Visezi la o burtă atractivă? Nu ai timp să mergi la sală? După ce ați luat doar 5 minute pentru a citi articolul, veți afla cum frumoasa jumătate a umanității poate găsi presa viselor lor. Doar câteva exerciții simple vă vor pune silueta în ordine completă. Indiferent de vârstă și epocă, femeile au încercat întotdeauna să pară cât mai atractive. Au folosit produse cosmetice, haine frumoase, dietă și exerciții pentru a atinge acest obiectiv. Un corp frumos era deosebit de important în orice moment. Iar fetele moderne încearcă să depună toate eforturile pentru acest lucru și încep să se străduiască pentru perfecțiune tocmai dintr-o talie subțire și un stomac plat.
Știm cu toții că, pentru a pompa presa, este necesar să exercităm o sarcină asupra tuturor părților mușchilor și numai în acest caz putem spera că vor apărea cuburi și burtica va deveni plată. Pentru a pompa în mod corespunzător presa, nu este necesar să vizitați sala de sport, puteți face acasă fără a petrece mult timp la antrenament.
Este necesar să începeți exercițiile cu stomacul gol și, dacă decideți să mâncați înainte de a vă exercita, nu veți fi prea confortabil și vă puteți simți greață. Prin urmare, este mai bine să exersați dimineața înainte de micul dejun sau seara înainte de cină. Mai mult, sațietatea nu vă va permite să vă antrenați abdomenul superior și cel inferior, deoarece este necesar.
Trebuie să legați presa pe podea, să lăsați covorul moale deoparte, pentru că vă va interfera doar. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în mai multe seturi de cincisprezece până la douăzeci de ori. Nu merită să faceți exercițiul mai mult de trei abordări, veți suprasolicita doar mușchii și, așa cum cred mulți, veți pompa rapid, astfel presa nu va funcționa. Întotdeauna trebuie să știi când să te oprești.
Nu merită să exersezi în fiecare zi. Este necesar să alternați sarcina cu odihna, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească. Dacă pompezi abdominalele în fiecare zi, mușchii nu vor avea timp să se odihnească și, prin urmare, nu vei obține rezultatul. Cel mai bine este să exersezi în fiecare zi, cu alte cuvinte, de trei ori pe săptămână. Înainte de a pompa presa, trebuie să vă încălziți puțin. Pentru a face acest lucru, pur și simplu alergați în loc sau săriți coarda. Când pompați presa, închideți ferestrele astfel încât să nu existe curent, altfel riscați să răciți în partea din spate. Dacă alternați corect oportunitățile pentru diferite departamente ale presei, atunci într-o săptămână veți obține rezultate vizibile.
Exerciții pentru pomparea presei pentru fete
Consolidarea presei superioare (crunch)
- Pentru a face acest lucru, îndoiți picioarele la genunchi, plasați-ne mâinile în spatele capului și începeți să ridicați omoplații spre genunchi.
- Nu uitați să expirați când reveniți la poziția de plecare.
Consolidarea presei inferioare (crunch-uri înapoi)
- Culcați-vă pe spate, trunchiul dvs. ar trebui să fie în linie dreaptă.
- Apoi începeți să vă ridicați picioarele drepte, inspirând în sus, după cinci secunde începeți să le coborâți încet, fără a uita să expirați.
Întărirea mușchilor abdominali oblici
- Ne îndoim genunchii, ne apăsăm de picioare pe podea.
- Scoateți omoplatul de pe podea și ajungeți cu mâna la călcâiul opus.
- Inspirăm când ne ridicăm, expirăm când ne întoarcem în poziția inițială.
- Repetăm exercițiul în aceeași ordine pentru partea opusă.
O bicicletă este foarte eficientă
Strângeți imaginația abdominală și pedală. Exercițiul nu trebuie făcut mai mult de trei minute. De asemenea, nu uitați să vă odihniți un minut după ce ați terminat-o.
Atingând umerii
Acesta este ultimul exercițiu din complexul nostru. Intinde-te pe spate si trage genunchii la piept. O realizăm de cincisprezece ori în mai multe abordări.
Folosind aceste exerciții într-o lună, veți vedea o diferență semnificativă, iar burtica dvs. va deveni mai plată și mai drăguță.
Videoclip cu sfaturi despre cum să construiești abs (precum și exerciții):
