Principiile de bază ale dietei de orz perlat. Lista alimentelor permise și interzise, rația alimentară pentru săptămână. Recenzii și rezultate reale.
Dieta cu orz perlat este o mono-dietă bugetară care vă permite să normalizați rapid greutatea. Nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la gluten și deficiențe nutriționale. Înainte de a începe să slăbești, se recomandă consultarea cu un nutriționist.
Caracteristicile dietei de orz perlat
Dieta cu orz pentru slăbit este o modalitate bugetară de a normaliza rapid greutatea și de a îmbunătăți bunăstarea generală. Principalul produs al acestui tip de alimente este orzul perlat combinat cu apă și legume. Acesta nu este un tip de mâncare foarte popular: există opinia că orzul este un produs bogat în calorii, greu de digerat. Cu toate acestea, terciul de orz are o compoziție bună și are un efect tonic și vindecător asupra întregului corp în ansamblu.
Înainte de a continua dieta, trebuie să vă familiarizați cu regulile de preparare a orzului. Cojile sunt spălate cu multă apă, înmuiate peste noapte, timp de cel puțin 7 ore, iar dimineața se fierb până se înmoaie. În acest proces, este necesar să se respecte proporțiile: 1 pahar de cereale la 3 pahare de apă. După ce apa fierbe, trebuie să reduceți focul și să lăsați terciul timp de 30 de minute. Apoi opriți arzătorul și lăsați orzul perlat să stea cald timp de 15-25 de minute. Terciul este gata de mâncare, pentru cel mai bun rezultat se recomandă să-l consumați în forma sa pură.
Principalele avantaje ale dietei de orz perlat:
- Compoziția cerealelor … Este o sursă de proteine, vitamine (A, E, D, grupa B), minerale (calciu, fier, iod, fosfor, cupru), aminoacizi (lizină) și fibre dietetice (fibre). Compoziția bogată multicomponentă oferă o senzație de satietate de lungă durată, crește proprietățile protectoare ale corpului, ajută să facă față constipației (cu condiția ca o persoană să consume o cantitate suficientă de apă).
- Un meniu variat … Terciul de orz este potrivit pentru pregătirea atât a felurilor I, cât și a celei de-a doua. Din acesta se prepară nu numai terci, ci și supe, salate, adăugate la rulourile de varză umplute. Dieta poate fi diversificată cu mâncăruri noi, neobișnuite, care pot deveni preferate și pot rămâne în dieta obișnuită mult timp. În plus, dieta orzului perlat este excelentă pentru persoanele care nu sunt obișnuite să petreacă mult timp gătind.
- Carbohidrați complecși … Orzul este bogat în carbohidrați, care nu provoacă creșteri bruște ale insulinei, asigură sațietate, dau energie și putere. Astfel de alimente nu se depun sub formă de depuneri de grăsime pe părți, ci reprezintă un adevărat combustibil pentru activitatea fizică.
- Gust plăcut, toleranță bună … Produsul are un gust plăcut și este potrivit pentru persoanele cu tulburări de stomac și alergici.
- Bunastare … O mono-dietă de orz perlat nu duce la epuizarea corpului, dar dă vigoare, asigură o bună sănătate și dispoziție.
- Modificări externe … Rezultatele unei astfel de diete nu vor întârzia să apară, în curând puteți vedea primele modificări externe pozitive: umflarea dispare, pielea este netezită, volumul scade
Dezavantajele unei diete de orz perlat timp de o săptămână includ prezența glutenului în terci, care nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la astfel de proteine și gluten. Aderarea pe termen lung la o dietă mono este plină de un deficit de proteine în dietă, scăderea libidoului și riscul de constipație.
O dietă strictă de orz perlat este contraindicată femeilor însărcinate, persoanelor cu gastrită cu aciditate ridicată, precum și absorbției afectate a calciului.
Vedeți caracteristicile dietei cu ciocolată
Alimentele permise și interzise pe o dietă de orz perlat
În zilele de post, se recomandă să lăsați numai terci în dietă, fără alte produse. Dacă dieta de orz perlat este urmată timp de 7 zile, este necesar să adăugați alte produse alimentare în dietă pentru a asigura aprovizionarea cu toți micronutrienții, proteinele și grăsimile necesare.
Orzul poate fi combinat cu astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii:
- legume;
- fructe;
- produse lactate din lapte de capră cu un procent redus de grăsimi;
- nuci;
- fructe de mare.
În plus față de utilizarea produselor permise, în timpul dietei pe terci de orz, este necesar, de asemenea, să respectați regimul de băut. Aportul zilnic de apă poate fi calculat folosind o formulă individuală: înmulțiți 30 ml de lichid cu greutatea corporală. Puteți adăuga lămâie, lime, rozmarin în apă.
Dieta cu orz perlat pentru scăderea în greutate cu 10 kg implică respingerea unor astfel de produse alimentare: dulci, afumați, alcoolici, de cofetărie, carne și pește gras, fructe uscate, fructe și fructe de pădure prea dulci. Interdicția include dulciuri cumpărate, chipsuri, biscuiți și orice alte „alimente nedorite”, precum și băuturi carbogazoase și sucuri proaspete din fructe dulci.
Meniu dietă orz orz
Meniul dietetic de orz perlat poate fi strict sau moale. Prima opțiune implică utilizarea unui orz perlat; nu trebuie să respectați această dietă mai mult de 3 zile. Ei consumă un terci de orz perlat în apă, fără a adăuga uleiuri și potențatori de aromă. Puteți mânca până la 750 de grame de produs pe zi, puteți bea cel puțin 1,5 litri de apă.
Versiunea ușoară este concepută pentru o săptămână, cu includerea terciului de orz în meniu, precum și legume, mere, fructe de pădure de sezon și alte produse permise. Puteți adăuga condimente (cu excepția celor picante) la terci de orz perlat, precum și ulei vegetal, suc de lămâie, semințe. Se recomandă să respectați o astfel de dietă pentru a asigura pierderea rapidă în greutate și pentru a consolida rezultatele obținute mult timp.
Luni:
- Mic dejun: terci de orz perlat cu măr tocat, scorțișoară, un pahar de ceai verde;
- Pranz: supa de legume cu orz, castraveti si salata de rucola cu floarea soarelui si seminte de susan;
- Cina: terci de orz cu puțină sare și ulei de măsline, o mână de boabe de sezon cu semințe de in măcinate.
Marţi:
- Mic dejun: terci de orz perlat pe apă cu nuci prăjite la cuptor, un pahar de ceai de măceșe;
- Prânz: terci de orz cu pește fiert, o porție de salată;
- Cina: o porție de terci de orz perlat cu brânză de capră, busuioc, roșie.
Miercuri:
- Mic dejun: terci de orz perlat cu adaos de morcovi și nuci prăjite;
- Pranz: file de pui fiert, salata de varza mov;
- Cina: brânză de capră cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de terci de orz.
Joi:
- Mic dejun: terci de orz perlat pe apă cu fructe de pădure de sezon, ceai verde;
- Prânz: terci de orz, file de pui la cuptor cu legume;
- Cina: orz perlat, o porție mare de salată.
Vineri:
- Mic dejun: orz cu mere, smoothie cu boabe cu spanac și semințe de in;
- Prânz: terci de orz perlat, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina: terci de orz perlat, ayran cu aluat bacterian.
Sâmbătă:
- Mic dejun: terci de orz perlat cu semințe de in, fulgi de cocos, decoct de mușețel;
- Pranz: salata de fructe de mare, orz fiert;
- Cina: o porție mare de salată de legume cu orz perlat.
Duminică:
- Mic dejun: orz perlat pe apă cu măr și scorțișoară, ceai de ivan cu fructe de pădure uscate;
- Prânz: terci de orz, o porție de salată proaspătă cu ierburi, morcovi;
- Cina: caș de capră cu fructe de pădure de sezon, o porție de terci de orz.
Pentru a consolida rezultatele obținute, este important să ieșiți corect din dietă. Pentru aceasta, dieta zilnică se îmbogățește treptat cu produse alimentare noi. În prima zi după încheierea dietei, puteți mânca o cantitate mică de terci de orz la micul dejun. Adăugați treptat alte alimente la restul meselor.
Rezultatele dietei cu orz de perle
Rezultatele dietei de orz perlat depind de greutatea corporală inițială și de cât de strict a respectat toate recomandările pentru respectarea acestui tip de dietă. Primele modificări sunt vizibile după 4-5 zile.
Pentru a consolida rezultatul obținut, se recomandă revizuirea completă a dietei și a obiceiurilor alimentare stabilite, preferarea activității fizice moderate și reducerea surselor de stres. Produsele clasificate ca interzise ar trebui eliminate definitiv din dietă și să încerce să respecte principiile de bază ale unei diete sănătoase.
Puteți respecta zilele de post pe terci de orz de 1-2 ori pe lună sau puteți urma o dietă timp de 7 zile sau mai mult, dacă acest lucru nu vă dăunează bunăstării. În 7 zile, puteți pierde până la 5-7 kg. La început, greutatea este redusă ca urmare a curățării naturale a corpului, apoi grăsimea subcutanată începe să fie arsă. Rezultatul final depinde de ce alimente au fost prezente în dietă, pe lângă orz perlat, precum și de cantitatea de alimente consumate și de viteza proceselor metabolice din organism.
