea stricte pentru a-ți compila propriul meniu. De aceea devine destul de ușor să accepți nu numai principiile nutriționale corecte din punct de vedere fizic, ci și psihologic.

Pentru ca dieta americană să fie cât mai eficientă, trebuie să respectați următoarele reguli:

• În prima jumătate a zilei, ar trebui să aibă loc aportul principal de calorii. Prânzul ar trebui să fie masa dvs. cu cele mai multe calorii. După ora 17.00, trebuie să refuzați complet să mâncați, chiar dacă chiar doriți. Din cauza acestei reguli va trebui să faceți anumite ajustări la vigoare și regimul de odihnă. Mai bine să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme. Pentru ca organismul să primească mai puțin stres, merită să stabiliți un regim de odihnă, astfel încât între ultima masă seara și micul dejun să existe o pauză de aproximativ 12-14 ore.
• Este de dorit ca meniul dietetic pentru roller-coaster să fie variat, în plus, în dieta americană pentru scăderea în greutate, este permisă o listă destul de largă de produse. Cu toate acestea, dieta ar trebui să conste exclusiv din alimente naturale și sănătoase.
• Dacă nu există probleme digestive, este recomandat să consumați fructe și legume proaspete cu coaja. Este coaja care are o structură mai grosieră și conține o cantitate mare de fibre vegetale. În consecință, motilitatea intestinală este mult mai bine stimulată.
• În timpul dietei, se recomandă administrarea suplimentară a complexelor multivitaminice.
• În timpul dietei americane pentru scăderea în greutate, este necesară abandonarea completă a grăsimilor „grele”.
• Nu trebuie să uităm de regimul corect de băut. Apa ajută la asigurarea unei pierderi în greutate corecte și mai rapide, indiferent de ce tip de tehnică de slăbire este utilizată. Apa ajută la eliminarea accelerată a toxinelor acumulate, a toxinelor și a altor substanțe nocive din organism. Trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi. Acest volum trebuie distribuit uniform între mese.
• Este necesară schimbarea rutinei zilnice și a dietei. Acest pas provoacă mult stres corpului, de aceea este recomandat să faceți plimbări regulate în aer curat pentru a menține sănătatea. Nu trebuie să uităm de beneficiile unui somn bun, odihnă și încărcarea emoțiilor pozitive.

Citiți și despre o dietă sănătoasă.

Alimentele interzise pe dieta americană

Pentru ca dieta profesorului american Osama Hamdiy să aducă beneficii maxime și să fie eficientă, este necesară abandonarea completă a acestor alimente:

1. Pe durata dietei, trebuie să abandonați complet ceaiul negru și cafeaua tare. Ceaiurile verzi și din plante sunt o alternativă excelentă la băuturile obișnuite. Aceste băuturi nu numai că ajută la neutralizarea toxinelor, dar au și un efect diuretic ușor.
2. Orice dulciuri sunt strict interzise, inclusiv nu numai ciocolata, ci și fructele dulci, produsele de patiserie și produsele de patiserie. Merită să renunți la gustări cu burgeri, sandvișuri, hot dog.
3. Excluse din dieta americană din meniu și zahăr, inclusiv diferiții săi înlocuitori.
4. Apele carbogazoase dulci și băuturile alcoolice, inclusiv sucurile din magazin, sunt complet interzise, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr.
5. Va trebui să renunțăm la alimentele grase și prăjite; soiurile grase de pește și carne sunt, de asemenea, interzise. Pentru a nu numai să slăbească, ci și pentru a consolida rezultatul obținut, astfel de feluri de mâncare vor trebui abandonate pentru totdeauna.
6. Aproape toate tipurile de cereale sunt eliminate din dietă în timpul dietei americane pentru scăderea în greutate.
7. Pentru a nu vă desprinde din greșeală, se recomandă îndepărtarea diferitelor condimente și condimente din dietă. În primul rând, acest lucru se aplică condimentelor fierbinți, deoarece stimulează pofta de mâncare, care poate fi deranjantă pentru o senzație puternică de foame.

Alimente permise pentru dieta americană

De fapt, meniul dietetic american este destul de variat și interesant. Lista produselor permise este destul de mare, astfel încât alimentele nu vor fi doar sănătoase, ci și gustoase:

• Legume proaspete, aburite și aburite. Singurele excepții sunt leguminoasele și culturile de rădăcini, deoarece conțin o cantitate mare de amidon.
• Tărâță și pâine întunecată, pâine dietetică.
• Fructe și fructe acre. Poate fi consumat proaspăt, în jeleu și salate, sub formă de sucuri și băuturi din fructe, jeleu și compoturi. Dar nu se poate adăuga zahăr, altfel efectul dietei nu va fi.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat.
• Dieta americană permite utilizarea brânzei de vaci bogate în grăsimi și a ouălor de pui.
• Fructe de mare cu o cantitate minimă de grăsimi. Acestea includ scoici, creveți, midii, stridii și homari.
• Soiuri dietetice de carne și pește. Acestea includ vițel, carne de vită, pui, curcan, iepure, eglefin, merluciu, baltă, cod, știucă, polen și biban.

Vezi și ce poți mânca în timp ce ții o dietă de minus 60?

Meniu dietetic american pentru slăbit

Dieta cu roller-coaster are ca rezultat o versiune uimitoare, dar mai rigidă a metodei. Rezultatul se bazează pe stresul constant pentru organism, experimentat în timpul zilelor cu încărcătură crescută de alimente și zile de post. Autorul dietei este Martin Catan, care a dovedit eficiența metodei din propria sa experiență. În doar 3 săptămâni de astfel de nutriție, puteți pierde aproximativ 6-8 kg de greutate în exces. Cu o combinație de dietă și activitate fizică moderată, puteți obține un rezultat mai impresionant - pierdeți mai mult de 10 kg. Dar ar trebui să fii mai atent la sport. În timpul dietei, se consumă o cantitate minimă de calorii, care poate afecta negativ sănătatea generală. Apar slăbiciune, insomnie, dureri de cap și amețeli. Nu se recomandă încărcarea suplimentară a corpului atunci când se află în această stare.

Meniu dietetic american timp de 21 de zile

Orice dietă este foarte stresantă în primele zile ale schimbării dietei. Acest lucru duce la o creștere a ratei metabolice, ca urmare, organismul începe să scape treptat de depozitele de grăsime existente. Cu toate acestea, în curând organismul se adaptează la noi condiții, iar rata de ardere a grăsimilor scade. După ce ați atins un anumit stadiu, pierderea în greutate se oprește și pierderea în greutate se oprește. Dieta americană de 21 de zile nu permite organismului să se relaxeze. În consecință, rata de ardere a grăsimilor rămâne aceeași ca în etapele inițiale ale dietei.

Prima versiune a dietei americane standard timp de 21 de zile:

1. În primele trei zile pe zi, cantitatea totală de calorii consumate nu trebuie să depășească 600 Kcal.
2. În următoarele trei zile, valoarea energetică totală a caloriilor consumate pe zi nu ar trebui să depășească 900 Kcal.
3. Apoi, numărul de calorii crește treptat - pentru următoarele trei zile, nu mai mult de 1200 Kcal.
4. Acum cercul este închis - pentru următoarele trei zile, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 600 Kcal. Și întregul cerc se repetă de la început.

A doua versiune a dietei americane, concepută pentru 21 de zile:

• În primele trei zile, numărul total de calorii nu trebuie să depășească 600 Kcal.
• În următoarele patru zile, aportul zilnic de calorii nu depășește 900 Kcal.
• Apoi, șapte zile - aportul zilnic de calorii nu depășește 1200 Kcal.
• Cercul este închis și repetat de la început.

Dieta este concepută pentru 21 de zile. Pentru a menține rezultatul obținut, se recomandă să nu consumați mai mult de 1200 Kcal pe zi după finalizarea dietei.

Meniu dietetic american pentru fiecare zi

Dieta dietei americane pentru slăbit în primele 3 zile:

1. mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g);
2. Al 2-lea mic dejun - fructe sau fructe de padure neindulcite (200 g);
3. prânz - o porție de supă de legume slabă, pâine de tărâțe uscate (2 felii);
4. ceai de după-amiază - ierburi proaspete, albuș de ou (4 buc.);
5. cină - pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).

Meniu dietetic pentru roller coaster pentru următoarele 3 zile:

• mic dejun - terci de fulgi de ovăz gătit în apă (100 g), măr (1 buc.), ceai de plante;
• Al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), salată cu varză și ulei de măsline, câteva pâini dietetice sau pâine cu tărâțe (1 felie);
• prânz - carne de pui sau curcan fiert (100 g), salată de legume, carnea poate fi înlocuită cu pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare după-amiaza - tărâțe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml);
• cina - creveți fierți (100 g), pot fi înlocuiți cu orice fruct de mare cu un conținut minim de grăsimi.

Dieta ultimelor 3 zile ale dietei americane:

1. mic dejun - terci gatit in apa (200 g) cu adaos de ulei vegetal (1 lingura), paine de secara sau tarate (2 felii), ceai;
2. Al doilea mic dejun - iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml);
3. prânz - legume coapte sau înăbușite cu pește sau carne (200 g), compot;
4. gustare după-amiaza - portocale dulci și acre (2 buc.);
5. cina - pește (100 g), pâine și ceai, peștele poate fi înlocuit cu brânză de vaci sau carne.

Meniu American Diet pentru astronauți

Această tehnică poate fi numită și dieta Leo Bokeria. Tehnica se bazează pe principiul unei reduceri accentuate a glucidelor consumate. Sub rezerva respectării stricte a acestei diete, în doar 7 zile, puteți pierde aproximativ 3-5 kg de greutate în exces.

Alimentele de bază ale dietei de 7 zile ale astronauților americani sunt peștele, păsările de curte și carnea. Ca o completare a meniului, sunt introduse produse lactate și legume, dar numai cele care conțin o cantitate minimă de amidon.

Pentru o dietă zilnică, trebuie să selectați produse pe baza procentului de carbohidrați. Autorul metodologiei a dezvoltat un sistem de evaluare în care produsele sunt evaluate în unități convenționale (unități convenționale). În consecință, 1 g de carbohidrați este 1 cu. e.

Dieta americană de notare vă permite să slăbiți, dar numai dacă nu se consumă mai mult de 40 de unități pe zi. Pentru a consolida rezultatul obținut și după oprirea dietei pentru a nu câștiga greutatea pierdută, nu puteți depăși 60 de puncte pe zi.

Este permis să beți băuturi strict fără adaos de zahăr, altfel efectul dietei nu va fi.

Luni:

• mic dejun - smântână 40 g (2 cu), brânză de vaci de casă 100 g (3 cu), clătită 1 buc. (8 dolari), cafea naturală neîndulcită (0 dolari);
• Al 2-lea mic dejun - zmeură sau căpșuni 100 g (8 cu);
• prânz - supă de varză cu ierburi picante, fără cartofi 300 ml (6, 6 cu), chiftele de pui cu spanac 1 buc. (3, 5 cu);
• cină - cotlet de porc la grătar cu legume 200 g (4 cu), roșii cherry proaspete 100 g (3, 8 cu).

Doar 38,7 USD

Marţi:

1. mic dejun - o omletă cu ciuperci 250 g (6 cu), brânză tare 1 felie (2 cu), ceai verde fără zahăr (0 cu);
2. Al doilea mic dejun - piersic 1 buc. (9 cu);
3. prânz - piept de pui copt cu ierburi 200 g (0 USD), salată cu castraveți și ulei de măsline 200 g (6 USD), ceai negru fără zahăr (2 USD);
4. cină - friptură 200 g (2,5 cu), legume fierte 200 g (10 cu), ceai verde fără zahăr (0 cu).

Doar 35, 5 USD

Miercuri:

• mic dejun - ouă pocate 2 buc. (2 cu), șuncă slabă 1 felie (0 cu), brânză de vaci 9% 100 g (2 cu), ceai verde fără zahăr (0 cu);
• Al doilea mic dejun - brânză de vaci 100 g și căpșuni 50 g (5, 5 cu);
• prânz - carne hodgepodge 300 g (5, 1 cu), piper bulgaresc 100 g și ulei vegetal (5 cu);
• cină - dorată fiartă 200 g (0 cu), salată cu castraveți și varză chineză (4, 8 cu), chefir 100 ml (4, 1 cu).

Total: 32, 2 USD

Joi:

1. micul dejun - o roșie și ouă amestecate din 2 ouă (4, 7 cu), o bucată de brânză (1 cu), ceai verde (1 cu);
2. Al doilea mic dejun - iaurt 10 ml (2, 6%), pepene galben 50 g (8, 3 cu);
3. prânz - ureche de somon 200 g (4 cu), vinete coapte 100 g (4, 5 cu);
4. cină - creveți fierți 100 g (0 $), salată cu ou fiert și spanac 200 g (2, 7 $).

Total: 25, 2 USD

Vineri:

• mic dejun - salată Caesar cu ou și pui 50 g (3 USD), cafea naturală (0 USD);
• Al doilea mic dejun - portocaliu 100 g (8 cu);
• prânz - file de curcan la grătar 200 g (0 USD), salată cu varză albă, castravete, morcovi și ulei vegetal 100 g (6 USD);
• cină - carne de vită cu afine (1, 4 cu), salată cu castraveți și roșii 150 g (5 cu).

Doar 23, 5 USD

Sâmbătă:

1. mic dejun - ficat de pui 100 g și ardei gras cu unt 50 g (3,5 cu), brânză feta 100 g (0 cu), ceai negru (0 cu);
2. Al doilea mic dejun - brânză de vaci 100 g, măr 50 g (7 dolari);
3. prânz - ureche 200 ml (4 cu), omletă cu ciuperci (6, 5 cu);
4. cina - ou fiert (1, 5 cu), ciuperci conservate 200 g (2 cu).

Total: 24, 5 USD

Duminică:

• mic dejun - creveți fierți 200 g (0 $), varză murată 100 g (4, 4 $);
• Al 2-lea mic dejun - salată de ficat 100 g (3, 2 cu);
• prânz - supă de măcriș 250 ml (7, 3 cu), pește fiert 200 g (0 cu);
• cină - friptură la grătar cu ierburi 250 g (2 cu), iaurt 100 ml (2, 6%) și măr 50 g (8, 5 cu)

Total: 25, 4 USD

Meniu dieta americana timp de 7 zile

Fără greș, dieta ar trebui să conțină legume proaspete cu fructe, tipuri de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Sunt permise gustări - 1 prânz, 1 gustare după-amiaza. Dacă sunteți îngrijorat de o senzație puternică de foame, în timpul dietei americane timp de 7 zile, puteți bea un pahar de chefir, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca niște fursecuri slabe sau pâine dietetică, puteți bea ceai, fără adaos de zahăr.

Luni:

1. mic dejun - ou fiert, ceai de plante și pâine prăjită, 1 portocală sau măr;
2. prânz - brânză de vaci nu grasă (aproximativ 60 g), roșii, pește fiert 100 g;
3. cină - carne fiartă 100 g, legume verzi și salată verde, puteți presăra cu suc de lămâie.

Marţi:

• mic dejun - pâine prăjită și ouă amestecate, ceai verde sau ghimbir cu lapte, fructe proaspete;
• prânz - ficat de vițel 150 g, legume aburite sau fierte, 1 lingură. chefir fără grăsimi;
• cina - salată de legume cu roșii, varză albă și morcovi, pentru sos 1 lingură. l. ulei de măsline, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi 50 g, pâine cu tărâțe, brânză de vaci 50 g.

Miercuri:

1. micul dejun - un ou fiert, pâine prăjită, o oră cu lapte, o portocală sau un măr;
2. pranz - carne la cuptor 200 g, salata cu legume proaspete, putina zeama de lamaie si ulei vegetal pentru dressing, ficat de vita, paine si 1 lingura. suc de roșii;
3. cină - calmar fiert 100 g, salată cu ardei gras, roșii și ceapă verde, brânză de vaci cu ierburi 100 g, 1 lingură. jeleu.

Joi:

• mic dejun - ou fiert, ceai de plante și pâine prăjită, fructe neîndulcite;
• prânz - pește fiert 200 g, spanac înăbușit (150-200 g), morcovi, ceai verde și pâine prăjită;
• cina - carne slaba 200 g, telina cu suc de lamaie, iaurt degresat si un mar.

Vineri:

1. mic dejun - ou pocat, paine prajita, cicoare cu lapte, fructe neindulcite;
2. prânz - pateuri de carne aburite 200 g, cartofi la cuptor 1 buc., salată cu roșii, morcovi și varză, condimentată cu 1 lingură. l. ulei de măsline, pâine, suc de boabe;
3. cină - pește la cuptor 150 g, legume aburite, pere și mere (1 buc.), chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură.

Sâmbătă:

• mic dejun - ou fiert moale, ceai verde și roșii, fructe neîndulcite;
• prânz - ficat 150 g, legume tocate, brânză de vaci 50 g, pâine de tărâțe, compot;
• cina - vita fiarta 200 g, rosie, morcovi, ridiche si salata verde, paine dietetica, mar si iaurt.

Duminică:

1. mic dejun - ou fiert, ceai verde și crutoane, fructe neîndulcite;
2. prânz - brânză de vaci cu ierburi 100 g, pește la cuptor cu legume, pâine uscată întunecată 2 felii, suc de fructe proaspete;
3. cina - sunca slaba si ou pocat 100 g, salata cu legume proaspete si ierburi 200 g, chefir si mar.

Meniu dietetic american timp de 13 zile

Această opțiune de dietă nu este atât de ușor de susținut pe cât ar părea. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare și să vă amintiți că în doar 13 zile puteți pierde mai mult de 5 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, un astfel de rezultat este posibil numai cu condiția respectării stricte a dietei specificate în timpul dietei americane timp de 13 zile.

Luni (prima zi):

• mic dejun - pâine prăjită, ierburi, legume, gem 1 linguriță. sau miere pentru ceai de plante, portocale sau mandarine 1 buc;
• prânz - carne de curcan la cuptor, salată de legume cu ulei de măsline;
• cina - pește aburit, cartofi fierți 100 g, salată de legume.

Marți (a doua și a 13-a zi):

1. mic dejun - file de pui fiert 100 g, pâine prăjită, o jumătate de grapefruit;
2. prânz - țelină proaspătă și ouă fierte moi 2 buc., șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită, compot sau ceai;
3. cina - legume tocate și cotlet de pui, kefir 1 lingură.

Miercuri (a 3-a și a 12-a zi):

• mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pâini, ceai și un măr;
• prânz - carne de vită slabă fiartă 200 g, pâine neagră 1 felie, portocală sau pere 1 buc;
• cina - ou fiert, pâine prăjită și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, roșie 1 buc.

Joi (a 4-a și a 11-a zi):

1. mic dejun - muesli și lapte degresat, măr;
2. prânz - orez fiert 50 g, piept de pui fiert 100 g, salată, roșii și verdeață, ulei de măsline, portocală sau mandarină pentru dressing;
3. cină - pește fiert 200 g, salată cu brânză feta, roșii și ierburi proaspete, măr.

Vineri (a 5-a și a 10-a zi):

• mic dejun - gem și pâine prăjită 2 buc., ceai de plante;
• prânz - cotlete de pui cu abur cu morcovi 200 g, cartofi la cuptor 1 buc., grapefruit 1 buc;
• cina - sunca slaba 100 g, salata cu morcovi, varza, condimentata cu ulei de masline, paine si un mar.

Sâmbătă (a 6-a și a 9-a zi):

1. mic dejun - brânză de vaci 50 g, gem și pâine prăjită, ceai verde;
2. prânz - pește la grătar 200 g, legume tocate și o portocală;
3. cina - fructe de mare 200 g, legume proaspete și un măr.

Duminică (a 7-a și a 8-a zi):

• micul dejun - pâine prăjită și mere brăzdate, lapte 0,5 linguri.;
• prânz - ficat 150 g, legume proaspete, mandarină;
• cina - pui sau vita 200 g, salata de legume si portocala.

Consultați și opțiunile pentru meniul pentru pui.

Recenzii ale celor care au slăbit la dieta americană

Această tehnică a fost utilizată nu numai de fetele obișnuite, ci și de multe personalități celebre, pe care le-a ajutat să-și recapete forma și să slăbească într-o perioadă relativ scurtă de timp. Iată cele mai revelatoare recenzii ale dietei americane.

Evgeniya, 25 de ani

Am încercat doar un număr imens dintr-o mare varietate de diete, inclusiv greve ale foamei. De fiecare dată când rezultatul a fost temporar și după revenirea la dieta obișnuită, greutatea pierdută revine din nou. Am decis să folosesc dieta americană, pierderea în greutate a fost lentă, dar efectul a rămas mult timp. Principalul avantaj pentru mine a fost că acum pot suporta cu ușurință lipsa de mâncare după ora 17.00 seara.

Anna, 30 de ani

Am ales pentru mine o opțiune de dietă pentru roller coaster. Primele trei zile s-au dovedit a fi foarte dificile și a fost incredibil de dificil să le suporti. Dar apoi totul a mers mult mai ușor și greutatea a început să se topească rapid. În doar 14 zile, am slăbit 7 kg de exces de greutate. Am fost mulțumit de rezultatul obținut și, în câteva luni, intenționez să urmez un al doilea curs.

Cum să slăbești pe dieta americană - urmărește videoclipul: