Aflați ce este antrenamentul de respirație profundă și cum să o faceți corect pentru a învăța cum să respirați profund. Toate viețuitoarele au nevoie de hrană și respirație. O persoană poate trăi câteva săptămâni fără hrană și zile fără apă. Cu toate acestea, fără oxigen, moartea va avea loc în câteva minute. Mai mult, pentru a ne menține sănătatea, avem nevoie de aer curat. Având în vedere situația dificilă de mediu, toți oamenii trebuie să învețe cum să respire corect.
Oxigenul din organism se combină cu glucoza și ne oferă energie. Aerul expirat de animale și oameni conține dioxid de carbon, care este folosit de plante pentru susținerea vieții. Dacă suntem deficienți în oxigen, nu vom putea menține activități suficiente chiar și pentru viață. Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că respirația este cel mai important proces fiziologic, a cărui încălcare va duce la moartea inevitabilă.
Fiecare persoană respiră corect imediat după naștere. Cu toate acestea, treptat, din diverse motive, majoritatea dintre noi pierdem această capacitate. Părinții sunt în mare parte de vină pentru faptul că și-au forțat copiii să-și împiedice emoțiile, nu lăsându-i să țipe. Dacă restrângeți emoțiile, atunci mușchii se încordează și respirația este restrânsă. Pe măsură ce o persoană crește, o mulțime de stres este bântuit, ceea ce, din nou, duce la reținerea respirației.
Dacă îți pasă de sănătatea ta, atunci ar trebui să faci antrenament pentru respirație profundă. Dacă acest lucru nu se face, atunci corpul va primi o cantitate minimă de oxigen, care afectează negativ nivelul de alimentare cu energie. Există trei tipuri de respirație în total:
- Diafragmatic sau toracic inferior.
- Toracic superior.
- Abdominal.
Deși toate sunt considerate fiziologice, abdominalul este cel mai eficient. Acordați atenție modului în care respiră bebelușul - pieptul se extinde doar ușor în momentul inhalării, iar burtica se ridică activ. Această respirație ar trebui considerată corectă. Calitatea vieții sale depinde în mare măsură de cât de corect respiră o persoană din momentul primei respirații până la ultima.
Respirația necorespunzătoare reduce capacitatea corpului nostru și determină o încetinire a metabolismului. Cu siguranță știți că acesta poate fi unul dintre motivele apariției excesului de greutate. Respirația superficială este asociată de oamenii de știință cu apatie frecventă, oboseală ridicată, anemie și depresie. Dacă observați unul dintre aceste simptome, vă recomandăm să faceți antrenament pentru respirație profundă.
Trebuie amintit că procesul de respirație este asociat nu numai cu plămânii, deoarece oxigenul este necesar pentru toate structurile celulare ale corpului. Un alt lucru este că respirația începe în plămâni, unde oxigenul intră în sânge. Acolo, moleculele de oxigen se combină cu celulele roșii, care îl distribuie pe tot corpul. O dată pe minut, fiecare celulă roșie din sânge este eliberată din oxigen în anumite țesuturi ale corpului, după care se întoarce în plămâni.
Sângele nostru conține miliarde de celule roșii și se produc în jur de două și jumătate în fiecare secundă. Durata medie de viață a unui eritrocit este de trei luni și procesul de reînnoire a acestora nu se oprește niciodată. Oamenii de știință au dovedit că respirația necorespunzătoare afectează negativ starea psiho-emoțională a unei persoane. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, atunci respirația profundă poate reduce stresul asupra sistemului nervos.
Pe lângă toate cele de mai sus, este important și modul în care respiri - prin gură sau nas. În cavitatea nazală există o membrană mucoasă, a cărei sarcină este de a hidrata și încălzi aerul care intră în corp. În plus, membrana mucoasă acționează ca un filtru și curăță aerul de praf și alte particule suspendate. Dacă respirați prin gură, este timpul să vă schimbați obiceiul și să aflați cum se face antrenamentul pentru respirație profundă.
Ce este respirația profundă adecvată?
Am vorbit deja despre importanța antrenamentului pentru respirație profundă. Dacă este necesar să se mărească aportul de oxigen către organele interne, majoritatea oamenilor încearcă să activeze mușchii suplimentari, ceea ce crește sarcina pe întregul corp. Pentru a obține mai mult aer, trebuie doar să învățați cum să utilizați în mod eficient diafragma și mușchii intercostali.
Înainte de a vorbi despre regulile pentru efectuarea antrenamentului pentru respirație profundă, ar trebui să știți mai bine despre fiziologia procesului de respirație. Diafragma este atașată de coloana lombară prin intermediul fibrelor musculare lungi. Acest lucru sugerează că cea mai eficientă utilizare a diafragmei este posibilă numai cu o postură corectă și o coloană vertebrală flexibilă.
Trebuie amintit că procesul de respirație este influențat de diverși factori. De exemplu, dacă folosiți deseori o centură strânsă, îngreunează utilizarea diafragmei. Înainte de a începe antrenamentul de respirație profundă, ar trebui să aveți o înțelegere clară a procesului. Vă recomandăm să luați poziția în decubit dorsal pentru a rezolva problema și să vă așezați mâinile secvențial pe stomac, coaste și partea superioară a pieptului.
Făcând acest exercițiu simplu, veți înțelege mai bine cum ar trebui efectuate corect toate mișcările. De asemenea, după finalizarea fiecărei etape, merită să te odihnești puțin, să respiri în aer în felul tău obișnuit. Treptat, veți învăța cum să inspirați într-o mișcare asemănătoare undelor și pentru aceasta nu mai aveți nevoie de mâini. Desigur, va fi dificil în prima etapă, dar apoi veți înțelege beneficiile antrenamentului de respirație profundă.
