Caracteristicile și principiile dietei Bormentale, alimentele permise și interzise. Meniu dietetic bormental pentru scăderea în greutate pentru ziua și săptămâna. Rezultate, recenzii reale.
Dieta Bormental este un sistem alimentar bazat pe un calcul strict al conținutului de calorii al vaselor. Drept urmare, persoanele obeze reușesc să slăbească fără a recurge la un post intens. Dar dieta are contraindicații și trebuie luate în considerare înainte de a începe un curs de slăbire.
Caracteristicile dietei Bormentale pentru scăderea în greutate
Dieta Bormentală pentru scăderea în greutate a fost dezvoltată în 2001 de către psihoterapeutul Valery Romatsky, împreună cu nutriționiștii. Conceptul autorului se bazează pe tehnici psihoterapeutice în combinație cu o dietă hipocalorică. Potrivit creatorului dietei, principalul motiv al supraalimentării este tulburarea alimentară și încercarea de a „profita” de probleme și stres.
Atunci când urmați o dietă, accentul nu se pune doar pe calorii și respectarea strictă a dietei, ci și pe munca psihologică. O persoană formează o atitudine de a fi subțire și de încredere în sine.
Conceptul de V. Romatsky a stat la baza principiilor clinicii „Doctor Bormental”. Abordarea de a pierde în greutate este considerată cea mai progresivă, experiența a fost adoptată de nutriționiștii occidentali.
Principiile dietei bormentale:
- Fără greve de foame istovitoare. Toate alimentele sunt permise, dar accentul este încă pus pe alimentele sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.
- În timpul zilei, o persoană nu trebuie să consume mai mult de 1000 kcal. Sportivii și persoanele active din punct de vedere fizic vor avea nevoie de 1200 kcal.
- Conform dietei, sunt oferite 5-6 mese pe zi. Distribuția rației zilnice este următoarea: mic dejun - 25%, prânz - 40%, cină - 20%, al doilea mic dejun - 10%, ceai după-amiaza sau a doua cină - 5%.
- O porție nu cântărește mai mult de 200 g.
- Trebuie să consumați alimente proteice (carne, pește, ouă, produse lactate) în fiecare zi. Cel puțin 50 g de proteine pure ar trebui să fie furnizate pe zi.
- Micul dejun, prânzul și cina rămân cele mai grele mese. Există cel puțin 2 gustări ușoare între ele.
- Dieta doctorului Bormental este urmată până la stabilizarea greutății. Atunci când fluctuațiile greutății corporale dispar, puteți regla dieta adăugând mai multe alimente bogate în calorii, dar, în același timp, monitorizați răspunsul organismului.
- În timpul dietei, este prescris să participați la cursuri cu un psihoterapeut pentru a crește motivația. De asemenea, sunt recomandate sesiuni de grup cu experți în meditație și exerciții de respirație.
- O dată pe săptămână, se observă o zi de post, în timpul căreia mănâncă legume sau beau kefir.
- Postul este exclus: duce la stres și defecțiuni. Dar este important să se facă distincția între foamete și pofta de mâncare. Primul se naște ca o senzație în stomac, al doilea - în cap.
- Produsele care urmează o dietă trebuie să vă placă, altfel efectul pierderii în greutate nu va veni.
- Trebuie să beți câtă apă pe zi, cât necesită corpul.
- Pentru a obține rezultate mai bune din dieta dvs., utilizați activitatea fizică. Nu ar trebui să fie prea grele din cauza conținutului redus de calorii din alimente. Faceți o plimbare în aer curat, alergați dimineața, mergeți mai mult.
- Pentru a monitoriza conținutul de calorii al alimentelor, se recomandă păstrarea unui jurnal alimentar care să înregistreze fiecare masă.
- Urmăriți pierderea în greutate săptămânal. Pentru a crește linia de plumb, nu uitați de împachetări, tratamente de înfrumusețare, o baie sau o saună.
În ciuda faptului că dieta presupune un consum de cel mult 1000-1200 kcal pe zi, aceste cifre reprezintă o valoare medie. Fiecare persoană are propriul său coridor de calorii în funcție de înălțime, adică volumul în care funcționează normal corpul și excesul de calorii nu sunt stocate ca grăsimi.
Pentru a calcula limita inferioară, este necesar să scădeți 100 din valoarea înălțimii și să înmulțiți valoarea rezultată cu 10. De exemplu, o persoană înaltă de 160 cm nu ar trebui să consume mai puțin de 600 kcal pe zi, altfel o astfel de dietă săracă este periculoasă pentru sănătate.
Pentru a calcula limita superioară, adăugați 300 kcal la cea inferioară (400 kcal dacă aveți un stil de viață activ). O persoană cu o înălțime de 160 cm nu poate consuma mai mult de 900 kcal pe zi, altfel va fi depusă sub formă de rezerve de grăsime.
Calculele se fac și pe baza greutății ideale. Pentru o femeie de 170 cm, greutatea ideală este de 69 kg. Calculele se fac după cum urmează: (Înălțime - 100) * 1, 15.
Pentru a obține cantitatea potrivită de calorii pe zi, înmulțiți greutatea ideală cu 24. Se pare că o femeie cu o înălțime de 170 cm are nevoie de 1656 kcal pe zi. Dar dacă vrea să slăbească, valoarea energetică a meniului dietetic Bormental timp de o săptămână trebuie redusă cu 20%. Se pare că dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie în intervalul 1200-1300 kcal.
Meniul dietetic Bormental este bun pentru că nu te obligă să renunți la alimentele preferate. Le puteți consuma cu moderație în limita conținutului caloric stabilit. Dar, din moment ce valoarea energetică a dietei este semnificativ redusă, pot fi observate slăbiciune, somnolență și scăderea imunității.
De asemenea, dieta Bormental are contraindicații:
- vârsta sub 18 ani și după 60 de ani;
- femeile care alăptează și femeile însărcinate;
- Diabet;
- tulburări psihice și nervoase;
- accident vascular cerebral recent sau infarct miocardic.
Dacă urmați toate instrucțiunile, urmați recomandările experților, atunci cu siguranță veți putea pierde în greutate.
Alimentele permise în dieta Bormental
În meniul pentru dieta Bormental, accentul nu se pune pe selecția produselor, ci pe conținutul total de calorii al alimentelor și pe volumele de porții. Dulciurile, produsele din făină sunt permise, dar într-o cantitate care nu depășește valoarea energetică totală a dietei.
Pentru a face meniul potrivit, va trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ legume, fructe și cereale cu conținut scăzut de gluten. Dieta presupune utilizarea a cel puțin 50 g de proteine pure pe zi (nu produse proteice!).
Tipurile de carne permise includ:
- găină;
- Curcan;
- iepure;
- carne de porc slabă sau de vită.
Ouăle, peștele, leguminoasele, nucile sunt, de asemenea, o sursă de proteine valoroase. Acestea din urmă au un conținut ridicat de calorii, așa că le consumă puțin câte puțin, 30-40 g pe zi. Carnea și peștele se folosesc fierte sau tocate.
Este permis să beți apă curată, compoturi, ceaiuri din plante, băuturi din fructe, sucuri. Un pic de zahăr poate fi adăugat la ceai sau cafea dacă conținutul total de calorii al băuturii se încadrează în valoarea energetică totală a dietei.
Alimente interzise în dieta Bormental
Pentru ca dieta Bormentală să fie benefică pentru fiecare zi, va trebui să excludeți sau să reduceți din dietă cantitatea de alimente bogate în calorii. Acestea includ:
- produse proaspete de panificație, produse de panificație;
- Paste;
- afumături, murături, alimente prăjite;
- alcool;
- dulciuri, înghețată;
- sifon, băuturi industriale;
- zahăr.
Nu există restricții stricte. Dar dacă utilizați produsele enumerate, nu veți putea reduce conținutul de calorii al dietei și nu veți mânca în mod fracționat. Puteți include 1 marshmallow sau bomboane în meniu, dar numai în limita conținutului caloric stabilit.
