Ce este dieta cu acnee, ce alimente sunt permise în dietă și care sunt interzise? Un exemplu de plan de masă pentru o săptămână, rezultate potențiale. Este necesar să minimizați cantitatea de zahăr rafinat, care este cu siguranță inclusă în toate produsele de mai sus, inclusiv gemul de casă. Doar fructele uscate și fructele trebuie consumate ca dulciuri.
În plus, nu ar trebui să mănânci alte alimente evident nesănătoase - fast-food, sifon, suc în pungi, chipsuri etc. De asemenea, astăzi, nutriționiștii din dietele anti-acneice recomandă renunțarea la lapte și la produsele obținute din acesta sau să le reduci la minimum. Acest lucru se datorează faptului că în laptele actual există hormoni care sunt hrăniți la vaci pentru a accelera creșterea masei musculare. Acești hormoni nu pot decât să înrăutățească lucrurile. Dacă vă place foarte mult laptele, înlocuiți-l cu lapte de capră sau vegetal - nuci, soia, orez, ovăz etc.
Reguli dietetice pentru acnee
Dieta împotriva acneei este, desigur, nu numai o listă de alimente permise și interzise, ci și o serie de reguli care sunt foarte importante de respectat pentru un rezultat foarte bun.
Să aruncăm o privire la cele mai importante:
- Ziua postului … Cel mai bine este să începeți dieta într-o zi de post, ceea ce va declanșa un proces puternic de curățare. Poate fi realizat pe prune uscate, mere, sfeclă, pepeni verzi. Cu toate acestea, practicarea unor astfel de greve mono-foame este permisă numai dacă nu există probleme de sănătate.
- Tratament termic corect … Toate felurile de mâncare trebuie gătite fie la aburi, fie într-un aragaz lent. O astfel de procesare vă permite să salvați mai multe componente utile în produse. În cazuri extreme, puteți folosi cuptorul, dar cu siguranță trebuie să refuzați prăjirea.
- Condimente și uleiuri minime … Când gătiți, încercați să folosiți cât mai puțină sare, condimente și ulei.
- Regimul de băut … Este foarte important să urmezi regimul corect de băut atunci când ții dieta, acest lucru este important mai ales atunci când crești aportul de fibre. Trebuie să beți apă curată cu o rată de cel puțin 30 ml pe 1 kg de greutate.
- Produse alternative … Încercați să nu mâncați același aliment, folosiți alimente diferite de la o zi la alta. Acest lucru vă va ajuta să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și vă va împiedica relaxarea stomacului.
O altă regulă importantă este că trebuie să-ți asculți corpul. Dacă, în timp ce urmați una sau alta recomandare dietetică, aveți simptome neplăcute, ar trebui să încetați să o urmați.
Vă rugăm să rețineți că în primele zile ale dietei, starea pielii s-ar putea să nu se îmbunătățească, ci, dimpotrivă, să se înrăutățească. Acest lucru este normal și se datorează faptului că organismul a început să scape intens de toxine și toxine.
Meniu pentru săptămâna dietei potrivite pentru acnee
Oamenii care nu și-au legat niciodată mâinile cu regulile unei diete sănătoase, la început cuplurile cred că o astfel de dietă este foarte plictisitoare și neplăcută, dar există puțin adevăr în acest sens. Sigur, este nevoie de ceva timp pentru a învăța rețete noi și a stăpâni gătitul sănătos, dar merită. Totuși, pentru a nu vă fi dificil la începutul dietei, vă vom oferi un exemplu de dietă simplă timp de o săptămână.
luni
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu curmale și nuci;
- Prânz: supă de pește, ou fiert, câteva felii de pâine integrală;
- Cina: cotlet de pui aburit cu o porție mare de salată de legume proaspete.
marţi
- Mic dejun: caserola de brânză de vaci cu stafide fără zahăr, sandwich cu brânză pe pâine de secară;
- Prânz: supă de curcan, pâine integrală cu piept de pui;
- Cina: carne de vită fiartă garnisită cu legume aburite.
miercuri
- Mic dejun: salată de fructe, sandwich cu unt de arahide;
- Prânz: supă de iepure, pâine integrală, salată de legume;
- Cina: hrișcă cu piept de pui la cuptor și broccoli.
joi
- Mic dejun: terci de orez cu lapte vegetal cu stafide, fructe;
- Prânz: supă de pui, ou fiert, pâine integrală;
- Cina: tocană de legume cu carne de iepure, tăierea legumelor.
vineri
- Mic dejun: salată de fructe, brânză fierbinte și sandviș de roșii;
- Pranz: supa de peste, sandwich cu branza, salata verde;
- Cina: orez fiert cu mazăre verde și curcan.
sâmbătă
- Mic dejun: omletă cu aburi, tăierea legumelor;
- Prânz: terci de orz cu carne de iepure și legume;
- Cina: salată de fructe, sandwich cu brânză.
duminică
- Mic dejun: fulgi de ovăz în apă sau lapte vegetal, fructe;
- Prânz: supă de curcan, pâine integrală;
- Cina: pește și legume aburite.
Vă rugăm să rețineți, aceasta este doar baza dietei. Dieta pentru acnee nu este o dietă pentru scăderea în greutate, nu trebuie să moriți de foame. Simțiți-vă liber să adăugați gustări sănătoase, inclusiv cele bogate în calorii - nuci, fructe uscate. Bea ceaiuri verzi și din plante, compoturi făcute de sine fără zahăr. De asemenea, este bine să bei apă cu lămâie și ghimbir. De asemenea, încercați să învățați rețete noi. Puteți face propria bomboană crudă cu nuci și curmale, pastromă de piept de pui de casă și experimentați cu sosuri de salată pentru a vă împiedica să vă plictisiți. Într-adevăr, în mod ideal, trebuie să vă asigurați că o dietă sănătoasă nu este un episod din viață, ci o practică constantă. După ce ați stăpânit multe rețete sănătoase, dar gustoase, nu vă va fi dificil să mâncați corect în mod continuu. Astfel, te poți salva nu numai de acnee, ci și de multe alte probleme de sănătate.
Rezultatele regimului acneic
În primul rând, merită spus că nu trebuie să vă așteptați la un rezultat instantaneu, sarcina dvs. este să îmbunătățiți activitatea intestinelor și să o eliberați de substanțe nocive și, după cum înțelegeți, acest lucru nu se întâmplă rapid. În plus, așa cum am spus mai sus, la început, starea pielii se poate chiar agrava. Cu toate acestea, pe termen lung - în 1-2 luni - vă așteaptă rezultate vizibile.
Dacă nu vă distingeți prin forță de voință puternică, asigurați-vă că vă permiteți să „înșelați mil” - așa este la modă să numiți încălcarea planificată a regimului practicat astăzi în diete. Aceasta înseamnă că de 1-2 ori pe săptămână puteți mânca ceva interzis - de exemplu, înghețată. Acest lucru vă va oferi puterea de a rămâne pe dieta corectă în viitor. Și, credeți-mă, este mai bine planificat să încălcați regula o dată pe săptămână decât să nu rezistați restricțiilor prelungite și să încălcați complet.
Cum se mănâncă la o dietă pentru acnee - vizionați videoclipul:
O dietă cu acnee este un pas important în lupta împotriva acestei probleme a pielii. Erupțiile cutanate sunt, în majoritatea covârșitoare a cazurilor, o consecință a funcționării necorespunzătoare a intestinelor. Astfel, prin normalizarea activității sistemului digestiv, puteți realiza curățarea pielii feței. Dieta urmează, în general, „principiile” de bază ale unei diete sănătoase și constă într-o dietă echilibrată, fără post. În mod ideal, trebuie să o respectați nu numai în perioada în care scăpați de acnee, ci toată viața.