Antrenament pentru respirație profundă: cum să o faci corect?
Intră într-o poziție culcată cu o suprafață plană, cum ar fi podeaua. În primul rând, trebuie să eliberați tensiunea din mușchi și coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, este suficient doar să stai liniștit o vreme. Odată ce vă simțiți relaxat, puteți începe antrenamentul de respirație profundă. Respirați mai intens decât de obicei și apoi țineți-vă respirația pentru o secundă. În acest moment, ar trebui să simți liniște și relaxare completă. Expirarea ar trebui să fie lentă. Este necesar să vă asigurați că limba, gâtul și fața nu se încordează în timpul antrenamentului. Ar trebui să vă concentrați complet atenția asupra procesului de respirație.
Așează-ți mâinile pe piept și simte cum se extinde. Mai mult, această mișcare ar trebui să înceapă în zona coastelor inferioare. Pieptul superior se extinde ușor doar la sfârșitul inhalării. După ce ți-ai ținut respirația timp de câteva secunde, asigură-te că mușchii spatelui și brâul de umăr sunt relaxați, iar partea inferioară a spatelui este presată la sol. Apoi respirați profund.
Încă o dată, vreau să vă avertizez că la început, antrenamentul pentru respirație profundă vă poate părea dificil și este posibil să nu aveți suficient aer. Pentru a elimina disconfortul potențial, vă recomandăm să luați câteva obișnuite după o respirație profundă. Asigurați-vă că toate mișcările dvs. sunt netede. Treptat, te vei obișnui cu respirația profundă și vei realiza că antrenamentul pentru respirația profundă nu s-a făcut în zadar. Nu vă ridicați imediat după finalizarea tuturor exercițiilor de respirație.
Dacă deja poți respira corect în timp ce stai culcat, treci la pasul următor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un scaun tare și să vă îndreptați spatele. Vă amintiți când am spus că respirația profundă este posibilă numai cu o postură corectă? Poziția așezată este ideală pentru o respirație adecvată. Acest lucru se datorează faptului că, în poziția culcat, diafragma este ușor deplasată și, ca urmare, eficacitatea respirației scade. În același timp, mulți oameni la început experimentează disconfort, deoarece postura lor este afectată. Vă recomandăm să rezolvați această problemă în paralel. Coloana vertebrală este responsabilă pentru activitatea tuturor organelor interne, ceea ce indică importanța menținerii unei posturi corecte.
Deocamdată, trebuie să luați în considerare câteva exerciții eficiente care vă vor ajuta să stăpâniți respirația profundă.
Primul exercițiu
Luați o poziție în picioare și respirați adânc și lent din stomac. După aceea, țineți-vă respirația timp de 16 puncte. Expirația trebuie să fie lentă și să continue timp de 8 secunde. Asigurați-vă că se respectă relația dintre durata de inhalare-expirație și menținerea respirației.
Al 2-lea exercițiu
Fără a schimba poziția de pornire, respirați adânc, aruncând capul înapoi în același timp, astfel încât privirea să fie îndreptată în sus. Pauză pentru o secundă și revino la poziția de pornire. Mai mult, expirația ar trebui să fie zgomotoasă și trebuie să pronunți clar orice sunet în acest moment.
Al 3-lea exercițiu
Luați o poziție predispusă cu brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc în interior și în exterior. Procedând astfel, ar trebui să simțiți cum se extinde pieptul cu fiecare respirație. După expirare, este necesar să vă țineți respirația și, în același timp, să strângeți mușchii presei și feselor, ridicând articulațiile umărului și capul. În această poziție, este necesar să rămâneți pentru cinci conturi.
Al 4-lea exercițiu
Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Mâinile trebuie unite într-o încuietoare în spate, trăgându-le în jos. Pe măsură ce inspirați, ridicați și îndreptați pieptul, coborând ușor bărbia. Expirați prin nas, readucând capul în poziția inițială. Faceți exercițiul pentru cinci repetări și treceți la partea a doua.
Poziția inițială rămâne neschimbată și, pe măsură ce inspirați, blocați-vă brațele în fața dvs., rotunjind spatele, îndoind articulațiile genunchiului și înclinând ușor corpul înainte în urma mișcării brațelor. După aceea, expirați și reveniți la poziția inițială. A doua parte a exercițiului trebuie făcută și de cinci ori.
Al 5-lea exercițiu
Luați o poziție în picioare cu picioarele îndreptate spre exterior, astfel încât să existe o distanță de zece centimetri între ele. Palmele trebuie așezate pe centură cu degetele mari pe stomac, iar restul pe partea inferioară a spatelui. Respirați încet timp de 12 puncte în timp ce vă trageți stomacul. Aceasta este urmată de o expirație cu distensie a abdomenului. Repetați exercițiul de cinci ori, concentrându-vă în mod constant pe activitatea abdomenului.
Al 6-lea exercițiu
Intră într-o poziție așezată. Folosiți degetul arătător pentru a închide nara dreaptă în 6 puncte. Inspirați cu stânga și țineți-vă respirația timp de 3 puncte. Repetați exercițiul de cealaltă parte. În total, trebuie să faceți cinci repetări. Apoi, faceți ajustări la exercițiu - inspirați aerul într-o nară și expirați cealaltă. Ar trebui să faci și 5 repetări.
Există multe exerciții de respirație diferite. O importanță deosebită este acordată respirației corecte în yoga. Cu toate acestea, în țara noastră este destul de dificil să găsești un instructor competent.
Pentru mai multe informații despre respirația profundă și daunele aduse corpului, vezi mai jos:
