Aflați cum japonezii pot scăpa de greutatea excesivă a burții folosind exerciții de respirație acasă. Gimnastica respiratorie este un sistem de inhalare și expirație specială. Folosește în mod activ alternanța respirației profunde, retenția expiratorie, precum și respirația în direcția opusă a abdomenului și a pieptului. Gimnastica vă permite să îmbunătățiți sănătatea, să ventilați plămânii și, în același timp, să le măriți volumul util, să accelerați procesele metabolice și să măriți concentrația de oxigen din sânge.
În plus, exercițiile de respirație au capacitatea de a accelera utilizarea substanțelor toxice și de a arde țesuturile adipoase. Astăzi, există multe tehnici similare. Vă vom arăta cum să respirați din grăsimea abdominală folosind metoda japoneză și să explorați câteva alte tehnici eficiente.
Principiile gimnasticii respiratorii
Toate tehnicile de respirație au principii similare. Dacă sunteți interesat de metoda japoneză de a elimina grăsimea din burtă cu ajutorul respirației, atunci principiile discutate mai jos se aplică acesteia:
- Înainte de a utiliza orice exerciții de respirație, se recomandă efectuarea unui examen medical complet.
- Întregul exercițiu trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist.
- Faceți o încălzire ușoară înainte de a începe partea principală a sesiunii.
- Dacă apar primele semne de hiperventilație (greață, amețeli sau „stele” în ochi), opriți imediat antrenamentul și așteptați până când corpul este complet restaurat.
- Antrenamentul trebuie făcut în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.
- Trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor fizice și aceasta este o cerință a metodei japoneze pentru a elimina grăsimea din burtă prin respirație.
- Clasele ar trebui să fie regulate și să nu se aștepte la rezultate instantanee de la ele.
Trebuie să vă amintiți că exercițiile de respirație sunt un mod pasiv de a face față excesului de greutate. Acest lucru sugerează că primele rezultate vor apărea nu mai devreme de o lună și jumătate sau chiar trei luni.
Efectele pozitive ale exercițiilor de respirație
Acum vom lua în considerare principalele efecte ale exercițiilor de respirație, deoarece acestea nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate:
- Eficiența mecanismelor de apărare a organismului crește.
- Îmbunătățește funcționarea căilor respiratorii superioare.
- O cantitate mare de oxigen intră în sânge.
- Performanța sistemului musculo-scheletic crește.
- Simptomele unei afecțiuni precum osteocondroza sunt ameliorate.
- Corzile vocale sunt restaurate.
- Indicatorul turgorului pielii crește.
- Procesele metabolice sunt accelerate.
- Se efectuează un abdomen.
- Țesuturile adipoase situate în regiunea abdominală sunt utilizate în mod activ.
- Contururile corpului sunt îmbunătățite.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că toate exercițiile de respirație au unele contraindicații. Acest lucru se aplică și metodei japoneze de îndepărtare a grăsimii abdominale prin respirație. De aceea ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cum să eliminați rapid grăsimea din burtă prin respirație: metoda japoneză
Acum vom lua în considerare nu o metodă japoneză care vă permite să eliminați grăsimea din abdomen cu ajutorul respirației, ci trei.
Gimnastica respiratorie Miku Ryosuke
Miku Ryosuke este unul dintre cei mai populari actori de film din Japonia. Datorită exercițiilor de respirație pe care le-a creat, Miket a slăbit rapid. Principalul motiv care a devenit motivul pentru a acorda atenție sănătății dvs. a fost durerea frecventă în regiunea lombară.
Ryosuke a studiat cu atenție vechile metode de vindecare și și-a creat propriul sistem de antrenament bazat pe ele. Deja după 14 zile, senzațiile de durere nu au devenit atât de puternice și, după câteva luni de exerciții fizice regulate, au dispărut complet. Cu toate acestea, îmbunătățirea situației cu regiunea lombosacrală nu a fost singurul efect pozitiv.
În aproximativ șase luni, actorul a reușit să scape de zece kilograme, iar dimensiunea taliei a scăzut cu mai mult de zece centimetri. De asemenea, un fapt interesant este că atunci când a efectuat exerciții de respirație, Mike nu a respectat programele de nutriție dietetică și nu s-a antrenat în sala de gimnastică. Rețineți că la momentul creării exercițiilor de respirație, Ryosuka avea 55 de ani.
Acum să mergem direct la exerciții:
- Îndreptați-vă spatele cu picioarele unul lângă altul. Trageți ușor articulațiile umerilor înapoi și întindeți capul în sus. Din această poziție, pășește înainte cu piciorul drept, transferându-ți greutatea la stânga.
- Respirați în trei puncte timp de 120 de secunde în timp ce ridicați brațele. Este necesar să respirați prin nas folosind stomacul pentru aceasta. Expirația ar trebui să dureze șapte secunde și în acest moment toți mușchii corpului ar trebui să fie tensionați. Apoi coborâți brațele și relaxați-vă.
- Exercițiile fizice trebuie să fie regulate și nu uitați să vă schimbați piciorul de lucru. Rezultatele ar trebui să fie așteptate după două sau trei luni.
Gimnastica Fukutsuji
A doua metodă japoneză, care vă permite să eliminați grăsimea din abdomen prin respirație, a fost creată de celebrul medic japonez Fukutsuji. În cursul cercetărilor sale, el a atras atenția asupra faptului că oasele pelvine poziționate necorespunzător cresc volumul abdomenului și taliei. Gimnastica respiratorie creată de el permite readucerea oaselor pelvine în poziția lor normală și în același timp îmbunătățirea stării coloanei vertebrale.
Sistemul Fukutsuji include un singur exercițiu, care trebuie efectuat timp de cinci minute. De asemenea, veți avea nevoie de o suprafață orizontală plană pentru antrenament, chiar și o podea, un prosop tery și un cablu (garou).
Ar trebui să alegeți un prosop mare pentru a face o rolă care să se potrivească cu lățimea articulațiilor umărului. Pentru a menține rola în formă pe tot parcursul antrenamentului, legați-o cu un cablu. Și acum despre tehnica de efectuare a gimnasticii Fukutsuji:
- Treceți într-o poziție așezată pe sol, cu spatele drept și cu role în spate.
- Coborâți-vă ușor pe spate, ținând rola astfel încât să fie sub fese în momentul în care luați o poziție orizontală.
- Extindeți picioarele la nivelul articulațiilor umărului. În acest caz, distanța dintre tocuri ar trebui să fie de aproximativ douăzeci de centimetri, iar degetele mari se ating.
- Brațele ar trebui să fie întinse în spatele capului. Întoarceți palmele în direcția solului și conectați degetele mici.
- Controlează-ți poziția corpului, acordând o atenție deosebită degetelor mari și degetelor mici.
- Dacă totul este făcut corect, rămâneți în această poziție timp de cinci minute. După aceea, ridicați-vă încet, încercând să nu încărcați coloana vertebrală.
Aceasta este o mișcare de bază și, în funcție de obiectivele dvs., o puteți schimba. De asemenea, vreau să spun că nu este necesar să fii în poziția corectă prima dată pentru toate cele cinci minute. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., faceți exercițiul cât mai mult posibil. Cu toate acestea, trebuie crescut treptat și adus până la cinci minute.
Iată regulile pentru antrenamentul Fukutsuji:
- Mușchii ar trebui să fie în tensiune tonică pe tot parcursul exercițiului (strângeți-i astfel încât să tremure).
- Concentrați-vă pe senzațiile și sentimentele voastre.
- Respirația trebuie să fie netedă și vâscoasă.
- Pentru a accelera progresul, se recomandă utilizarea unui program de nutriție dietetică.
Gimnastica Imabari
Această tehnică vă permite să scăpați de grăsime nu numai în regiunea abdominală, ci și în tot corpul. Să aruncăm o privire la exercițiile de bază:
- Prindeți marginile prosopului cu mâinile și ridicați-le la nivelul pieptului. Începeți să întindeți prosopul și, în acest moment, ar trebui să simțiți cum se strâng mușchii brațelor și ale pieptului. Faceți 20 de repetări.
- Exercițiul seamănă cu cel precedent, dar mâinile cu un prosop trebuie ridicate vertical în sus. În timp ce întindeți prosopul, îndoiți-vă în lateral, dar nu îndoiți brațele.
- Fără a schimba poziția de plecare, așezați-vă mâinile la spate. După aceea, începeți să întindeți prosopul.
- Ținând prosopul în mâini, coborâți-l la gât, îndoiți articulațiile cotului și începeți să vă întindeți.
- Intră într-o poziție culcat. După ce ați făcut o buclă din prosop, fixați-l pe piciorul unui picior, îndoindu-l la articulația genunchiului. Apoi începeți să vă îndreptați piciorul, simțind tensiunea în mușchii coapsei.
Va trebui să petreceți nu mai mult de un sfert de oră pentru a finaliza întregul complex.
Alte exerciții eficiente de respirație pentru pierderea în greutate
Pranayama
Acest tip de exerciții de respirație este o parte integrantă a yoga. Complexul include un număr mare de exerciții și nu vom putea spune despre toate. Cea mai eficientă dintre toate mișcările este exercițiul „vid”. Pentru a-l efectua, trebuie să luați o poziție așezată, înclinând ușor corpul înainte și îndoiți picioarele. De asemenea, puteți lua poziția lotus.
Respirați puțin adânc. După aceea, fără a inhala o nouă porție de aer, trageți-vă stomacul la maximum, folosind mușchii abdominali. Țineți poziția până când există o dorință puternică de a inhala. După aceea, relaxați-vă și mai faceți trei până la cinci repetări. Pentru a evita disconfortul în zona abdominală, exercițiul trebuie efectuat pe stomacul gol.
Exercițiile lui Strelnikova
Această gimnastică a fost dezvoltată de cântăreața de operă A. N. Strelnikova. Inițial, complexul a fost destinat să îmbunătățească munca corzilor vocale. Cu toate acestea, ulterior s-a descoperit că gimnastica vă permite să luptați cu excesul de greutate. Esența tehnicii este de a respira rapid prin nas.
Procedând astfel, este important să vă asigurați că pieptul nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul respirației. Mișcările pe care le efectuați trebuie să fie scurte și ritmul ridicat. Numărul de respirații ar trebui să fie un multiplu al numărului "8", iar numărul de expirații - "4". Ar trebui să vă odihniți între 3 și 5 secunde între seturi. Cu ajutorul acestei gimnastice, procesele metabolice pot fi accelerate, ceea ce are un efect pozitiv asupra utilizării țesutului adipos.
Bodyflex
Aceasta este o gimnastică cunoscută în întreaga lume, bazată pe o respirație corectă. Respirați adânc, apoi expirați brusc și țineți-vă respirația timp de zece secunde. Simultan cu aceasta, ar trebui să faceți un exercițiu fizic simplu, cum ar fi răsucirea. Repetați exercițiul de mai multe ori. Durata lecției este de aproximativ un sfert de oră și ar trebui făcută zilnic.
După cum am menționat mai sus, astăzi există multe sisteme respiratorii diferite. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți scăpa de grăsime, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Nu va trebui să petreceți mult timp pentru a finaliza acest complex, dar le puteți efectua oriunde.
Mai detaliat despre metoda japoneză Fukutsuji, care va ajuta la îndepărtarea grăsimii din abdomen, în videoclipul de mai jos:
