Puteți aranja o zi de post pe mere în mai multe moduri. Merele vor fi eficiente cu apă, chefir, hrișcă, brânză de vaci, portocale. Mai mult, efectul unor astfel de combinații va crește doar. Alegeți opțiunea - și pierdeți în greutate cu plăcere. Conţinut:
- Regulile zilei de post
- Pe chefir și mere
- Pe brânză de vaci și mere
- Pe hrișcă și mere
- Pe apă și mere
- Pe fulgi de ovăz și mere
- Pe merele coapte
- Pe ceai verde și mere
- Pe mere și portocale
Zilele de post pe mere sunt o alternativă sigură la dietele cu beneficii mari. Spre deosebire de dietele rigide, descărcarea durează doar o zi și vă permite să pierdeți în greutate fără pierderi semnificative de nutrienți. Merele te vor ajuta să scapi de toate lucrurile inutile cu beneficii, deoarece sunt pline de vitamine, fibre și minerale. În acest fel, puteți „ieși” dintr-o dietă lungă, puteți recâștiga ușurința după ce mâncați în exces sau pur și simplu vă puteți controla greutatea.
Regulile zilei de post pentru mere
Să începem cu care sunt avantajele descărcării mărului:
- Este delicios … Alegeți varietatea de mere care vă place cel mai mult, iar o zi de post nu va fi tortură.
- Acest lucru este util … Vitaminele „Apple” (A, B, PP, C, E) și microelementele (potasiu, fier, sodiu, magneziu, calciu) sunt perfect absorbite de organism.
- Este ușor … Fibrele și pectina din mere dau o senzație de satietate destul de îndelungată, „curăță” bine intestinele și normalizează digestia, îndepărtează excesul de lichid și cântărește foarte puțin în ceea ce privește caloriile.
- Este economic … Merele sunt fructele noastre „native”, prin urmare sunt disponibile atât din punct de vedere al achiziției, cât și din punct de vedere al prețului.
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că cele mai benefice pentru a pierde în greutate sunt tocmai soiurile verzi, neîndulcite de mere. De asemenea, vă reamintesc că utilitatea maximă este conținută în coaja fructului și imediat sub acesta, de aceea este indicat să mâncați mere necojite.
Descărcarea clasică a mărului se efectuează numai pe fructe cu adăugare de apă sau ceai neîndulcit. Pentru o schimbare, merele pot fi coapte sau combinate cu alți lideri de slăbire - chefir, brânză de vaci, ceai verde, hrișcă sau fulgi de ovăz. Bineînțeles, o astfel de „curățare” nu vă va face un centimetru. Prin urmare, schema optimă pentru a pierde în greutate pe mere este de 1 zi pe săptămână timp de cel puțin 3 luni. În ziua „H”, încercați să descărcați nu numai digestia, ci și întregul corp, aranjați-vă o odihnă de orice fel de stres.
Amintiți-vă că astfel de acizi utili ai fructelor pot dăuna mucoasei gastrice sensibile, prin urmare, în caz de gastrită acută sau boală de ulcer peptic, nu este recomandat să slăbiți cu mere.
Ziua de post pe chefir și mere
Kefir + mere este o armonie dietetică uimitoare, care are mulți fani. Pentru o astfel de zi, sunt suficienți 1-2 litri de chefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi și până la 2 kg de mere. În același timp, echilibrul apei rămâne relevant - până la 2 litri. Ostaticilor de dulciuri li se permite miere, dar nu mai mult de 1-2 lingurițe.
Iată câteva opțiuni pentru descărcarea kefir-măr:
- 5 mese pe zi … Mic dejun - 1 lingură. chefir, prânz - 1 lingură. chefir și câteva mere, ceai de după-amiază - 1 lingură. chefir, 1 mar copt și 1 măr proaspăt, cină - 1 lingură. chefir și 1 măr, înainte de culcare - 1 lingură. chefir. Este mai bine să beți apă (sau ceai) înainte de mese, în 15-20 de minute.
- Mese "la cerere" … Pentru cei cărora nu le place să trăiască conform programului, este posibil să „elibereze” utilizarea kefirului și a merelor (în limitele de mai sus) în timpul zilei. Dar va exista totuși o limită de timp - 150 ml de apă (ceai, decoct din plante) în fiecare oră, cu ultimul aport cu 2 ore înainte de culcare.
- Mâncare separată … Pentru a diversifica dieta mini cu mere, alternați consumul de chefir și consumul de fructe unul cu celălalt. Lăsați intervalul dintre ele la 1 oră și nu amestecați.
- Cocktail cu mere Kefir … Tăiați 1 kg de mere proaspete în felii convenabile pentru consum și amestecați-le cu 2 litri de chefir. Împărțiți "vasul" în 6-7 părți și mâncați-l pe zi.
Această opțiune va „curăța” perfect intestinele și va îmbunătăți digestia.
Ziua de post pe brânză de vaci și mere
Brânza de vaci în sine este considerată un produs dietetic, dacă nu luați în considerare soiurile grase de casă. În același timp, este, de asemenea, extrem de util, deoarece oferă organismului o mulțime de vitamine, minerale, proteine și grăsimi sigure. De fapt, o astfel de zi de post de mere cu brânză de vaci „reîncărcată” vă va permite nu numai să deveniți mai ușor în greutate, ci și să curățați intestinele, să îmbunătățiți funcția ficatului și să întăriți oasele. Și toate acestea fără să-ți fie foame.
Stocul zilnic de produse necesare descărcării: mere - 1 kg, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 3 pachete, apă - 2 litri. Componenta de apă a dietei poate fi înlocuită cu ceai (verde, ghimbir), cicoare sau infuzie / decoct din plante. Meniu recomandat: mic dejun, prânz și cină - 1 pachet de brânză de vaci, mere - în orice ordine ca gustări.
Moliciunea și siguranța acestei opțiuni pentru o zi de post îi permite să fie prescrisă viitoarelor mame, a căror creștere în greutate este „de pe scară” (inclusiv datorită edemului).
Ziua de post pe hrișcă și mere
„Curățarea” de o zi a corpului pe hrișcă și mere este un alt mod de a vă pune în ordine fără foame. Și nu numai din punct de vedere al greutății - tandemul de substanțe utile de hrișcă și mere este capabil de multe:
- Completați cu interes rezervele de oligoelemente și vitamine;
- Începeți un model intestinal normal;
- Restaurează și hrănește părul, unghiile și pielea;
- Creșteți imunitatea, inclusiv situațiile stresante;
- Consolidați sistemul cardiovascular.
Iată una dintre cele mai populare și eficiente opțiuni pentru descărcarea „hrișcă + mere”: 250 g terci, 3 mere verzi (mărime medie), 1-1,5 litri de apă minerală fără gaz (ceai verde) și 0,5 litri de 1% kefir (opțional). Trebuie să mâncați hrișcă în 4-5 recepții, în timp ce planificați cina nu mai târziu de ora 19.00.
Hrișca conține lizină, care creează condiții optime pentru absorbția calciului de către organism. Prin urmare, zilele de post și dietele de hrișcă sunt adesea combinate cu aportul de chefir. Dacă alegeți un meniu cu kefir, împărțiți-l în 4-5 părți și spălați terciul. Utilizați merele ca gustări.
Vă rugăm să rețineți că trebuie să gătiți hrișcă „de curățare” după cum urmează: turnați 0, 25 kg de cereale 2 linguri. apă clocotită și lăsați-o să se umfle până dimineața, închizând recipientul cu un capac și înfășurându-l într-un prosop. Și fără sare, zahăr sau condimente.
Ziua de post pe apă și mere
Ziua clasică de post pe mere implică un meniu de două elemente: mere și apă (minerală, liniștită). Cantitatea „permisă” de mere pe zi - 1,5-2 kg, apă - până la 2 litri; numărul meselor este de 5-6. În acest caz, componenta lichidă a dietei se consumă cel mai bine înainte de a lua mere sau între ele. Nu este recomandat să beți mere.
Puteți adera la o schemă clară a zilei de post sau puteți pierde în greutate într-un mod „gratuit”. În acest caz, liniile directoare pentru mâncare (mere) vor fi senzația de foame: dacă vrei să mănânci - mănâncă un măr, dacă nu vrei un măr - înseamnă că de fapt nu vrei să mănânci încă. O astfel de descărcare poate fi efectuată pe fructe proaspete sau puteți coace o parte din norma zilnică și puteți alterna cu cele proaspete.
Când aranjați o astfel de zi de post, nu uitați că merele au capacitatea de a stimula pofta de mâncare.
Ziua de post pe fulgi de ovăz și mere
Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a vă face ziua de post a mărului și mai benefică și mai eficientă. Această cereală îmbunătățește astfel de efecte de „măr” precum „ajustarea” digestiei și a funcției hepatice, eliminarea colesterolului „greu”, „vitaminizarea” corpului și saturația acestuia cu minerale utile, senzație prelungită de sațietate.
Făina de ovăz aduce „bonusuri” precum starea îmbunătățită a părului și a unghiilor, „curățarea” vaselor de sânge, normalizarea nivelului de glucoză și stimularea creierului. Scoțienii cred în general că puterea lor binecunoscută a caracterului și sănătatea excelentă sunt meritul făinii de ovăz.
Faptul că 100 g de fulgi de ovăz conțin până la 352 kcal nu ar trebui să te sperie. Aceste kilocalorii vă vor oferi un sentiment de sațietate. Și deja nu vă va permite să mâncați prea mult într-un acces de foame. Imediat, observăm că toate avantajele enumerate de fulgi de ovăz se referă în primul rând la cereale integrale sau cereale cu procesare minimă. Adică făina de ovăz este considerată cea mai eficientă, al cărei timp de gătit este de 10-15 minute. Se prepară fără sare, zahăr, ulei etc.
Vă prezentăm o gamă de opțiuni pentru descărcarea ovăzului și a mărului:
- Mâncare separată … Împărțiți în 5 mese 500-600 g terci și 5 mere de dimensiuni medii. Volumul lichidului este de 1 litru.
- Făină de ovăz cu mere … În această versiune, cantitatea de fulgi de ovăz și mere este aceeași, dar merele sunt rase și adăugate la terciul finit.
- Muesli … Seara, luați 100 g de cereale, presărați cu puțină scorțișoară și uscați timp de aproximativ 30 de secunde în cuptorul cu microunde sau cuptor. Se toarnă lapte sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi peste ele și se adaugă piure de mere proaspăt. Reglați grosimea amestecului după dorința dvs. Așezați piesa de prelucrat într-un loc răcoros peste noapte. Împărțiți în 5-6 porții dimineața. Ajustați-vă volumul zilnic de lichid pe baza cantității de lapte sau kefir pe care l-ați folosit pentru musli.
- „Făină de ovăz rece” pe chefir … Seara, turnați 1/3 de fulgi de ovăz într-un borcan de 1 litru, umpleți-l cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați mere tocate sau rase. Închidem borcanul cu capac și îl trimitem la frigider peste noapte. Dimineața împărțim terciul în 5-6 părți și îl mâncăm într-o zi.
Ziua de post pe merele coapte
Merele coapte, în ciuda tratamentului termic, rețin majoritatea nutrienților. În plus, datorită temperaturii ridicate, acestea pierd aciditatea inerentă fructelor proaspete. Prin urmare, acestea sunt o opțiune versatilă pentru a pierde în greutate. Chiar și pentru persoanele cu probleme de stomac.
Această metodă îi va atrage pe cei cu un dinte dulce, deoarece după coacere merele devin dulci datorită descompunerii zaharozei în zaharuri mai simple, nici măcar soiuri dulci și fără adăugarea de zahăr sau miere. Apropo, acesta din urmă este acceptabil, dar în cantități mici. Se pot unge ușor cu felii de mere înainte sau după coacere (nutriționiștii recomandă ultima variantă). Pentru un gust mai sofisticat, puteți adăuga principalul condiment "măr" - scorțișoară.
Există mai multe moduri de a coace mere:
- În totalitate sau în părți … Împărțiți fructele spălate, necojite în părți - în jumătate, în sferturi sau în 6 părți. De asemenea, puteți tăia cu atenție miezul. Este mai bine să alegeți soiuri cu o piele puternică - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- În cuptorul cu microunde sau cuptor … În cuptorul cu microunde, procesul de coacere va fi mai rapid - 60-90 de secunde. La cuptor, aproximativ 10 minute. Punctul de referință este coaja fructului: dacă începe să crape, merele sunt gata.
Pentru o zi întreagă de post pe mere coapte, veți avea nevoie de: 6-7 mere coapte și 1,5-2 litri de apă (ceai verde, decoct de mușețel). Alternativ, meniul poate fi completat cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (pentru 1 măr - 1 cană de chefir) sau brânză de vaci (100 g pe zi).
Ziua de post pe ceai verde și mere
Ceaiul verde este un produs la fel de bine cunoscut și eficient pentru slăbit. Această băutură calmează senzația de foame și, în același timp, saturează corpul cu minerale și vitamine. Tonifică perfect și accelerează metabolismul, inclusiv descompunerea grăsimilor. „Băutura împăraților” curăță și întărește vasele de sânge, normalizează tensiunea arterială și întinerește. Prin urmare, descărcarea „mere + ceai verde” are un efect dublu.
Cu toate acestea, o astfel de zi de post are „darurile” sale:
- Nu trebuie efectuat dacă aveți probleme cu stomacul și duodenul.
- Poate agrava reumatismul, artrita și bolile cardiovasculare grave.
- Această opțiune de descărcare este nedorită pentru femeile însărcinate și care alăptează.
- Persoanele cu tensiune arterială crescută trebuie să fie în alertă, deoarece pot exista creșteri de presiune.
- De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că o băutură tonică băută înainte de culcare poate întârzia semnificativ procesul de adormire.
Iată regulile de bază pentru o zi de post pe ceai verde și mere:
- Meniul … În timpul zilei, trebuie să beți 4-6 căni de ceai și să mâncați 1,5 kg de mere în 4-6 recepții.
- Selecția produsului … Pentru ceai, puteți alege orice fel de băutură verde, inclusiv adăugarea de bucăți de fructe uscate sau ierburi. Menta și balsamul de lămâie sunt completări deosebit de valoroase. Deși există opinia că frunzele de ceai verde natural pur sunt în continuare cele mai eficiente. Merele pot fi alese în funcție de gustul dvs., dar verdele este mai bun.
- Pregătirea corectă a ceaiului … Pentru 1 cană de băutură a împăraților, veți avea nevoie de aceeași ceașcă de apă fierbinte purificată + 70-80 grade (apa clocotită va face ceaiul să nu fie atât de util și nu atât de gustos) și? linguriță frunze de ceai. Prepararea ar trebui să aibă loc în 3 etape: I - ceainicul se clătește cu apă fierbinte, se toarnă cantitatea necesară de ceai și se toarnă o treime din volumul de apă; II - după câteva minute se adaugă apă la jumătate din volum; III - după 5 minute se toarnă cantitatea rămasă de apă. Aceeași preparare poate fi utilizată de până la 3-5 ori.
Ceaiul se poate bea cald sau rece. Dacă este necesar, puteți bea în paralel apă minerală sau purificată.
Ziua de post pe mere și portocale
S-au scris multe despre valoarea portocalelor, inclusiv în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest depozit de vitamina C, pectină și acizi organici nu numai că întărește sistemul imunitar, dar și normalizează scaunul, are un efect anticancer și întăritor al vaso. La fel ca un măr, aceste citrice ameliorează bine umflarea și activează metabolismul spre scăderea în greutate. Și cel mai important lucru: merele și portocalele nu sunt doar o combinație sănătoasă, ci și o combinație foarte gustoasă! „Rația” dvs. pentru o zi cu o astfel de descărcare de vitamine: 2 mere verzi, 3 portocale, 1-1, 5 litri de lichid. Calculul se face pentru fructele de dimensiuni medii. Pot fi consumate în 5 mese în diferite variante:
- Pe rând … Alternați fructele atunci când mâncați. De exemplu, mâncați o portocală la micul dejun, un măr la prânz, o portocală din nou la prânz etc. inainte de cina.
- In tandem … Alocați jumătate de măr și jumătate de portocală pentru fiecare masă.
Nu puteți adera la niciun interval de timp și nu puteți mânca cantitatea necesară de fructe în nici o ordine specială. Sau poate fi sub forma unei salate cu iaurt, distribuindu-i cantitatea pentru 5-6 recepții. Trebuie să faceți o salată în următoarele proporții: 1 portocală, 1 măr, 2 linguri. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi.
Rețineți că, pentru toate beneficiile sale, citricele sunt alergeni destul de puternici. Urmăriți un videoclip despre descărcarea pe mere:
După cum puteți vedea, a deveni mai subțire și mai sănătos cu ajutorul unei zile de post pe mere nu este dificil, plăcut și inofensiv. Alegeți opțiunea sau încercați fiecare dintre cele de mai sus - și vă veți alătura cu siguranță numărului mare de adepți ai acestei metode de a vă controla în siguranță greutatea.
