Ce este o dietă orară? Lista produselor permise și interzise, reguli importante, un exemplu de meniu. Ce rezultate permite această dietă? În ceea ce privește băuturile, ar trebui să se acorde preferință decocturilor de plante și sucurilor proaspete din legume și / sau fructe. De asemenea, trebuie să beți multă apă - 1,5-2 litri pe zi. Apropo, apa este un supliment ideal pentru această dietă, deoarece atunci când vine vorba de organism în cantitate potrivită, are un efect foarte bun asupra accelerării metabolismului. Ca atare, mesele dvs. principale ar trebui să fie structurate în jurul cerealelor, legumelor și cărnii slabe și / sau peștelui. Acestea trebuie completate cu fructe de padure, legume, fructe. De exemplu, la micul dejun este bine să mâncați fulgi de ovăz în apă cu fructe de pădure, puteți lua masa cu supă (fără cartofi!) În bulion cu conținut scăzut de grăsimi, iar o bucată de carne, carne de pasăre sau pește cu salată de legume ar fi o cină ideală. Puteți savura fructe uscate, fructe, nuci și sandvișurile potrivite - de exemplu, pâine integrală cu legume, o felie de piept de pui sau pâine cu tărâțe de grâu cu miere etc. În general, după cum puteți vedea, se dovedește a fi o dietă foarte apetisantă și deloc plictisitoare.
Alimentele interzise în meniul dietetic orar
Acum să vedem la ce trebuie să renunțăm. Ei bine, în primul rând, din toate pericolele evidente, desigur, chipsuri, băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, fast-food, alimente convenționale, alcool etc. Trebuie amintit că în această dietă lucrăm pentru normalizarea intestinelor și nu avem nevoie de conservanți, arome și alte substanțe chimice, care sunt prezente în cantități mari în compoziția produselor de mai sus.
Cu toate acestea, este mai bine să nu reveniți la toate efectele nocive indicate după sfârșitul dietei, deoarece acestea nu vor oferi nimic bun corpului dvs., cu excepția poate pentru plăcerea emoțională de moment.
În plus, va trebui să refuzați:
- Carne grasă - în principal carne de porc și miel;
- Pasăre grasă - aceasta include o rață și o gâscă;
- Leguminoase - mazăre, fasole etc., deoarece conțin mult amidon;
- Produse lactate și lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
- Toate carnea afumată, inclusiv cârnații și cârnații - acestea, însă, nu ar trebui consumate sub nicio formă, este mai bine să gătești șuncă de casă din pui sau curcan, dacă vrei cu adevărat să te răsfeți;
- Orice paste;
- Pâine și produse de patiserie din făină de grâu rafinată;
- Cofetărie.
În ceea ce privește cafeaua și ceaiul puternic, atât negru, cât și verde, este de asemenea mai bine să refuzați aceste băuturi în timpul dietei. În plus, sarea și zahărul trebuie menținute la minimum. Acesta din urmă poate fi înlocuit cu miere și siropuri naturale - agave, stevia etc..
Alimentele permise și interzise în dieta orară sunt prezentate în tabel:
| Poate sa | Este interzis |
| Carne de vită, vițel, iepure | Carne de porc, miel |
| Pui, curcan | Gâscă, rață |
| Sunca de casa, pastroma | Cârnați gata preparați, cârnați, alimente convenabile și fast-food |
| Orice pește și fructe de mare | Bate de crab, depozitează pateuri de pește, riets etc. |
| Cereale și cereale | Leguminoase, paste |
| Produse lactate și lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi | Produse lactate și lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi |
| Legume fără sau cu amidon redus | Legume cu amidon ridicat: cartofi, dovleac, porumb |
| Mere, citrice, pere, prune, piersici | Banana, struguri |
| Orice boabe și ciuperci | Gemuri de zahăr, murături |
| Nuci și fructe uscate | Cofetărie |
| Miere | Zahăr |
| Pâine din secară, cereale integrale, făină de tărâțe | Pâine rafinată din făină de grâu, produse de patiserie, prăjituri |
| Uleiuri vegetale | Unt |
| Apă, sucuri proaspăt stoarse, decocturi din plante, compoturi fără zahăr | Băuturi carbogazoase, cafea, ceai tare, sucuri ambalate |
După cum puteți vedea, dieta orară nu este chiar atât o dietă, cât o tranziție la o dietă sănătoasă, care exclude alimentele excesiv de grase, alimentele nesănătoase, precum și alimentele care pot fi consumate fără a afecta organismul doar în cantități mici.
Reguli nutriționale pentru o dietă orară pentru scăderea în greutate
Ei bine, acum să trecem la partea distractivă - regulile nutriționale ale dietei orare, care îi asigură o eficiență ridicată. Și cea mai importantă dintre acestea este aceasta: este foarte important să nu întârzieți consumul de alimente la timp și, mai mult, să omiteți cu totul. Prin urmare, înainte de a trece la mâncare pe oră, gândiți-vă dacă puteți îndeplini această condiție și dacă un program încărcat nu vă va interfera.
Există trei opțiuni de dietă pentru a alege - la fiecare oră, la fiecare 2 ore și la fiecare 3 ore. Prima opțiune se practică foarte rar, deoarece necesită un control prea atent, iar dacă o persoană duce o viață activă, este extrem de dificil să adere la o astfel de schemă. Prin urmare, vă recomandăm să alegeți imediat dintre opțiuni - la fiecare 2 ore și la fiecare 3 ore.
Acestea sunt regulile care se aplică acestor diete:
- 2 ore … În acest caz, fiecare masă următoare ar trebui să vină nu mai târziu de 2 ore după sfârșitul celei anterioare. Dimensiunea de servire nu trebuie să depășească 100 de grame. Dieta este potrivită pentru cei care au un program relativ gratuit, deoarece trebuie să mănânci de aproximativ 6-8 ori pe zi, în funcție de regimul de somn și veghe.
- 3 ore … Aici, mesele sunt asumate la fiecare 3 ore, în timp ce limita de mărime a porției este dublată la 200 de grame. Această dietă va fi mai convenabilă pentru persoanele ocupate. Sugerează 5-6 mese pe zi, în funcție de somn și veghe.
În ambele cazuri, meniul este compilat pe baza preferințelor personale, dar, desigur, cu referire la lista produselor permise și interzise. De asemenea, în ambele cazuri, trebuie să încetați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare.
Vă rugăm să rețineți că, de asemenea, trebuie să respectați regula tratamentului termic delicat. Prăjirea și fumatul ar trebui excluse, dar este permisă gătitul, fierberea, coacerea la cuptor sau grătarul. Nu uitați de rata apei. Se calculează simplu - 30 ml pe kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 70 kg, trebuie să beți 2,1 litri de apă curată. Este important să vă începeți ziua cu câteva pahare de apă la temperatura camerei - în mod ideal, luați-o încet înainte de micul dejun. Dacă nu vă place apa pură, adăugați o felie de lămâie, un castravete, o crenguță de mentă - orice ingredient care va face băutura delicioasă. În cele din urmă, merită luat în considerare un alt punct foarte important cu privire la principala regulă a dietei - nu puteți sări peste o masă. Unii adepți ai acestei diete și chiar experți în slăbire pun la îndoială acest postulat: ce se întâmplă dacă nu vrei să mănânci, mai ai nevoie să mănânci? Și aici trebuie să ne amintim secretul succesului dietei - constă în accelerarea metabolismului și pentru această sarcină este foarte important să mâncăm în același timp și să „aruncăm constant lemne de foc în cuptor”. Pentru a scăpa de lipsa de foame pentru următoarea masă, puteți reduce pur și simplu cantitatea mesei anterioare sau conținutul său de calorii.
Restricția porțiilor de 100 și 200 de grame funcționează doar într-o singură direcție: nu puteți depăși limita, dar, desigur, puteți mânca mai puțin. Există o serie de studii actuale care contestă eficacitatea dietei orare. Ei fac apel la faptul că acest tip de nutriție duce la o încărcare constantă a sistemului digestiv, care în sine nu este foarte bună și provoacă, de asemenea, un nivel constant ridicat de insulină, din cauza căruia organismul pur și simplu nu poate începe să ardă grăsimi, iar dieta nu poate fi eficient. Poate că aceste studii au o justificare logică, cu toate acestea, în primul rând, împreună cu ele, există studii care afirmă contrariul și, în al doilea rând, ceea ce este mult mai important - dieta a fost testată de-a lungul anilor de practică, are un număr imens de recunoscători adepți care nu doar pun în ordine corpul, ci și îmbunătățesc sănătatea.
Meniu săptămânal de dietă orară
În general, lista alimentelor permise pe o dietă orară nu este mică și, prin urmare, nu este atât de dificil să compui un meniu personal, ghidat de preferințele individuale. Cu toate acestea, vom oferi în continuare un exemplu de dietă pentru a vă ușura navigarea în primele cupluri.
Vom programa mese pentru mese la fiecare 2 ore, dacă alegeți o dietă de 3 ore, puteți transfera pur și simplu o parte din gustări la o creștere a porțiunii meselor principale. Deci, luați în considerare meniul dietei orare pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi:
luni
- 7:00 - terci de fulgi de ovăz pe apă cu fructe de pădure;
- 9:00 - portocaliu;
- 11:00 - file de pui și felii de castraveți pe pâine integrală;
- 13:00 - supă de ciuperci;
- 15:00 - omleta cu aburi;
- 17:00 - salata de legume;
- 19:00 - fructe uscate;
- 21:00 - chefir.
marţi
- 7:00 - terci de hrișcă cu ciuperci;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - file de curcan la cuptor cu legume feliate;
- 13:00 - supa crema de legume;
- 15:00 - pâine prăjită cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință de casă;
- 17:00 - vinaigreta;
- 19:00 - nuci;
- 21:00 - lapte la cuptor fermentat.
miercuri
- 7:00 - terci de orez;
- 9:00 - pere;
- 11:00 - peste fiert cu broccoli;
- 13:00 - supă de varză cu bulion de piept de pui;
- 15:00 - pâine prăjită cu brânză slabă și felii de roșii;
- 17:00 - salată grecească;
- 19:00 - migdale;
- 21:00 - lapte coagulat.
joi
- 7:00 - omleta cu aburi cu felii de legume;
- 9:00 - măr;
- 11:00 - cotlet de pui aburit, o felie de pâine integrală;
- 13:00 - supa de peste fara cartofi;
- 15:00 - iaurt natural cu fructe;
- 17:00 - salata de legume;
- 19:00 - caju;
- 21:00 - chefir.
vineri
- 7:00 - granola de casă cu miere cu chefir sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
- 9:00 - piersic;
- 11:00 - pâine prăjită cu pastă de pește de casă și castravete;
- 13:00 - supă de ciuperci fără cartofi;
- 15:00 - ou fiert;
- 17:00 - salată de sfeclă, morcovi și varză;
- 19:00 - fructe uscate;
- 21:00 - iaurt natural.
sâmbătă
- 7:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
- 9:00 - grapefruit;
- 11:00 - file de pui înăbușit cu legume;
- 13:00 - supă de piure de broccoli;
- 15:00 - pâine prăjită de secară cu piept de pui și roșii;
- 17:00 - salata de legume;
- 19:00 - fistic;
- 21:00 - lapte coagulat.
duminică
- 7:00 - fulgi de ovăz în apă cu fructe de pădure;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - salată de legume și fructe de mare;
- 13:00 - sfeclă roșie fără cartofi;
- 15:00 - omleta cu aburi;
- 17:00 - salată grecească;
- 19:00 - fructe uscate;
- 21:00 - chefir.
După cum puteți vedea, dieta se dovedește a fi foarte diversă, dar nu este deloc necesar să o respectați cu strictețe. Puteți înlocui alimentele cu un conținut similar de calorii și BJU, puteți adăuga diverse băuturi permise și puteți crește conținutul zilnic total de calorii pe măsură ce aveți nevoie. Cu toate acestea, regulile pentru mărimea servirii și orele de masă nu trebuie încălcate!
De asemenea, rețineți că, dacă luați gustări cu nuci și / sau fructe uscate, trebuie să mergeți departe de porțiunea superioară a porției - consumul de 100 de grame de nuci nu merită, este foarte satisfăcător și bogat în calorii, 20- 30 de grame vor fi destul.
Rezultatul unei diete orare timp de o săptămână
După cum am spus la începutul articolului, dieta orară oferă rezultate vizibile atunci când este urmată mult timp. Cu o dietă rezonabilă, care nu implică o reducere extremă a caloriilor, veți pierde în greutate cu o rată de 1,5-2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că într-o lună rezultatul va fi deja vizibil.
Greutatea va dispărea mai repede dacă combinați dieta cu activitatea fizică - și nu este necesar să vă înscrieți la o sală de gimnastică, este suficient să faceți mișcare responsabilă acasă în primele cupluri și să alergați dimineața și / sau seara.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că cu cât aveți mai mult exces de greutate, cu atât va dispărea mai repede. Cu toate acestea, odată ce se atinge o anumită limită, progresul va încetini. În același timp, nu trebuie să reduceți conținutul de calorii, să aveți răbdare și progresul va continua. În cele din urmă, trebuie spus despre o trăsătură atât de importantă a dietei precum obiceiul de a mânca în porții mici - acesta este, de altfel, unul dintre punctele cheie pentru menținerea unui efect pe termen lung. Cu o supraalimentare constantă, stomacul se întinde și, cu o nutriție prelungită de 100-200 de grame, revine la dimensiunea normală, ca urmare, sațietatea vine mai devreme și probabilitatea de a mânca în exces, ceea ce înseamnă că stomacul este întins din nou scade semnificativ.
Cum să mâncați pe o dietă orară - vizionați videoclipul:
Dieta orară este o dietă dovedită de ani de zile. Permite nu numai să slăbească, ci și să îmbunătățească sănătatea, în primul rând a tractului gastro-intestinal. În același timp, dieta nu implică greve ale foamei și restricții prea stricte - puteți mânca la fiecare 2-3 ore, orice alimente sănătoase și nu prea grase. O dietă orară oferă rezultate bune fără stres, atât fiziologic, cât și psihologic.