Băuturile alcoolice vor trebui abandonate complet. Sunt incompatibile cu pierderea în greutate, deoarece sunt foarte bogate în calorii și provoacă creșterea în greutate. Când sunteți subțire, puteți adăuga niște vin roșu natural în meniu.
Meniu dietetic bormental pentru scăderea în greutate
Pentru a compune dieta dietei Bormentale timp de o săptămână, calculați mai întâi culoarul de calorii folosind formula de mai sus. Apoi decideți ce alimente doriți să includeți în meniu. Nu uitați de beneficiile pentru organism. Concentrați-vă pe fructe și legume, carne, pește și ouă, dar vă puteți delecta cu dulciurile preferate în cantități mici. Alte opțiuni pentru meniul de dietă Bormental pentru zi și săptămână, care îi vor ajuta pe toți să slăbească.
Meniu dietetic bormental pentru ziua respectivă
Având în vedere procentul din fiecare dintre cele 5-6 mese, să încercăm să compunem meniul dietetic Bormental pentru ziua respectivă. Dacă înțelegeți principiile de bază ale dietei, nu este dificil să modificați produsele și felurile de mâncare în viitor. Utilizați calculatoare de calorii online și tabele de calorii pentru a calcula valoarea energetică a alimentelor.
Iată un eșantion de meniu dietetic al lui Bormental pentru fiecare zi:
| Mâncând | Meniul |
| Mic dejun | 80 g de hrișcă fiartă, 100 g de piept de pui fiert, 1 roșie, fursecuri (1 buc.), 1 pahar de ceai fără zahăr. |
| Masa de pranz | 100 g biban de știucă fiert, 2 pâine integrală, marshmallows (1 buc.), 1 pahar de ceai fără zahăr. |
| Masa de seara | 250 g supă de mazăre, 100 g carne de curcan fiert, 100 g salată de sfeclă, ceai cu o lingură de zahăr și lămâie. |
| Gustare de după amiază | 200 g salată de fructe. |
| Masa de seara | 140 g orez înăbușit cu ardei gras, 100 g castraveți murați, 2 ferestre de ciocolată, un pahar de ceai fără zahăr. |
| A doua cină | 200 g supă de varză cu smântână, 2 pâine de secară, un pahar de chefir cu cel mai mic conținut de grăsime. |
Dacă urmați meniul indicat, conținutul zilnic de calorii este de aproximativ 1200 kcal. Mai mult, fiecare masă este completă și echilibrată.
Meniu dietetic bormental pentru săptămână
Conform eșantionului specificat, este ușor să compuneți un meniu săptămânal în cadrul conținutului caloric necesar. Faceți o selecție de alimente necesare pentru a formula o dietă. Distribuiți-le pentru fiecare zi, astfel încât felurile de mâncare și rețetele pentru dieta Bormental alternează și să vă permită să obțineți toți nutrienții din alimente.
Un exemplu de meniu alimentar Bormental în fiecare zi:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara | A doua cină |
| luni | 2 ouă, 50 g fursecuri; un pahar de ceai fără zahăr, 100 g salată de alge | Ceai fără zahăr, 2 ferestre cu ciocolată | 200 g supă de ciuperci, salată de varză cu ulei vegetal, 100 g cartofi fierți, 50 g pește fiert, ceai fără zahăr | 100 g salată sau oțet | 100 g hrișcă fiartă cu 30 g carne de vită, un pahar de ceai fără zahăr | O cană de chefir 1% |
| marţi | Ou, 100 g orz fiert, măr, ceai fără zahăr | Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g cireșe | Supă de legume, 150 g orez fiert cu carne de vită, ceai cu o lingură de zahăr | 100 g cod fiert, roșii, pâine de secară, ceai fără zahăr | 100 g varză înăbușită, ceai cu o lingură de zahăr | O ceașcă de lapte coagulat |
| miercuri | 80 g pui aburit, roșii, cafea neagră fără zahăr | Ceai cu marshmallows (1 buc.) | 150 g polen fiert, ardei gras dulce, 100 g crupe de orez fiert, ceai verde | Grapefruit, tocană de vită cu ierburi | Salată de castraveți și roșii, o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi | măr |
| joi | 100 g de hrișcă fiartă cu lapte, cafea fără zahăr | 1 clătită, ardei gras | 200 g supă de varză, 200 g varză proaspătă, pâine integrală | 200 g de pui, înăbușit cu roșii și ardei, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi | 2 felii de pâine integrală, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | - |
| vineri | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr cu prăjituri | Mandarină, 50 de nuci | 200 g pește fiert cu legume, 100 g pâine neagră, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi | O cană de suc de roșii, pulpă de pui fiartă | 200 g salată cu varză, castraveți și mazăre | Inghetata fara grasime cu lapte |
| sâmbătă | 80 g hrișcă fiartă cu sos de soia, tort de bezea cu ceai fără zahăr | 200 g supă de varză cu smântână, 2 pâine de secară, o ceașcă de cafea fără zahăr, 2 marmelade | 200 g cartofi fierți, 100 g plată înăbușită, 150 g varză acră, ceai cu o bucată de marmeladă | 100 g carne de vită fiartă, 80 g crupe de orez fierte, 100 g castraveți murați, ceai fără zahăr | Banana cu o jumătate de cană de chefir | - |
| duminică | Făină de ovăz fiartă cu lapte, cafea cu lapte, banane | Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir | 300 g supă de conopidă | 150 g căpșuni proaspete | 50 g de pui la cuptor cu brânză, 200 g de hrișcă fiartă | Ceai, măr |
Având în vedere recomandările de mai sus, vă puteți crea propriul meniu pentru dieta Bormental timp de o lună.
Rezultatele dietei Bormentale pentru scăderea în greutate
Dacă respectați toate regulile, faceți exerciții moderate, mențineți o atitudine pozitivă, rezultatele pe dieta Bormental sunt de 6-12 kg pe lună. Plumbul este deja vizibil în prima săptămână. Participanții la program au slăbit 2-5 kg în 7 zile.
Dieta Bormental poate fi baza pentru construirea propriei diete de nutriție adecvată. Odată ce greutatea sa stabilizat, vă puteți crește ușor caloriile și puteți menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.
Recenzii reale ale dietei Bormentale
Recenzii ale dietei lui Bormental sunt în mare parte pozitive. Toți cei care au încercat un astfel de sistem alimentar își notează eficacitatea. Datorită conținutului scăzut de calorii, este posibil să se stabilizeze greutatea în literalmente 1-2 luni, dacă oamenii nu sunt grav obezi. O dietă corect compusă vă permite să mențineți o figură excelentă în viitor.
Anastasia, 29 de ani
După sarcină, ea și-a revenit foarte mult. Am aflat despre dieta lui Bormental prin Internet. Programele cu plată erau scumpe pentru mine și am încercat să slăbesc eu însumi. La început, a fost dificil să mențin starea de spirit, dar eu însumi am început să meditez și, după o săptămână, nu am simțit lipsa de calorii. Era forță, rezistență. Am slabit 6 kg in 2 saptamani.
Alexandra, 34 de ani
După 30 de ani, este deja dificil să slăbești. Dar m-am inspirat din dieta lui Bormental și am decis să o încerc. Am luat meniul de pe Internet, l-am corectat și l-am urmat cu strictețe. Într-o săptămână a slăbit 4 kg. M-a inspirat, a continuat timp de o lună. Nu am simțit slăbiciune. Acum continui sa mananc aproape la fel.
Marina, 56 de ani
La dieta Bormental, am slăbit 10 kg în 3 săptămâni. Aceasta este realizarea mea personală, care a apărut numai datorită acestei diete. Voi spune că a fost greu din punct de vedere moral. Dar am avut motivație personală și am putut. Acum, mâncarea, potrivit lui Bormental, a devenit ca un nativ și foarte convenabilă.
Ce este dieta Bormentală - vizionați videoclipul:
