Aflați ce echipamente ar trebui să apară mai întâi în sala de gimnastică de acasă pentru a efectua antrenamente eficiente. Înființarea unei săli de sport acasă poate fi dificilă dacă te descurci la scară largă. În conformitate cu echipamentul clasei, se pot distinge în mod condiționat trei clase:
- Clasa premium - este echipat cu toate echipamentele pentru exerciții și echipamentele sportive necesare unui exercițiu confortabil. Este destul de evident că organizarea unei astfel de săli va necesita investiții financiare serioase din partea dvs.
- Clasă de mijloc - este echipat doar cu echipamentul necesar și permite formarea de înaltă calitate.
- Clasa bugetară - echipament minim și creșterea eficienței claselor implică utilizarea mijloacelor improvizate.
Dacă nu sunteți limitat în finanțe și spațiu liber, atunci ar trebui să optați pentru sala premium. Pentru majoritatea sportivilor, o sală de sport de nivel mediu este în regulă. Clasa bugetară poate fi ghidată doar de o situație financiară slabă. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare clasă de sala de antrenament acasă.
Gimnastică premium acasă
În aproape orice apartament, puteți găsi un loc unde să creați o sală de sport. Dar dacă intenționați să-l echipați la maximum, atunci veți avea nevoie de mult spațiu liber. Astăzi vorbim despre 5 lucruri de care trebuie să lucrezi în sala de gimnastică de acasă și, pe măsură ce parcurgi fiecare dintre cursuri, le vei cunoaște.
În ceea ce privește clasa premium, numărul tipurilor de echipamente și echipamente sportive necesare poate fi mai mare. Atunci când alegeți un loc pentru propria sală de sport, trebuie să utilizați o zonă bine ventilată. În plus, merită să aveți grijă de iluminatul de înaltă calitate. Oamenii de știință au dovedit că antrenamentul de forță cu lumină slabă are un efect extrem de negativ asupra organelor vederii.
Distanța minimă dintre mașini și pereți este de 30 de centimetri. Dacă copii mici sau animale de companie locuiesc cu dvs., atunci ar trebui să restricționeze accesul în cameră pentru a minimiza riscul de rănire. Pentru a asigura o bună izolare fonică, pereții trebuie acoperiți cu panouri din plută. Cu toate acestea, această recomandare este valabilă numai pentru o cameră folosită ca sală de gimnastică.
De asemenea, vă recomandăm să schimbați pardoseala. Mocheta sau pardoseala capitonată este cel mai potrivit pentru aceasta. Dacă este posibil, merită, de asemenea, să măriți proprietățile de amortizare a podelei. Cu toate acestea, veți avea nevoie de specialiști și cheltuieli financiare suplimentare pentru a rezolva această problemă. În camera dvs. trebuie să existe o singură oglindă de lungime întreagă.
Dacă există uși oglindite lângă dulap, holul poate fi organizat aproape de acesta și astfel se pot economisi bani. Mai jos vom vorbi despre cele mai necesare lucruri pentru antrenament, dar ar trebui să aveți grijă de diverse lucruri mărunte, de exemplu, brățări, coardă, greutăți etc. Este posibil să nu aveți suficient spațiu pentru a le depozita în cele existente dulapuri și cămară. Într-o astfel de situație, nu puteți face fără un raft sau rafturi suplimentare. Acestea pot fi înlocuite cu o cutie de lemn situată sub pat.
Pentru a vă face antrenamentele cât mai plăcute posibil, ar trebui să vă gândiți la estetică. Atunci când alegeți o schemă de culori pentru o sală de gimnastică, trebuie evitate tonurile întunecate și dure. Ele pot fi descurajante și într-o astfel de situație instruirea nu va fi cât mai eficientă posibil. După pregătirea spațiilor, vă puteți gândi la alegerea echipamentului sportiv.
Dacă sarcina dvs. este să corectați și apoi să mențineți greutatea, atunci merită să folosiți echipamente cardiovasculare. Cele mai populare dintre ele sunt benzile de alergat, antrenorii eliptici, stepper-urile, bicicletele de antrenament. Atunci când o persoană își stabilește scopul de a pompa mușchii, atunci alegerea ar trebui să revină echipamentelor de antrenament de forță. Dar în orice caz nu poți face lipsă de gantere și gantere. Aceste două cochilii vă vor ajuta să rezolvați orice problemă.
Dacă vrei să știi de ce 5 lucruri ai nevoie pentru antrenament în sala de gimnastică de acasă, atunci bara și ganterele se numără printre ele. Chiar și în absența problemelor financiare, doar acele persoane care alocă o cameră întreagă pentru o sală de gimnastică își pot permite mai mult de un simulator. Cele mai compacte dintre ele sunt biciclete de exerciții și steppers. Deși există astăzi pe piață o selecție destul de mare de echipamente sportive pentru uz casnic, nu este întotdeauna posibil să îl faceți cât mai compact posibil.
O sală de clasă de mijloc acasă
Această opțiune este potrivită pentru majoritatea sportivilor. În medie, va costa de la 10 la 20 de mii de ruble echiparea unei astfel de hale. La pregătirea localului, trebuie acordată atenție doar celor mai importante aspecte:
- Podele.
- Iluminarea și accesul la aer curat.
- Prezența unei oglinzi.
Nu am menționat respectarea măsurilor de securitate, deoarece acest lucru este de înțeles și așa. Pentru a crea un spațiu pentru clasele intermediare, cu siguranță veți avea nevoie de trei discipline.
Gantere
Vă recomandăm să achiziționați două seturi cu un set de greutăți: 0,5, 1, 2,5 și 5 kilograme. Acest lucru va fi suficient pentru a desfășura cursuri depline la nivelul inițial de formare. În viitor, dacă decideți să continuați să avansați încărcătura și să creșteți, va trebui să cumpărați discuri mai grele: de la 10 la 15 kilograme. Ganterele turnate pot fi, de asemenea, o opțiune, dar va fi necesar mai mult spațiu liber pentru a le stoca.
Barbell
Dacă doriți ca antrenamentele dvs. la domiciliu să fie cât mai complete posibil, atunci asigurați-vă că obțineți o bară. În magazinele de articole sportive, veți găsi mai multe tipuri de baruri. Cu toate acestea, merită să vă concentrați pe o linie dreaptă cu un diametru de 2,5 centimetri și o lungime de 1,8 metri. Este destul de evident că fără discuri gâtul va fi inutil. Există și aici opțiuni și vă recomandăm să acordați atenție clătitelor cauciucate.
Nu emit zgomote puternice atunci când sunt scăpate și nu vor strica laminatul. Astfel de clătite ar trebui alese cu atenție. Învelișul nu trebuie să fie prea moale sau sfărâmicios atunci când este presat. Atunci când alegeți greutatea discurilor cu bilă, fiți ghidați de capacitățile dumneavoastră. Nu are sens să colectați un număr mare de discuri simultan. Vă puteți limita la început la două greutăți de 5 kilograme și mai multe la 0. Apoi, dacă este necesar, puteți achiziționa altele suplimentare.
Presă de bancă
Al treilea element și 5 elemente esențiale pentru antrenamentul de acasă la sala de gimnastică este presa de bancă. Vă recomandăm să folosiți echipamente cu lățimea standard de 23 până la 25 de centimetri. Acest lucru este suficient pentru realizarea cablajului. Lungimea băncii trebuie aleasă în funcție de zona sălii de sport și de indicatorii antropometrici individuali.
Printre altele, fii atent la înălțimea băncii. Cel mai adesea, 40-45 centimetri sunt suficienți. Ultimul criteriu pentru alegerea acestui tip de echipament sportiv este materialul de umplutură. Cel mai bine este să folosiți tipuri ferme pentru a elimina stresul negativ asupra coloanei vertebrale.
Vă recomandăm să obțineți un cadru de putere pe care să îl puteți crea singur. Acest lucru vă va face să vă simțiți încrezători atunci când lucrați cu greutăți serioase. Desigur, acest tip de echipament sportiv ar putea să nu se potrivească în interiorul spațiilor dvs., dar dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, atunci un cadru de putere merită cumpărat. Alte lucruri importante de remarcat sunt bara orizontală și blocul fuliei.
Sala de gimnastică bugetară: 5 lucruri de care aveți nevoie pentru a vă antrena
O conversație despre o astfel de sală va fi blândă, deoarece nu necesită mult echipament pentru ao echipa. Este imperativ să achiziționați gantere și o bară. Mai mult, nu trebuie să fie noi. Echipamentul sportiv uzat este în regulă pentru cei cu buget redus.
De asemenea, o greutate nu va fi de prisos. Probabil că nu vor fi alocați bani pentru achiziționarea unei bănci pentru presă și cu atât mai mult pentru un cadru de putere. Trei scaune pot fi folosite ca bancă. O imitație bună a băncii lui Scott poate fi un scaun, al cărui spate este înfășurat în material moale. Dacă intenționați să creați o sală de gimnastică bugetară, atunci va trebui să fiți creativi atunci când utilizați articole improvizate.
Ce alte echipamente sportive pot fi utile fetelor pentru a se antrena într-o sală de sport acasă?
Fetele își pot crea propria cameră în apartament. Pentru a face acest lucru, vor avea nevoie de mult mai puține cochilii. Dacă este posibil, ar trebui să luați în considerare achiziționarea unui echipament cardio. Amintiți-vă că cel mai compact și accesibil este stepper-ul. Majoritatea fetelor merg la sport pentru a optimiza greutatea corporală și a o menține. Drept urmare, ar putea să se descurce fără o barbell și o presă pe bancă. Dar nu poți refuza gantere.
Fitball
Un echipament sportiv foarte popular în rândul femeilor, care merită achiziționat pentru antrenament acasă. Principalul său avantaj este funcționalitatea sa ridicată. În timpul liber, fitball-ul poate fi folosit ca scaun. Mai mult decât atât, acest lucru poate deveni și un fel de antrenament, deoarece, spre deosebire de un scaun, așezarea pe un fitball este mai dificilă și trebuie să vă echilibrați și astfel să vă faceți mușchii să lucreze.
Coardă pentru sărit
Această coajă merită cumpărată și pentru bărbați. În absența unui aparat cardiovascular, o coardă de salt poate fi o alegere excelentă. Lucrând cu o frânghie, puteți nu numai să vă strângeți mușchii picioarelor, ci și să vă accelerați metabolismul. Nu credeți că sărind coarda este ușor. Durata recomandată a lecțiilor de frânghie pentru începători este de cinci minute. Aduceți treptat acest timp la 0,5 ore. Puteți folosi coarda pentru a vă încălzi și a vă răcori înainte de partea principală a antrenamentului.
Pilates sună
Astăzi Pilates este extrem de popular în rândul sexului mai frumos. Se crede că un inel metalic dintr-un butoi de bere a devenit prototipul acestui proiectil. Crearea acestui sport, Joseph Pilates a fost nevoit să folosească materiale la îndemână pentru a crea diverse echipamente sportive. Desigur, inelele izotonice moderne sunt mult mai convenabile de utilizat și prezintă o funcționalitate ridicată. Cu ajutorul lor, puteți pompa aproape toate grupele musculare. Mai mult, riscurile de rănire în timpul acestor clase sunt zero.
Bandă din latex
Dintre toate echipamentele sportive considerate astăzi, acesta este cel mai simplu și mai accesibil. Numai o coardă de sărituri poate concura cu banda de latex. Dar, în ceea ce privește funcționalitatea, banda este încă mai bună. Poate fi folosit pentru a întări mușchii brațelor, spatelui, picioarelor și trunchiului. La vânzare puteți găsi panglici de trei culori, care pot fi utilizate pentru a determina gradul de rezistență al proiectilului. Pentru începători, este suficient să folosiți albastru. Cel mai greu este liliacul, care este potrivit pentru sportivii cu experiență. Dacă aveți un nivel mediu de calificare, vă recomandăm să folosiți bandă de latex verde deschis.
Ce este necesar pentru a echipa o sală de gimnastică la domiciliu și ce nu poți face, vezi următoarea poveste de la Denis Borisov:
