Caracteristicile dietei cu ouă și regulile sale de bază. Lista produselor permise și interzise. Exemple de meniuri pentru dieta cu ouă și mărturii de la oameni reali.
Dieta cu ouă este un sistem nutrițional a cărui dietă principală este ouăle de pui. Sunt bogate în proteine și grăsimi animale saturate, astfel încât sațietatea apare rapid și durează mult timp. Din aceste motive, dieta cu ouă a devenit una dintre cele mai populare în rândul celor care slăbesc.
Caracteristici și reguli ale dietei cu ouă
Principiul principal al dietei cu ouă este reducerea carbohidraților consumați în fiecare zi. Îi iubim foarte mult și îl mâncăm mai des, iar aceasta este sursa cea mai accesibilă a unui număr mare de calorii. Pe o dietă cu ouă, se preferă alimentele proteice și citricele.
Uneori se practică și o dietă strictă, atunci când mesele sunt complet compuse din ouă, dar o astfel de dietă nu poate fi respectată mult timp. Se folosește de obicei numai timp de 3 zile.
Pe o notă! La dieta corectă cu ouă, puteți pierde de la 2 la 7 kilograme de exces de greutate într-o săptămână.
Ouăle conțin aminoacizi esențiali necesari corpului uman, vitamine și minerale, astfel încât dieta este tolerată destul de ușor. În plus, fructele sunt adesea adăugate la dieta dietei cu ouă. Datorită fructozei, corpul are tonul potrivit, spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care de obicei au dureri de cap și slăbiciune generală.
Dar dieta cu ouă are dezavantajele sale. Dacă planului nutrițional îi lipsesc elemente importante, atunci sunt posibile următoarele consecințe:
- slăbiciune și amețeli;
- senzație constantă de foame;
- tulburare a sistemului digestiv.
În plus, dieta cu ouă are o serie de contraindicații:
- perioada de sarcină și alăptare;
- alergie la ouă, citrice;
- colesterol ridicat;
- ateroscleroza arterială;
- boli ale sistemului genito-urinar;
- boală de ficat.
Reguli generale ale dietei cu ouă
- Apă … La o dietă, este important să beți suficientă apă pentru ca sistemul digestiv să funcționeze fără probleme. Cantitatea medie de apă pe zi este de 1,5-2 litri, nici nu ar trebui să exagerați.
- Celuloză … De asemenea, este necesar să adăugați fibre în dietă: se găsește în legume, tărâțe și o puteți cumpăra separat și la farmacie.
- Vitamine … Dacă nu există suficiente vitamine în dietă, atunci este mai bine să începeți să le luați separat. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să devii prea dependent de ele: o supradoză de vitamine implică consecințe neplăcute.
- Pregătirea … Ouăle pot fi fierte sau moi, bătute și coapte, dar nu prăjite. Alte alimente sunt consumate fierte, aburite sau coapte.
- Condimente … Este mai bine să nu adăugați condimente la alimente sau să le reduceți cantitatea. Sucul de lămâie este un bun substitut pentru condimente.
- Frecvență … Această dietă este destul de grea și de multe ori nu se practică. Puteți sta pe ea de cel mult 2 ori pe an.
- Sare … La gătit, este important să nu exagerați cu sare. O cantitate mare din acesta în organism perturbă echilibrul apă-sare, ceea ce provoacă umflături urâte pe corp.
- Activitate fizica … Mutați-vă mai des: activitatea fizică îmbunătățește întotdeauna rezultatul dietei.
Citiți și despre caracteristicile dietei de hrișcă.
Alimentele permise pe o dietă cu ouă
Dieta cu ouă este o dietă proteică, aproape că nu există alimente grase și carbohidrați. O mulțime de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii, verdețuri și foarte des citrice sunt adăugate în dietă, deoarece conțin o cantitate mare de vitamine și foarte puține calorii.
Lista alimentelor permise în dieta cu ouă:
- Ouă de pui … Baza dietei este ouăle cunoscute de pui, dar dacă te-ai săturat de ele sau nu ești un fan al acestora, atunci le poți înlocui cu prepelițe într-un raport de 3 la 1.
- Carne slabă … Carnea slabă precum curcanul, puiul și iepurele sunt alegeri bune.
- Pește slab … Puteți mânca orice pește, atâta timp cât este slab.
- Legume și fructe fără amidon … Puteți mânca orice legume și fructe care nu conțin amidon.
- Băuturi fără calorii … Este permisă consumarea oricăror băuturi care nu conțin calorii, de exemplu. Puteți bea ceai pe bază de plante și verde, precum și orice cafea. Principalul lucru nu este să le adăugați zahăr.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi … Ele sunt, la fel ca ouăle, o sursă accesibilă de cantități mari de proteine. Dieta folosește produse lactate de la 0 la 5% grăsimi, este mai bine dacă sunt complet lipsite de grăsimi.
- Nuci … Da, sunt foarte bogate în calorii, dar, în plus, sunt și grăsimi vegetale sănătoase, așa că o mână mică de nuci o dată pe zi nu va strica.
Alimentele interzise pe o dietă cu ouă
Dacă urmați dieta cu ouă, nu ar trebui să muriți niciodată de foame. Greva foamei afectează negativ activitatea organelor interne și starea generală de sănătate a unei persoane. Cu toate acestea, unele produse trebuie încă aruncate.
Lista alimentelor interzise din dieta cu ouă:
- Zahăr … I se impune un tabu necondiționat. Zahărul este foarte bogat în calorii, iar corpul nostru, în principiu, are nevoie de foarte puțin din el. Dacă aveți un dinte dulce, luați în considerare cumpărarea unui îndulcitor.
- Făină … Produsele la cuptor sunt carbohidrați simpli care nu vă umplu, dar sunt bogate în calorii. Nu este absolut potrivit pentru pierderea în greutate.
- Dulciuri … Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și carbohidrați, prin urmare sunt extrem de nedorite în dietă.
- Cartof … Aparține legumelor cu amidon, ceea ce înseamnă că conține o mulțime de carbohidrați cu conținut ridicat de calorii.
- Fructe cu carbohidrați … Acestea includ banane cu amidon, struguri, mere dulci și pere.
- Alcool … Sursă evidentă de multe calorii. În plus, alcoolul contribuie la apariția sentimentelor de foame, care se pot desprinde cu ușurință.
- Maioneză … Chiar și maioneza cu conținut scăzut de calorii conține o doză mare de calorii și are puține beneficii. Dacă vă plac sosurile, cel mai bine este să vă pregătiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și muștar.
- Alimente grase … Dieta cu ouă implică consumul de grăsime animală din gălbenușuri și acest lucru este suficient pentru a vă umple aportul zilnic de grăsimi. Consumul altor alimente grase va fi nesănătos.
A se vedea, de asemenea, Ghidul alimentar pentru dieta 5: 2.
Meniu dietă cu ouă
Dieta cu ouă implică un meniu bogat în proteine și o varietate de fructe și legume. Sunt bogate în numeroase vitamine, macro și micronutrienți care ajută la menținerea unui corp sănătos, iar absența alimentelor bogate în carbohidrați ajută să nu mâncați în exces. Oferim mai multe opțiuni pentru dieta cu ouă pentru fiecare zi.
Meniu dietă cu ouă timp de 7 zile
O astfel de dietă vă va ajuta să scăpați de 3-8 kilograme de exces de greutate dacă urmați corect dieta. Calculați aportul de calorii și personalizați dimensiunile porțiilor pentru a vi se potrivi.
Un exemplu de meniu strict pentru dieta de ouă pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă, o roșie și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor, fierte în orice fel | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și salată de legume fără adaos de ulei |
| Al doilea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă și citrice, fierte în orice fel după gust | Friptură de vită la cuptor și salată de legume fără ulei adăugat |
| Al treilea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | Omletă la cuptor, platou de spanac și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, salată de legume fără ulei și 100 g brânză de vaci 0% grăsime |
| Al patrulea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Omletă la cuptor, platou de spanac și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, salată de legume fără ulei și 100 g de pește slab la cuptor |
| a cincea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust, fel de spanac și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, salată de legume fără ulei și 200 g piept de pui fiert |
| Şaselea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | Omletă la cuptor, citrice după gust, spanac și fel de broccoli, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, salată de fructe și 100 g brânză de vaci 0% grăsime |
| Al șaptelea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, 200 g brânză de vaci 0% grăsime cu ierburi, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, salată de legume fără ulei adăugat, friptură de carne slabă la cuptor |
O versiune mai puțin strictă a dietei de ouă de 7 zile cu o masă mai grea:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | 2 ouă și citrice, fierte în orice fel după gust | Un ou gătit în orice fel, citrice după gust și 150 g de carne de pui fiartă | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 200 g de carne de pui fiartă |
| Al doilea | 2 ouă și citrice, fierte în orice fel după gust | Citrice după gust și 150 g de pui fiert | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| Al treilea | Un ou preparat în orice fel și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Citrice după gust și friptură de vită la cuptor 200 g | 2 ouă fierte în orice fel și o porție de ceai de plante |
| Al patrulea | 2 ouă fierte în orice fel și o porție de broccoli | 200 g pui fiert și 150 g castravete, roșii și salată de varză chineză cu sos de casă | Citrice după gust și ou fiert în orice fel |
| a cincea | 200 g salată de morcovi, 2 ouă și ierburi după gust cu sos de casă | 2 morcovi și citrice după gust | 200 g cod la cuptor și un ou fiert în orice fel |
| Şaselea | 150 g brânză de vaci 0% grăsime și citrice după gust | 2 ouă și citrice, fierte în orice fel după gust | O porție de ceai verde și orice legume |
| Al șaptelea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Citrice după gust, 100 g brânză de vaci 0% grăsime și o porție de ceai verde | Friptură de vită la cuptor 200 g și citrice după gust |
Meniu dietă cu ouă timp de 2 săptămâni
Dacă vrei să slăbești mai mult în exces, poți folosi meniul dietetic cu ouă timp de 2 săptămâni. În funcție de greutatea inițială, vă va permite să scăpați de 7 până la 15 kilograme.
Un exemplu de meniu dietetic cu ouă timp de 2 săptămâni:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă, o roșie și o porție de ceai verde gătit în orice fel | 2 ouă fierte în orice fel, 200 g de oțet, gătite fără ulei și o porție de ceai verde |
| Al doilea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă și citrice, fierte în orice fel după gust | Friptură de vită la cuptor 200 g, salată de castraveți-roșii cu țelină |
| Al treilea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, un fel de mâncare cu spanac și o porție de ceai verde | 2 ouă fierte în orice fel, salată chinezească de varză și sfeclă și o porție de ceai verde |
| Al patrulea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, un platou cu spanac și o porție de cafea cu îndulcitor | 200 g de vinaigreta gătită fără ulei, 100 g de brânză de vaci 0% grăsime și o porție de ceai verde |
| a cincea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte, platou de spanac și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 200 g vinaigreta, gătită fără ulei, 100 g broccoli și o porție de ceai verde |
| Şaselea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | 150 g salată de mere, portocale, pere și kiwi | Friptură de vită la cuptor 150 g, 2 roșii, țelină și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor |
| Al șaptelea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust, o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 200 g carne de pui fiartă, roșii și citrice după gust | Morcov, roșie, broccoli, 100 g de pui fiert și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor |
Dieta în a doua săptămână este aceeași. Dacă doriți, puteți alege oricare dintre micul dejun, prânz sau cină preferate.
Meniu dietă cu ouă timp de 4 săptămâni
Timp de 4 săptămâni de respectare a dietei cu ouă, puteți pierde 10-20 de kilograme, în funcție de greutatea inițială, dar acesta este un test extrem de serios. Pentru sănătatea deplină a corpului, este important ca dieta să fie echilibrată. Dacă vă simțiți mai rău în această dietă, este mai bine să o opriți.
Meniu dietă cu ouă pentru prima săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Salată de fructe și 200 g de carne de pui fiartă | Friptură de vită la cuptor 200 g și citrice după gust |
| Al doilea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 200 g pui fiert și citrice după gust | 200 g de legume fierte |
| Al treilea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | Mai multe fructe au permis gustul | 200 g carne de vită fiartă |
| Al patrulea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel și un platou cu legume aburite | 150 g de merluciu la cuptor și citrice după gust |
| a cincea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Mai multe fructe au permis gustul | Salată de castraveți cu morcovi și morcovi la cuptor, cu broccoli |
| Şaselea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | Prajiti cu branza saraca in grasimi si 2 rosii | Friptură de vită la cuptor 200 g |
| Al șaptelea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 200 g carne de pui fiert | 2 ouă fierte în orice fel, salată de castraveți-roșii și citrice după gust |
Meniu dietă cu ouă pentru a doua săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 150 g carne slabă la cuptor și salată de castraveți-roșii | 2 ouă fierte în orice fel, salată de castraveți-roșii și citrice după gust |
| Al doilea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 200 g carne slaba la cuptor cu castravete | 2 ouă fierte în orice fel și o salată de fructe permise |
| Al treilea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | 150 g carne de pui fiartă și salată de castraveți-roșii | 2 ouă fierte în orice fel, salată de castraveți-roșii și citrice după gust |
| Al patrulea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 2 ouă fierte în orice fel, 150 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g legume aburite | 2 ouă fierte în orice fel, 150 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g legume aburite |
| a cincea | 2 ouă fierte în orice fel, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 200 g polen copt cu castravete | 2 ouă fierte în orice fel, salată de castraveți-roșii și citrice după gust |
| Şaselea | Ou pocat, citrice dupa gust si o portie de ceai sau cafea cu indulcitor | 200 g pui fiert, 2 roșii și citrice după gust | 2 ouă fierte în orice fel și o salată de fructe permise |
| Al șaptelea | Omletă la cuptor, citrice după gust și o porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | 150 g carne de vită fiartă, 2 castraveți și citrice după gust | 200 g pui fiert, 2 roșii și citrice după gust |
A treia și a patra săptămână corespund cu prima și a doua.
Pe o notă! Dacă ți-e foame în timp ce ții dieta, poți să gusti câteva mere sau castraveți între mese.
Recenzii reale ale dietei cu ouă
Cu o dietă corectă și respectarea deficitului de calorii necesar pentru pierderea în greutate, efectul nu va întârzia să apară. Vă invităm să citiți recenziile și rezultatele dietei cu ouă.
Elena, 24 de ani
După sărbătorile de Anul Nou, am întotdeauna câteva kilograme în plus. Am încercat multe diete diferite, dar nu a existat niciun rezultat, dar recent am găsit recenzii despre dieta cu ouă și am decis să încerc și eu. Dieta era destul de monotonă, în fiecare zi citrice și ouă, dar cele 5 kilograme acumulate în timpul sărbătorilor au dispărut într-o săptămână și a meritat cu siguranță. Recomanda!
Vera, 32 de ani
Nu este pentru prima dată când țin această dietă, de mai multe ori am încercat să mănânc așa timp de 4 săptămâni. Kilogramele se topesc doar în fața ochilor noștri. Dar trebuie să aveți răbdare, deoarece mâncarea este destul de monotonă. O recomand tuturor celor care doresc să slăbească, a fost testat pe mine - minus 15 kg pe lună. Doar încărcarea pe ficat este destul de mare, deci dacă există probleme cu acesta, nu o luați.
Alexandra, 29 de ani
Am petrecut 2 săptămâni la o dietă cu ouă, iar rezultatul este evident: 8 kilograme au dispărut. Inițial cântărea 86, așa că mă străduiesc cu adevărat să slăbesc și până acum această dietă îmi place. Volumele pleacă chiar în fața ochilor noștri, este ceva ireal! Foarte asemănător! Sper să pot sta până la capăt, dieta nu este ușoară.
