Dieta cu cinci linguri este o tehnică de slăbire bazată pe reducerea dimensiunii porției. Datorită acestui fapt, dimensiunea stomacului scade și după anularea dietei, kilogramele nu se mai întorc. Conţinut:
-
Caracteristicile dietei
- Regulile nutriționale
- Pregătirea dietei
-
Meniu dietetic
- Produse permise
- Alimente interzise
- Meniu pentru săptămână
-
Rezultatele dietei
- Recenzii ale celor care au slăbit
- Avantaje și dezavantaje
Dieta cu 5 linguri este foarte simplă și nu necesită numărarea caloriilor. Datorită acestui fapt, această tehnică a câștigat o popularitate imensă în rândul doamnelor cu forme curbate. Pierderea în greutate se bazează pe consumul de mese mici la intervale regulate.
Caracteristicile dietei „Cinci linguri”
La cel de-al 18-lea Congres al nutriționiștilor, mai mulți specialiști și-au exprimat opinia cu privire la efectul benefic al reducerii porțiilor asupra cantității de exces de greutate. S-a constatat că peste 90% dintre pacienții obezi au un stomac imens. Seamănă cu organul digestiv al bovinelor. În mod ideal, dimensiunea stomacului unei persoane nu ar trebui să fie mai mare decât pumnul. Pereții musculari întinși ai organului duc la o senzație constantă de foame, din această cauză, o persoană este legată de frigider. El mănâncă în mod constant ceva.
Reguli nutriționale pentru o dietă „5 linguri”
Această metodă de slăbire se numește dieta sănătoasă pentru slăbit. Pierderea în greutate cu această tehnică se bazează pe corectarea dimensiunii porțiunii fără a-i modifica compoziția. Adică, puteți mânca ceea ce înainte, numai în porții mai mici.
Dimensiunea de servire este de 150 g. Aceasta înseamnă cinci linguri sau 15 lingurițe. Reducerea porției la 150 g dă rezultate pozitive. Consumul constant de mese mici vă ajută să reduceți dimensiunea stomacului.
Când luptați împotriva obezității, respectați următoarele reguli nutriționale:
- Puteți mânca la fiecare 3 ore, indiferent care va fi, principalul lucru este mărimea porției. Poate fi o banana sau un pui fiert.
- Pentru sandvișuri și legume, este imposibil să le măsurați cu linguri, deci se folosește o masă. Este permis să mănânci nu mai mult de 150 g. Va trebui să cumperi o cântare pentru a măsura porția.
- În primele 5 zile, corpul se va reconstrui într-un mod nou. Este posibil să vă simțiți flămând tot timpul. Acest lucru este normal, trebuie să ai răbdare și să aștepți. În curând te vei obișnui să mănânci așa.
- Pentru a reduce stomacul, nu beți alimente după fiecare masă. Este necesar ca lichidul să intre în organism la o oră după ce a mâncat.
Pregătirea pentru dieta „5 linguri”
Există multe defecțiuni ale acestei diete, deoarece porțiile sunt mici și este foarte dificil să reduceți rapid porția de mai multe ori, deci este mai bine să vă pregătiți pentru dietă.
În acest scop, este recomandabil să reduceți cantitatea de alimente treptat. Va dura aproximativ 3 săptămâni pentru a vă obișnui cu ușurință cu noua metodă nutrițională. În prima săptămână, mâncați câte 10 linguri de alimente odată. După o săptămână, scoateți 3 linguri din porție. Mănâncă 7 linguri de alimente pentru încă 7 zile. Apoi, urmați o dietă.
Reducerea treptată a mărimii porției vă va ajuta să vă reprogramați dieta mai ușor și să vă împiedicați să vă grăbiți. Scăderea dimensiunii stomacului are loc treptat, respectiv, nu vă veți lupta cu senzația constantă de foame. După revenirea la o dietă normală, veți mânca mai puțin datorită corectării dimensiunii stomacului.
La început, sunt posibile probleme cu scaunele. Uneori poate exista constipație. Pentru a preveni acest lucru, mâncați 2 linguri de fibre pe zi. Acestea sunt tărâțe de ovăz, care se umflă în intestine și te mențin să te simți sătul mult timp.
Meniu dietetic „Cinci linguri”
Inițial, nutriționiștii au sfătuit doar să reducă porțiile, dar experiența a arătat că se pot obține rezultate excelente prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, trebuie să controlați nu numai ceea ce mâncați, ci și în ce cantități.
Alimentele permise în dieta de 5 lingurițe
Ar trebui preferate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, are sens să consumăm alimente cu un indice glicemic scăzut. Vă crește treptat nivelul glicemiei, astfel încât să nu aveți chef să mâncați mai mult.
În dieta cu 5 linguri, poți mânca și mâncărurile tale prăjite preferate. Numai în acest caz, va trebui să reduceți numărul de porții la 3 pe zi, în loc de 5. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, luați gustări din fructe.
Produse permise:
- Fructe si legume … În ciuda conținutului ridicat de fructoză, bananele și strugurii sunt permise. La un moment dat, puteți mânca 150 g. Aceasta este o banană mică sau o crenguță mică de struguri. Legumele pot fi fierte cu puțin ulei, coapte sau aburite.
- Porridge … Nu mâncați cereale „goale”, inclusiv orez alb și griș. Nutriționiștii recomandă introducerea tărâțelor de ovăz în meniul zilnic al dietei cu 5 linguri. Este o sursă de fibre care „răzuiește” deșeurile și fecalele vechi de pe pereții intestinali. Tărâțele pot fi adăugate la chefir sau transformate în clătite. Prăjiți-le într-o tigaie antiaderentă uscată.
- Carne slabă … Acesta este pui fără piele, carne slabă de vită și iepure.
- Grăsimi … Nu este nevoie să excludeți complet din meniu uleiurile vegetale. Pot fi folosite pentru a îmbrăca salate. Nu trebuie să utilizați grăsimi animale, cum ar fi untura, untura, grăsimea internă. Se permite aromatizarea terciului cu o cantitate mică de unt.
- Lactate … Bea chefir, lapte la cuptor fermentat sau lapte cu un procent redus de grăsime. Folosiți smântână pentru sosul de salată.
Alimentele interzise în dieta „5 linguri”
Cu puțin exces de greutate, va trebui să reduceți nu numai masa porției, ci și să eliminați unele dintre produsele din dietă. În urma acestei diete, trebuie să excludeți din dietă cofetăria, mâncărurile prăjite, carnea grasă (nu puteți mânca carne de porc, rață și miel), cârnații (în cârnații de până la 50% grăsimi, care nu pot decât să afecteze cifra), zahărul (o sursă de calorii goale). Evitați să consumați calorii lichide în sucuri sau băuturi cu zahăr.
Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci nu ar trebui să te lepezi de tine. Vă puteți permite să înlocuiți masa obișnuită cu 150 g de prăjituri sau dulciuri o dată pe săptămână. Conținutul de calorii al acestei mese va fi ridicat, dar astfel veți tolera mai ușor dieta și nu vă veți descompune. Această tehnică se numește înșelăciune. O dată pe săptămână, de preferință într-o anumită zi a săptămânii, permiteți-vă ceea ce nu puteți. Dar trebuie să controlați dimensiunea de servire. Vei slăbi mai încet, dar cu dispoziție bună.
După cum arată practica, chiar și utilizarea alimentelor grase și a preparatelor din făină va duce la pierderea în greutate, cu o reducere semnificativă a porțiilor.
Meniu dietetic „5 linguri” timp de o săptămână
Meniul săptămânii este simplu și echilibrat, dacă doriți, puteți face propriile ajustări. Cel mai important, amintiți-vă dimensiunea porției. Puteți respecta această dietă mai mult de o săptămână, până când obiectivele sunt atinse.
Să analizăm mai atent meniul pe zi:
- luni … Dimineața, gătiți fulgii de ovăz în apă și acoperiți-l cu felii de măr sau kiwi. Gustati o banana la 2 ore dupa micul dejun. La prânz, veți avea o salată de fructe îmbrăcată cu iaurt. Gustarea de după-amiază constă dintr-o tocană de legume. Seara, mâncați o porție de iaurt cu 5 bucăți de caise uscate. Dacă vă este foame înainte de culcare, beți un pahar de portocală proaspătă.
- marţi … Pregătiți terci de orez din lapte pentru micul dejun. Puteți adăuga o bucată de unt dacă doriți. La prânz aveți musli cu lapte. Prânzul constă din terci de hrișcă cu cotlet de vită. Este mai bine să îl aburiți. Puțin mai târziu, mâncați un amestec de brânză de vaci și morcovi crudi. Mâncați o salată de fructe pentru cină. Înainte de culcare, îți poți satisface foamea cu suc.
- miercuri … Dimineața, faceți o omletă cu roșii și brânză. Bea un pahar de chefir într-o oră. Prânzul constă din două sandvișuri cu pește roșu sărat și ierburi. Gatiti supa de peste la pranz. Pentru o gustare de după-amiază aveți alge marine cu pâine neagră. Cina include pește copt în folie cu cartofi. Beți niște suc de morcovi înainte de a merge la culcare.
- joi … Dimineața, gătiți hrișcă cu carne tocată de vită. La prânz aveți o salată de varză cu mere. Bucurați-vă de ardei grași umpluți pentru prânz. Gustarea de după-amiază constă din caise uscate cu stafide și un pahar de chefir. Pentru cină, gătiți legume aburite fără ulei. Bea suc de rodie înainte de culcare.
- vineri … Mâncați fulgi de ovăz în apă dimineața. Completați-l cu clătite cu mere. În aceste scopuri, puteți folosi tărâțe de ovăz. La prânz veți avea orice salată. Pentru prânz - supă de varză cu bulion de pui. Gustare după-amiaza - milkshake cu banane. Cina este destul de satisfăcătoare. Se compune din pui fiert și piure de cartofi. Bea un pahar de suc proaspăt înainte de culcare.
- sâmbătă … Este o zi dulce. Astăzi vei mânca dulciuri. Începeți-vă ziua cu o felie de tort. La prânz aveți o salată de fructe cu iaurt. La prânz, preparați o caserolă de brânză de vaci și dovleac. Gustarea de după-amiază constă din jeleu de fructe de pădure. Mâncați o salată de fructe la cină. Bea un compot înainte de culcare.
- duminică … Dimineața, fierbeți grișul în lapte și adăugați o lingură de gem. La prânz, aveți un smoothie cu banane și fructe de pădure. Prânzul constă din creveți fierți cu legume aburite. Gustare după-amiaza - roșii umplute cu bastoane de crab și brânză. Pentru cină - salată de alge. Bea un compot înainte de culcare.
Pentru a nu vă defecta și a termina ceea ce ați început, imprimați meniul timp de o săptămână și agățați-l pe frigider. Cumpărați din magazin toate produsele alimentare de care aveți nevoie. Astfel nu vei fi tentat să mănânci ceva interzis.
Rezultatele dietei „Cinci linguri”
Autorii dietei „5 linguri” susțin că în doar 7 zile puteți slăbi 4 kg. De fapt, cantitatea de kilograme pierdute depinde de greutatea inițială. Dacă aveți doar 3-5 kilograme în plus, atunci vor fi extrem de reticenți să se despartă de voi. Prin urmare, va trebui să stați mai mult pe o dietă.
Recenzii ale celor care au slăbit la dieta „5 linguri”
Există o mulțime de informații diferite pe net despre cât ați reușit să pierdeți folosind această tehnică de slăbire. Depinde mult de alimentele pe care le alegeți, deoarece dieta dvs. vă permite să consumați dulciuri și alimente prăjite. Prin urmare, persoanele care nu și-au schimbat preferințele gustative slăbesc încet. Cei care au făcut o alegere în favoarea alimentelor sănătoase pierd foarte repede acele kilograme în plus.
Cu o greutate inițială mare, puteți slăbi 20 kg într-o lună. Este destul de mult, dar majoritatea nutriționiștilor au aprobat acest mod de a pierde în greutate. Medicii consideră că dieta este sigură. Acesta este primul pas către o dietă sănătoasă. La urma urmei, scopul dietei nu este să slăbești cât mai multe kilograme, ci să îți reconsideri complet atitudinea față de mâncare.
Majoritatea fetelor încă reușesc să termine ceea ce au început, deoarece, conform recenziilor, vor să mănânce doar în primele 5 zile, apoi corpul se obișnuiește cu porții atât de mici. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de calorii, această metodă de slăbire nu implică recâștigarea în greutate. La urma urmei, restricția în alimente se stabilește nu prin reducerea conținutului de calorii din alimente, ci prin reducerea porției.
Stomacul scade treptat. După ce reveniți la dieta normală, cantitatea de alimente pe care o consumați va scădea. Veți fi sățioși mai repede datorită reducerii stomacului.
Avantajele și dezavantajele dietei de 5 lingurițe
Această tehnică de slăbit poate fi considerată una dintre cele mai bune. Ea își schimbă obiceiurile alimentare și învață să nu mănânce prea mult. Poți să ții o dietă foarte mult timp și nu trebuie să iei vitamine. Odată cu introducerea fructelor și sucurilor proaspete în dietă, veți oferi organismului tot ce are nevoie.
Beneficii dietetice: la prețuri accesibile, zahărite și prăjite, eficiente, contracție stomacală, sigure, aprobate nutrițional. Kilogramele pierdute nu sunt returnate cu o alimentație adecvată.
Ca și în cazul oricărei metode nutriționale, dieta „5 linguri” are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Acesta este un puternic sentiment de foame în primele 5 zile. În plus, este dificil pentru o persoană care mănâncă în exces să reducă atât de mult dimensiunea porției.
La început, sunt posibile probleme cu scaunele. Nu utilizați un laxativ, adăugați 2 linguri de tărâțe de ovăz în meniu. Acestea vă vor rezolva problemele cu scaunele.
Printre dezavantaje se numără lipsa unui meniu clar. Adică, o persoană poate alege ce să mănânce. De aceea, persoanele cu un dinte dulce includ adesea o mulțime de dulciuri în dieta lor, ceea ce duce la o slăbire foarte lentă. Dar, după cum puteți vedea, există mai multe avantaje în dietă decât dezavantaje.
Urmăriți un videoclip despre caracteristicile dietei „5 linguri”:
Atunci când alegeți o dietă pentru slăbit, nu ocoliți această metodă de corectare a greutății corporale. Rezultatele nu vor întârzia să apară, iar dulciurile permise vor facilita transferul dietei.
