Aflați cum, cu ajutorul unui astfel de simulator, vă puteți ordona silueta fără a vizita sala de sport. Începutul istoriei antrenorului eliptic este considerat a fi 1995, când s-a născut așa-numitul antrenor transversal. După aceea, doar doi ani mai târziu, a fost creat primul tip similar de casă al acestui echipament sportiv. Ar trebui spus imediat că acest simulator combină o bandă de alergat și un pas cu pas. Mulți profesioniști din domeniul fitnessului cred că crearea acestui tip de echipament sportiv a marcat începutul unei noi ere în sport.
Cu toate acestea, povestea nu se termină aici, iar în 1998 Kettler a introdus un ergometru eliptic. Sarcina din acest simulator a fost măsurată în wați. Ca urmare, a devenit posibil să se obțină cele mai exacte date privind nivelul de încărcare și să le monitorizeze cu atenție.
Foarte repede, antrenorii eliptici au câștigat o acceptare masivă din partea fanilor fitnessului și puteți vedea acest lucru dacă îi urmăriți pe cei care doresc să se antreneze pe acest tip de echipament sportiv. Dacă comparăm un antrenor eliptic dintr-un stepper și o bandă de alergat, atunci acesta are mai multe avantaje:
- Sunt implicați aproape toți mușchii corpului.
- Sarcina pe articulațiile picioarelor este minimă.
- Capacitatea de a efectua mișcări nu numai înainte, ci și înapoi.
Avantajele unui antrenor eliptic
Mai jos vă vom spune cum să vă antrenați cu antrenorul eliptic, iar acum merită să discutați mai detaliat beneficiile acestui antrenor pe care le veți primi în timpul antrenamentului. După cum știți, conceptul de „capacitate aerobă a corpului” ar trebui înțeles ca fiind cantitatea de oxigen consumată de acesta în timpul exercițiului. Dacă creșteți acest indicator, atunci dezvoltați rezistența și îmbunătățiți performanța mușchiului cardiac, precum și a sistemului vascular și respirator.
Cu antrenament regulat pe antrenorul eliptic, puteți crește rezistența aerobă a corpului cu aproximativ o treime. Drept urmare, nu veți putea doar să îmbunătățiți rezistența, ci și să scăpați eficient de grăsimea corporală.
Cu toate acestea, trebuie amintit că există unele contraindicații la antrenamentul pe un antrenor eliptic. Este strict interzisă utilizarea simulatorului în forme severe de insuficiență cardiacă, diabet, tromboflebită, angina pectorală, tahicardie, oncologie, în prezența unei forme acute de boli infecțioase.
Întrucât lucrul la simulator implică o activitate fizică puternică, atunci toți oamenii care decid să facă exerciții pe acesta trebuie să-și evalueze în mod sensibil nivelul de fitness fizic. Foarte des, antrenorul eliptic este utilizat pe stomacul gol pentru a putea arde cantitatea maximă de grăsime. Dar trebuie să vă amintiți că nu trebuie să începeți antrenamentul imediat după trezire, ci o oră și jumătate sau chiar două ore mai târziu. În plus, astfel de exerciții nu sunt recomandate în prezența problemelor cu mușchiul inimii, o tendință de leșin, aciditate crescută a stomacului. Nu este necesar să efectuați antrenament pe stomacul gol și sportivi începători a căror experiență de antrenament este mai mică de trei luni.
Opțiunea ideală este de a combina programul de antrenament cu bioritmurile tale. Pentru acei oameni care sunt obișnuiți să se trezească devreme, cel mai bine este să facă mișcare dimineața. Dar pentru „bufnițe” este ideal să-și desfășoare cursurile seara. Amintiți-vă, de asemenea, că instruirea ar trebui, în orice caz, finalizată cu cel puțin 120 de minute înainte de culcare.
Cum să mănânci în timpul antrenamentului eliptic?
Mesele înainte de începerea antrenamentului
Înainte de începerea lecției, trebuie să treacă cel puțin 120 de minute din momentul ultimei mese. În acest caz, trebuie să consumați alimente care conțin compuși proteici și legume. Dacă ați consumat ceai, cafea sau ați fumat, atunci nu faceți mișcare la mai puțin de 60 de minute după aceea.
Nutriție după finalizarea antrenamentului
Există două opțiuni pentru restricționarea consumului de alimente după curs:
- Dacă mâncarea nu este abundentă și nu are un conținut ridicat de calorii, atunci poate fi luată numai după 120 de minute.
- Puteți mânca alimente mai devreme de 120 de minute după finalizarea antrenamentului, atunci valoarea energetică a acestuia ar trebui să fie de două ori mai mică în comparație cu energia cheltuită la antrenament.
A doua situație ar trebui luată în considerare mai detaliat. Să presupunem că ați ars 500 de calorii în timpul unei sesiuni. În acest caz, valoarea energetică a mesei după sesiune nu trebuie să depășească 250 de calorii. De asemenea, trebuie spus că după exerciții fizice pe un antrenor eliptic, prima masă ar trebui să excludă cofeina și grăsimile. Nu trebuie să beți apă în timpul exercițiului. Dacă setea este mare, atunci udă gura.
Cum se alege nivelul de încărcare în timpul antrenamentului?
Așa că am ajuns la punctul în care veți învăța cum să vă exercitați cu un antrenor eliptic. Desigur, ar trebui să începeți cu selectarea sarcinii optime, astfel încât exercițiul să fie eficient și, în același timp, să nu dăuneze corpului.
Ca și în cazul altor tipuri de exerciții cardio, în timpul antrenamentului pe un antrenor eliptic, principalul indicator al încărcării este ritmul cardiac sau ritmul cardiac. Dacă nu ați înțeles încă despre ce este vorba, atunci acesta este pulsul vostru. Nivelul de încărcare în timpul antrenamentului cardio este de obicei definit ca raportul dintre ritmul cardiac maxim și cel curent. Pentru a afla frecvența cardiacă maximă, trebuie să vă scăpați vârsta în ani întregi de la 220.
Astfel, începătorii ar trebui să lucreze inițial cu o sarcină de 65-70 la sută din ritmul cardiac maxim. În această perioadă de timp, veți putea obține rezultate excelente lucrând cu o frecvență cardiacă de 110 până la 120 de bătăi / min. Pe măsură ce fitnessul corpului crește, sarcina trebuie crescută. De asemenea, ar trebui să fii conștient de un astfel de concept ca un puls stresant. Se măsoară la 10 minute după începerea antrenamentului. Dacă abia începi să faci mișcare, atunci ar trebui să fie în intervalul 60-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru ca orele dvs. să fie eficiente, trebuie să vă amintiți că activarea proceselor de ardere a grăsimilor și dezvoltarea rezistenței sunt posibile numai cu antrenamente în diferite zone ale ritmului cardiac. Pentru a arde grăsimile cât mai eficient posibil, trebuie să lucrați în intervalul 70-80 la sută al ritmului cardiac maxim. Dacă doriți să creșteți rezistența corpului, atunci acest lucru ar trebui făcut în zona 60-70 la sută.
Cum să te antrenezi corect pe un antrenor eliptic?
Tehnica corectă pentru efectuarea mișcărilor este de cea mai mare importanță atunci când vine vorba de modul de antrenament pe un antrenor eliptic. În primul rând, este important să ne amintim că, până nu călcați pe pedalele echipamentului sportiv, nu trebuie să atingeți sau să vă sprijiniți pe diferitele pârghii. Acest lucru vă va ajuta să evitați impactul și riscul de rănire.
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să puneți ambele picioare pe pedalele simulatorului, ținând pentru a menține echilibrul de mânerele fixe sau de balustrada amplasată lângă monitor. Abia atunci puteți lua mânerele mobile, dar faceți-le unul câte unul.
Secvența de mișcare pe un antrenor eliptic este foarte asemănătoare cu schiatul. Piciorul drept mișcă pedala înainte de el însuși, iar mâna stângă în acest moment atrage maneta mobilă către sine. După aceea, piciorul stâng și mâna dreaptă intră în funcțiune, efectuând acțiuni similare.
Toate mișcările efectuate pe simulator trebuie să fie cât mai fine. Nu trebuie să vă vâlniți de la un picior la altul sau să trageți pârghiile cu forță. Mutați-le cu un efort minim. Mișcarea în simulator ar trebui să fie continuă, spatele este îndreptat și privirea este îndreptată înainte.
Cum să slăbești cu un antrenor eliptic?
Dacă vorbim despre cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic și să scapi rapid de grăsime în același timp, atunci există multe metode pentru a atinge acest obiectiv. Vă vom oferi acum câteva recomandări care vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente:
- Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de 5 minute și să se încheie cu o răcire de aceeași durată.
- Este necesar să se schimbe periodic tipurile de activități și să se modifice gradul de încărcare.
- Alternează între diferite pași de mers.
- Pe tot parcursul antrenamentului, mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune.
Există mai multe programe în memoria simulatorului care vă vor permite să mențineți tonusul muscular sau să slăbiți. Astfel, trebuie mai întâi să decideți sarcinile și, în conformitate cu acestea, să alegeți programul. Antrenamentul pe intervale este foarte eficient pentru maximizarea arderii grăsimilor. Esența acestei metode este alternarea modurilor de forță și antrenament cardio.
Cum să slăbești folosind un antrenor eliptic, vei afla din acest videoclip:
