Aflați despre diferitele tipuri de tehnici de lovitură și lovitură de mână și despre cum să vă antrenați corespunzător pentru a dezvolta forța și viteza la lovitură. Într-o luptă de stradă, este adesea suficient să dai o lovitură puternică exactă pentru a ieși învingător din situație. Unii boxeri profesioniști sunt înzestrați de la naștere cu această abilitate, dar acest lucru nu înseamnă că tehnica izbitoare nu se poate dezvolta acasă. Despre asta va avea loc conversația astăzi.
Ce este tehnica de percuție și cum să o dezvolți acasă?
Dacă doriți să dezvoltați o tehnică izbitoare acasă, atunci orele ar trebui să aibă două etape. Să cunoaștem fiecare dintre ele în detaliu.
Dărâma
Dacă ai făcut o defecțiune bună, poți să-l prinzi pe adversar cu gardă nepermițându-i să reacționeze la timp la lovitură. Relaxarea se află în centrul unei defecțiuni de calitate. Pur și simplu, mușchii trebuie să fie relaxați, iar capul să fie ușor. Nu ar trebui să crezi că vei lovi, deoarece un adversar cu experiență va putea să-l prezică din acțiunile tale. Pentru a practica stagnarea, vă recomandăm să faceți următoarele exerciții:
- Bip pe bip - ia o poziție de luptă și relaxează-te. Tovarășul tău este în afara vederii și, la intervale de timp diferite, emite un sunet, de exemplu, cu o palmă. În acest moment trebuie să lovești. Pentru a face exercițiul mai dificil, vă recomandăm să utilizați două bipuri. Una dintre ele îți permite să lovești, iar a doua interzice.
- Lovit la atingere - similar exercițiului anterior, dar atingerea partenerului este folosită ca semnal de atac.
- Lucrul cu labele - un tovarăș ține laba de box și își schimbă în mod constant locația. Acest lucru se aplică numai pe verticală, dar și pe plan orizontal.
- Lovituri către corpul partenerului care trebuie să revină - trebuie să ai timp să-l ajungi pe tovarășul tău cu o lovitură înainte ca acesta să părăsească zona de acoperire.
- Lovituri în ziar - partenerul trebuie să țină foaia de ziar de colțurile superioare și îl lovești. Dacă reușești să dai cu pumnii în ziar, atunci ai reușit să ajungi departe pe calea antrenamentului la tarabe.
Overclocking
A doua etapă a stăpânirii tehnicii de lovire acasă se numește accelerarea pumnului. Aici, antrenamentul de viteză-rezistență al luptătorului este de o mare importanță. Este important să dezvoltăm ambele componente și să nu ne oprim asupra uneia dintre ele. Mulți sportivi cred că antrenamentul de rezistență puternic poate reduce viteza. Cu toate acestea, o lovitură slabă poate fi utilă doar la boxul amator pentru scor. Într-o luptă de stradă, nu va fi de nici un folos. Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să vă măriți puterea de lovitură:
- Diferite tipuri de flotări.
- Apăsați pe bancă într-o poziție înclinată - efectuați mișcarea fără pauze la punctele extreme ale traiectoriilor, iar greutatea trebuie selectată astfel încât să puteți efectua de la 10 la 12 repetări.
- Kettlebell-ul cu o mână smulge într-un ritm rapid.
- Lucrul cu un sac de box - încercați să nu loviți doar suprafața sacului, ci efectuați lovitura ca și cum ați încerca să bateți echipamentele sportive.
- Munca labe este un instrument excelent pentru îmbunătățirea tehnicii de izbire acasă.
Cum să-ți temperezi mâinile pentru pumni puternici?
Mâinile tale trebuie să fie pregătite pentru lovituri dure. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să utilizați următoarele metode de instruire.
Flotări
La persoanele neinstruite, partea exterioară a mâinii este extrem de vulnerabilă la rănire. Acest lucru se datorează absenței mușchilor mari pe falangele degetelor, care ar putea proteja țesutul osos. Drept urmare, după ce ați lovit, vă puteți da greș rupându-vă mâna. Pentru a preveni acest lucru, faceți flotări pe articulații și falange ale degetelor. Începeți să lucrați pe o suprafață moale și treceți treptat la flotări de pe podea.
Lucrul cu o geantă
O altă modalitate excelentă de a-ți întări pumnii este cu un sac de box. Rețineți că majoritatea genților vândute la magazinele de articole sportive sunt concepute pentru a fi purtate cu mănuși. Cea mai bună opțiune ar fi fabricarea independentă a acestui tip de echipament sportiv. Va trebui să coaseți un cilindru cu un diametru de 50 până la 60 de centimetri dintr-un strat dublu de prelată sau piele.
În partea superioară, sunt cusute 2–4 curele pentru fixarea pe tavan. Introduceți o pungă cu zahăr sau cereale în interior și umpleți-o cu cereale uscate. Vă recomandăm să folosiți grâu sau orz. Pentru a preveni mișcarea bobului în pungă, legați-l strâns cu un șnur. Drept urmare, geanta vă poate servi mai mult de zece ani. Nu uita. Că costul unui astfel de inventar va fi semnificativ mai mic în comparație cu magazinul.
Tehnica de lovire corectă
Puterea loviturii depinde în mare măsură de tehnica corectă și merită să începeți cu luarea în considerare a acesteia:
- Picioarele sunt puțin mai late decât nivelul articulațiilor umărului.
- În primul rând, călcâiul se desprinde de la sol.
- În timpul impactului, piciorul se rotește în direcția mișcării mâinii.
- Dacă lovești cu mâna dreaptă, piciorul stâng rămâne pe loc și piciorul drept funcționează.
Aș dori, de asemenea, să vă dau câteva sfaturi utile care vă pot ușura stăpânirea tehnicii de percuție acasă:
- Articulațiile genunchiului trebuie să fie ușor îndoite, iar greutatea corporală în momentul impactului este transferată înainte.
- Șoldurile trebuie să se rotească spre adversar simultan cu mișcarea brațului atacant.
- Cu o aruncare strânsă a brațului, ar trebui să se facă o mișcare completă a corpului.
- Nu înaintați înainte și întoarceți corpul brusc.
- În timpul leagănului, nu trebuie să vă luați mâna înapoi pentru a nu arăta adversarului momentul lovirii.
- Pumnul trebuie strâns cât mai bine posibil.
- În timpul atacului, ar trebui să expiri.
Vă recomandăm să vă îmbunătățiți în permanență tehnica de lovire pentru a obține abilități ridicate.
Tehnica izbitoare: Exerciții de dezvoltare a vitezei, puterii și energiei explozive
- Lovind mingea. Veți avea nevoie de spațiu liber pentru a face exercițiul și, dacă locuiți într-o clădire de apartamente, vecinii de la parter nu vor fi foarte mulțumiți de antrenament. Vă recomandăm să folosiți o minge specială ponderată folosită de boxeri. Dacă nu aveți una, puteți folosi una de baschet. Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Ridică mingea peste cap și aruncă-o ferm la pământ. Ar trebui să faceți cel puțin 15 repetări.
- Genofexiuni. Poziția de plecare este similară cu mișcarea anterioară, dar nu aveți nevoie de echipament sportiv suplimentar. Doar faceți genuflexiuni adânci și săriți din fundul traiectoriei voastre. Vă recomandăm să lucrați până când rămâneți fără puteri. Pentru a complica exercițiul, îl puteți face cu gantere în mâini.
- Tracțiuni la bară. Mâinile de pe bară sunt situate puțin mai late decât nivelul articulațiilor umărului. Fă-o de câte ori este posibil.
- Flotări. Poziția mâinilor este cât mai îngustă posibil. Cel mai bine este să faceți exercițiul cu pumnii în loc de palmele în minte.
- Flotări inversate. Poziționați-vă cu spatele la o bancă sau la o altă suprafață stabilă similară. Puneți mâinile pe el și întindeți picioarele înainte. Din această poziție de plecare, coborâți.
- Kettlebell se ridică înainte. Țineți kettlebell-ul cu o mână între picioare. Din această poziție de pornire, faceți o liniuță ascuțită înainte, ridicând mâna în paralel cu solul. Fiecare mână trebuie efectuată cu 8 repetări.
- Jerk. Exercițiul seamănă cu cel precedent, dar smucitul echipamentului sportiv este efectuat în sus.
- Ciudat și smucit. Kettlebell este situat între picioare. Luați-l cu mâna, în timp ce vă puneți bazinul înapoi. Cu o mișcare ascuțită, mutați proiectilul la articulația umărului, apoi împingeți-l în sus. Faceți 9-10 repetări pentru fiecare mână.
- Ascensoare cu kettlebell așezate. Ghemuiți-vă și așezați proiectilul pe articulația umărului. Pentru a face mai ușor menținerea echilibrului, ar trebui să vă întindeți mâna liberă în față. Începeți să ridicați kettlebell într-un plan vertical. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că mușchii gambei și fesele sunt în tensiune constantă.
- Ridicarea clopotelor dintr-o poziție înclinată. Luați o poziție culcat și ridicați mâna cu kettlebell în sus. Începeți să vă ridicați din această poziție. Exercițiul se efectuează în 10 repetări.
- Ciudat de două greutăți. Două echipamente sportive trebuie ținute pe articulațiile umerilor. După inhalarea aerului, folosiți o mișcare sacadată pentru a le ridica. Mișcarea inversă trebuie să fie lentă și controlată. De asemenea, ai grijă. Astfel încât mușchii abdominali să fie încordați pe tot setul.
Unde ar trebui să lovești?
Indiferent cât de puternică ai o lovitură, ar trebui aplicată în anumite locuri. Trebuie să vă amintiți că un knockout este o consecință a unei contuzii a cerebelului, după care sistemul nervos oprește corpul. Pentru a elimina un adversar, trebuie să se dea o lovitură în maxilar, regiunea temporală sau partea din spate a capului.
Există, de asemenea, alte puncte vulnerabile pe corp:
- Ficat - în zona acestui organ există rezerve de sânge de rezervă, iar o lovitură puternică poate provoca spasm, precum și pierderea cunoștinței.
- Plexul solar - aici se află un număr mare de fibre nervoase și o lovire precisă asupra acestora poate provoca o problemă temporară de respirație.
- Sub inimă - dacă lovitura a fost puternică, atunci este chiar posibil să opriți activitatea organului cu o moarte ulterioară.
- Inghinala si abdomenul inferior - totul este clar aici și fără explicații.
Indicatorul pragului de knockout pentru fiecare persoană este unic, dar putem spune cu siguranță că o lovitură neașteptată cu o forță de cel puțin 150 de kilograme stinge aproape orice adversar. Este important doar să fie aplicat brusc. Oamenii de știință fac deseori cercetări interesante. Astăzi vom vorbi despre doi dintre ei. În primul, s-a măsurat forța de lovitură a unor boxeri celebri:
- Mike Tyson poate atinge 800 de kilograme.
- Wladimir Klitschko este oarecum în urmă, dar puterea de 700 de kilograme este demnă de respect.
- Dmitry Spirichev îl depășește chiar și pe Tyson în acest indicator - 850 de kilograme.
- Michael Zambidis a scăzut ușor față de forța de impact de 500 de kilograme și cifra sa a fost de 498.
De asemenea, s-au efectuat studii asupra puterii loviturilor cu diferite membre la reprezentanți ai mai multor tipuri de arte marțiale:
- Genunchiul din Muay Thai este câștigătorul absolut, deoarece forța de impact poate ajunge la 1600 de kilograme.
- Piciorul în karate este unul dintre cei mai modesti indicatori egali cu 450 de kilograme.
- Pumnul în box are o forță similară de lovitură cu lovitura de karate.
- Dar reprezentanții taekwondoului dau cu piciorul mai tare decât luptătorii de karate - 650 de kilograme.
Desigur, toți acești indicatori sunt mediatici, dar interesanți de studiat. Dacă îți dezvolți constant tehnica izbitoare acasă, poți obține rezultate bune.
Cum să practici tehnica de lovire acasă, vezi mai jos:
